похудевшие, поддержите, пожалста!
Первые 11 кг улетели легко, сейчас вышла на плато, вес стоит.
Спортзал через день, ем овощи (огурец-помидор), яйцо и куриный супчик с ломтиком зернового хлеба. Из запрещенки - фрукт через день, ложка варенья к чаю, все. Чай с молоком.
У кого получилось, напишите что-нибудь мотивирующее, а? Руки опускаются.
Раз в неделю делайте себе разгрузочный от диеты день - кусок торта или булку. Иначе ваш организм расслабился, и перестал бороться с калориями, их больше не поступает, поэтому наступает фаза плато. Раз в неделю жирно-сладкое необходимо. Это слышала от тренера с большим опытом.
++++
у меня тоже встал на 76 (был 85). И ни туда, ни сюда, блин(((
Я разозлилась и съела сочный, жирный куриный кебаб с халапешками)))) и каааак пошел вниз)))
Это какие то заколдованные цифры что ли . У меня сейчас также 76 ( было 86) тоже вес встал.((
Это не цифры заколдованные, а организм перезагружается после сброса каждых 10-15% от общего веса. Ему надо привыкнуть.
При снижении с очень большого веса типа плюс писят рекомендуют вообще половину от желаемого снизить, пару лет пожить в этом сниженном весе и потом дальше. Такой подход к снижению тоже есть.
Если я буду есть сладкое раз в неделю, будет срыв. На сладкое каждый день.
не, у меня срыва нет и не тянет, мне бы продолжить вес снижать. Я читала, что худеющие все через плато проходят, интересно, надолго ли оно и как с ним бороться.
Эффект плато: и хочется, и колется
Эффектом плато называют время, когда действия для похудения перестают давать результат. Несмотря на соблюдение диеты и достаточную физическую нагрузку снижение веса останавливается, и что бы ни предпринимал худеющий, сдвинуть стрелку на весах не получается.
Исследования показали, что чаще всего с эффектом плато сталкиваются люди на третьем — шестом месяце успешного похудения. Время «застоя» у каждого человека — своё и зависит от того, сколько килограммов человек уже потерял и сколько планирует ещё сбросить.
С точки зрения физиологии эффекту плато есть объяснение. Когда человек в течение длительного времени потребляет меньше калорий и усиленно тренируется, организм видит в этом угрозу и начинает защищаться.
Его цель — выжить любой ценой, а потому замедляется метаболизм и ради сохранения веса сжигается меньшее количество энергии. В довесок к этому организм повышает выработку гормона голода грелина, чтобы заставить человека больше есть, и запасать жиры. Поэтому похудение останавливается.
Прочители? Не издевайтесь над организмом, ешьте сбалансированную еду, нам нужны и жиры, и углеводы.
Именно поэтому диета должна быть конечной. Три месяца диеты - месяц-два перерыв (калораж на уровне поддержки). Снова три месяца диеты - снова поддержка. И еще цикл. И еще. И сколько надо.
А так да, и метаболическую адаптацию никто не отменял.
Чай с молоком, варенье и фрукты между едой?
Где сложные углеводы?
Что с инсулином и щитовидной?
норм с инсулином и щеколоткой, ттт, проверено
сложные углеводы, если верить источникам, у меня есть: огурцы, фасоль, хлеб зерновой, молоко. Фасоль добавляю в курсупчик, хлеб ем, молоко в чае, огурцы сами по себе
Почему такое скудное меню? Почему фрукты через день? Ешьте на здоровье каждый день! Организму нужны витамины и минеральные вещества! Тем более, сейчас самый сезон, когда можно восполнить запас этого. Арбузы дыни, ягоды, абрикосы, сливы... Кто Вам сказал, что их нельзя есть?? Мясо, рыбу, птицу и (о, ужас!!)) даже сосиски можно есть без проблем, это не добавляет веса, там углеводов нет практически.
не сильно сокращайте калории - организм будет придерживать
не снижайте темпов, по возможности добавьте силовые - все получится
+ важно не только похудеть но и потом остаться в новом весе а для этого нужно чтобы рацион был нормальным - все получится
О, у меня так было. Организм привык и стал жить на маленьких калориях. Никакие супы с курицами я уже не ела.
Пришлось сесть на голодание чтобы еще 7 кг сбросить. Дальше просто поддерживала, но почти ничего не ела.
А сейчас тоже стоит, но у меня просто разгрузочные дни, два дня в неделю.
