Не худею (
Опытные худеющие подскажите пожалуйста.
Вес 110, рост 175. 2 месяца пытаюсь худеть. Убрала сахар, сладости. Питание 3 раза без перекусов.
Примерно так
Завтрак бутерброд (тоненький кусочек хлеба+ сыр или колбаса)+кофе. Обед овощной салат, курица+ гречка (тарелка d20см, половина салат, 1/4 курица, 1/4 гречка)
Ужин салат огурцы, помидоры, перец, зелень, подс.масло ( большая миска)
Работа сидячая, из активности 10 км ходьба каждый вечер в среднем темпе.
В первую неделю ушло 2 кг и вот уже 6 недель вес стоит +/- 300 г
Ккал не считаю, но явно дефицит при таком питании и весе 100+ имеется приличный. Питаться так мне комфортно, чувство голода легкое только вечером. Вопрос почему стоит вес? Я в растерянности...
Моя любимая тема про то как едят как птички и не худеют с центнера:chr6
Вот и мне чудесато( 20 лет назад я на таком питании похудела на 30 кг за 5 мес. А сейчас вес стоит.
У вас сейчас мышц в 2 раза меньше, чем 20 лет назад. Качайте мышечную массу вместо ходьбы. Она основной потребитель калорий даже в состоянии покоя. И не обязательно в зал ходить. Гантели, отжимания, упражнения с утяжелителями на ноги - этого вполне достаточно.
что то не так у вас. То меню, которое вы описали еле тянет на 1300 кк. Невозможно на таком меню не худеть со 100 кг. Либо где-то лукавите, либо какой-то сбой в эндокринной системе. Сдавайте анализы и идите к эндокринологу.
Нет, по врачам еще не ходила. Но погуглила на досуге, самодиагностировала по интернету и гипотериоз, и инсулинорезистентность.
Тогда вряд ли вы без врачей обойдетесь. С ир и небольшим лишним весом - реально, а когда вес большой и в комплекте гипотериоз....
https://www.1tv.ru/shows/zhit-zdorovo/vypuski/zhit-zdorovo-vypusk-ot-16-08-2024
Адрес сообщения: https://eva.ru/topic/64/3487141.htm?messageId=108011298
Вы неосознанно замедляете метаболизм. Но молодец, что много ходите! При 100кг, вам нужно гораздо больше еды, чтобы худеть.
Чтобы я поменяла:
- в каждый прием пищи добавила белки (завтрак - яйца, творог, йогурт, на бутер - куриную грудку; обед у вас хороший; на ужин добавьте рыбу или мясо), для поддержания мышечной массы
- разнообразила бы овощи: разные виды капусты, морковь, брокколи, кабачки, и т.д. Для микрофлоры кишечника
- добавила бы длинные углеводы на завтрак или ужин. По модели тарелки, как на обед, для сил на занятия спортом
- добавила упражнения с гантелями или со своим весом (типа пилатес) для поддержания мышечной массы
Как у вас со сном? Стрессом? Гормонами?
10 км каждый вечер? Тогда да Вы герой! по такой жаре, я б не осилила) может все таки 10 тыщ шагов?)
Шагов 22000 и 10 км показывает мой фитнесс-браслет. Я на юге, у нас жара под 40 уже третий месяц, мы привычные:). Хожу вечером с 21 до 23 по парку вместе с мужем, у нас рядом с домом дендрарий.
А мне не удивительно. Я сразу написала почему. А у автора еще дела хреновей. Там аменорея, организм в стадии выживания.
Вы вышли на стойкое плато. Питание у вас нормальное, на мой взгляд, 10 км ежедневно - это вообще геройство. Просто этот момент надо пережить.
Я уже давно недоедаю :) удается сохранять вес, не более того
Ну и умеренные занятия делают фигуру стройнее :)
Вам надо есть больше! Вы не сможете так питаться всю жизнь. Забудьте про весы на пару месяцев. Попробуйте следовать моим советам выше. И проверьте гормоны, наверняка инсулиновая резистентность.
