как быстро успокоиться?
С возрастом+климаксом нервишки стали так себе. Сейчас перешла на новую работу, все с нуля, косяки есть, наставница не то чтобы ругает, но раздражается. На косяки указывает с нажимом, как строгая учительница.
Я плохо на это реагирую. У меня пульс повышается, сердце стучит, в глазах темнеет, в ушах шумит, руки трясутся. Словом реакция такая, будто человека сбила, а там всего-то мелкая неточность. Но после нее в себя полдня прихожу
Внешне спокойно держусь, вежливо благодарю и все такое. Но внутри все булькает. Как привести себя в чувство? Подышать поглубже и посчитать не работает :-(
К психологу сходите.
Или работу меряйте на ту где больше разбираетесь и будете спокойна
Менять не хочу, мне эта нравится. Я прохожу обычный путь новичка, просто организм как-то излишне бурно реагирует на "выход из зоны комфорта".
Это не выход из зоны комфорта, это просто необходимость делать работу хорошо, а не как попало. Проверяйте лучше. То что вы делаете это совсем не сложно.
само собой, я и стремлюсь делать работу как можно лучше. Проверяю тщательно, по два раза, но неточности все равно проскакивают - где-то незнанию, где-то невнимательности. У меня за всю жизнь никогда не было необходимости тренировать внимание, я сейчас этим усиленно занимаюсь. И делаю успехи. Вопрос же не в этом, со временем у меня косяков будет меньше и на норму я выйду, даже не сомневаюсь. Вопрос-то в том, что я на замечанию реагирую как подорванная. На предыдущей работе мне замечаний не делали, не потому что я такой профи, просто их делать было некому, я сама себе была начальник.
Сколько же злых людей, автор, не слушайте их, внимательно все проверяйте и не нервничайте, так еще больше накосячите
+1 Автор, на новой работе всегда так. Вы пока не привыкли, нет практики. Через полгода всё станет лучше.
Наверное у всех по разному. По моим наблюдениям на новой работе колбасит первые три месяца. Потом втягиваешься.
)))) К сожалению, зацепило вас, причем, настолько, что вы пустились в объяснения и оправдания и вклинились в чужой диалог. Не переживайте, вас таких много здесь - продуктов жизнедеятельности агрессивной среды
На работу брать шоколад, умеренно горький.
Перед общением с начальницей и после по нескольку долек.
На голодный желудок стресс сильнее бьёт. Т.е до разговора немного быстрых углеводов, и после тоже, и эндорфины до кучи
Дыхание квадратами погуглите. Очень хороший малозаметный для окружающих способ успокоиться
Психолог - тут явно ваши личные тараканы. Никакой климакс не при чем.
Вы не научились к почтенному возрасту принимать простые вещи
Кем вы работаете и что за неточности?
Стоит найти способ не ошибаться, это возможно.
есть уже такая программа, она все не вычищает, за ней все равно проверять нужно. Переписать программу не предлагать, это постоянно делают, но все равно 100% точности не получается, специфика работы
Вы Лабковского переслушал и, что ли?)) Это в его стиле таким образом проблему решать.
Понятия не имею кто это. У меня свое мнение есть.
Видно что автору сложно. Более того, коллектив не фонтан, буллят ее.
Вообще, с таким надо идти к менеджеру и объяснять ситуацию. Но автор не умеет за себя постоять, бывает. Поэтому лучше менять.
Сделайте вдох на четыре счета через нос, затем на четыре счета задержите дыхание, после чего выдыхайте через рот также на четыре счета, далее после выдоха задержите дыхание опять же на четыре счета. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете телесное расслабление.
(Более сокращенный вариант: вдохните на четыре счета, затем выдохните также на четыре счета).
Зайдите в туалет и подставьте кисти рук под ледяную воду на пять минут. Можно также умыть лицо.
слушайте, дыхание реально помогло, может совпадение конечно, но сработало! Спасибо!
