Не высыпаюсь
Евы, может вы определите, мне к врачу или это старость, или погода так влияет.
В общем, в будние дни ложусь в 12, потом где-то час или немного больше туплю в телефоне, засыпаю в начале второго. Будильник стоит на 6.50. Бужу и отправляю ребенка в школу, гуляю с собакой, и где-то в районе 9 ложусь опять. Сплю до 11. Еле-еле просыпаюсь по будильнику. Потом еще полчаса физически не могу встать и потом весь день ползаю как сонная муха. Если дел немного и могу поспать до 12, то чаще всего просыпаюсь уже без будильника и чувствую себя гораздо лучше.
В выходные засыпаю так же в начале второго, просыпаюсь где-то в 11-11.30.
То есть получается, что для того, чтобы выспаться, мне надо не менее 10 часов. Это нормально вообще? Может мне что-то проверить, железо, например?
У вас режим дурацкий. Мой сон тоже зависит от режима, а не от кол-ва часов спанья. Если ложусь в районе 11 и не туплю в тв, то быстро засыпают, креко сплю и высыпаюсь, хоть в 6 встану, хоть в 8. Если зацепилась за тв, и укладываюсь ближе к часу, то пиши пропало, буду долго и мучительно пытаться заснуть, утром проснусь разбитая
Ферритин, фолиевую, В12, ОАК и ещё неплохо бы узи артерий шеи сделать (в случае нарушений в системе кровообращения идёт кислородное голодание мозга, отсюда сонливость).
Щитовидку проверить (гормоны и узи).
Витамин Д.
)))) Ху*тин, а не ферритин. Вы представляете, сколько в организме содержится витаминов и минералов? Представляете, они ВСЕ важны для здоровья, а не только Ваш дурацкий ферритин и витамин Д.
То есть Вы предлагаете ничего не проверять? Или убедить врача в поликлинике дать направления на сдачу ВСЕХ витаминов и минералов? ) Или отдать всю зарплату за пару месяцев на сдачу в коммерческой лаборатории?
Критикуя - предлагай!)
Вам нужен нормальный режим сна с нормальными глубокими фазами вместо вот того поверхностного, что у вас есть сейчас.
Хуже вашего режима трудно что-то придумать. Знаю, о чем говорю - тоже так делала, когда не работала, а ребенок был в школе. Ни врач, ни витамины вам не помогут, и старость тут не при чем. Соблазн улечься в 9 утра спать чрезвычайно велик, но выход у вас только один - ложится раньше спать и начинать свой день с 7 утра.
Мне кажется, я не выживу, если не буду утром досыпать. Я всегда очень тяжело вставала. Когда работала, тоже в выходные спала до 12.
Вдогонку: даже если я буду ложиться в 11, а вставать в 7, то я точно не высплюсь за 8 часов. А нормальные люди высыпаются. Муж, например, в выходные ложится спать в 12, а просыпается в 8.30 как штык, сам, без будильника.
Так кажется. Ну те, кто работают, как то же выживают? Я когда отводила сына и возвращалась домой - никакая сила не могла мне помешать завалиться спать. Но через день я ходила в бассейн, и тогда, естественно не ложилась. Вам надо перевести себя на режим работающей и отсыпаться в выходные. Ну либо, если вас все устраивает, не париться и спать в свое удовольствие)))))
после прогулки с собакой бегите в тренажерный зал, фитнесс клуб какойнить
даже если глаза закрываются и хочется прилечь, идите на спорт!
у нас сейчас очень сонливая погода, темно и сыро, но я бодра и весела)
а всё регулярные тренировки!)
А у меня при ферритине 6 при референсе от 10 до 150. Додумалась сдать только когда волосы полезли.
подруга смогла дочери только капельницей поднять.
А я своим нормально Солгаром поднимаю. Сама пила ферретаб, но его вроде б сейчас нет в продаже. Он мне шикарно поднял.
Капсулами now foods. 10000МЕ в сутки на три месяца. Это я про витамин Д, не ферритин.
Ферритин на мой сон никак не влияет. Его как-то поднимала железом от Эвалар по совету сестры
В моем случае (было очень похоже) оказался низкий гемоглобин. Недавно подлечилась, заодно прошла всякие обследования (по ОМС кучу поназначали), и сама удивилась что режим наладился, утром просыпаюсь хорошо.
Телефон на ночь - зло. Нервную систему перед сном надо не будоражить, а убаюкивать. Тёплая ванна, стакан мятного чая или тёплого молока, удобная постель и ложиться не позже 10 часов. Даже если не уснёте сразу, лежите спокойно и медитируйте на расслабон. Утром не ложиться, если уж припрёт с сонливостью, можете подремать полчаса после обеда, не больше.
Конечно это ненормально. С учетом что вы не работаете. С учетом что ребенка в школу отправляете, значит лет точно до 50. Скорее всего мужа тоже нет, потому что выносить это все здоровому и нормальному мужику до 50 такое себе. Очень низкий уровень энергии, либо от природы такой, бывают такие слабосильные люди. Ну или по врачам, да, железо, витамин Д, всю биохимию крови проверять.
Постарайтесь спать эти 10 часов, но за раз. Я читала, что женщинам надо больше сна, чем мужчинам. Добавьте спорт, чтобы к вечеру уставать.
Если есть возможность - пусть ребенок сам собирается в школу.
Вы так не любите чувство недосыпа, что заранее пытаетесь выспаться? Наверняка, после прогулки с собакой вы уже бодры?
А я еле засну в 2, хотя лягу в 11. Потом просыпаюсь каждые полчаса. Измучилась.
Аналогично.
Стала принимать мелатонин и обязательно плотно закрывать шторы. Не думала что полная темнота ТАК влияет.
Ни хрена не помогает. Пью даже по 3 таблетки. Цветные сумбурные сны за эти полчаса. На глазах мягкая повязка, я без нее не сплю., на шторы пофиг.
Шторы блэк-аут много лет, мелатонин много раз принимать пробовала - фиг результата. Ложусь в районе 12, засыпаю за 10 минут (читать, блин, не успеваю!), будильник в 8, проснусь раза 2-3 точно. Засыпаю почти всегда минут за 20, но общее качество сна отстой, и утром вся разбитая.
почитайте про циркадные ритмы
сложно конечно в наших реалиях их придерживаться
но при желании можно
я ложусь в 9, в 9-15 сплю... встаю в 5...
итог 8 часов сна и днем бодра
если ложусь позже, то и 10 часов сна не хватает
но ни в коем случае нельзя с телефоном лежать после 8 вечера... тогда не засыпается нормально
живу с мужем-совой, 3мя детьми-совами, 2мя котами, которые спят только на мне
в 8-30 в нашей мужем спальне выключается свет, все общие вопросы решены (которые требуют моего внимания)
после 9 я запрещаю ходить в ванную, которая находится в моей спальне... но если кому-то очень надо, то он идет и не хлопает дверью...если что, есть другая ванная
муж, если хочет читает книгу на планшете, или с ноутбуком работает, если надо много клацать по клавиатуре - уходит в кабинет... я в маске на глазах, поэтому свет меня не беспокоит
дети обычно всегда в наушниках, чтобы друг другу не мешать, но если надо кому-то поболтать во время игры, то в спальню закрывается дверь... обычно она открыта, потому что коты-скоты не любят закрытые двери
я встаю в 4-5 утра, так же тихо никому не мешаю, включаю приглушенные ночники, в 7 я на работе
в 6 встают старшие дети в школу
в 7 младшая
муж встает в 9
у каждого свой режим, приходиться подстраиваться и уважать чужие границы
Столько про них говорят, но мне кажется, что не совсем верно все это и несколько преувеличенно. Вернее все люди разные и потребности разные. Мы, вот например, ездили к родственникам на пол года в другую страну, разница во времени 8 часов - и? Резонный вопрос, куда деваются эти ритмы. Т.е. если я должна в 9 вечера по нашему ложится спать - там в это время - 1 час дня. А Дальний Восток как? Я еще могу как то логически понять, ложится спать когда темно и просыпаться когда солнце в окно бьет. Но у нас, что в 8 вечера темно, что в 12 ночи. И телефон на меня не действует вообще и телевизор, всегда читаю и смотрю и сплю как убитая.
С телефоном могу не спать очень долго, если надо заснуть пораньше, даже в руки его не беру. Лучший способ заснуть нудное кино или чтение бумажной книги. И если я встала в 7, всех проводила, погуляла с собакой, то спать не лягу, т.к. засну моментом и ночью опять буду страдать от бессонницы. Лучше занять себя делами и потом уснуть в нормальное время, но тут, конечно, сила воли нужна. Я вас прекрасно понимаю, т.к. работаю с 11 удаленно и могу себе позволить спать долго, но не нравится мне это.
Телефон зло, включаю аудиокнигу, хрень всякую на полчаса и засыпаю отлично, в телефоне можно сидеть часами, поэтому и ритм весь нарушается, вчера легла в 23, в 6 50встала легко
Гуглите гигиену сна. Из того, что вы описываете, очевидно, что вы сами разрушаете свой сон день за днём. Наладите гигиену, вернётся нормальный сон
Возьмите для чтения учебник по астро-физике (или любому другому предмету, сложному для восприятия) или книгу на иностранном языке, который плохо знаете.
Дурацкий режим. Попробуйте его поменять
Вы слишком поздно ложитесь спать, а вот этот досып с утра вас еще больше сбивает, организм никак не поймет вы уже встали или еще нет
и да, никакого телефона перед засыпанием, это реальная проблема
Я не понимаю зачем Вам вообще в 7 вставать)) Попозже бы погуляли, а деть сам справится..
А вообще - конечно спать надо с 22-23..
А в чем проблема?
Вы сова. Мир для жаворонков.
Все эти советы от жаворонков ложиться в 22 меня смешат.
Не хочу я ложиться в 22. Это тоже самое, что заставить их насильно спать в кровати до 12))
Нормально все у вас, автор. Реально мало таких людей, кто может выспаться за 7 часов.
Когда не работала, отводила детей в сад-школу и тоже спала еще часика 2.
И сейчас, если младший ребенок (старшеклассник) в выходной куда-то утром идет, то готовлю завтрак, провожаю и сплю еще часика 2-3. Могу и до 12)
Кто-то не готовит, кто-то уборщицу заводит, а я поспать в первой половине дня люблю) Особенно поздней осенью и зимой)
это ради бога, если не надо вставать в 6.50
А если надо - то нужно как-то перестраиваться.
Сама в таком режиме живу, что ложусь в час, а встаю в 6.50 - и понимаю, что совсем я не высыпаюсь.
Единстенное, что я никогда не ложусь после того как встала. Во-первых, все равно не засну. Во- вторых, буду потом вся разбитая.
Все хочу заставить себя ложиться раньше. но тоже не получается.
Каждый индивидуален. Мне такой режим очень даже подходит. Я ложусь в час- два ночи, встаю в 7 отправляю ребенка в школу. Потом опять сплю с 8 до 11 где то . Вот, встала не давно, кофе попила, сейчас работать буду. Я с ранней юности всегда работала сутками или сменами, может по этому быстро перестраиваюсь. Мне главное определенное количество часов поспать в течении суток ( оптимально 9), а как они распределятся, не очень важно.