Могу скинуть только если не есть 6-7 дней, только вода. Все откладываю эту экзекуцию.
Завтрак 6-30. Индейка гр 100-150, пара полипропиленовых хлебцев хлебцев, сыр гр 20-30, коеф с молоком
Перекус 10 - грейпфрут
Обед 12 - белок+овощи (напр, треска с каким-нибудь запеченным кабачком) или белок+макароны (раз в неделю) или белок+гречка (раз в неделю)
Перекус 15 - индейка+полипропиленовые хлебцы пара или йогурт белый простой или творог гр.100 (в моем случае йогурт/творог нет)
Ужин 17 - салат трава+овощи+морепродукты или рыба или индейка
Тренировка 19
Послеужин 21 - белок типа яйцо/индейка/морепродукты/рыба или белок+овощи
В выходные пол бокала вина, пол грамма торта :party2 чтобы организм не охреневал окончательно.
Конечно, было. У всех было.
Тогда я ела больше :chr2 и пила вино. И около холодильника в обнимку с тортом я себя тоже находила. Но это когда я еще вот это вот все подрезала и сушилась по методу типа фитнес-бикини.
Это на самом деле максимум 1700-1800кк, что является моим базовым обменом веществ, все, что сверх тренила и жила активной жизнью, шло в минус. А тренила и жила я еще кк на 700-1000 в день.
ну я за треню 300-600 кк сжигаю. Мало? Большие нагрузки мои суставы не приветствуют. Я как-то пыталась - потом коленки два года лечила. Больше не кардио и растяжку упираю.
Я написала в очередной раз "в моем случае", в моем случае никаких молочных продуктов на снижении веса.
Я отекаю и расту на них.
Ну и вообще творог тетенькам индивидуально надо смотреть реакцию, лучше нет :ups2
И особенно сырники :tongue2
Ой, ну не наааааааааааааааадо про сыыыыыыыыыыыыыыыыыырники.
Это в похудательных топах на еве камень преткновения и вечная тема для срача.
Расту я на них, сырники для меня = торт.
И что?
Выше Вы советуете автору алкоголь, который при похудении запрещен строго-настрого. А вот творог в любом виде только приветствуется.
Странная Вы какая-то...
Про алкоголь я написала "каплю". И да, я знаю, что алкоголь = торт на снижении. Сходила даже перечитала, это я писала по себе, мне в выходные пол бокала вина. Мне. Автор сама подберет. И мне организм скорее простит вино чем творог.
Творог не приветствуется. Вернее, далеко не всегда и не всем, все очень индивидуально. Изучайте тему, мне она уже поднадоела. Я влияние творога и молочных продуктов на свой организм отловила только когда была период на 10ке продуктов и минимальной кк, сушке т.е.
С тем пор творог и его производные у меня в категории "десерты". Для меня.
Качки на твороге растут.
У меня раз в неделю обязательно зажорный день. Иногда два дня подряд - но тогда раз в 2 недели. Т.е. организм не должен быть постоянно в дефиците калорий , и не должен быть полностью на огурцах и помидорах. Тортики раз в неделю похудению не мешают :)
Как вы на таком меню спортом занимаетесь?? Что то вы недоговариваете... ну либо вам с 55 до 53 надо скинуть при росте 175))
отлично занимаюсь. Не знаю, чего еще договорить :-( разве только в супчик еще майонеза капаю чайную ложку, а то он вовсе невкусный.
вес у меня оч. большой
А какая у вас кстати нагрузка, да?
А то любят дамочки на групповых кк на 300 ногой помахать, устать и потом такие "ох, я потренила, на шашлыки можно". Сама слышу регулярно своими ушами такое.
В очень большом весе 120-90кг я ела в разы больше чем там выше описала, это мой рацион от 90 и ниже кг был.
А в 90-120 я по выходных свинины под майонезом ела бутылками вина запивала и снижала.
20 км на велике, либо 15 на степе, с нагрузкой. На велике 500-600 кк сжигается, если верить тренажеру, на степе 350 примерно
потом силовые, ну там кк не замеряются. Тренажеры для рук-спины, подъемы по 5 кг на каждой руке, 15 и 20 раз по три подхода. Ну и прочее в том же духе. Пресс отдельно редко качаю, это минус мне.
как-то так
А, не, тренажерам типа велик/степ и показываемому ими расходу не верьте, можно все пополам делить сразу. Если только это не ваши личные тренажеры постоянно настраиваемые лично под вас. И то ....