Это отвлечение внимания. Еще хорошо во время этих упражнений рисовать на бумаге синусоиду.
Я весной была вся на нервах постоянно, пошла к врачу. Жалобы были примерно такие же, пульс подскакивал, иногда давление.
Мне прописали успокоительные, но они на меня действовали слишком усыпляюще
А еще Небилет - от пульса.
Пью вот уже полгода, все идеально.
Я сейчас тоже в новой сфере, стажируюсь)) принимаю витамины группы В и инозитол+холин, сплю хорошо, соображаю, ничего не тревожит, ошибаюсь, бывает, скоростт медленная, ну ничего, все терпят.
глубоко и медленно дышать, задержка после вдоха на 5-10 секунд, выдох через нос
Сочувствую, что вы столкнулись с такой ситуацией. Ваши симптомы — это проявления сильного стресса, и важно научиться справляться с ними. Вот несколько практических советов:
1. Быстрое снятие симптомов
Диафрагмальное дыхание: попробуйте дышать "животом" — вдох на 4 счета, задержка дыхания на 2, выдох на 6. Это помогает снизить уровень адреналина.
Техника заземления: осмотритесь вокруг и мысленно назовите 5 предметов, которые видите, 4, которых можете коснуться, 3, которые слышите, 2, которые можете понюхать, и 1 вкус. Это переключает мозг с эмоций на реальность.
Охлаждение лица: если есть возможность, промойте лицо холодной водой или подержите прохладный предмет в руках. Это стимулирует "нырятельный рефлекс" и успокаивает.
2. Долгосрочная работа с тревогой
Работа с мыслями: попробуйте поймать момент, когда вы начинаете драматизировать ситуацию ("Она раздражается — я ужасный работник"). Старайтесь оспаривать такие мысли: ошибки неизбежны, вы учитесь.
Проговаривание ситуации: когда чувствуете внутреннее напряжение, попробуйте проговорить себе вслух (или мысленно): "Это просто обратная связь. Я не обязана идеальна".
Микропаузы: во время рабочего дня делайте короткие остановки — вставайте, потянитесь, закройте глаза на пару минут.
3. Дополнительные меры
Физическая активность: легкие кардионагрузки (например, быстрая прогулка) снижают уровень гормонов стресса.
Растительные средства: можно обсудить с врачом прием легких успокоительных (например, с пустырником или валерианой).
Психотерапия: специалист может научить вас справляться с эмоциями и реагировать на критику без самобичевания.
Если это связано с гормональными изменениями, не будет лишним проконсультироваться с эндокринологом или гинекологом. Могут помочь корректирующие препараты или витаминные добавки.
Помните: ошибки — это нормально. Вы справляетесь с непростой задачей, и каждый день учитесь чему-то новому. Дайте себе немного времени и побольше поддержки.
1. вам советовали дыхание, но я бы рекомендовала подышать ребрами, когда кладете руки на ребра и дыханием расширяете их, а потом выдыхаете. Мне помогает даже от паники у стоматолога.
В идеале подключить спорт, если не занимаетесь, йогу - именно физическую, не уход в астрал и вот это все
2. психолог - проработать ваши внутренние проблемы. это прям сигнал.
3. пока без психолога просто попытаться простить и разрешить себе делать ошибки.
Как это работает, прям алгоритм:
1) напарница-наставница делает замечания по ошибке
2) вы дышите и думаете см 3)
3) да. я сделала ошибку, и я разрешаю себе простить себя за это, я живой человек (текст не буквальный, придумайте комфортный для вас)
4) далее наблюдаете за собой, помогает или нет
Обнимаю вас. все проходит и это пройдет
ПС как руководитель считаю, у вас плохой наставник, там должны быть люди с не просто выдержкой, а человеколюбием на 100%, чтобы вы чувствовали поддержку, а не то что вы чувствуете от мамзели.