Есть те кто голодал 3 и более дней? Не хотите поголодать коллективно?
Я голодала 2 раза, но на марафоне и с общим чатом участников, одна не могу, срываюсь, силы воли мало. Может есть те кто увлекается и поголодаем вместе?
А зачем ?
Вредная штука.
Любое голодание прекращает отток желчи.
А значит здравствуйте камни в желчном, панкреатит и холецистит.
До 30 лет организм прощает издевательства над организмом, а после 45+ всё это аукнется.
Мне нравится, за эти дни уменьшается аппетит, продукты становятся вкуснее, наедаешься меньшей порцией, не хочется вредностей и сладкого.
Люди голодали всегда. Во многих религиях присутствует голодание.
Вы не пишите херни про камни, камни в желчном от того что вы на маложировой диете. А голодание это нормальный процесс для человека.
Я голодала и 3 и 5 и 7 дней. но не специально вынужденное. и по мед запросу и кусок в горло не лез. Специально это делать НЕ надо. это вредно и очень. Чего там трудно. блок и все.
Я голодаю постоянно. Раз в неделю по 72 часа, один раз 30-36 часов. Или несколько дней по 30-36 часов зависит от настроения. HRV в дни когда голодаю отличный, сплю тоже с хорошим качеством но не долго часов 6-7.
В очень сильный кетоз вхожу особенно после голодания, дня два держиться.
Мне нравится. Но у меня свое расписание.
А какие у вас проблемы с голоданием? Слабость, головные боли? К голоданию надо готовиться. Я сразу не могла по 72 часа голодать, для меня это нормальная длинна голодовки, дольше не хочу. Максимум отофаджи идет как раз 48-72 часа.
В дни голодания пьете воду?
72 часа это трое суток. Трое суток на сухую?
Есть ли от вас лично рекомендации как войти, прямо в двух словах, и как выйти из голода спустя 36 часов хотя бы, ну и интересует 72 часа.
Спасибо за ответы.
Я не тот аноним, но голодала тоже 3 и 4 дня. Вхожу довольно просто, обычный завтрак и обед и овощной ужин. Первый день сухой, остальные на воде. Выхожу так: завтрак овощной бульон, 2 завтрак компот из кураги без сахара, обед пюре из вареных овощей, ужин тоже пюре. второй и третий день наращиваю количество пищи до своей нормы.
Доктор Фан рекомендует выходить небольшим количеством белка. Я тоже выхожу бульеном ( на мясе) туда добавляю масло и взбиваю его. Вкусно получается. Так рекомендует специалист у которого клиника по голоданию в Канаде.
Бульон+масло взбить - записано. Мусс такой легкий получится.
Полагаю, надо крепкий бульон и чайная ложка масла сливочного на 250-300 мл. А солить можно?
Да, я люблю наваристые бульены. Можете положить и столовую ложку масла, я вообще много масла ем. Оно очень хорошо для здоровья:) Серьезно, почитайте это очень хорошие жиры. Солить не можно, а нужно. Соль только не обработанная ( у нас популярна Редмонд соль) нам просто необходима. Я все солю щедрой рукой. Бессолевые деиты - зло. Особенно если вы голодаете, электролиты необходимо поддерживать на хорошем уровне.
Завтрак бульон - это вообще отлично, спасибо за рекомендации. Про пюре тоже все понятно. А какие интервалы между продолжительными более 36 часов днями у вас?
И первый день сухой я тоже учту, но это уже как попробую 24 часа пару раз, чтоб понять что там именно в моем организме. Более всего боюсь головных болей.
Я голодала 3 раза с промежутком примерно 2 месяца, я просто на марафоне голодала, а там такой перерыв примерно был. А чего боитесь сразу попробовать больше 24 часов? Если начнутся головные боли то прекратить всегда можно.
Девочкам на голодании в чате помогала минералка от головы.
Я аноним который постоянно голодает:) Не забывайте про электорлиты это первое, пейте подсоленую воду, не бойтесь соли. Магнезий очень важен и потасиум. Епсон соль с ней можно ванны делать, или ванночки для ног, плюс принимать его хорошо. Но есть разные виды магнезия, некоторые не очень хорошо принимать. Потассиум можно из еды получать.
И второе это жиры, если будут головные боли то возможно вам нужно поголодать на жирах. Тоже вид голодания но очень щадящий. Я никогда не набирала вес на таком голодании, худела даже.
Протоколы могут быть разные. Очень у доктора Фан хвалят АДФ, один день ешь, второй не ешь, и так повторяется.
32-36 часов несколько раз в неделю, 2-3 раза.
40-48 два раза в неделю.
72 часа рекомендуют раз в месяц.
Как то так.
Начинается отсчет голодания после последнего приема пищи, например я пошла на 40 часовое голодание сегодня. Я поела в 15;30 и начала отсчет. В Субботу утром часов в 7-8 утра у меня будет завтрак и я закончу свои 40 часов голодания.
А какая у вас физическая активность во время голодовки? Если делать по вышеприведенному протоколу, то времени на силовые не остается. Вы углеводы до ограничиваете? И еще вопрос - Фан это Jason Fung?
Да он Джейсон. Обычная активность во время голоданий. Мне даже больше нравится заниматься силовыми во время голодовок. Огромный вес я не тягаю, занимаюсь 40 минут, в хорошем темпе 8-10 повторов стараюсь на максимуме. Занимаюсь так же функциональным трейнингом и спринтингом - пробежки и на гребном тренажере. Нормально во время голоданий, привыкла. Джейсон Фан говорит что нет проблем.
