Инсулинорезистентность, как худеть?
Поделитесь пожалуйста опытом сумевшие похудеть с инсулинорезистентностью. Так нужны положительные примеры, руки опускаются.
Что имею, возраст 47 и 40 кг лишнего веса по самым оптимистичным подсчетам. Много раз пыталась худеть, правда особо не заморачиваясь, обычный дефицит ккал и ежедневно 10 тыс шагов. Вес стоит намертво, не уходит ни одного кг. Все заканчивалось тем, что через пару месяцев так и не увидев отвеса и отчаявшись я все бросала.
Прошла обследование у эндокринолога, в целом все в норме, имеется только инсулинорезистентность и ФСГ сведетельствует о начале менопаузы.
Решила исключить сахар и фрукты. Питание 3 раза в день без перекусов с упором на белок и овощи и метод тарелки. 10 тыс шагов.
2 недели, ни грамма не уходит((( Что делаю не так? Что еще можно добавить? Может ли такое быть, что инсулинорезистентность уйдет через некоторое время и я начну, наконец, худеть?
Что на ужин? Проверяли ли дефициты? Какие витамины и добавки пьете? Сколько инсулин? Назначали ли глюкофаж? Какой ТТГ?
Ужин обычно рыба+салат огурцы/помидоры. Или просто рыба. Иногда суп-пюре из брокколи и моцарела.
Дефициты врач не назначала, не проверяли. Пью только витамин Д 5000 всегда и пробиотики курсами. Инсулин и ТТГ в цифрах не помню, но в норме. По щитовидке вообще все идеально, эндокринолог удивилась результатам обследований, ожидала гипотериоз, но слава богу нет. Глюкофаж не назначали. Назначили редуксин, но со словами лучше бы не прибегать к нему. Поэтому я пока не пью его, опасаюсь.
1. Очень важно сколько ТТГ. Если больше 2-2,5 - это тоже может мешать.
2. Стоит все-таки проверить хотя бы общий белок и ферритин.
3. Если у вас ИР - странно не знать уровень инсулина. Если он слишком высокий, то вероятно нужен глюкофаж.
4. Редуксин поможет, но лучше и правда без него.
5. Про продукты читайте, те же помидоры могут вызывать отеки - об этом многие не знают.
6. Из добавок помимо витамина Д: келп, альфалипоевая кислота, магний, пиколинат хрома, липотропный фактор, вместо глюкофажа можно попробовать джимнемну (олиджим, например).
7. Добавьте специи если жкт в норме, например, корицу.
З.Ы. Я еще подписана на эндокринолога в телеграм + смотрю ее ролики.
уйдет вес, уйдет и инсулинорезистентность
вам просто набраться терпения, посчитать реальное кбжу хотя бы 2 недели (без обманов), чтобы осознать что и где переедаете, что слишком калорийное, что лучше насыщает
вы же свои 40 кг не за две недели набрали? а за дцать лет? вот и настраивайтесь, что худеть тоже будете долго (чтобы без вреда для здоровья и провисания кожи)
ну и в таком возрасте худеется тяжело, так как процесс соркопении в самом расцвете, а и жир/кости/кожа много калорий не требуют (в отличии от мыщц)
Я вела дневник питания для эндокринолога. По словам врача, ем я в 2 раза меньше ккал чем требуется для похудения при моих исходных данных. Но ИР не дает уходить весу..
Если у вас кроме ИР ничего нет и вы соблюдаете все правила - такого просто не может быть
Я миллион раз уже это слышала(. Но мне от этого не легче. Прошла еще неделя и опять ни грамма. Дефицит точно есть, углеводы практически исключены. Добавила к 10 000 шагов еще полчаса эллипса ежедневно. Руки опять опускаются.
Еще раз. Что у вас со щитовидкой и дефицитами? Если не все идеально (и не надо про референсы), то проблема не только в ИР.
Щитовидка в норме. УЗИ все идеально. ТТГ= 2,34, Т4=14,8, АТ-ТПО=0,4. ФСГ=80, менопауза по анализу. Дефициты я не знаю что такое, врач не назначала.