Ну значит продолжайте питаться как лженаука учит:) Тем более вам комфортно. Ну подумаешь вырежут желчный, начнутся проблемы с сердцем или еще что похуже. Я вас не пугаю, это реальные перспективы.
Какие самые важные нутриенты для поддержания оптимального здоровья? Правильно! Это жир и белок. Без углеводов вы прекрасно можете прожить.
А у вас в основном идет напор на углеводы, которые в принципе организму не нужны. Так еще там и антинутриентов дофига.
Разберем ваши жиры - их минумум. И плохие. Подсолнечное масло, как и все растительные масла это дорога к старению. Там много всего происходит но наверное самое плохое это окисление. Сколько то масло стояло на полке? Да еще и в пластиковой светлой бутылке:)
Надеюсь курицу едите ножки с кожей? Неплохой жир НО не на каждый день. Сыр тоже неплох.
Перейдем к белкам. Сколько у вас белка набирается за день? грамм 30 или меньше. Здорово вы даже норму для того что бы просто существовать не набираете.
И сетуете что организм держит вес. Так ему надо выживать, вы должны ему в ножки поклониться.
Масло сливочное где, яйца? Ваши гормоны из помидор что ли будут вырабатываться? Щитовидка наверняка еле пашет, затаилась что сейчас жрать вообще нечего будет.
А секс гормоны откуда вырабатываются? Из жира, жир основной материал для очень многих гормонов. У вас еще аменорея не случилась на огурцах?
А еще у вас наверняка понижается холестерин, а холестерин играет огромную роль в иммунитете и прочих очень важных процессах организма.
Ну как то так.
вторая половина цикла?
у меня всегда в это время вес стоит, а чаще + 1.5 кг на весах
2 недели не менять питание, ни бросать начатое
как только месячные придут, встать на весы и увидеть отвес
Эх, месячные раз в полгода. Боюсь столько ждать отвеса психологически не вытерплю. Уже сейчас желание вернуться к любимым тортикам, если все равно не худею (сгорел сарай, гори и хата :) )
Автор, я вам наверху написала пост длинный про жиры и протеин. И спросила про аменорею:) Видите, я так и знала что на такой диете у вас реальные проблемы. Ваш организм в состоянии "старвинг" голода, по английски, даже хуже. Я голодаю периодически но такого у меня нет.
Не тортики надо есть а есть нормальную еду. Животную пищу, говядину в первую очеред, да пожирней. Масло, свининку, яйца. Немного овощей если вам без них никак. И все, прекрасно ваш организм будет функционировать на таком рационе. Сливки, сыр немного как десерт.
Вам жиры нужны и белок. Белка возможно нужно немного, от вашего организма зависит, но не несчастную четвертинку курицы. Ешьте нормальное мясо и уберите подсолнечное масло. Если хотите быть молодой и здоровой.
Очень важно то, что вы едите. Сбалансированное питание с белками, жирами, и углеводами.
Опять эта мантра про "сбалансированное питание". Да необязательно есть углеводы, если хотите ешьте, но хотя бы овощи. Углеводы не являются обязательным нутриентом, так же как и клетчатка.
Ученые и доктора говорят про это. Нет такого понятия сбалансированного питания. Эволюция человека не предусмотрела такого. Придумали эту херню последователи Ансел Кис, почитайте про то как внедрили вегетарианство и безжировую херню. Есть книга хорошая Биг фат сюрпрайз, прочтите ее очень занимательное чтиво.
И главное Америка первая начала это, а весь мир подтянулся.
Мда, как же вы себя загнали. У меня от вашей диеты волосы дыбом. Как можно есть столько жира, и еще очень плохое масло в качестве жира. Вам бы разобраться как физиология человека работает, возможно тогда бы не было здесь вопросов.
Я худела со 114. Первые 10 кг как-то рассосались за несколько лет, когда стала ходить на спорт, в основном эллипс и немного силовых. Со 104 пошла к врачу, эндокринологу - диетологу, поскольку здоровье стало подводить: повышалось давление постоянно - несколько лет пила таблетки - и стали болеть суставы. Врач поставил инсулинорезистентность и подозрение на сахарный диабет 2-ого типа. В итоге 3 года колола гликемические препараты, начиная с виктозы и саксенды, переходила на оземпик и заканчивала уже нашим семавиком. Плюс БАД пиколинат хрома убирает тягу к сладкому. Похудев до 80, сахан понизился, инсулин и другие аализы пришли в норму. После убрала фартук на животе у пластического хирурга.
В итоге сейчас 79 кг. Мое резюме: если Вы чувствуете, что сами не справляетесь с похудением, не стоит терять надежду, пора просто обратиться в специалистам.
Вот как раз закончила с беготней по врачам. Щитовидка в норме, УЗИ и все анализы по ней хорошие. Сахар, глик.гемоглобин, холестериновый профиль в норме. На инсулинорезистентность проверяться нет смысла сказал врач, при любом результате анализов лечится она только ограничением углеводов, а их я уже итак ограничила. Результат ФСГ свидетельствует о менопаузе. Пришли к выводу, что похудеть мешает дефицит эстрогенов и превышающий в 7 раз норму кортизол. Лечение гормонами мне противопоказано по сопутствующему заболеванию, а снизить кортизол возможно только устранив полностью стрессы, что тоже нереально.
ЗЫ пока обследовалась вес вырос еще на 2 кг.
Стрессы, кортизол. Спортсмены всю жизнь с повышенным кортизолом, да и жизнь такая одни стрессы. Ну не все же по центнеру. Дефицит единственная таблетка похудения.
Не работает дефицит в моем случае. Вела дневник питания месяц для врача, взвешивая и записывая каждую крошку.
За жир отвечает глюкоза и инсулин. Жир не повышает аппетит. Обезжиренные продукты содержат сахар, что стимулирует аппетит, так как обезжиренные продукты — невкусные. Поэтому обезжиренная диета считается неэффективной. Насыщенные жиры, которые содержатся в молоке, сыре, сметане, сливочном масле,— снижают риски диабета, гипертонии, ожирения. https://www.1tv.ru/shows/zhit-zdorovo/syuzhety/obman-veshestv-zhir-fragment-vypuska-ot-12-03-2024
Всем дышать маткой! Прекратите чушь нести! Худеют только-только-только дефицитом.
Уже неплохо. Как вы сейчас питаетесь, Набираете норму белков/Жиров/углеводов? Клетчатки достаточно? Скачайте апп с медитациями, полюбите йогу, много гуляйте. Уберите кардио, если занимаетесь. Попробуйте так несколько месяцев. Ну и чудотворительный сон 🙂
Если нет риска рака груди и не принимаете антидепрессанты, посоветую семена пажитника. Это фитоэстроген, кроме того, нормализует глюкозу в крови и холестерин. С кортизолом тоже должен помочь через нормализацию эстрогена и прогестерона.
У меня также,не худею. А если не видно отвеса,то кончается мотивация. Мне 58 лет, 94 кг, ужасное состояние, страшные головные боли, апное и т.д.
Сейчас просто не ем сладкое, не взвешиваюсь. Ем творог, фрукты, салаты. Иногда картошку или рис, хлеб только утром.
Всё надоело, кажется, что организм в постоянном стрессе из-за ограничений, из-за постоянной головной боли. Делала гимнастику для шеи, массаж, всякие приблуды для шеи пробовала, 7 подушек поменяла... Сил больше нет.
Постоянные головные боли - это к врачу. Как давно менопауза? Вы едите рыбу? Индейку? Курицу? Гуляете? Делаете какую-то гимнастику? От головных болей могут помочь антидепрессанты.
Врачи бесполезны. Сделали мрт, ничего не нашли, отправили к физиотерапевту. Месячные кончились в 50 лет. Ем всё, гимнастику делаю, на антидепрессантах уже лет 20 (с перерывами)
Сейчас ковидом болею, очень тяжело, голова раскалывается, живот болит, лежу в памперсе, т.к. кашель страшный. От ковида люди с ожирением помирают.