Организовать кардионагрузку 2 раза в неделю
Врач прописал. Дорожка/эллипс/вело - по выбору. С заданной ЧСС.
Я только-только закрыла карту в фитнес-клуб, потому что он мне не нравится, ближайший. И решила, что буду делать дома упражнения. Но организовать кардио дома не могу.
Есть ли какие-то небанальные варианты, как организовать кардио?
Врубите любую аэробику на ютубе под музыку - вот вам и кардио. Или уроки танца типа хип-хоп.
Со скакалкой попрыгайте.
Совершенно не обязательно. Много динамических упражнений в темпе, но без прыжков.
Вот первое попавшееся, оценивать не буду, просто вот это - тоже аэробика.
https://youtu.be/4GyKfkSReLo?si=QzvKzEgWVt-pM1bI
так я и не советую ползать как черепаха.
я на фитнесе вообще на кардио не хожу (хотя раньше как отче таш - час на беговой или на эллипсе до 7 пота), с постоянным контролем дистанции и самое главное времени - когда 60 минут закончатся)))
сейчас просто топаю в парк и наяриваю 1 круг -4-4.5-5км (смотря какой дорогой идти). вот 1-2-3 круга делаю и топаю домой. намного "легче" даже морально и веселей, чем на тренажере.
4 км/ч на полезную ходьбу не тянет, 5 еще куда ни шло. Парк это прекрасно)
А вообще правило - если вспотели, то нагрузка правильная, если нет, то не врем себе)
не, я иду быстрее. имела в виду круг по парку=4-4.5-5 км. прохожу его за 35-45 минут примерно. хожу быстро.
Эту набережную надо еще найти, я сколько ни бегаю - никаких набережных вокруг. 🤷♀️
Это в очень спокойном темпе, по сравнению с профи.
Басс 25 м, то есть 1,5 км за 45 минут.
Но ЧСС как раз для похудения.
У меня не хватает дыхания плавать кроллем 45 минут. Максимум 100 метров могу проплыть. У пульс будет выше, чем надо. Вообще, в бассейн я хожу регулярно и буду продолжать
Так постепенно же наращивайте нагрузку! Я вот вчера после перерыва в 5 месяцев пошла в бассейн, еле 35 минут отплавала, причем не быстро. Но я знаю, что через месяц вернусь в форму и буду плавать гораздо быстрее и дольше.
И совет - плыть медленнее, но не останавливаясь. И постепенно увеличивать скорость.
Почему-то у меня так не получается. Из-за дыхания. Если я не плаваю пять месяцев, то это не особо влияет. Но кроль мне за два года удалось довести с 0 до 100 метров только. И то, 100 - это уже на пределе возможностей.
А вы как дышите? Попробуйте через раз, когда голова то налево, то направо. Мне так лучше всего зашло. Потому что на каждый взмах руки с одной стороны очень часто, а через раз - редко.
+100 Надо подбирать свой темп.
Я вдох делаю на каждый четвертый гребок. Получается всегда поворачиваюсь на одну и ту же сторону, это не совсем хорошо, конечно же.
И я тоже не быстро пришла к такому темпу. Это я сейчас все эти 60 бассейнов могу проплыть кролем и особо не запыхаться, потому что дышу ровно. А поначалу даже один бассейн еле-еле проплывала, задыхалась.
У меня была такая же история. В определенный момент стало просто необходимо плавать кролем. Стала плавать очень медленно, но не прерываться. Через месяц проблема решилась и теперь могу плыть кролем сколько угодно.
тренажер купите и крутите педали, делов-то. Я так и делаю, на балконе стоит, песТня. Есть правда минус - я его сломала, теперь запчасти ищу. Но с момента покупки он 4 года отпахал уже