Миофасциальный релиз ролл
Кто нибудь занимается. Убирает боль в спине? И растягивает ли, расслабляет ли платизму.
Какую жесткость, размер лучше взять мфр ролл. Лучше перед разминкой или после?
Для меня лучше жесткий, позвоночник вытягивает хорошо, после разминки. https://yandex.ru/video/preview/1545124657823608856
Спасибо. Значит после разминки. А то уже в инете почитала, по разному кто во что горазд пишет.
у меня такой https://www.wildberries.ru/catalog/74557959/detail.aspx?targetUrl=SN
про платизму не знаю, у меня нет на нее упражнений в рамках МФР
В целом мне очень МФР нравится как дополнение к другим активностям. Про боль в спине вам никто точно не скажет, так как она разной природы.
Если у вас проблемы от сидячей работы за компом, то нужны специальные упражнения, а МФР как вишенка на торте. Для меня МФР скорее альтернатива массажу
учтите, что после МФР нельзя силовую делать
если силовая, то мфр после тренировки идет
уже написали про расслабленные мышцы вам
я заодно уточню, что и растяжку перед силовыми не делают... иначе высокий риск травм
а то каждый сам вкладывает свой смысл, что такое разминка и заминка
Если вы планируете йогу или пилатес, то МФР можно и нужно ДО, но если после. то не страшно.
если силовая или какая то жесткая, то после.
Разминка суставная ДО силовой.
МФР нужно уметь делать, базу вам хотя бы должен показать профессионал, иначе МФР скорее вреден, чем полезен.
При правильной технике, плюс йога/пилатес и немного нормального спорта, МФР творит чудеса, ИМХО.
Вот такой использую для зоны декольте, плеч. https://ozon.ru/t/2rDyLq8
Вот таким разминаю ступни, пятки https://ozon.ru/t/4jGjeEk Им же можно и тело
Больше мфр не пользуюсь, но очень зашел ролл вот такой https://ozon.ru/t/5wVDzgY для спины и шеи. Спину очень хорошо проминает, если что.
Подскажите, пожалуйста, чем мячик по первой вашей ссылке отличается от теннисного? Я занимаюсь с теннисным, тренер его сказала использовать
