Инсулинорезистентность, как худеть?
Поделитесь пожалуйста опытом сумевшие похудеть с инсулинорезистентностью. Так нужны положительные примеры, руки опускаются.
Что имею, возраст 47 и 40 кг лишнего веса по самым оптимистичным подсчетам. Много раз пыталась худеть, правда особо не заморачиваясь, обычный дефицит ккал и ежедневно 10 тыс шагов. Вес стоит намертво, не уходит ни одного кг. Все заканчивалось тем, что через пару месяцев так и не увидев отвеса и отчаявшись я все бросала.
Прошла обследование у эндокринолога, в целом все в норме, имеется только инсулинорезистентность и ФСГ сведетельствует о начале менопаузы.
Решила исключить сахар и фрукты. Питание 3 раза в день без перекусов с упором на белок и овощи и метод тарелки. 10 тыс шагов.
2 недели, ни грамма не уходит((( Что делаю не так? Что еще можно добавить? Может ли такое быть, что инсулинорезистентность уйдет через некоторое время и я начну, наконец, худеть?
Что на ужин? Проверяли ли дефициты? Какие витамины и добавки пьете? Сколько инсулин? Назначали ли глюкофаж? Какой ТТГ?
Ужин обычно рыба+салат огурцы/помидоры. Или просто рыба. Иногда суп-пюре из брокколи и моцарела.
Дефициты врач не назначала, не проверяли. Пью только витамин Д 5000 всегда и пробиотики курсами. Инсулин и ТТГ в цифрах не помню, но в норме. По щитовидке вообще все идеально, эндокринолог удивилась результатам обследований, ожидала гипотериоз, но слава богу нет. Глюкофаж не назначали. Назначили редуксин, но со словами лучше бы не прибегать к нему. Поэтому я пока не пью его, опасаюсь.
1. Очень важно сколько ТТГ. Если больше 2-2,5 - это тоже может мешать.
2. Стоит все-таки проверить хотя бы общий белок и ферритин.
3. Если у вас ИР - странно не знать уровень инсулина. Если он слишком высокий, то вероятно нужен глюкофаж.
4. Редуксин поможет, но лучше и правда без него.
5. Про продукты читайте, те же помидоры могут вызывать отеки - об этом многие не знают.
6. Из добавок помимо витамина Д: келп, альфалипоевая кислота, магний, пиколинат хрома, липотропный фактор, вместо глюкофажа можно попробовать джимнемну (олиджим, например).
7. Добавьте специи если жкт в норме, например, корицу.
З.Ы. Я еще подписана на эндокринолога в телеграм + смотрю ее ролики.
Если ТТГ больше 3 и даже иногда 4-5, а эндокринолог не выписывает гормоны, то что?
уйдет вес, уйдет и инсулинорезистентность
вам просто набраться терпения, посчитать реальное кбжу хотя бы 2 недели (без обманов), чтобы осознать что и где переедаете, что слишком калорийное, что лучше насыщает
вы же свои 40 кг не за две недели набрали? а за дцать лет? вот и настраивайтесь, что худеть тоже будете долго (чтобы без вреда для здоровья и провисания кожи)
ну и в таком возрасте худеется тяжело, так как процесс соркопении в самом расцвете, а и жир/кости/кожа много калорий не требуют (в отличии от мыщц)
Я вела дневник питания для эндокринолога. По словам врача, ем я в 2 раза меньше ккал чем требуется для похудения при моих исходных данных. Но ИР не дает уходить весу..
Если у вас кроме ИР ничего нет и вы соблюдаете все правила - такого просто не может быть
Щитовидка в норме. УЗИ все идеально. ТТГ= 2,34, Т4=14,8, АТ-ТПО=0,4. ФСГ=80, менопауза по анализу. Дефициты я не знаю что такое, врач не назначала.
Ищите нормального врача. Если у вас менопауза - она тоже мешает. Дефициты - это витамины и микроэлементы, например, при низком уровне витамина Д похудеть сложно и т.д.
Ну выбора врачей у нас нет, увы, я в регионе. Витамин Д принимаю в больших дозах 5 лет непрерывно, +очень люблю рыбу +солнечный южный регион. По нему вряд ли дефицит. А в менопаузе что-то возможно предпринять, чтобы худеть? ЗГТ мне противопоказана по сопутствующему заболеванию. Да и в принципе не показана, т.к. кроме лишнего веса жалоб никаких нет.
Про менопаузу ничего не знаю - я не врач. Я знаю пр ИР - потому что у самой есть. Знаю, что похудеть реально и довольно легко (при условии, что все остальное ок), трудно вес держать. Знаю про щитовидку, т.к. есть проблемы у близких людей и вот там масса вариантов - могут быть проблемы как со снижением, так и с набором веса.
простите, не верю
вы записывали масло, которым поливали салат? конфетку на перекус к чаю? взвешивали кусочек хлеба с маслицем? майонезик для пельмешек?... все образно
или вы до 6 вечера сидите на листочке салата, а потом у холодильника ночью пасетесь
или все 5 рабочих дней вы молодец, но как выходные, так заслужила целый торт?
все мы типа едим как птички, только толстеем, как свиньи... из воздуха килограммы не прилипают, они поступают через рот
вы можете нас, врачей, тренеров обманывать сколько угодно... только себе не врите
вам надо найти нормального наставника, хоть в физикл запишитесь, чтобы разобраться что и как
Да, все записывала до крошки и до капли. Врач предупредила, что именно так нужно вести дневник. Верите вы или нет мне не важно. Цель топа помлушать людей, победивших инсулинорезистентность.
Не стесняйтесь)) там много таких. И не комплексуйте на фоне тонких-звонких-юных 🙂 штангу вам сразу не надо, но тренажёры с небольшим весом хорошо. Лучше на десять- пятнадцать тренировок брать тренера. Он и технику вам поставит, и будет мотивировать))
Зачем штанга? Ложитесь дома на коврик и отжимаетесь. Если тяжело, можно начинать с коленок. 4 подхода по 16 раз. Между подходами растяжка.
" Все заканчивалось тем, что через пару месяцев так и не увидев отвеса и отчаявшись я все бросала." уточните плиз - почему Вы бросаете?
Тяжело психологически следить за питанием когда нет результата. По всей изученной мною информации за 2 месяца дефицита ккал отвес должен быть в любом случае. А у меня не уходит ни одного кг. Поэтому начинаю думать для чего это все?
Ну вот это психологически неверный посыл...Ну не может никакое действие поддерживаться только ради результата человеком.
Питание - это образ жизни. Ситуации похудение/набор/поддержание - они на практике в реальности отличаются очень незначительно. 300-400 ккал разницы, которые нужны для дефицита в минус, а для профицита в набор - это весьма небольшой набор еды.
Питаться по правилу тарелки нужно ВСЕГДА. Всю жизнь. Нельзя что-то начинать с мотивацией - "если не дождусь сброса - прекращаю" - у Вас просто не должно быть в голове такого варианта. Тогда постепенно - сдвинется. Дисциплина не должна быть завязана на результате.
И вот это вот про зал.. и про активность..10 тыс шагов - это минимум ДЛЯ ВСЕХ. Не для тех, кто хочет похудеть..Это для тех кто хочет просто жить. Физ. нагрузка (помимо ходьбы) - это норма для ВСЕХ - просто чтобы жить. Организм у нас так устроен - в детстве чтобы просто жить - ничего особо не надо, а вот после 40 уже точно нужна дисциплина - "просто потому что")
PS и да, если подписаться на эндокринологов - мысль о том, что дело в гормонах можно оставить. Потому как если проблема не убила Вас за полгода - значит дело не в них.