А сейчас самое ужасное, силовые на тренажерах расходуют мало кк, то, что вы описали, это максимум кк 300 и есть.
Я таскаю штанги по 40-50кг и жму ногами 200-250, у меня расход в силовую тренировку 400кк и это считается много для силовой.
У вас похоже все же закралась та самая базовая настройка, в которых тетеньки говорят "ох, я потренировалась ...". Я вам честно-честно говорю, я с такими тетеньками с часами выполняла такие же тренировки, и там, где "ах, я потренировалась" в их интерпретации, в моей 300кк на часах и ну, так размялась. А вообще что тренировался что музыку слушал.
ну значит 300 кк, я не особо на эти показатели и ориентируюсь
штанги и прочие тяжести не могу себе позволить, коленки сразу в отказ, а могут и руки до кучи. Суставы и на запястьях и на пальцах не хотят нагружаться вообще. Тренеры не хотят со мной связываться и я их понимаю.
на велике 40 км проезжать что ли... Блин, времени убивается дофигищщи Но буду в этом направлении работать
Да я и не призываю вас штанги таскать.
Я же тоже не с первого дня вбежала и закричала, а ну-ка, накрути мне 200 кило на жим ногамЕ.
Я тоже приседала 10 раз с 2килограммовым бодибаром и стояла дышала 3 минуты пока все что-то делали.
Те силовые, что со штангами, можно выполнять и с легким весом и даже со своим весом начинать и те суставы будут постепенно тренироваться и вес увеличиваться, это все нарастает. Другое дело, что на это нужны годЫ.
Велик кстати "до свидания" коленям.
Эллипс и гребля тогда уж.
Выполняйте базовые: присед/тяга/жим/выпад/ну кое-какие тренажеры силовые за ручки можно подергать, чередуйте с эллипс/гребля и появится прогресс через какое-то время. И тренера найдите нормального если есть ресурс.
Сходите на групповые посмотрите, что там.
И начинайте нормально есть.
Я на финальной сушке в перетрен так улетела нежравши сидя на 1500кк и тренируясь с расходом в честные 700кк, в какой-то момент организм выдал под 40 температуру за час просто на глазах и сутки я через раз шевелилась, в основном спала.
у меня горизонтальный велик, там коленки получше себя чувствуют. Гребля кстати да, интересно, давно на него смотрю, попробовать что ли наконец...
Выпады-приседания-жимы - нет. С нагрузкой не держат суставы, без нагрузки - только время терять.
На групповые я ходить не могу, это надо расписание соблюдать, у меня нет такой возможности. По молодости лет я на групповые ходила, грущу по тем временам )
Только не сочтите меня серой уточкой, просто я со спортзалом дружу всю жизнь :-) уже все варианты проработаны, кроме варианта личного тренера, вот тут обломс, я не в мск, у нас тренеры - это молодые качки, которые на меня смотрят с нескрываемым ужасом. В их арсенале только тренировки для молодых-здоровых.
Смотрите, если вы с залом всю жизнь, то зря вы так, в смысле без нагрузки только время терять.
Несмотря на то, что я таскаю и жму, я порой и без веса все это выполняю и вполне себе нагрузку ощущаю. Просто я это все выполняю быстро и по 300 раз :chr2 тоже самое низкоинтенсивное кардио получается.
Выпады-приседания-жимы - нет. С нагрузкой не держат суставы, без нагрузки - только время терять.
Про тренеров. Покопайтесь повнимательнее в 30- 35-летних качках, там можно нарыть. А еще лучше поковыряться в каких-нибудь тренерах функциональных программ/боксерах/бойцах, как это ни странно. У них ОФП отличное.
Я тоже не в Мск.
так у меня кардио и через каждый день, просто можно другой вариант подобрать, не ногами, а руками, но ногами мне кажца эффекту все-таки больше.
С тренерами реальная проблема - мальчики-девочки, меняющиеся так, что голова кружится. Я их даже запомнить не успеваю. Обращалась к администраторам, там тоже только ресничками хлопают. Есть тренер мастодонт, ведет борцовую историю, ну он меня только глазом окинул презрительно - нафиг мне такой? Была несколько лет назад хорошая девочка, переехала ((( Подозреваю, что я им всем просто не интересна как клиент.
Пренебрежительный мастодонт-борец? ... кхм ... а я бы рассмотрела.
