Как похудеть в климаксе?
Я всегда была стройной, лет до 45 весила 55 при росте 165, никогда ни на каких диетах не сидела, кроме сбросить пару кило перед отпуском, но это мне давалось легко за неделю уменьшения рациона. Потом вес потихонечку поплыл вверх, но в 21 году еще весила 58 кг. Сейчас мне 53, месячных нет уже больше 3 лет. За последние годы наела 8 кг, не могу сказать, что я стала больше есть, видимо обмен веществ с возрастом явно замедляется.
Попытки есть поменьше дают мало результата, могу сбросить 2-3 кг и все быстро возвращается. Спорт у меня минимален в виде разминким дома минут на 20-30 пару раз в неделю, ходить в фитнес-центры не люблю, да и времени особо нет, каллории считать некогда, я много работаю. Реально ли сбросить хотя бы 5 кг и остаться в этом весе? Какие будут советы?
У вас только 2 варианта, либо есть раза в 2 меньше пожизненно, либо наращивать мышечную массу. Вместо разминки 30 минут займитесь упражнениями с гантелями по 3 кг и отжиманиями. И не 2, а 4-5 раз в неделю. Этого достаточно, и без фитнеса накачаете.
Я наоборот есть стала больше, но правильной еды. Например, всю жизнь ела 1 яйцо и кусок хлеба на завтрак. Сейчас ем 2 яйца и половину кусочка хлеб плюс йогурт. Хочется наоборот побольше хлеба, но я знаю, куда это все пойдет.
Писец вообще . Покупные йогурты - чистый сахар, ну и совет.
Лучше уж хлеба.
Без сахара, греческий йогурт в высоким содержанием белка. Или творог тоже без сахара. Я много молочных продуктов ем, молоко пью стаканами, кефир, не поправляюсь от них.
Хаха, а я ем 4 яйца со сливочным масло и беконом или рыбой. Часто ем на завтрак печень трески. Но я ем 2 раза в день, и голодаю частенько.
Вам может подойти метод интервального голодания. Моя подруга очень стройная (недавно 60-летие отпраздновала) Она ест в утром и в 4 часа дня, в основном малоуглеводное. Я была на интервалке 4 года, перелопатила кучу литературы, если со спортом, интервалка не подходит, тем более женщине в перименопаузе (это я про себя). Мне сейчас не худеется совсем, пытаюсь хотя бы вес удержать. Надеюсь, гормоны устаканятся, и вот тогда🙂 Мечты-мечты.
Тогда традиционное похудение - здоровый образ жизни. Старайтесь есть не меньше 1г белка на вес в кг в день. Как с клетчаткой? Я как-то в калькулятор забила и открыла для себя, что не набираю даже половину нормы несмотря на салаты, фрукты, цельнозерновой хлеб. Теперь раз в день съедаю полкило овощей - это вдобавок к вышеперечисленному. И, вам выше верно написали, надо тренировать мышцы любым удобным вам способом. Попробуйте пилатес или йогу, если гантели совсем не ваше. Ежедневные прогулки… В общем, ничего нового🙂
Что бы желчный нормально работал и был без камней необходимо животные жиры есть. От обезжиреных диет, от малого количества жира у вас эта хрень.
я на "умирающем" желчном питалась 6-8 раз в день, порции по 100 грамм, все только нежирное, паровое-вареное, в крайнем случае тушеное... никаких сахара-соли-специй...
за 3 недели минус 9 кг, всего с начала той истории - за полгода минус 17... жрать вредности разучилась, голода почти никогда не испытываю... самое главное - перенастроить организЬм, а для этого нужен мощный "кнут", в моем случае это был тупо страх скоропостижно помереть 😁
Если без подсчета калорий, ешьте по методу тарелки - половина овощей, четверть сложных углеводов, и четверть белка. На перекус - греческий йогурт, фрукт, орехи.
Я на Анжелик сбросила 5 кг. Ничего не делала. Все само ушло . Причем из области живота. Ноги и зад не усохли. Это чудо . Я всю жизнь боролась с весом и всегда худели бедра и жопа а живот оставался ( тип яблоко ) Кроме Анжелик ещё принимаю инозитол по 5 гр в день на ночь.
Чтобы обмен веществ не замедлялся, нужны мышцы. Будут мышцы - будет обмен.
Как у вас с мышцами? Вы занимаетесь спортом? Физкультурой?
Я нгаписала, что пару раз в неделю по 30 мин, еще на работу пешком стараюсь ходить по 25 мин. в одну сторгону.
У меня есть мышцы, я КМС по художественной гимнастике, до 16 лет занималась очень интенсивно. Видимо перезанималась, больше интенесивного спорта не хотела никогда.
Пару раз в неделю по 30 мин - это очень мало. Физкультура нужна ежедневно, как зубы почистить.
Пешком, да всего по 25 мин, это мало. И по моему опыту, ходьба пешком ничего не дает в плане мышц. Возможно, что-то дает в плане кардио, да и то, пульс-то низкий при ходьбе.. Никогда я не худела от ходьбы, а у меня прогулки с собаками по 2-3 часа в день уже лет 8.
Значит, вы знаете влияние спорта на метаболизм. 25 минут ходьбы не влияют на увеличение мышечной массы. Пот этом вы сжигаете примерно 70 ккал (половинка банана). Если бы вы хотя бы 5 минут минут в день потратили на отжимания на низком пульсе, то у вас бы увеличилась мышечная масса. Энергии и времени на упражнения тратится меньше, но те же 70 ккал уходят в мышцы в состоянии покоя. А если увеличить нагрузку до 30 минут, это уже увеличение метаболизма на 500 ккал в день. Цифры примерные, конечно, из рассчета, что вы накачаете 5 кг мышечной массы.