Ваш прежний образ жизни - откровенная дрянь - результат то налицо-+40 кг. Если Вы действительно настроены на изменения -вариант возврата к нему - не должен рассматриваться.
Но пока никто не рассказал о своем опыте, что вот вес стоял месяц, два, три, четыре, а потом как пошел вниз:)
Пока в теории читаю, что ИР можно побороть только безуглеводным питанием. Но всюду говорится, что после можно будет расширять рацион фруктами и сложными углеводами... Всю жизнь на белке и клетчатке я точно не выдержу. Фрукты обожаю. Грешила я в прошлой жизни именно ими, черешня ящиками и т.п.
А зачем Вам чужой опыт? Ваш организм уникален. Давайте исходить из того, что конкретно для Вас времени нужно больше. Примерно вся жизнь. Вы эти 40 кг тоже не за год же нажрали.
Как спойлер скажу - никакое исключение не приведет Вас к успеху.
Запретов никаких быть не должно вообще - Вы должны быть готовы вписать в свой рацион абсолютно любой продукт - хотите сало - будет сало.
Вы лучше задумайтесь о том, ПОЧЕМУ Вы могли есть эту вишню ящиками...
Могу рассказать - Вы не соблюдали правила.. Логика то какая - да невозможно нажрать ящик черешни в случае если белок 100 г уже нажран в этот день. Не пойдет) Вы поймите - сейчас Вам кажется, что жизнь, где Вы следуете правилу - она скучная, невкусная и Вам долго так не протянуть..Но это совсем не так. Да, сразу ничего не будет и безусловно соблюдение дисциплины - оно требует сил..Но Вы же втянитесь. Вам не будет хотеться есть черешню ящиками когда пищевое поведение будет приведено в норму. Но для этого первичная фокусировка нужна на том, что Вы должны съесть.
Да, все верно про белок. Я с детства не ем мяса. И сейчас не могу его есть. Ем только рыбу. Яйца еще в себя пихаю, творог. Пытаюсь вот подружиться с ними и полюбить:)
Я тоже не люблю белковую еду. Утром запихиваю а себя 2 яйца. Только после этого любимый хлеб с маслом и горсточка ягод. И так каждый прием пищи. Сначала основная еда, потом вкусняшки.
Автор, а зачем вот эти впихивания? Ваш организм вам не враг! Он хочет жить и изо всех сил приспосабливается к тем условиям в которые вы попадаете(сами себе создаете). Слушайте организм! Разнообразьте свое питание специями: корица(не кассия), куркума, белый перец улучшают чувствительность к инсулину, ускоряют метаболизм. Медь проверяли? Анемии нет? Как сама менопауза у вас проходит?
К яйцам нужен огурец, а не хлеб...яблоко если утром, ягоды сами по себе хороши, без всего...Белковая еда это и каши. Вы зажали себе углеводы и калории, ваш организм не чувствует себя в безопасности и запасает все, что может...
У меня так было в сильно более молодом возрасте, помогла каждый день удивлять организм...
Автор, а липедемы у вас нет случайно? При ней ооооочень тяжело похудеть. Но все равно возможно.
Погуглила, вроде не похоже. У меня весь лишний вес наоборот на животе, груди и руках, нижняя часть тела относительно стройная.
Худела с врачом со 104 до 80. Тоже была инсулинорезистентность, высокий инсулин, АЛТ и АСТ, сахар на верней границе. Тоже не худелось совсем. Тоэе опускала руки. Пошла к врачу эндокринологу-диетологу.
В итоге индивидуальная строгая диета с подсчетом КБЖУ, в основном: сахар исключить, жиры исключить, быстрые углеводы исключить. Можно один фрукт в день, в один прием пищи не больше 300 грамм, их них 90 грамм белка, остальное - углеводы по 100 грамм разные. зеленые салат из овощей с мининумом оливкогово масла - без ограничений. Воды пить 1,5-2 литра.
