Про вес
Добрый день, тут все очень опытные, а я худею первый раз. Немного спорта "ногами подрыгать" (ну, минут 20 в день), пройтись быстрым шагом (минут 30, не больше), меньше жру, не ем 14-15-16 часов (интервальное голодание). 162/72. Живу так всего неделю. Вопрос: уже ремень на талии на 2 деления туже застёгивается, джинсы немного свободнее в ляжках. На весах 70.5кг на третий день. Теперь стабильно эти 70.5 вижу. Почему не падает вес? Или еще и не должен?
Вода могла немного уйти. Первые неделю-полторы как раз пара кг лишней жидкости уходит, потом вес встает. Именно жир топить дольше и сложнее.
Да, дальше вес уходит по 100-200 гр. в день, если будуте четко держать минимум каллорий.
А минимум это сколько? (Цель не столько похудеть, сколько не набрать еще больше на гормонах)
Интервал 14 отлично за ночь укладывается.
А интервалы в приеме пищи днем 4-5 часов вполне физиологичны.
УЗИ желчного пузыря сделать тем, кто сомневается.
Вредны для ЖКТ интервалы 20/4 и 23/1, так только упоротые питаются.
Можно и 12, особенно если в желчном есть хотя бы взвесь, есть гастриты. Кстати кто витамин д пьет в высоких дозах, тоже может быть загущение желчи.
В интервалке стоит даже не по длинному ночному интервалу упарываться, а попробовать соблюдать перерывы днем хотя бы часа 4 без перекусов и напитков, кроме воды и обычного чая. Чтобы не было скачков инсулина и началось жиросжигание.
12 у меня без всяких диет всегда было. В 19 ужинаем, ну, до 20 пока поели-чай попили. Тогда всё, утром некогда, пока всех разгонишь, потом работа первый этап, к 9 только время завтракать бывает и то не всегда, иногда ранний обед в 11. Для меня 14:10 это отказ от вечерней дольки лимона и ложки сахара в чае и отказ от кофе с молоком утром.
Не смешно. Водичка слилась. Жировая ткань хорошо задерживает воду, поэтому если на талии жировой валик, оттуда и слилась.
1 кг потерянного веса - примерно 1 см объема талии. Поэтому в пару дырок я тоже не особо верю, а 2 см ремня вполне.
В любом случае, если вес не падает так же активно, это была вода. Жир просто так не уходит.
У автора мог еще банально живот сдуться, если она начала питаться более вдумчиво. Газики, знаете ли, могут придать нешуточный объем в этой зоне.
Он за три дня может сдуться, за неделю тем более. Как раз все неправедно сожранное к этому времени покинет организм. Ибо, прикиньте, то что вы съели сегодня, вовсе не обязательно выйдет из вас назавтра полностью, сей процесс может занять несколько дней без всякого запора, в дежурном режиме.
Вы думаете, что автор перестала есть углеводное? Вот прямо за неделю перестроилась?
Понятия не имею, я всего лишь предположила. Да и она вполне могла выдержать неделю на малоуглеводной диете или просто не есть хлеб и конфеты. Это, как правило, через две недели ограничений срываются, так что ничего феноменального.
Помимо хлеба и конфет есть ещё много продуктов, которые вызывают газообразование.
Ваши бы слова да Богу в уши)) 1 грамм жира это 10 ккал. Чтобы ушло 1500 гр за два дня, представьте, какой дефицит калорий должен быть)) это при том, что жир уходит очень неохотно, это эволюцией так заложено на случай длительного голода. Сперва расходуются поступающие в организм углеводы, затем, уходит мышечная ткань «лишняя», а уж потом и до жировых запасов доходит. Поэтому и комбинирует народ все эти сочетания кбжу, чтобы не мышцы терять, а жир.
В общем, с автора вылилась водичка, а потом настало плато.
Какой слог! О какой пассивной агрессии вы говорите? Сарказм это насмешка. Насмешка над дуростью тех, кто пишет такую чушь.