Ищите нормального врача. Если у вас менопауза - она тоже мешает. Дефициты - это витамины и микроэлементы, например, при низком уровне витамина Д похудеть сложно и т.д.
Ну выбора врачей у нас нет, увы, я в регионе. Витамин Д принимаю в больших дозах 5 лет непрерывно, +очень люблю рыбу +солнечный южный регион. По нему вряд ли дефицит. А в менопаузе что-то возможно предпринять, чтобы худеть? ЗГТ мне противопоказана по сопутствующему заболеванию. Да и в принципе не показана, т.к. кроме лишнего веса жалоб никаких нет.
Про менопаузу ничего не знаю - я не врач. Я знаю пр ИР - потому что у самой есть. Знаю, что похудеть реально и довольно легко (при условии, что все остальное ок), трудно вес держать. Знаю про щитовидку, т.к. есть проблемы у близких людей и вот там масса вариантов - могут быть проблемы как со снижением, так и с набором веса.
простите, не верю
вы записывали масло, которым поливали салат? конфетку на перекус к чаю? взвешивали кусочек хлеба с маслицем? майонезик для пельмешек?... все образно
или вы до 6 вечера сидите на листочке салата, а потом у холодильника ночью пасетесь
или все 5 рабочих дней вы молодец, но как выходные, так заслужила целый торт?
все мы типа едим как птички, только толстеем, как свиньи... из воздуха килограммы не прилипают, они поступают через рот
вы можете нас, врачей, тренеров обманывать сколько угодно... только себе не врите
вам надо найти нормального наставника, хоть в физикл запишитесь, чтобы разобраться что и как
Да, все записывала до крошки и до капли. Врач предупредила, что именно так нужно вести дневник. Верите вы или нет мне не важно. Цель топа помлушать людей, победивших инсулинорезистентность.
Добавляйте фитнес. Силовые тренировки способствуют снижению инсулинорезистентности. Без силовых вам не выплыть из этого состояния, 10 000 шагов в день это ни о чем.
А силовые это штанга и тренажеры в зале? Или можно дома делать упражнения с весом тела? Безумно стесняюсь идти в зал со своей грудой жира..
Не стесняйтесь)) там много таких. И не комплексуйте на фоне тонких-звонких-юных 🙂 штангу вам сразу не надо, но тренажёры с небольшим весом хорошо. Лучше на десять- пятнадцать тренировок брать тренера. Он и технику вам поставит, и будет мотивировать))
" Все заканчивалось тем, что через пару месяцев так и не увидев отвеса и отчаявшись я все бросала." уточните плиз - почему Вы бросаете?
Тяжело психологически следить за питанием когда нет результата. По всей изученной мною информации за 2 месяца дефицита ккал отвес должен быть в любом случае. А у меня не уходит ни одного кг. Поэтому начинаю думать для чего это все?
Ну вот это психологически неверный посыл...Ну не может никакое действие поддерживаться только ради результата человеком.
Питание - это образ жизни. Ситуации похудение/набор/поддержание - они на практике в реальности отличаются очень незначительно. 300-400 ккал разницы, которые нужны для дефицита в минус, а для профицита в набор - это весьма небольшой набор еды.
Питаться по правилу тарелки нужно ВСЕГДА. Всю жизнь. Нельзя что-то начинать с мотивацией - "если не дождусь сброса - прекращаю" - у Вас просто не должно быть в голове такого варианта. Тогда постепенно - сдвинется. Дисциплина не должна быть завязана на результате.
И вот это вот про зал.. и про активность..10 тыс шагов - это минимум ДЛЯ ВСЕХ. Не для тех, кто хочет похудеть..Это для тех кто хочет просто жить. Физ. нагрузка (помимо ходьбы) - это норма для ВСЕХ - просто чтобы жить. Организм у нас так устроен - в детстве чтобы просто жить - ничего особо не надо, а вот после 40 уже точно нужна дисциплина - "просто потому что")
PS и да, если подписаться на эндокринологов - мысль о том, что дело в гормонах можно оставить. Потому как если проблема не убила Вас за полгода - значит дело не в них.