Плюс глюкофаж. Но с глюкофажа у меня диарея, так что перешли на уколы, сначала виктоза, саксенда,потом оземпик, потом наши дженерики. С них побочек не было. Ну и плюс спорт,2-3 раза спортзал с эллипсом.
А может вам эндокринолог назначит препараты семаглутида? Мне кажется, это сейчас просто бомба, а не препарат! Куча полезных эффектов на все органы и системы. И худеешь, и холестерин , инсулин , сахар приходят в норму, и на жировой гепатоз отлично влияет и на почки! При 40 кг лишнего веса уж точно он показан.
Почему на всю жизнь? Если нет СД, то до достижения желаемого веса. Потом медленно отменять. Как антидепрессанты примерно. Но без осознанного отношения к еде , конечно же, ничего не выйдет. Мне кажется это как алкоголики, надо постоянно держать в голове, что у тебя вот такая болезнь есть и контролировать свои действия на эту тему.
Почитала про берберин, интересно, хочу попробовать. Сунулась в аптеки, только малая дозировка 5 мг. Подскажите пожалуйста где можно купить большие дозы для снижения ИР?
Итого за 2 месяца минус 2 кг. Принимаю берберин, альфалипоевую, келп, витД. Ежедневно на работу и с работы пешком, 24000 шагов получается. Утром и в обеденный перерыв по 30 мин эллипса. Пару раз в неделю еще получается минут по 20 позаниматься на силовых тренажерах. 2 раза в неделю сауна. Питание 3 раза без перекусов, белок+овощи. Есть вообще не хочу, аппетита нет, но заставляю себя. Боюсь, что если еще меньше буду есть мой итак медленный обмен веществ совсем остановится. При таком малом отвесе мотивации конечно ноль, но пока продолжаю..
Все у вас нормально:) Организм с вами бореться как может. Большие нагрузки, стресс и плюс недоедать. Ого какой стресс будет.
Убирайте кардио, это очень большая нагрузка и бесполезная. Вернее ходить полезно, но много ходить плюс эллипс фигня. Лучше добавьте спринтинг 2-3 раза в неделю. Можно бегать, можно на тренажерах типа велика ии гребного. Но не долго, есть схемы которые достаточно эффективны.
Животных жиров у вас наверняка очень мало, а это еще в копилку того почему ваш организм бореться за выживание.
Ну и по мне лучше день два поголодать, чем хронически недоедать. Хроническое недоедание и стресс очень плохо влияет на наше здоровье.
Ну и насчет берберина, знаю некоторые типа Джей Джей Верджин его рекламируют, не уверена что его стоит принимать. Я посмотрела и не стала.
Ну я пока пытаюсь идти по пути наименьшего сопротивления) Кардиотренажеры у нас на работе, вписываю активность в привычный рабочий режим. В зал комплексую, минус 20 бы сначала скинуть.
Какие у Вас интервалы между приемами пищи ? При ИР крайне важны интервалы . Чистые. Без перекусов . Второе : При ИР нельзя есть в первый прием пищи углеводы....Как ни странно это звучит , но углеводы надо оставить для обеда ..
Фрукты я никакие до сих пор есть не могу. Кроме ягод. .Хотя с момента сброса 50 кг прошло уже 20 лет.
Омлет + нарезка огурцы/помидоры +чай с лимоном без сахара. По выходным к завтраку добавляю яблоко с тыквенным урбечем. Иногда запиваю завтрак компотом из сухофруктов или кофе с молоком без сахара. Вот последний пункт меня тревожит, подозреваю, что и его надо, наверное исключать..