А вам легче стало? И дурость свою продемонстрировали и постороннего человека обосрали.
Бывает. У меня, например, метаболизм такой отзывчивый. Но лишнего веса больше 10 кг не бывало.
Чтоб есть сыто и стройно, есть когда хочется и что хочется, и при этом не переедать и никогда больше не бороться с лишним весом после его нормализации, заходите в мою тему
https://eva.ru/forum/64/3677020
Я ветеран похудений на таблетках и диетах. На них всю жизнь не проживешь, потом опять вес набирается, потому что надо уметь жить не переедая и не голодая. Я научилась! Уже два года после последнего скидывания веса я забыла что такое переедать, толстеть, голодать, терпеть, худеть... Уже просто живу со своим нормальным весом, не голодаю, сытая, желудок при этом не набиваю. И так можно жить постоянно, что я и делаю.
Причем любые застолья (новогодние) не помеха. Не переем и не объемся, но наемся.
А спорт хорош для тонуса физического и психологического в том числе.
Попробуйте.
Думаю у нас разные ситуации, я до 50+ дожила в своём весе без проблем. Набрала за год: климакс, операция. Сейчас начинаю гормональную терапию, врач сказал больше не набирать, следить за весом. Так что в первый раз стала удержанием веса интересоваться. Всю жизнь на нервах худела, боролась за "нажрать", так что без опыта.
Да. Но если кому-то из заглянувших станет интересно и впоследствии поможет, то не зря воспользовалась вашей площадкой.
А вам удачи и с весом и со здоровьем!
Не набирают на гормонах, не худеют за неделю.
Нужно перестроить рацион, привычки питания. Все
Дефицит единственный способ не набирать
Ответ прост, жир не уходит просто так, у вас чуть отёк ушел и всё. Для жира нужно расходовать больше чем получаете, других вариантов нет. Липосакция и оземпики не в счет, всё равно потом + 50кг будет. Съели тарелку овощей значит час ходьбы, съели больше, значит спорта ещё добавить.
Не пугайте автора. Для плавного снижения веса достаточен дефицит в 100 ккал. Это на две конфетки в день меньше.
Это отговорки. Закон сохранения энергии работает всегда и везде. В нашем мире, по крайней мере. В других мирах - не знаю.
законы после 40-50 по другому работают
потому что мышечной массы уже мало, жировой много
жировая тупо меньше требует, чем мыщцы
поэтому если даже просто сохранить калорийность, вес постепенно будет расти
посмотрите на теток 45+... большинство на тонких ножках без ягодиц, зато пузо висит
а основные и самые трудозатратные мышцы - это как раз ноги
Ну это точно не про меня, никаких тонких ног у меня никогда не было. Всегда были ляжки и жоппа. Пузо не висит, но талия наконец пропала! могу пойти и купить любые брюки-джинсы. А то вечно по талии перешивать нужно было. И грудь на старости лет до В доросла, всегда АА была, даже при кормлении. Так что я в целом очень довольна своим новым телом.
Сначала вода. За первый месяц - до 10% от стартового веса может уйти. Дальше норма - 500 г в неделю
При гормональном накоплении жира самое главное - это есть полезную еду, особенно увеличить употребление белков и не крахмальных овощей, так как организм явно требует больше углеводов, а не мяса. То есть надо есть то, что не хочется, и ограничивать себя в том, что хочется. Если так, то можно не умешать калории.
Ну... ничего определённого, много чего не ем. Ем из мяса только курицу (правда жарю), иногда индюшатину, из рыбы лосось. Рис люблю. Салаты, но сейчас зима, просто листья режу (со сметаной 12%, немного) или рукколу. Тыква в духовке. Помидоры. Иногда макароны. Молочку ем: творог, молоко. Фрукты люблю и жру их много :( Сладкое если ДР и все едят, сама не покупаю.
Хлеб- нет, выпечку сама не ем, но если кто-то приносит "вот, спекла, угощайся" драму не ломаю, ем кусок торта, пару печенюшек. Около 20. Я до 19.30 работаю.