Ваш прежний образ жизни - откровенная дрянь - результат то налицо-+40 кг. Если Вы действительно настроены на изменения -вариант возврата к нему - не должен рассматриваться.
Но пока никто не рассказал о своем опыте, что вот вес стоял месяц, два, три, четыре, а потом как пошел вниз:)
Пока в теории читаю, что ИР можно побороть только безуглеводным питанием. Но всюду говорится, что после можно будет расширять рацион фруктами и сложными углеводами... Всю жизнь на белке и клетчатке я точно не выдержу. Фрукты обожаю. Грешила я в прошлой жизни именно ими, черешня ящиками и т.п.
А зачем Вам чужой опыт? Ваш организм уникален. Давайте исходить из того, что конкретно для Вас времени нужно больше. Примерно вся жизнь. Вы эти 40 кг тоже не за год же нажрали.
Как спойлер скажу - никакое исключение не приведет Вас к успеху.
Запретов никаких быть не должно вообще - Вы должны быть готовы вписать в свой рацион абсолютно любой продукт - хотите сало - будет сало.
Вы лучше задумайтесь о том, ПОЧЕМУ Вы могли есть эту вишню ящиками...
Могу рассказать - Вы не соблюдали правила.. Логика то какая - да невозможно нажрать ящик черешни в случае если белок 100 г уже нажран в этот день. Не пойдет) Вы поймите - сейчас Вам кажется, что жизнь, где Вы следуете правилу - она скучная, невкусная и Вам долго так не протянуть..Но это совсем не так. Да, сразу ничего не будет и безусловно соблюдение дисциплины - оно требует сил..Но Вы же втянитесь. Вам не будет хотеться есть черешню ящиками когда пищевое поведение будет приведено в норму. Но для этого первичная фокусировка нужна на том, что Вы должны съесть.
Люди все разные. У меня, например, ничего не стояло. Особенность организма - при соблюдении режима я начинаю худеть на глазах, достаточно просто в отпуск уехать...
Автор, а липедемы у вас нет случайно? При ней ооооочень тяжело похудеть. Но все равно возможно.
Погуглила, вроде не похоже. У меня весь лишний вес наоборот на животе, груди и руках, нижняя часть тела относительно стройная.
Худела с врачом со 104 до 80. Тоже была инсулинорезистентность, высокий инсулин, АЛТ и АСТ, сахар на верней границе. Тоже не худелось совсем. Тоэе опускала руки. Пошла к врачу эндокринологу-диетологу.
В итоге индивидуальная строгая диета с подсчетом КБЖУ, в основном: сахар исключить, жиры исключить, быстрые углеводы исключить. Можно один фрукт в день, в один прием пищи не больше 300 грамм, их них 90 грамм белка, остальное - углеводы по 100 грамм разные. зеленые салат из овощей с мининумом оливкогово масла - без ограничений. Воды пить 1,5-2 литра.
Плюс глюкофаж. Но с глюкофажа у меня диарея, так что перешли на уколы, сначала виктоза, саксенда,потом оземпик, потом наши дженерики. С них побочек не было. Ну и плюс спорт,2-3 раза спортзал с эллипсом.
А может вам эндокринолог назначит препараты семаглутида? Мне кажется, это сейчас просто бомба, а не препарат! Куча полезных эффектов на все органы и системы. И худеешь, и холестерин , инсулин , сахар приходят в норму, и на жировой гепатоз отлично влияет и на почки! При 40 кг лишнего веса уж точно он показан.
Почему на всю жизнь? Если нет СД, то до достижения желаемого веса. Потом медленно отменять. Как антидепрессанты примерно. Но без осознанного отношения к еде , конечно же, ничего не выйдет. Мне кажется это как алкоголики, надо постоянно держать в голове, что у тебя вот такая болезнь есть и контролировать свои действия на эту тему.
А травы или всякие добавки не назначали? Они могут помочь, но действие при этом мягкое. Берберин и пр - все то, что повышает чувствительность к инсулину