Я бы добавила жира. И убрала компот и яблоко .Я беру прямо целый авокадо ,заливаю его оливковым маслом и ем прям ложкой с солью и лимоном. Кофе с молоком , смотря сколько молока ..50 мл ничего страшного .Но я давно заменила молоко на жирные сливки
Я пробовала этот берберин когда была 120 кг. Толка ноль. .Глюкофаж да, сдвинул сразу с мертвой точки. Я всю жизнь с инсулиновой резистентностью. С детства. Но смогла развернуть вспять. Хотя у меня это в генетике у обоих родителей , которые умерли очень рано от последствий сахарного диабета ..Там к диабету быстро подтягивается онко
Ой, пожалуйста, напишите подробнее как вам это удалось🙏🙏🙏. Я так устала слышать все эти "не верю", так хочется почитать положительный опыт людей с аналогичными проблемами.
Это было 20 лет назад . Была такая Марият Мухина. Не знаю есть ли сейчас. Мы ездили к ней в Тверь. Прием стоил 500 р . Стояли на улице в очереди..Но многие ,кто со мной ездил тогда , сейчас опять толстые ..Вернулись к старому. К картошке с селёдкой ,к солениям и тортам и фруктам
Кортизол повышен сильно, в цифрах сходу не вспомню. Пролактин просто сдавала, тоже очень высокий. Что такое суточный не знаю, не назначали.
Но мне по результату этих анализов ничего не назначали/не рекомендовали, врач просто плечами пожала. Бессмысленная трата денег получилась.
А как может вес держаться при 10000 шагов и дефиците калорий? Извините, не верю.
На вашем примере можно вечный двигатель изобрести. Не надо никаких бензинов и электричества.
10 тыс это не много совсем, обычный день работающего человека, на работу дойти и обратно
Есть препарат от повышенного артериального давления нолипрел. Там в составе периндоприл . Назначается в комплексной терапии борьбы и инсулиновой резистентностью . Можно и просто отдельно взять периндоприл ( без индопамида ,) но с большим весом лучше комплекс ..
А я как раз пью индапамид от давления, кардиолог именно его назначил. Поинтересуюсь периндоприлом, спасибо.
Именно на инсулин резистентность влияет периндоприл . Были исследования на эту тему. Препарат первого выбора для диабетиков и пред.
Подскажите, пожалуйста.
Я сколько ни пыталась разобраться в инсулине и резистентности, но так ничего и не поняла.
А тут недавно сыну эндокринолог безо всяких анализов, по каким-то потемнениям кожи на шее сказал, что инсулин в крови повышен, надо избегать в питании сладкого, мучного еще чего-то...
Повышенный инсулин в крови это и есть инсулинорезистентность?
Сейчас сын в отпуске, приедет - будет тщательно обследоваться, а понять хотелось бы сейчас что такое, чем грозит и что делать.
Спасибо, если объясните.
Я с ИР. Мне ровно 50 л. Вес сбавляю медленно, но верно с лета, когда стала последний приём пищи делать в 16-30.
Утром завтрак в 8-30. Два-три приёма пищи в день, никаких перекусов.
Вот тогда, с этого момента я начала сбавлять.
До этого целый год вес стоял, при 2-3-х разовом бассейне, физической работе, полном отказе от сладкого, мучного и жирного. Стоял и улыбался. А ещё и рос иногда.
Важное правило: не перекусывайте! Инсулин вырабатывается на любой перекус, абсолютно, хоть щепотка капусты - вырабатывается. А чем больше его вырабатывается, тем клетка интенсивнее закрывается от глюкозы, соответственно та обратно поступает в сосуды. Так как глюкоза повреждает эндотелий сосудов, организм стремится её хоть куда-то сбросить, и сбрасывает в итоге, превращая в жир - а куда ещё, в сосудах опасно оставлять.
Поэтому - перекусы убираем. 2-3 приёма пищи, сахар и мучное также убираем, ограничиваем картофель и рис (хотя я ни картофель, ни рис не ограничиваю, а отвес есть всё равно).
Но метод работает только по благословению гастроэнтеролога. Если желчный пузырь здоров, если нет камней или застоя желчи. Можно под прикрытием урсодезоксихолевой кислоты, чтобы желчь становилась менее вязкой и лучше сбрасывалась. Но следить за желчным пузырём как отче наш. Интервалка кому-то очень хорошо помогает, кому-то "помогает" остаться без желчника(
Вот, я именно тот человек, который 14 лет назад легко, за 5 месяцев, похудела на 35 кг на интервалке. Но потом сразу на операционный стол удалять желчный.
Камни не из-за голода, а из-за редких приемов пищи образуются. Когда вы редко едите, желчь застаивается, становится густой и образуются камни.
Минус 4 кг в целом за 4 месяца. Последний месяц вес стоит, +/- 500 гр туда-сюда. Берберин, альфалипоевая, Келп, витД продолжаю.
24 тыс шагов, эллипс 1 час 5 дней в неделю продолжаю, добавила по выходным 2 тренировки силовых по 1 часу.
Питание 3 раза, белок и овощи, без срывов, чувства голода нет вообще. Из греховного 2 стакана компота из кураги (на завтрак и обед). По выходным утром яблоки и мандарины на десерт.
Не понимаю почему вес стоит. Неужели из-за компота и фруктов по выходным... Но пока их не убираю. Мне отлично подошла бы интервалка, я легко обхожусь завтраком и обедом. НО у меня удален желчный, так нельзя(((
Поэтому что еще предпринять уже не знаю(
Может жидкость стоит из-за ежедневной нагрузки? Я тоже очень тяжело худела, за год 10 скинула, потом где-то полгода держала, а потом медленно стала наедать, пока наела половину, остановилась наедать, занимаюсь спортом, но ооочень медленно уходит. Видимо мне надо совсем не жрать. Мышцы появились точно, но не 5 кг же.
очень много тренировок
надо пару дней в неделю выходных, уберите эллипс несколько, но силовые оставьте....тем более наверняка вы там не выкладываетесь на 100% потому что все силы на кардио ушли
и смотрите на объемы, может у вас рекомпозиция началась
Ну в целях борьбы с инсулинорезистентностью физнагрузка должна быть ежедневной, вот и пытаюсь делать что могу. Пока не уйдет ИР похудеть невозможно даже если есть одну капусту( Читаю экспертов, говорят от 7 до 18 месяцев безуглеводного питания и спорта требуется в среднем
Автор, Вы молодец, продолжайте, верю - всё получится! Кг в месяц это тоже неплохо.
Прямо про меня пишете, ИР, кортизол шкалит, правда, сбросить надо меньше, чем Вам, 15-20 кг (с 80 до 60-65). На интервалке и эллипсе почти без углеводов сбросила с 86 до 80, потом до 73 и всё :( Подключила силовые - начался привес, за 4 месяца почти добрала до прежнего веса, сейчас 79 :( питание не меняла, только по совету тренера добавила чуть белка. Совсем безуглеводку не могу, начинаются сильные головные боли, и без кофе проблемы с давлением, отвратительное самочувствие, поэтому утром зерновой тост и кофе с молоком.
Продолжаю, жду, когда начнется "обратный процесс".
Могу только по детям подсказать, вдруг кому надо. Детский санаторий "Поляны", там есть программа похудения+детей учат правильно питаться, приезжают подкованные в знаниях и похудевшие.
Разве не для таких как вы изобрели оземпик? Я бы обратилась к эндокринологу, они часто прописывают таким клиентам именно семаглутид.
С вашей нагрузкой, тем, как вы следите за питанием, он просто поможет быстрее достичь результатов.
Я была у эндокринолога, врач считает, что мне не показаны подобные препараты. Ну если очень хотите, назначу. Вот как то так. Я побоялась.
Там же главное снижение аппетита. У меня с этим вообще проблем нет, аппетита у меня итак нет. Я могу спокойно вообще не есть день-два, у меня нет чувства голода.
Если у вас нет чувства голода, зачем есть фрукты или компот из кураги?