Они все на жиробасов смотрят снисходительно типа "и эта через месяц максимум сбежит", ну просто тому что остаются из сотни один. А потом когда реально работа начинается, еще как принимают.
Мой тоже по поводу меня был скептически настроен, теперь братаны.
Но меня взрослые качки очень по-доброму тогда приняли и очень поощряли и поддерживали.
дешевый фитнес клуб? В этом случае да - туда приходят новички тренеры для набору опыта.
Майонез в суп, вино на выходных - если повспоминать возможно еще что-то вспомните и окажется, что у вас нормальный калораж выходит.
не, вино на выхах я не пью)) майонез видимо, придется вычеркнуть. Хотя с и с ним хорошо уходило, но этот праздник закончился
Ну да, смех смехом, а тот же бургер из макдачки какой-нить очень даже замечательно выводит из плато. Естественно, речь о разовом явлении, а не о регулярных набегах на макдак.
Ну и увеличение доли белковых продуктов, в рационе тоже помогает пнуть организм. Причём, есть их надо прям очень много.
Да, любая каллорийная еда принятая разово начинает раскачивать метаболизм.
А сколько длится плато? Если 2 недели это нормально. Я не снижала, потом само продолжало худеться.
Рацион конечно у вас ужас... сорветесь.
Надо питаться нормально, только считать калории и налегать на продукты с высокой плотностью калорий.
Последние исследования почитайте по нагрузке, более 300 ккал вы не сожжете. Нагрузки нужны умеренные, лучше аэробные на снижении веса. Любая активность, которую вы можете делать долго. Ходьба на дорожке или эллипсе в таком темпе, чтобы можно было по телефону говорить при этом.
Большие нагрузки только хуже разжигают аппетит и дают мнимое разрешение пожрать дополнительно.
Лучше не надо. Сладкое совсем под запретом. А то где один кусок, там и 101. А вот голодать дейсвтиельно не надо
Поддерживаю.
Старт 99 кг. 1 апреля.
Сначала убрала гарниры, алкашку и майонез. Физнагрузку увеличила чисто бытовую, зарядкой и так занималась. Периодически ем и пью просеко на праздниках.
К 31 мая-13 кг. Из хорошего понизилось давление, понизился холестерин.
Из плохого, вышла на ваше плато. Но все равно -2 кг в месяц выходит. Держусь спокойно, считаю что 2 кг в месяц, это 20 кг через год. Питаюсь разнообразно, дефицит создаю в 300-400 калорий.
Если есть отвес по 1-2 кг, это норма, а не плато. Либо если вы в зале на силовых, значит мышцы растут.
Ну про "мышцы растут" тоже не стоит обольщаться. Растут конечно, но тоже не с той скоростью, с которой тетеньки себе представляют. Плюс при снижении веса они как растут так и разрушаются махом.
Это байка из той же серии, где "ой, так потренила, пойду шашлыка пожру", а в реальности 300кк.
Вот растущие гроздьями на тетеньках мышцы там же.
"Из запрещенки - фрукт", я ем фрукт каждый день, не ем крупы и картошку. -45кг Уберите молоко, смените вид тренировки.
- 45 кг? Мамочки, какой вес -то был? Мне бы вот хотя бы 15 кг убрать и то дело. Максимум убрать 20 и всё.
Идите на групповые тренировки, на тренажерах вы сдохните прежде чем весь жир уйдёт.
На таком "меню" организм будет запасать каждую калорию как одержимый. А там и зажоры не за горами, а за ними тотальный срыв.
Извините, ничего оптимистичного. Вы просто очередная тетя на очередной безграмотной диете. Кончится это +10 кг к исходному весу.
Вам тут каждый первый пишет, что вы маетесь глупостью, и нужно нормально питаться, а не бросаться из крайности в крайность.
Вообще похудение, особенно с очень большого веса, это в первую очередь, работа с собственной головой. Потому что вы либо зажираете проблемы, либо не умеете получать удовольствие от чего-то, отличного от еды.
В общем то она права. Ваше меню какое то скудное, и даже если вы сейчас убедили себя ,что вам на нем не голодно, то организм возьмет свое. Вы пересмотрите все же питание. Это не значит, что пора идти закидываться макаронами, но надо, чтобы организм не ощущал недостатка кк и микроэлементов.
Но знаете, вот ваше меню, еси вы там ничего не приврали, это ж от силы 1000 калорий... Ну не может взрослая тетя, к тому же с лишним весом, жить на таком рационе и еще и спортом, даже легким, заниматься...