Сейчас еще и подключаю быстрый трейнинг типа функционального но очень короткий и в быстром темпе 3-4 упражнения на 5-6 минут.
Ну и хайкинг.
Вода и кофе, но кофе черный и только с утра, две чашки , ну и потом чашка/две без кофеина. Голод наступает примерно в то время когда вы привыкли есть, поэтому главное пережить эти две, три волны. Они долго не длятся.
Выходить из голода необходимо небольшим количеством белка. Я обычно сьедаю небольшой кусок мяса. Еще лучше бульеном, а потом поесть мяса. Никаких фруктов и прочей хрени. Белок и немного овощей. Все. На следующий день едите нормально. Но не переедаете.
Это рекомендация доктора Джейсона Фан, он специалист по голоданию и нефролог в Канаде. Здесь вы много информации не получите, Россия очень отстает в плане исследованиям по ожирению, здорового образа жизни. А все что говорят "передовые" уже давно известно в Америке, они просто повторяют. Идите на редит, там целые форумы посвещены голоданию, в самых разных форматах.
И еще, начинайте хотябы с 24 часов. Посмотрите как себя чувствуете, как тело реагирует.
Если слабость или головная боль то может быть две вещи: электролиты или вы не адаптированны.
Адаптироваться хорошо с помощью голодания на жире ( мне помогло и у меня нет проблем со слабостью и плохим самочувствием). Или у вас недостаточно электролитов. Я пью подсоленую воду во время голодания, ем авокадо постоянно , свинину (поддерживаю хороший уровень потассиума в крови) и принимаю магнесиум. А так же периодически проверяю уровень электролитов в крови.
Больше всего переживаю насчет головной боли, потому что работа связана с думаньем и максимальной концентрацией (нет, я не авиадиспетчер и не хирург, жизни людей от меня не зависят). Поэтому думаю калий пить надо б и магний, наверное. Только вот их не рекомендуют натощак и вообще голодными. Задумалась, надо б минералку какую-то пить, но ессентуки-4 или 17 и голодный организм может быть расстройство, как и на боржоми. Других насыщенных минералок у нас я не знаю.
Я готовлюсь к понедельнику, 3 июня, и пойду на 24 часа. Только вот после окончания надо б мне заранее знать когда следующих этап можно, через сколько суток. И еще с менструациями же тоже надо б не совмещать, особенно в первые пару суток, а то вообще в обморок можно свалиться.
Спасибо большое за отклик, буду всё записывать и почитаю об этом канадце и его методах.
Я уже совсем запуталась в Анонимах, Вы подпишитесь как нибудь чтобы Вас идентифицировать)))
Вы хотите с 3 июня поголодать? Давайте вместе, можно прям в этом чате!!! Вместе веселее будет.
Если Вы можете пропускать приемы пищи 24 часа легко будет.
С месячными сложней. Там по моему рекомендация в первую неделю после месячных лучше всего голодать. Я не запоминала потому что в климаксе и мне уже все равно, но там есть своя схема.
24 часа правильно считайте. Вы например поужинали, потом на следующий день вы голодаете до ужина и будет у вас 24 часа. Если вы будете голодать до следующего утра (что я люблю потому что сон добавляет время) то вы будете голодать уже за 40 часов.
Я минералку пьху, но у нас Ессентуков нет. Я люблю немецкую минералку с высоким количеством магния.
Главное настроится ментально. Голодать легко, я люблю в путешествиях голодать. О еде не надо думать:) Мне помогает во время голодания быть занятой, слушать подкасты или лекции на ютубе про голодание.
Если начнется сильная слабость, будет вас потрясывать, сильная головная боль то попробуйте выпить воды с солью. Если не помогает то прекращайте голодание. Ничего страшного, в любой момент можно начать снова, это нормальное состояние человека.
А почему вы Юля срываетесь? Из за самочувствия или голод накатывает?
Если голод накатывает, то он приходит волной (я уже писала) главное волну пережить. Например попить воды, чай или кофе, пойти на прогулку, принять ванну в зависимости что можете делать.
Еще голодание это достаточно сильный стресс особенно в самом начале, будте осторожны с кафеином. У меня поначалу сон был не больше 5 часов, сейцас сплю нормально, но это заняло несколько месяцев. Кофеин я не пью после 10 утра. До 10 утра только две чашки кофе с кофеином.
Да не знаю, я начинаю голодать потом как-то себя уговариваю что не сегодня. А вот в коллективе у меня отлично идет, когда читаю в чате что другим тоже есть хочется, но они держатся мне проще. Я поддерживаю, меня поддерживают и легче.
Значит вам ментальную сторону надо прокачать:) Я уже привыкла, а поначалу было скучно без еды и приходилось себя уговаривать. А сейчас знаю завтра не буду есть, думаю хорошо, отдохну от еды.
Юля, давайте попробуем вместе. Я давно хочу голодание попробовать, а то уже год топчусь на одном месте, застряла на 72-74 кг. Пишите мне в телеграмм или вацап, в личке есть номер.
Блин, какие вы замороченые. 24 часа вообще голодать легко. Перестал есть, 24 часа снова стал есть.
Три дня тоже самое.Не заморачивайтесь сильно. И главное не переедать при выходе. Я по 3 дня часто голодаю теперь на одной воде. Кофе пить перестала. Вообще не заморачиваюсь. Бульен домашний после голодания и через час ем белок (обычно кусок мяса). Все.
Хочу 24 часа поголодать с сухим голоданием.