С выпечкой все правильно делаете. Но 20 поздно кушать. Поэтому не так эффеективно вес уходит. Но уйдет!! не переживайте
почему поздно? Есть надо не позднее, чем за 2 часа до сна, так что нормально в 20 ужинать. А вот ложиться спать на голодный желудок - очень вредно
Ну какие два часа? вы что!! Все отложится !!Наоборот с легким голодом надо ложиться!!!
Вся еда должна перевариться перед сном, а это 4 часа для белков. Иначе продолжает вырабатываться инсулин, а он подавляет выработку гормона роста (иммунитет). Это даже для нехудеющих вредно. Для худеющих минус - запасы гликогена ночью происходят из ужина, а не из запасов жира.
Худеют вообще только в том случае, если количество потребляемых калорий ниже расходуемых. Но это происходит гораздо эффективнее, если следовать простым правилам.
Чем разнообразней рацион , тем лучше отдает организм лишние кг, при условии заданной калорийности. Не хватае в рационе клетчатки. Рис нужен только бурый и до 15.00
Я на семаглутиде худею. Раньше перепробовала все что только можно. Все работает, на всем худеется. Все потом и возвращается, к сожалению. Сейчас вот очередной эксперимент. Год хочу посидеть, если здоровья хватит, конечно.Самый лучший и долгий эффект у меня был на интервальном. Оно хорошо вписалось в мою жизнь. Я не ужинала просто, жила одна, холодильник пустой, ела только на работе и по выходным читмилы. Так лет 6 продержалась отлично. ПОтом родила и понеслось. На раздельном тоже в принципе год держалась, белки и жиры разносить во времени. Хороший результат был. Потом бросила, но вес год ещё держался, т.к. кое-какие привычки все-таки в питании оставались, потом набрала. Я с тех пор чай и кофе пью только не сладкие, до этого сладила, И это было самое сложное от чего отвыкла. Зато и осталась эта привычка навсегда. Были подсчет калорий, и низкоуглеводные , и безжировые, суп этот, да и многие , но это все очень недолго. Но эффект был всегда. Во всех этих системах питания, что мне больше всего не нравилось , так это то, что ты постоянно зациклен на еде - что есть, когда есть, что нельзя есть, что можно есть, калории считать , держать в голове и пр. Не было легкости и чтоб голову этой жрачкой не занимать, выкинуть из головы. А так это получается, что и обжорство, один фиг, ты также постоянно думаешь о еде. Интервальное в этом плане лучше всего - я ела все что угодно, но только до обеда. И себя всегда уговаривала, когда что-то очень хотелось - вот будут выходные и ты себе купишь или приготовишь самое вкусное, самое лучшее. Не спонтанно в массмаркете купишь,а пойдешь в какую-то хорошую кондитерскую и съешь дорогое и вкусное. Или купишь себе особенную шоколадки и съешь, а не всякое фуфло пальмовое быстродоступное. Или съешь стейк хороший или плов, ну что угодно, но на выходные. И это отлично работало. Но когда дома готовишь и холодильник забит, т.к. ты не одна живешь, то интервальное становится сложно соблюдать. ВОт семаглутид работает - ты не можешь много съесть, просто физически не можешь. В какой-то момент приема пищи, очень быстро, ты чувствуешь - все, стена. И рука с кусокм еды замирает у рта. ВОт прям точно так. Порции становятся значительно меньше. И приходится даже выбирать, что съесть. ПОтому как съешь сейчас салатик или мороженое, то все, до вечера свободен, ты ничего больше не впихнешь, а вы например в кафе собирались, а ты уже не в состоянии будешь хоть что-то съесть. Но побочки есть. Его год можно принимать, потом перерыв неск месяцев, и можно опять. За год должны сформироваться привычки и размер порции уменьшиться. Но и с него все потом разжираются ессно. Так что самое главное не какая диета или система, на всем сбросишь, а удержать потом и вписать эти пищевые привычки в жизнь. Поэтому надо выбирать такое, с чем ты сможешь жить всегда.