Велосипед в городе, покритикуйте мой план?
Я недавно заводила тему, мне нужно организовать себе кардиотренировки при определенном пульсе.
Я попробовала просто ходить в быстром темпе. Если мой фитнес браслет не врет, нужного пульса я почти не достигаю. Хотя по ощущениям я упахалась - 45 минут очень быстрой ходьбы, примерно с такой же скоростью, как я ходила в клубе на беговой дорожке.
Сейчас лето, думаю. может, купить велик и на нем ездить? Как это вообще может происходить? Я по городу не ездила никогда.
По проезжей части я точно ездить не хочу. Парка у меня рядом нет. Есть набережные. Возможно ездить по тротуаром на набережных или я буду что-то нарушать?
До ближайшего парка могу доехать на автобусе, остановка рядом с домом, ехать остановок 10.
Как закончится сезон, велик надо будет отправить на дачу.
Для тех, кто в фитнес-клубе по беговой дорожке может только шагать, оптимально и начинать с пеших прогулок. Погуляй месяца три интенсивно. Час прописдовала в одну сторону - зашла в кофейню, купила кофейку без сахара и идешь такая по красоте обратно.
Ты ж и на велике будешь экономить калории и заниматься самообманом.
С какой скоростью вы ходили и каким был ваш пульс? Вы ходили по городу с неизбежными остановками на светофорах или 45 минут держали один темп?
Я бы на вашем месте продолжила ходить как минимум месяц каждый день и потом проанализировала бы статистику
Скорость типа 6 км/ч, может чуть больше, дальше уже только бежать можно было бы. На светофорах я ходила туда-сюда, чтобы не стоять. Темп был не везде одинаковый, так как где-то ровная дорога, где-то в горку. Это я попробовала один раз и пульс попал в нужный интервал только минуты на три, а так был все время меньше, чем надо.
И для понимания. У меня это не единственная нагрузка. Но все остальное тоже не с тем пульсом. А кардиолог еще сказала, что сердце тренируется только после 40 минут кардиотренировки, я впервые это узнала
Вы хотите сказать, что вы 45 минут шли со скоростью 10 минут/км или даже быстрее? И пульс не достиг требуемых кардиологом значений? Поменяйте фитнес браслет на тот, который показывает уровень уровень кардионагрузки
На какой? У меня ксяоми.
привожу подробности тренировки
Средний темп 03'45/километр
Лучший темп 00'34/ километр
Средняя скорость 16 км/ч
средний пульс 102
максимальный 117
Не знаю. врет он или нет.
То, что я при обычной ходьбе не могу достичь пульса, меня не удивляет. так как я достаточно тренированная. Поэтому и ищу варианты, как бы его достичь, не возвращаясь в фитнес клуб. Да, когда я занималась в клубе. показания пульса на дорожке/орбитреке/сайкле более или менее совпадали с показателями на браслете
На тот, что показывает уровень кардионагрузки. Хуавей часы показывают это, например. И на разных рельефах, при разной тренированности, для того, чтобы достичь первого уровня нагрузки нужно идти в хорошем темпе довольно долго. И это будет именно ваш уровень нагрузки, зависящий от состояния вашего организма в целом и в данный момент.
Показания вашего браслета я не поняла. Что такое 0'34/км?
Езда на велосипеде требует большого внимания, вам придётся сосредоточиться нйа управлении, а не на своём пульсе.
если вы в Москве, тут полно веломаршрутов. и прокатных велосипедов)
кстати, кто вам пульс считал? у меня, например, средний в покое около 45 при общечеловеческом 60. соответственно, разгонять мне его до общих стандартов тоже не стоит. у вас как?
Вы не сможете ездить по городу с пульсом кардиотренировки)) Светофоры, собаки, пешеходы, резко меняющие направление своего движения, велосипедисты впереди, тоже меняющие свой курс без всяких сигналов рукой...
Я люблю на велике по городу передвигаться, но кардиотренировки мои - в зале))
сначала попробуйте на прокатном раз 5-8
меня хватило в городе на неск раз ( 10-15) : дети. бабки, собаки. кошки. самокаты
затаскивать и вытаскивать велик в автобус, как и в лифт и в квартиру ...ну такое , быстро надоест
Я живу в цао, с мая по октябрь предвигабсь на велике, супер удобно, пристегнут во дворе
Я живу на границе ЗАО и ЮЗАО, аналогично, до работы 5 км, правда, велосипедная дорожка только половину маршрута составляет, в среднем 12 км в день наезжаю. Но еще и бегаю с начала лета, постепенно наращивая продолжительность.
Сначала возьмите велосипед напрокат. И не раз. Покатайтесь, там поймёте , нужен ли он вам
Гонимы территориально? У вас рядом нет велотрека? Посмотрите, если есть, то можно ли туда ходить заниматься? Раз уж в спортзал не хотите
А какое целевое значение пульса?
Для инфломации-езжу достаточно быстро,временами в гору. Средний пульс 115-125
Вам не кажется, что для того чтобы получить кардио нагрузку на велосипеде, надо интенсивно гнать, ну или хотя бы ехать в гору.. Ваше прогулочное катание по набережной разве даст что-то? По-моему, нагрузки будет еще меньше, чем при ходьбе.
Для пульса нужно дома ставить дорожку, которая делает уклон, и на ней уже ходить.
+1. На дорожке с уклоном разгоняю пульс 145 за 5 минут. Быстро хожу, не бегаю.
Лучшие кардиотренировки это спринтинг и хотьба в зоне 2. Вы слишком заморачиваетесь, вложений много а выхлоп небольшой.
Может просто эллипс тренажер домой взять?
Его можно или купить или взять в аренду. Аренда тысяч 5 в месяц, в зависимости от модели.
Велик - ни о чем, даже если быстро херачить. Бег или быстрая ходьба лучше, тем более, что вам негде ездить безопасно.
Хаха.. Я тоже как-то купила велик чтоб худеть. Ну крутанешь педали пару раз - и каааааааатишь... Я вообще никаких нагрузок не испытывала.
А по поводу ходьбы мне понравилась скандинавская. Это из-за палок кажется, что палки - бабушкина поддержка.
На деле, при правильной ходьбе - это огого какая нагрузка на верхнюю часть тела: и на руки, и на корпус. Я прям все мышцы впервые чувствовала. При обычной ходьбе только ноги работают нагружаются, а с палками будто плаванием занималась.
Ну если не врут, то вот: