Вес
Дамы, мы тут примерно одинакового, климактерического возраста. Как?! Как остановить это? Впервые за 52 года я озадачена весом. Что делать то с ним? Я не жру. Ем я не много, без всякой запрещенки особо. Что же он растет то. Скажите, плиз, а специальные диеты для нашего возраста есть? Номер просто не поесть 3 дня уже не работает, увы. За. Со спортом у меня плохо. Но я активно хожу пешком… вообщем вопль души… вес сейчас такой. С каким я уходила рожать сына ;родился 4500)
Не.. у меня он 80. С учетом роста это очень угнетает. Я высокая. Не хочу быть горой. Да и объективно это тяжело носить на себе
Мне гинеколог сказала- есть меньше. Так то все очевидно, я вообще не ем булки/ печенья/ конфеты, но тоже особо не помогает, тарелку уже давно не использую обычного размера, только блюдце и все равно вес стоит.
У меня 178. Мне хотя бы 77 быть, в нем я комфортно ощущаю себя. Но главное/ он же растет еще!
значит едите больше, чем расходуете
3 лишних кг - гора и тяжесть ?)
ну право, смешно
Я исключительно про себя. Да, мне не удобно это на сете носить. Кстати, вес и на варикоз мой стал влиять…
человек не озаботился , а считает себя горой и очень тяжелой
и это не про вес , а про голову
Вообще я написала, что не хочу быть горой. Я озаботилась раньше, чем ее стала .
ну вот у меня примерно так, был всегда 49 кг, а сейчас 52. И тенденция по его росту мне не нравится(((
А какой у вас изначальный вес-то? Может у вас там рост минус 120, и организм пытается хоть как-то защитить костную массу и поднять уровень эстрогенов за счет увелчения жировой ткани.
Вы не слышали, что с возрастом надо меньше есть и больше двигаться? больше двигаться, чем даже в детстве. почему-то каждая девушка после 50 снижает обороты и ложится на диван. в корне неправильное решение
Жировая ткань заменяет эстрогены,она сама является гормонально активным органом. Идите к врачу и обследуйтесь. Сахар прежде всего. Гормоны щитовидки. Обмен веществ замедляется с возрастом.Поэтому есть,как прежде нельзя. Пересматривайте рацион,убирайте мусорную еду,она дает только лишние калории,а пользы нет.Ещё высыпаться нужно,ложиться пораньше.
У меня тоже растет, хотя все взвешиваю, вношу в программу, держу калораж не более 1500. Всё равно ползу, как блин по сковороде. Спорт на куй.
А у меня вот вопрос накуя такие страдания? Это не ем, это не ем, нет еще на ночь не ешьте и порции меньше, меньше. И с другой стороны если посмотреть в организм должно поступать дохренища всяких микроэлементов и витаминов, а есть нельзя практически ничего. На выходе мы имеем, кусочек огурца и 33 банки с бигфармой. Т.е. на выходе эти страдания чтобы народ баночки в аптеке активней покупал. Ведь если рост 178, то для здоровья данный вес нормальный.
Вот что вы несете! Нельзя не ужинать!
Голодом сидеть? Чувства голода не должно быть и белки нужно получать в достатке
Да я же новичок во всем этом. Никогда не стала граммы и колории. Ну, к примеру/ сварила стакан гречки (200 граммовый) это мне раза на три
Вечером ешьте белок и овощи. Например куриная грудка и огурец свежий.
Углеводы в обед.
У меня всё наоборот, двигаюсь много (типа спорт), но ем как ненормальная. После последнего ковида (а времени прошло уже прилично) аппетит необузданный. Практически смирилась.
А я ем так же, даже меньше, могу ужин пропустить, нет голода, но двигаюсь намного больше, по логике вещей, я должна немного схуднуть, но фиг .
Рецепт одни, потреблять меньше калорий, чем тратить. И не важно что бы ешь и не важно сколько ты двигаешься.
А если уже этот принцип не работает? Конечно, если есть одно яйцо и яблоко в день, то отощаешь, но через какое время человек перестанет ноги передвигать? Я сейчас записываю все , что ем, вот всё, и хрен, 1500 и не худею, 1000 худею, но еле хожу, голова кружится, при этом худею невозможно медленно.
1500 мало, поднимайте до 1700. Организм работает в аварийном режиме и не дает весу снижаться. Нельзя длительное время питаться на 1500 калорий.
Ну значит 1200 вам надо потреблять. В принципе это нормально, если вы не в шахте или на заводе работаете.
Это вообще ненормально. Тетя убьет обмен веществ, дохудеется до остеопороза и анемии и начнет терять волосы и зубы. От тогда красавица-то будет.
Абсолютно верно. Голодать в таком возрасте не стоит.
Проще поднять калории до 1700 и держать хотя бы месяц. Если привеса не будет, значит продолжать.
к гинекологу эндокринологу, вероятно щитовидка, инсулинорезистентность, вода стоит , витамин Д пить, омегу
Я уже задолбалась к ним ходить. Проблем нет, омегу пью, витамины д повышаю.. вода да, наверное она есть, туда сюда 1 кг ходит
Каждый день проверяю на весах. Кол*мат*ся может 1-1,5. Но при этом еще один прилипает навсегда 😀
Ну 1-1,5 как отеки от соленого накануне это норм, особенно если вы высокая.
Отеки дает не только соль, но и молочка, рыба, углеводы.
Кто сильно упорот по питанию, делают так: на ужин съедают один продукт. Утром взвешивают (день менстр цикла тоже учитывают). Если скачок веса, это. Продукт на ужин не едят. У них дает такую индивидуальную реакцию.
Автор, у вас только в 52 вес стал расти? Вам повезло)
Я в 45 почувствовала, что изменился обмен веществ.
Как не скачу в спортзале ( а раньше спортзале все лишнее уходило), все равно я на размер больше. Грудь даже лучше, а вот живот уже не становится плоским от упражнений.
Это, видимо, гормоны. Мне 50. Нельзя быть к себе такой требовательной, как раньше).
Климакса у меня еще нет. Только подготовка)
Тоже лет с 45 началась такая история. Приходится бежать быстрее, чтобы хотя бы оставаться на месте.
Недавно, помимо прочего скромного образа жизни, приняла решение вообще не есть сахар и промышленные сахаросодержащие продукты и молочку. Только немного сливок утром в кофе и иногда фрукт.
Думаете хоть килограмм ушел за два месяца? Нет!
Печальное.
Хожу пешком, фитнес регулярный, не ем после 19, крайний срок 20. Мучное минимально, белок присутствует.
И все равно, выйти из 38 европейского размера не выходит.
Да! Сестра)
Я похоронила уже мечту быть вновь 36...
38 -тоже хорошо. Главное, в нем сохраниться подольше)
Скажите, а без сахара, есть другие, положительные изменения в теле-организме?
в 50 у меня было все норм по весу. Прибавка 3 кг, но это нормально даже визуально. А вот уже к 52 понеслась…мне на троение портит это все
Ну так себе... Если вес долгое время не менялся, то прибавка 3кг должна уже была вас насторожить. Только спорт. Раз вы им никогда не занимались -должно подействовать.
Да, ниже прочитала Хулиган про спорт. Допишу.
После спорта не жрать часа 3-5. А лучше сразу спать, если вечером.
Можно свежие огурцы, если совсем не можете пережить голод.
2-3 тренировки в неделю + голодание после тренировки. Достаточно.
Ну и следить за питанием. Не есть сладкое, жирное, булки.
Они и без белка придут в тонус.
Если есть белок после тренировки, то жир не уйдет. Тем более в 52)
Можете есть белок в другие дни.
Белок с жиром никак не связаны. Больше скажу, в сутки усваивается определенное количество белка, остальное выводится.
А вот все лишние углеводы организм превращает в жир, запасы делает. Это эволюционный механизм, его просто так не сломаешь.
Да ешьте белок после тренировок, я вам не запрещаю.
Лично у меня жир расщепляется если я голодаю до и после тренировки.
Вот я бы обоснование послушала от тех, кто изучал вопрос.
Вам спасибо, что поделились личным опытом.
Вы не поверите, но ей нужно. И наращивание мыщц как раз поможет сбрасывать жир.
Вы даже не видели автора, а уже решили, что ей наращивать мышцы нужно.
У некоторых лишние мышцы, а на них еше и жир.
Мы все разные.
У женщин так природа устроила, что в состоянии минимальных физ нагрузок лишних мышц нет вообще. При нормальном балансе половых гормонов.
Мужчины изначально имеют больший процент мышечной массы и быстрее её наращивают, а женщинам даже в зале с весами и соответсвующим питанием нужно очень стараться. И то, как только нагрузки снять, мышечная масса снова начнёт уменьшаться.
Поэтому если автор среднестатистическая женщина в климаксе, без нагрузок и преобладаем углеводного типа питания над белковым, то решила я правильно.
Качком с гипертрофированными мышцами она не станет. Но хотя бы до нормы дорастит, взамен дряблого жирового киселя, который образуется там, где нет спорта.
Если вы уже в климаксе, то организм работает как у мужиков.
Не сбросите Вы жир, если будете белок есть после тренировки.
Жир сбросить. Если он как кисель, то он свежий, быстро уйдет на тренировках с диетой.
Но только сначала сбросьте кисель, а потом уже думайте о белке для наращивания мышц.
Мышцы все равно в тонус придут от занятий, даже если после этих занятий голодать.
Вот чтобы жир сбросить, а мышцы хотя бы сохранить, нужно очень сильно питанием озаботиться
Диана тут)).
Откровенно говоря, я лично вздрагиваю, когда читаю вот это "не жрать 5 часов после тренировки/не жрать вообще/сокращать до 1200". Поэтому я тут вообще не советчик.
Я не снижаю. Я держу. Моя цель не расти. Но меня устраивает писятый размер организма при его высокой функциональности и подвижности. Я не ставлю целью "худоба любой ценой", я хочу пожить в гармонии и получать удовольствие от той самой жизни.
Мои постулаты:
- мышцы качать всем))
- после тренировки жрать в течении часа)) (я лично ношу с собой прям в зал индейску с огурцами и ем прям там, ага-ага. Но еще потому, что я редко когда сразу домой после тренировки)
- до тренировки за 2 часа жрать обязательно (у меня высокая нагрузка, я буду просто валяться в углу через пол часа с синими кругами перед глазами если не жрать)
- думать и считать, когда и что жрешь по времени суток
- жрать часто
- органичивать индивидуально непереносимые продукты типа да, той самой навязшей молочки и сырников
- на снижении урезать на 500кк, но это в моем случае, потому что я потребляю на поддержании в среднем 2500
- на снижении убрать тортопеченьехлебоподобные изделия
- на снижении макароны и гречку по паре раз в неделю одним приемом пищи нужно
- оставаться подвижной и удивлять организЬм. Я думала, мой уже нечем и он все попробовал, но тут мы с ним открыли большой теннис :chr2
В связи с обретением в жизни тенниса мучительно раздумываю над дилеммой: там, чтобы нормально выживать на длиных тренировках, все жрут макароны и бананы ... мне вроде как не стоит это делать ... решение пока не найдено :animal2
Блин, я вообще ничего не делаю для похудения и только толстею, но после ваших постов прям жить хочется) Всмысле, хоть у кого-то получается.
Спасибо! Подскажите, что понимаете под есть часто? Сколько раз в сутки, одинаковые ли по калоражу порции и какой промежуток между приемами пищи
Я и сейчас и на снижении ем ориентировочно по времени:
рабочие дни с тренировками вечером
6-30 завтрак
9-30 перекус
12-30 обед
16-00 предужин
21-00 ужин.
рабочие дни без тренировок, они же выходные с тренировками.
6-30 завтрак
9-30 перекус
12-30 обед
16-00 предужин
19-30 ужин
Три-четыре часа в среднем промежутки, кк перекусов конечно меньше, основные приемы пиши кк по 500-600, перекусы по 200-300. Я много ем :party2
Ни снижении основные приемы пиши кк по 400, перекусы по 150-200.
Упор на белок с овощами.
Спасибо!
А бывает, что есть не хочется в один из промежутков? Тогда едите через не хочу или пропускаете?
Не бывает :party2
Я так надрессировала организм за 15 почти лет, что он четко по режиму работает (ттт).
Теоретически если не хочется, совсем не пропускала бы, съела прям чуть, типа 50гр индейки+огурец.
Я так в 21 порой после тренировки прихожу, не совсем понимаю, хочу-не хочу есть, надо-не надо ... вроде уже и спать можно, особенно если реально уставшая, но понимаю, что тогда в 5 утра проснусь "жрааааааааааааааать!!!!". А я проснусь, это тоже опытным путем проверено. И тренер не рекомендует совсем не есть, ну может крайне редко в качестве стресса для организма. Вот в таких случаях этот кусок индейки+огурец и работает.
Она на спорте 20 кг из потерянного полуцентнера обратно отыграла) Я бы не стала опираться на такого "эксперта"...
И что? Я не скрываю и пишу, что "жру много, хочу гармонично жить".
Я не устаю это повторять, что я нашла свою середину. И если вы прочитаете нормально мой пост, там даны оговорки на варианты поддержание/снижение.
Ну и наконец, из 20 там 10 мышцами. :chr3, что для меня более ценно чем быть просто тощей. :tongue1
И еще, мой пример прямо показывает, что никакой физ.нагрузкой без приведение в порядок режима питания средняя тетя никогда не сможет снижать/держать бесконечно.
А еще этттто, кто не может уже больше сам, переходит на тренерскую работу, тренер из меня отличный :ups2
Готовится организм к климаксу, месячные идут)
Он же не в один день бахает. Организм перестраивается постепенно.
Спорт ничем вам не поможет, только жрать больше начнете. Снижайте калораж.
Ну и еще, у каждого человека есть какие-то свои особенности в усваивании того или иного продукта. Кому то молочку нельзя и сырники - а я спокойно ем. Кто то и плюшку может сьесть, а кому то и кусочек сыра уйдет в бока. Вы поэкспериментируйте с продуктами, посмотрите, от которых у вас хороший эффект, а какие лучше не есть.
И интервалы. Я худею, когда между тремя приемами пищи нет вообще ничего, кроме воды или несладкого чая. Даже порции еды могут быть довольно большие. Но если я начинаю там по чуть чуть , здесь по чуть чуть - сброс веса останавливается. Я хз как это работает, но вот так. В санаториях, где четкое расписание приема пищи , я всегда худею ,хотя порции ем огромные.
Вам 45. Сейчас +- будет не так все с обменом веществ и у Вас...
Только спорт ей как раз и поможет, если совмещать с диетой.
Совсем не жрать - не выход после 50.
Я всю жизнь склонна к полноте. Поэтому мне где то проще, чем тем, кого "накрыло" в 45+, тк я все время удерживаю вес путем ограничений и спорта.
Сам по себе спорт не помогает худеть, это тыщу раз доказано.
Вы думаете всю жизнь на спорте тот, кто к ней не склонен?
Говорю же, меняется обмен вещества. То, что было раньше - не работает.
Давайте лет через 5 расскажете)
расскажу) Меня всю жизнь пугают - вот доживешь до наших лет, тогда посмотрим))) Я эту присказку лет с 30 слышу))
К слову сказать, моей маме 66, и она тоже удерживает вес путем ограничений и движения, хотя климакс она переносила очень тяжело и вес пер, как и у всех в этот период. Но она поменяла питание, стала больше ходить и двигаться. Ничего нового не придумали еще.
166 рост и 62 вес.
Да, по-разному, и генетика и строение тела и обмен веществ - все играет роль.
Но все же пресловутое, - в Освенциме толстых не было.
Не от ожирения же. От проблем с сердцем, сосудами и тд. Ну и в печах, понятное дело или от пуль.
Так и сейчас не от ожирения помирают, а от таких же проблем с сердцем и пр.
Ну ладно. Не хотите - не слушайте старших)
Но в предклимаксе действительно меняется обмен веществ, гормональные что-то. Я не врач -не объясню. Может уже после климакса легче похудеть. Не знаю. Я пока там не была.
Видела, как женщины сдуваются. Иначе не было бы сухоньких старушек)
Но я бы так сдуться не хотела, чтобы и попец скукоженный и ручки повисли. Все равно буду со спортом, хоть плавать. И белок до и после плавания уж тогда как раз можно)
Несомненно.
Было б неплохо к каждой страждущей приставить по специалисту, чтоб он мог отследить и скорректировать все факторы, но это фантастика. Тут каждый со своим лекалом.
НУ ,специалисты то есть) Всякие нутрициологи, диетологи и фитнес-тренеры как раз этим и занимаются)
У меня мама и сестра такие. Едят (ну, мама уже в прошлом, к сожалению - ела) больше, чем я. Спорта не было в жизни ни одной из них. Сестра может зарядку дома сделать просто. А не толстели в климакс. Только усыхали с годами. А я вот - в "другой группе". )))
А моя мама только в 80+ начала усыхать, когда все болезни окончательно обострились, до этого оставалась колобком. Вес набирала всю жизнь постепенно и не думала ни о каких ограничениях.
Да я с вами не спорю же)) Я как раз и на ограничениях и на спорте плотно. Да, меняется обмен веществ и это надо знать и к этому быть готовым. Почему для многих это становится неожиданностью - непонятно. Перед глазами же другие женщины - мамы, тети, сестры ,подруги, коллеги. Все знают, что в предклимаксе надо менять и питание и привычный образ жизни в более "здоровую" сторону.
Вот здесь согласна с Вами. Абсолютно.
Никакой неожиданности в этом нет)
Предупрежден -значит вооружен)
Сдуваются после 80, даже 83,84, моя мама лет 40 начала набирать и была всегда толстой, сейчас 62, лет 50 такой не была она уже худой
Кем доказано?
Спорт улучшает кровообращение, подтягивает дряблые мышцы.
А просто худеть на кухне, это терять мышечную массу. Потому что эволюцией заложено, в периоды голода сбрасывать первым ненужное. А жировая прослойка - это самое нужное, это резервные запасы энергии, они начинают использоваться, когда не поступают питательные вещества извне.
Поэтому просто ограничение питание у пожилых - это потеря мышечной массы, тощие ножки клопа при круглом животе, плоская попа. А жир в животе и на спине уйдет последним.
Просто спорт нужно с умом применять, а не ухайдокаться впустую в зале и потом полгода не ходить.
Спорт улучшает кровообращение, подтягивает дряблые мышцы - это же ваши слова? Где тут про ПОХУДЕНИЕ??
Поизучайте, как происходит уменьшение жировой составляющей тела и какую роль в этом играют мышцы, кровеносные сосуды, которые расположены в мышечной, а не жировой ткани. И кислород, который переносится кровью, находящейся в этих сосудах, которые расположены в мышечной ткани.
Кстати, терять мышечную ткань в пожилом возрасте женщинам - это терять её навсегда. С каждым годом наращивать её труднее по разным причинам.
Есть ощущение, что вы об одном и том же разными словами.
Суть в том, что только физ.нагрузкой не снизить и не удержать. Ну либо это будет работать какой-то период, потом встанет/начнется набор.
Все испытано на себе опытным путем, так сказать.
Режим все равно надо держать, питание все равно ограничивать. Работает только в комплексе.
Я с вами согласна и тоже все проверено. Есть поправки на гормональные изменения, но в целом все так.
Диана ниже правильно пишет - мы с вами об одном и том же)
Я говорю, что от спорта не худеют, а вы говорите, что спорт играет важную роль в составляющей правильного распределения "жировомышц". Я с вами АБСОЛЮТНО согласна в том, что спорт играет важнейшую роль в наращивании мышечной массы и работы метаболических систем организма. Но он не помогает ПОХУДЕТЬ! Если я буду заниматься своим спортом, но при этом увеличу калораж или начну жрать тортики, то он не поможет мне похудеть ) я об этом))
Вы просто еще на эстрогеновой поддержке катитесь. Когда снизится выработка эстрогена при климаксе, вас ждут еще открытия.
45 для большинства здоровых женщин еще ни о чем, практически.
Вот в возрасте автора уже совсем другие реалии.
Господи, ну какие открытия меня ждут? Что еще в этой теме не открыли то?? )))
Поверьте, я как человек, который постоянно в спортзале, вижу женщин и в 50 и в 60. Или это "другое"?))
Да хз. Мне вот ковид точно мозги переформатировал - это как? Я никогда не была сладкоежкой, а на старости лет стала, поэтому верю всем, кто дожил до своих открытий.
Так и сам климакс - одно сплошное переформатирование. Разговор ведь не о том, кто и что любит есть, а об ограничениях. У тебя 5 лишних килограмм и ты не хочешь морочится и отказывать себе во вкусняшках, но тогда и принимать себя надо с этими +5, правильно? Если автору не нравится ее вес ,то очевидно, что от чего то надо отказаться.
Не совсем так. Я хотела морочиться + у меня был свой проверенный опыт, который даже сработал в конце концов после первого ковида, но тут подкрался второй, и всё усугубилось. Я еще не теряю надежды, справиться с этой мерзкой тягой к сладкому, но она прям коварная.
А у меня не сладкое, а хлеб. Тоже ведь всю жизнь не ела и была равнодушна. А сейчас просто не могу с утра кофе выпить без куска хлеба с чем-нибудь. Мне невкусно. А раньше клала себе сыр на колбасу, и было прекрасно. Тоже что-то в организме поменялось. Вот прямо ХОЧУ хлеба.
Попробуй сделать замещение в сторону белка. Зачастую сладкого хочется от недостатка именно белков - мяса, рыбы.
Пробую время от времени, но потом наступает какая-нибудь "вторая смена" и пофиг на все это.
Чего то не хватает в организме ,мейби? Обычно он таким образом подсказывает, что что-то ему надо...
Ну блинн))) Это утопия) Его надо примирить с текущим положением дел)) Прежде всего - в голове)
Уверена, что тебе не очень то и мешают те 5 килограмм ;)
Я тоже хожу в зал и вижу. И молодых и 50-60. Видно качество тела.
Да я вам не собираюсь ничего доказывать, вас скорее всего ждёт то же в климаксе, что и вашу маму. Поэтому сюрпризов тут, пожалуй, и не будет, если вы можете её видеть и спросить.
Абсолютно) У нас фактически одинаковые организмы с ней. Так что, я усиленно качаю мышцу и стараюсь не выходить за рамки своего веса уже сейчас, чтобы не быть в ужасе потом.
Меня это все задолбало, я толстею 🤦♀️
Спорт не хочу, есть меньше уже тоже не могу. Все надоело, буду толстой.
Хотя... исходя из недавнего опыта достаточно насыщенной поездки, таки надо чем-то заняться, чтобы хотя бы не испытывать проблемы на длинных высоких лестницах 😅 Чувствую, придется таки стереть пыль с домашнего эллипса...
Я тоже проиграла эту битву. Честно себе призналась в этом и отпустила. Ну, почти.))) Иногда все еще мечтаю похудеть, но примерно так же, как попасть в Париж.)))
Но у меня процесс пополнения оказался конечным все же. Что радует. Т.е. я прибавила 10 кг и остановилась. Мне просто пришлось принять мою новую реальность. Если раньше (практически всю взрослую жизнь) мой вес был 56-57 (редко на стрессах сильных худела на пару-тройку кг, редко, по праздникам и в Турции, нажирала пару-тройку лишних, но в норме при обычном режиме вес был вот таким: 56-57), то теперь он ровно +10: 66-67. И все то же самое: иногда мне удается сбросить пару-тройку кг, иногда парочка нажирается, но в обычном режиме жизни и питания он теперь у меня вот такой: 66-67. Стараюсь только мышЫцы не распускать. Пусть будет слой жира, но хотя бы с мышцами какими-то.))))
Это вам повезло, что процесс конечный. Вот насчет себя я не уверена 😅
Мышцы мне не нужны, а вот над дыхалочкой надо бы поработать, а то что-то совсем она стала не как раньше.
Люди, вот только не пинаете - распишу что я ем примерно : утром- яйцо варенное, кусочек поджаренного черного из тостера, авокадо. Днем на работе я вообще обычно не ем. С собой яблоко, банан.орехи миндальные . Иногда, позволяю себе конфетку для мозгов ( редко). Вечером планирую гречку, индейка на пару, свекла.
Вам нужно плотно есть на завтрак и в обед. Вечером белок и овощи умеренно.
Голод в течение дня это перебор вечером.
Очень обильный ужин. Лучше съедать салат на работе, и потом на ужин йогурт и все.
Ну и целый авокадо утром это много. Они калорийные.
А вы прям четверть авокада реально режете? Блин. Я всегда целиком ем. Мне даже в голову не приходило, что его можно делить, ну то есть если с ним что то делаю понятно, что кому то часть достанется, типа мужу :) а если просто так, то я его просто целиком ем, ничего не храню обрезанное, надкусанное, отпиленное...
Да. Но я разрезаю пополам и ложкой вынимаю сколько мне надо. Потом под крышку и в холодильник.
Сколько авокадо вы съедаете утром ?))
Гречку с вечера надо убрать, это ж прописные истины. А обед наоборот сделать нормальным.
Сколько банана и орехов вы съедаете? Я сама люблю и то и другое, но крахмал и сахар в банане - убойный. Орехи по калорийности вообще убийцы. Если вы можете съесть 54 орешков и остановиться - я вам завидую.
Авокадо я ем половину обычно. Больше одного банана не съем. А вот кстати насчет орехов может и много.. у меня видимо чего то хватает в организме. Я миндаль грецкие постоянно ем
Ну, миленький мой, кто ж худеет на орехах и половине авокадо, закусывая гречкой на ночь ?)
Держите сайтик, он полезный инаглядный. Забиваете продукт в строчку калоризатора, он выдаст вам кк
https://calorizator.ru/analyzer/products
Авокадо - полов неа за раз, не более. В неделю не больше 2 штук.
Про бананы вообще забыть, особенно если сахар не идеальный.
Фрукты вне приема пищи плохо.
Свекла на ужин - так себе
В ваших банане с орехами калорий больше, чем в ужине. А вы считаете, что не обедаете))
Я год в климаксе (он у меня ранний). И я давно живу, как и Диана, наверное, что мускулистая тушка, пусть и вес больше, лучше чем абстрактные кг, удержать которые все тяжелее. Я за год прибавила 2,5 кг из которых 1 точно в мышцах, я это вижу, рабочие веса растут хорошо, плечи- руки прямо отлично.
Просто примите как факт, что без спорта остаётся только закручивать гайки в питании и наблюдать замедление метаболизма. И ходьба это ерунда. Я тоже хожу в день 15-17 тыс шагов и не похудела ни на грамм
Вот опять же, разница в организмах. Я на спорте не худею вообще, мышечная масса замещает жировую и по кг я не становлюсь меньше. А вот стоит мне пару-тройку день походить на работу пешком и идет сразу отвес))
Я летом бегала, у меня живот аж в минус ушел. Сейчас обленилась, опять забросила, пузень выполз :) на беге я прям на глазах уменьшаюсь :)
а давайте я вам расскажу
мне 50, сахар 5,8, то есть кто в теме - понимает)
склонность к отекам
вес пер, допер до 80 при росте 164
и тут меня накрыла аллергия, экзема, да такааааяяяя
все херня оказалось
убрала сахар, все мучное, перекусы, фрукты, жирное
через три недели минус три кг и снижается дальше, отеков ноль
сто лет так хорошо себя не чувствовала
просто мы много жрем, да еще г.вна
допишу - со спортом дружу, бассейн, спортзал - без фанатизмУ
не надо не ужинать совсем)
ешьте, зачем организм шокировать
я ем - просто без жирного, сладкого, мучного.
ну вот мне вкусно просто пшенка с маслом, честное слово
и борщ без мяса и картофеля
звучит печально, может быть, но ушел третий подбородок, и от второго осталась четверть))) лицо подтягивается, счастье-то какое
Про «сахар 5,8» расскажите, пожалуйста.
Мне казалось, что это в пределах нормы (хоть и по верхней границе)
считается, что на таком сахаре тяжело худеть, высоковат
врач сказала - ну что же вы хотите при таком сахаре, надо снижать
а мне не хотелось таблетки пить всю жизнь
и вот сейчас он уже 5,4:party2:party2:party2
а фрукты и жирное зачем убрали? наоборот надо, рыбу жирную, масло, даже сало (несоленое и немного). Тем более в возрасте 50. И фрукты есть.
Я при таком же сахаре убрала мучное, сахар и картошку и уже на 21 кг похудела (за 6 месяцев).
Хлеб заменила отрубями, ем рыбу, овощи, фрукты, в сезон много ягод ела, сейчас вот хурма, яблоки и груши хорошо идут. Отеков ноль, самочувствие отличное, вес снижается. И это у меня без спорта, времени нет на него.
Скорее всего да. Стараюсь питаться по схеме снижения инсулина. Продукты, повышающие инсулин знаю.
Знаю. Ничего экстраординарного кроме витамина д. Который я постоянно повышаю.
Ну от чего то может и лечат. По степени своей осведомленности. Флеболог, гинеколог, невролог.
Помогает? В смысле лечат от того, что вас беспокоит и есть результат или «лечат анализы»?
Вообще я не писали нигде что мне лечат анализы. Они к меня в пределах нормы. Но флеболог лечит мой варикоз, неврлог- тик, и гинеколог старается облегчить симптомы климакса
54, месячных нет с 52... год назад наглядно убедилась, что организЬм ПРЕКРАСНО худеет и в этом возрасте, если РЕАЛЬНО МАЛО жрать... у меня был рацион 6 раз в день по 100 грамм вареного-нежирного-несоленого - килограммы и объемы уходили со свистом, за полгода минус почти 20 кг, из 54го размера в 46й...
Нет, это, конечно, понятно, что если перейти на рацион Дюймовочки (ползернышка в день), все похудеем. Но жить тогда станет очень скучно и депрессивно. А жизнь в этом возрасте и без того не слишком-то веселая. Если еще ее дополнитель сделать вот такой вот стограммовой варено-нежирно-несоленой, то проще, кажется, в петлю.)))
Вот и я о том же ))). Я в весе 57-58 прямо модель, но блин, если я раньше эти 4 кг сбрасывала с лету, достаточно было не есть после 19, то сейчас бой за каждый грамм. И я решила - пусть будет 62-63, но хорошие, мускулистые.
Ну вот у меня так получается худеть. Только сейчас. Вторую неделю - 4 дня в неделю из офиса. До этого был раз в неделю. В офисе я ничего не ем. Пью воду только. В 6 часов возвращаюсь домой, перед сном или сок или полбокала вина, и спать под книжку. Утрам завтракаю, потом опять целый день только воду, и потом перед сном что-нибудь по-мелочи. Могу киви, могу мандаринку. Пока что за 2 недели скинула 4 кг. в пятницу аппетит сниженный, привыкла не есть. Плюс в бассейн еду, там сбрасываю кучу калорий. Это единственное что меня пока примеряет с работой из офиса.
С чего это вдруг? Я не первый раз такое практикую, очень легко не есть когда в офисе. А аппетит заметно снижается, меньше ешь сладкого. У меня так. Но я действительно не ем в офисе, воду только пью. Просто я работала из дома с 19-го года. Вот одна польза от хождения в офис - не жрать.
Если у вас такой способ работает, вы скорее исключение, чем правило.
Большинству в таком режиме светит зажор как минимум.
Я знаю одну женщину, знакомы с юности. Она всегда была очень стройная, мама её такая же точно. Не поправлялась в беременность, в предклимаксе тоже.
Её вес 52-53 при росте 167, за питанием она не следит. Она просто не ест, а если ест то очень мало. Нет аппетита. Может утром выпить кофе, на работе не обедать, прийти вечером домой и если нет еды, а готовтььлень, выпить чай и спать лечь. Она себя не ограничивает специально, просто нет сильного аппетита и чувства голода.
Поэтому, я лично верю, что можно жить впроголодь и быть стройной, никаких зажоров не иметь. Но в моем окружении такая женщина - одна.
Всем остальным, к сожалению, такой путь не подошел. Мы все пробовали Чудесное поголодать три дня, поесть один раз в день, и прочее. Нет, большинству нужно регулярное питание и определенный калораж.
Причем, экспериментально выяснено мной и не только, что плотный белково-Жировой завтрак, плотный белково-углеводный обед приводят к тому, что на ужин не хочется зверски жрать, можно немного перекусить.
Между "зёрнышком" и ожирением есть нормальное питание. Для интереса посчитайте свой рацион, пиво очень калорийное.
Ну вы даете, такой секрет бесплатно раскрывать 😝 нет чтоб сделать марафон и продавать за 9999₽ 😅
Моя больная тема...
До 60 лет я ещё как-то ухитрялась держать себя в рамках, 58-60 кг при росте 165. Если вес переваливал за 60, я сразу это ощущала и жёстко себя ограничивала.
А вот потом вес попёр вверх, этой весной после болезни встала на весы - 68! Сразу убрала любимые плюшки, снизила до 64, но совсем без плюшек я впадаю в депрессию. :-) Поэтому иногда балуюсь.
Иногда могу сказать себе "Лена, не жрать!", а иногда кажется, что если не съем вотпрямщас булочку с ряженкой - умру на месте!
Кстати, на даче в жару никаких плюшек не хотелось, худелось легко и со свистом. А теперь опять вес вверх ползёт, а я вширь.
Какие 60? Маме 75, постоянно на диетах похудательных. Вес большой, но не ожирение, никакой инсулинорезистентности. Сладкое вообще не любит, кстати.
А если вес уходит, только не оттуда, откуда надо?(
Ноги худеют, задница, лицо вообще осунулось, а спасательный круг на месте, только еще хуже стало визуально, т.к. до этого он "уравновешивался" задницей (присед 75кг! + сверху жир) и квадрами +жир
Не с весами вам работать надо(тут может быть и неправильная техника, и не верные акценты, и слабый кор), а с питанием, режимом, и упор на многоповторку. И к врачу бы неплохо сходить, на гормоны обследование провести.
Я к тому написала, что спорт есть и не просто походить-попрыгать, много лет уже. Было все хорошо, фигура нравилась. А вот к 50 при неизменном спорте и питании полез вес, стала корректировать питание - стала худеть не там, где надо. Что гормоны то проверять в климаксе, понятно, что происходит. И вот так эти чертовы гормоны влияют на распределние жировой массы((((
Не знаете, с каим врачом на тему физической нагрузки, ее изменения и корректировки надо консультироваться? Если есть кого порекомендовать, вообще спасибо большое!
У меня на силовых+кардио вес снижается, но верхняя часть туловища стала расти (плечи, руки, спина), именно жир, живот при этом худеет и уходит, а что делать с верхом((( грусть прям. И это началось последний год, по щелчку, как 50 исполнилось.
Расскажите, как работать в этом направлении? У меня силовые тренировки с максимальными весами, сила пока есть, т.е. рабочие веса не уменьшились... Что же еще делать то?
Для меня работает только увеличение физ нагрузки с каждым годом. Если в 45 мне хватало 3 минуты на пресс во время зарядки, то в 48 уже 15 минут. В сейчас в 50 увеличила до 20 минут и 10 минут трачу на спину и плечи. Ногами вечером в зале занимаюсь, еще 30 минут. Вес 58 при росте 170. Но вес я наоборот стараюсь увеличить в области плеч и ног за счет мышц, так что вес значения не имеет.
2 года в климаксе, набрала 4 кг за год сама, просто жрала, что не надо: орешки, сушки, семечки, перестала лопать без меры все это, ну наверное, наелась, 2 кг ушло за месяц , потом медленнее, по полкило ползут, но ползут, меньше жрать и всё уходит, в ползернышко не верю, жрут и сами себя обманывают
+1. Если едят ползернышка и не худеют - должны быть проблемы. Если кроме климакса все ок - брешут
Инсулинорезистентность или гипотериоз - можно вообще не жрать и не похудеть. Не верите, а оно есть.
если 0 прихода - то на жизнедеятельность откуда организм берет, если не из запасов жира? Физику еще никому обмануть не удалось, а вот психику - легкооо. Сколько я слышу вот это - не ем и толстею, ага, 3 капучинки в день с печенькой - ну это ж не еда, фруктики - не еда, здрастье, 1000 калорий, ну и помимо этого есть еда, естественно.
Я не могу не жрать. В сентябре болела и не жрала, сразу -3 кг. Потом опять разожралась
В предклимаксе у меня вес реально пёр лет с 48 и до 51 где-то. Никакие физнагрузки и диеты почти не действовали. Как климакс начался, похудела моментально на 8 кг, убрав сахар ( не полностью) и печеньки-мороженки. Сейчас намного легче себя чувствую, кожа тоже стала лучше, двигаюсь легче. Позволяю себе иногда блины-оладьи-булочки, но только самовыпеченные, кладу половинную от рецепта дозу сахара, ограничиваю сливочное масло. Да, спорта у меня нет, только зарядка по утрам и ходьба каждый день примерно на 40 минут. Тело, конечно, уже не как в 20-30 лет, но и не ужас-ужас, в одежде так вобще - модЭль :))). В отпусках на море всё хорошеет, но понимаю, что надо больше движения.
О, спасибо за хорошу новость)
Все мы разные. Наверное, кто в предклимаксе не поправился, у того вероятно после климакса вес вверх может пойти.
Я надеюсь, что я такая как Вы)
Я в пандемию в 45 лет зашла в 42 размере, а вышла в 44. И как не скачу - вес не уменьшается. Скачу теперь, чтобы хоть не поправляться еще больше.
А до пандемии всегда месяц поограничивался и нет ничего лишнего)
У неё так, у вас может плюс 10 будет, всё индивидуальны, как у вас будет, узнаете позже
Нет, судя по сестре старшей и маме, будет как у нее)
Сестра вот сейчас сказала, что, наконец, влезла в юбку, которую носила 10 лет назад.
Но она все эти 10 лет держала себя строго, и только сейчас это дало результат. Климакс наступил.
Я начала набирать после беременности двойней в 40. К 45 весила 85 кг при росте 176 (бессонные ночи на протяжении 5 лет и заедание всякой фигней стресса). Потом сбросила семь кг и опять набрала после ковида. Далее худела с эндокринологом непопулярным на Еве способом - сначала оземпик, потом семавик. С перерывами колола два года. Сейчас минус 18 кг, 52 года, вешу 68 кг. Не колю уже, вес держится. Климакс давно уже - года 4 как нет месячных.