обратно наберете при таком питании, вы себе обмен веществ гробите, а не худеете
где масло сливочное? где клетчатка? почему фрукты в запрещенке? есть надо много, и есть можно в любое время, главное держать дефицит калорий.
у меня -17 кг и пока нет никакого плато, ем много
масло верну, кстати, спасибо, что напомнили
кроме хлеба я же овощи и фасоль ем, там клетчатка тоже присутствует, я помнится по поводу клетчатки отдельно заморачивалась, поэтому фасоль, горошек и капусту в супчик добавляю регулярно
замените хлеб на хрустящие отруби (шариками которые), и клетчатки доберете, и наедаться будете. С супом, с кефиром очень вкусно.
Огурцы и помидоры содержат минимум клетчатки
ягод ешьте больше, у меня 500 гр черешни ежедневно, до этого клубника была, абрикосы и нектарины еще.
я так попробовала 500 гр нектаринов съесть, наутро плюс полкило на весах. Больше так не делаю.
так это вода, а не жир :) чтоб наесть хотя бы 200 гр жира вам надо на неделю в жесткий зажор уйти
у меня еженедельно -1 кг при потреблении ягод и фруктов (по пн взвешиваюсь)
Ну какая клетчатка в зерновом хлебе? А вот мука и дрожжи да. И калорийность такого хлебушка зашкаливает. У Вас прям бездумный какой то рацион
Вносите изменения в свой режим, потому что организм ко всему приспосабливается, и теперь он у вас экономит калории изо всех сил. Позволяйте себе дни, более свободные от ограничений. Пусть вы будете терять жир медленно, но терять. Ешьте нормальную еду, голодать вы не должны. Уберите лишь пустые калории.
При жестких ограничениях как у Вас гробится обмен веществ. И даже сбросив вы потом не сможете нормально удержать вес. Любой срыв приведет к бОльшему набору веса, т.к. организм будет стараться отложить все обратно и с запасом. Зачем вы создаете себе проблемы?
Автор, а вы свой калораж считали дневной? Даже интересно ,сколько у вас там набегает...
я так себе верю в калораж, т.к. подсчеты очень приблизительные, а взвешивать каждый кусок я пока не готова, у меня работа-семья-дети-дача-хобби и т.д. )))
по приблизительным подсчетам я съедаю 1000-1200 ккал в день, так это норма вроде. За сегодня вот съедено уже 700 кк
не знаю, чего я такого написала в исходном посте, что все решили, будто я голодаю
Я тоже похудела на 10кг (еще минимум 14 надо скинуть). За 4 месяца. Сейчас 2,5 месяца на месте топчусь. Но слежу строго ,чтобы ни грамма не прибавилось. Ем достаточно много... Сейчас что-то и мороженое иногда, и ягод много. Готовлюсь к очередному рывку.
О, я тоже готовлюсь. Похудела год назад на 9кг, год вес держится, но вниз не идет. После отпуска взять себя в руки и скинуть еще 3 кг, но только именно жира, а не просто веса.
до тех пор пока у вас в голове будет "запрещенка" вес будет как на качелях...хорошо если хоть часть минуса сохраните, а не в плюс уйдете
ВСЕ продукты нужно есть, особенно любимые, и ни в коем случае не запрещать... вопрос только в порциях и соотношении полезного/ништяков
запреты ведут к срывам рано или поздно
всех триггернуло на слове "запрещенка"
между тем, в похудательных топах на фрукты всегда ругаются и я сама вижу по весам, что фрукты работают в плюс.
но я же написала, что я их ем ))
но у вас в голове мысль, что фрукты - плохо
вот я на вторую половину цикла свою ругаюсь, у меня всегда с 14 дня +1.5кг на весах, мне его теперь отменить его?
или после пиццы меня заливает на 1 кг с утра, но я же понимаю, что это не жир отложился с кусочка
все запреты - привет РПП, РПП - привет срыв
нельзя демонизировать продукты, если вы хотите постоянный результат на долгое время, а не на время "диеты" до первого праздника/отпуска/нового года
Я вот тоже все понимаю про РПП и даже РПП у себя не отрицаю, но меня тоже бесят эти качели:
- месячные +1.5 кг
- овуляция +1.5 кг
- бутылка вина +1.5 кг
- обжорство углеводами +1.5 кг
и так по кругу .... бесит. Но если месячные и овуляцию я отменить не могу, то углеводы и винище хоть как-то могу контролировать, чтобы хотя бы стояло, не заливало. И это на поддержании, на снижении строже. Поэтому хошь-не хошь, все равно придется научиться разбираться и в цикле и его влиянии и во влиянии каждого продукта питания ... рррррррррр ..... все, если есть в анамнезе ожирение, это фоном будет всегда. Нормальным людям конечно этого не понять и выглядит нездорОво.
Ну с фруктами я тоже соглашусь, все неоднозначно.
Там выше, где я свой рацион на снижение выкладывала, присутствует только и исключительно грейпфрут и только и исключительно до 12, но все же в сезон у меня грейпфрут менялся на черешню\персик\арбуз, но тоже строго до 12.
И я все же в той группе, которая 100% уверена, что на снижении всегда будет "запрещенка". Тут я с вами.
слушайте, ну я понимаю булки запрещенка, конфеты, колбасы и тд
но фрукты?
если убрать базовые вещи, то обычному человеку вообще придется 50% обычного рациона запретить, а это огромный стресс
а если еще 100кг тушку загнать в спортзал - так она там ноги протянет
ну продержится она 1, 2 месяца, скинет 10 кг, организм истощиться, потребует все вернуть назад, и все кг вернутся + РПП + отсутствие мотивации + организм уже запомнил издевательства над собой и второй раз такой фокус не пройдет
пусть лучше она год будет терять 10 кг, но с фруктами, нежели скинет за 2 месяца без них
+ кожа не провиснет от быстрого похудания
И снова соглашусь и не соглашусь)).
Я свою 120кг тушу в зал закатила при этом ела до 90кг отлично убрав только откровенные свинины под майонезами и 5 бутербродов. И так до 90кг. И даже винище пила по выходные, слегка подскоратив объем потребляемого. А потом начала набирать. А потом в 95 кинулась к тренеру с криком, что сама не справляюсь. И тут началось копание в режиме, составе продуктов, составе продуктов в соответствии со временем суток и прочее и прочее .... ну и да, на снижении 50% всего в конечном итоге придется убрать, потом на поддержании постепенно возвращать постоянно приучая организм и анализируя, как он реагирует на ту или иную добавку в рацион.
молоко тоже ругают, но это глупость
молоко, ягоды, арбуз (ах сахар сахар!) - все это можно и даже нужно. Не сахар во фруктах, их даже диабетикам можно.
вы не в теме, во фруктах, да, не сахар, а фруктоза, что еще быстрей поступает в кровь ( и в бока)
в бока поступает, когда профицит калорий, если дефицит, то ничего ни в какие бока не поступает
Утром освяноблин или яйцо и чай.
Днём индейка/курица + овощи тушеные.
Вечером рыба и салат.
На перекус 1 фрукт, вода, творог без всего и половина батончика шоколадного (без него не могу).
Да, плюс через день тренировка. Вес уходит. Держусь, мне осталось 3 кг до веса, о котором мечтала.
Но.. я вот не знаю как дальше есть, чтобы не набирать, но и не худеть, как стабилизировать?
Я больше года уже на этом плато, и так и сяк, и отпускала диету, и по новой и голодала по 3 дня, гоняю 2 кг туда сюда. Хорошо хоть не быстро растет назад вес. Поняла что мой организм замечательно живет на 1200 кк, а меньше начинает голову и ноги отключать, а жир жрать не хочет.
Похожая ситуация, только сижу на 1400, иначе на спорт сил совсем не будет.
Уберите углеводы и сладкое , замените их авокадо или салом, жирным мясом или рыбой, пойдет вниз.
Так наедаться и нельзя, в этом весь смысл похудения. Должно быть постоянное чувство голода. Просто белки позволяют вам вести нормальный образ жизни без голодных обмороков и слабости.
это только пару дней будет голод , потом забудете что такое голод вообще, когда организм на кето переходит, аппетит пропадает совершенно и активность повышается.
Питайтесь нормально, просто считайте калории. Посчитайте свою норму, сделайте адекватный дефицит, например 10 процентов. Ешьте запрещенку, главное выписывайте в норму.
А давно вес стоит? Может у вас жир уходит а мышцы растут? Мышцы тяжелее жира, поэтому может быть такое оъем уходит а вес стоит. Нельзя только на вес ориентироваться.
Купите сахарозаменитель ( у меня эритрит, похож на сахар но там где была 1 ложка сахара надо 2 эритрита) Вреда от него никакого пользы тоже но можно в выпечку , термическую обработку. Привкуса нет. ) И в чай его , кофе ..
А еще у меня вес стоит, когда я устаю. То есть если я уставшая - организм с весом не расстаётся. Может вам денек без спорта, чисто повалятся, поспать хорошенько. Ну и еще надо гулять медленно что бы дыхание не сбивалось. Как бы по туристически.. как по музею.. Очень способствует похудению. И не напрягаться... перестать взвешиваться.. через недельку взвесится.
сахар я чистом виде я не ем, так что сахарозаменитель не поможет :-(
насчет усталости кстати, согласна. У меня когда авралы на работе и я не высыпаюсь, устаю, то и вес стоит, а если еще питаться как все, то летит вверх несмотря на физ. нагрузки - это еще по предыдущим попыткам похудеть замечено.
Взвешиваться раз в неделю мне уже советовали, но это не мой вариант, пока я на плато. Вот представьте, неделю крутишь педали как угорелый, не ешь, встаешь за весы, а там никакого уменьшения или от силы минус 200 гр. Тут впору застрелиться )))
Точно, вам расслабится нужно.
Я худела 2 мес строго диета. И вдруг увидела слойку с сыром. И хочу не могу!!!! Купила , съела! Думала - ну все , сорвусь к чертям.. Но! Утром весы показали наконец то желанную давно цифру. А то неделю никак не могла перелезть через еще один кг. Так что если очень чего то хочется, то можно раз в пару месяцев. Тут главное не увлекаться.
Отдохните. Увидите поможет.
вчера на велике плюсанула нагрузку, сегодня утром минус 600 гр. Надеюсь, к вечеру не наберу обратно ))
слив. масла съела кусочек с отрубным хлебом и кофе без сахара, но с 50 гр коньяку и молоком. Ужас, сколько калорий сразу. Но зато настроение зашибись.
Да, нельзя, чтобы питание переростало в обсессию. В идеале, лучше вообще о нем не думать. Для этого надо всего лишь какое-то время привыкнуть есть нормально.
Ваш организм просто адаптировался к этому скудному калоражу. У вас практически нет в рационе сложных углеводов. Выход из плато начать нормально питаться, с белково-жировым завтраком, обед сложные углеводы+белок+клетчатка, ужин белок+клетчатка, обязательно включить полезные жиры , масло эстра верджин, авокадо, красную рыбу, сельдь и т.д.
С таким рационом как у Вас организм ушел в режим сохранения , и каждую крошку будет откладывать в жир, боясь что пришли тяжелые времена.
похоже, ларчик просто открывался - надо было просто увеличить физ. нагрузку
видимо, тушка натренировалась и крутить педали начала в лайт-режиме
надо таки умирать на тренажерах
поживем-увидим )) резервов еще оч. много, вон, выше Диана пишет, что тягает штанги по 40-50 кг, я максимум 20 могу, так что ваш вопрос мне рано еще думать
Эээээээээ, Диана такие штанги таскать начала лет через 5 мягкого, средней жесткости и жесткого ОФП.
Плюс тяжелые штанги очень обманчивая история, когда расход кк опять же не такой уж и большой, а жрать хочется очень. Именно жрать. :chr2
И Диана весит 90 кг на секундочку на рост 175. При весе 70кг никакие 50кг я не подниму. Ну или подниму раз 10 максимум.
И еще. Это Диана тоже проходила. Когда-то я на бешенной сушке снизила вес до собственного минимума, а потом начала добавлять еду, ну потому что невозможно жить голодной всегда. Невозможно. Ну и что? Ну и пол годика я перетапливала входящее нагрузкой, а потом начала расти. Потому что еда соответственно тоже добавлялась.
Я нормально так поиграла в игру по кругу: добавили еды = добавили нагрузки / а еще добавили еды / а еще нагрузки и так далее. Рано или поздно просто некуда будет нагрузку добавлять, физически.
Нервная система теть не работает так, чтобы чисто нагрузкой. Дяди так могут. Тети нет. Все на гормонах. Так что вам все равно придется научиться нормально питаться и комфортно жить, найти свой баланс.
Там вон выше написали уже, что на двух зернах толи растут толи живут, а чтобы снижать, нужна голодовка на 7 дней. Вы до такого хотите чтоли дойти? А с организмом что? Да я лучше буду плотным качком писятого размера, вкусно есть, много тренить, с удовольствием жить, чем 42го голодной умирающей лежать на диване с вылезающими волосами и отвисшей кожей.
Диана, не напрягайтесь, я вас в качестве иллюстрации привела, в ответ на вопрос "сколько еще можно увеличивать нагрузку".
Из вашего же пояснения и видно, что еще лет пять точно )) Я сейчас на самой мягкой стадии жесткости, даже до средней не дошла.
и до 42-го не планирую. Мне и 52-ой будет хорошо
Вес 70-72, плак((( сегодня была в кафе с подружкой - 0,5 пива, кета под соусом, сырные палочки и чай с заварным белковым кремом, люди, СКОЛЬКО калорий я сожрала?
Считайте
0,5 пива 225 ккал
Кетах в 100 гр - 120 ккал. Сколько съели? Плюс соус. Какой?
Сырные палочки 563 ккал в 100 гр. сколько съели?
З/ белковый крем в 100 гр - 236.
кета под майонезным соусом 130 гр , сырные палочки 100 граммов
Получается больше 1000 калорий? У меня калораж 1500 дневной((( вес мой 70-72, рост 155.
Ну вот и наели больше нормы. Увы(. У меня вес 61 при 171 см. Борюсь за каждые 50-100 гр веса(, то плюс 1, то минус 1, надо минус 3 ещё скинуть, поэтому подключила спорт и столько не ем, норма 1400 ккал в сутки, лучше меньше в моем случае, чередую, то меньше, то столько.
Ходьба вообще не помогает. Вчера 30 км прошла это боле 43000 шагов. С каким весом ушла, с таким и вернулась (съела 3 хлебца, обычный йогурт и выпила 0,33 сока за весь день).
Что делать? Несколько дней на жесткую диету или спорт (вот спорт помогает, 1 тренировка на 30-40 минут и минус 300 гр у меня на весах).
Вы правда верите, что эти минус 300гр тренировка это не вода?
У меня минус 700 - 1000. Тренировка.
Я занимаюсь давно и каждый день (редко 6 раз в неделю, а не 7), но по 30-40 минут с тренером, показатели всегда такие. Измеряю вес несколько раз в день и после каждой еды, и после каждой активности.
У вас крутое РПП, круче, чем у меня.
Тренер вас почему не выгоняет с тренировками 6-7 раз в неделю? Я бы задумалась, что там за тренер.
Ну т.е у вас стабильно -300гр после каждой тренировки 7 дней в неделю 12 месяцев в году? И они прям фиксируются и не возвращаются? Ну вы бы уже растаяли если бы это так происходило.
Или все же после тренировки -300 к вечеру +500 , утром -1000 .... и т.д.?
ой, я при таком режиме набирала бы каждый день по килограмму, даже если бы только воду пила
У меня вес 69 при росте 165, хочу хотя бы 4-5 кило скинуть. Жру(
Раньше скидывала легко, поработаю на даче, поплаваю активно, перестану сладости и мучное жрать- и все ок. Но сейчас ничего не выходит. Неделю активничала, ходила много и быстро, ела мало, ничего лишнего, много и активно плавала, работала физически. По телу чувствую, что легче стало, отеки ушли, ноги как будто похудели. Взвесилась - ни фи га... Все те же 69 кило.
С горя схомячила на ночь мороженое. И пол- шоколадки.
вот я и говорю - надо взвешиваться каждый день, тогда не будет неприятных сюрпризов и не придется заедать их шоколадками. Вы бы уже через пару дней поняли, что делаете что-то не так и смогли бы скореектировать
Ну вот как так, вы наедаете лишние 10 кг годами, а снизить хотите за неделю?? ))
Ну поживите на нормальном рационе с хорошей активностью хотябы месяц и можно будет о чем- то говорить. А вы неделю фитоняшка, а потом с горя на шоколаде с мороженым, самой не смешно? У вас , может, за эту неделю и похудел организм, но попали, например, в фазу цикла, когда плюс полкило , а то и килограмм. Я отекаю перед месячными грамм на 800 примерно. Вы дайте организму то принять новое отношение к еде и нагрузке.
За объемами следите, а не за весом. При спортзале через день вес может встать, а объемы уменьшаться.
Какая вам разница сколько кг на весах?
Такое бывает, ничего страшного, просто продолжайте. Я вот привыкаю есть поменьше, уже 2 года, да, еду взвешивала первое время, сейчас уже без весов вижу. За 2 года не набрала, что уже счастье, зимой даже немного похудела, правда, сейчас, летом опять наела, ездила на моря, а там едааа 😞