Что съесть, чтобы похудеть
Не бейте больно, это уже крик души!
Я тетя средних лет, которая вообще никогда не сидела ни на каких диетах, не заморачивалась здоровым питанием и прочим в этом духе. Т.е. полный ноль в подобных вопросах.
В интернете не забанили, но я тупо практически не понимаю то, что там написано по поводу еды, где-то со второго абзаца.
Проблема в том, что надо не мне. Дочке младшей. Трое детей растут, двое старших едят все, что не прибито, и не толстеют ни на килограмм. А маленькая только посмотрит на еду, и вся эта еда у нее на боках. С рождения такая была, плотная, фигуристая, ни разу не костлявая. Собственно, пока была просто фигуристая и плотная, я относилась спокойно - видно же, что у нее другое сложение. При этом она была и сильной, и гибкой, и очень подвижной.
Но пол года назад она вынуждена была бросить занятия спортом (последствия травмы), тем спортом, к которому она уже привыкла и воспринимала как неизбежное зло. При всей своей подвижности, заниматься постоянно не любит. Из занятий осталось только плавание.
До кучи, началось созревание. Гормоны пошли в пляс.
И она начала набирать вес нереальными темпами. Врачи проблем не видят, ребенок здоров. Ну типа сладкого поменьше, овощей побольше и все будет в порядке, вытянется.
А ребенок же. Ее сельдереем не накормишь.
Накидайте идей, а? Что мамке делать? С учетом того, что в семье еще трое любящих покушать (себя не считаю), причем двое молодых едят по ведру и еще кусочек мяса сверху.
А дите мелкое, мозгов не подвезут еще долго.
Как она сама относится к "пухлости"? Может ее это не сильно парит? Пока растет - смысл сидеть на жесткой диете?, тем более, что врачи говорят - и так норм..
Моя младшая тоже пухлая была лет до 25, но звЯзда, никто не указ был, сама себе на уме.... Потом вдруг что-то щелкнуло и уже после родов стала сильно следить за фигурой. теперь худее всех худых , но ОЧЕНЬ следит за тем, что ест + физ.нагрузка регулярно.
Вообще начинает парить. Она понимает, что существенно толще сверстниц, а она тоже звЯзда и красавица, но ее как раз заклевать можно.
Проблема в том, что ей всего 8. Она просто в силу возраста сама разобраться не сможет.
Не переходный возраст, а созревание. Да, у нее. Грудь, волосы. Смотрится жутковато, бюст растет, а физиономия лет на 6, черты лица еще маленького ребенка. Врачи, опять же, спокойны - вариант нормы.
Какой вес , а главное, рост у ребенка? Идите к эндокринологам и выясняйте, в чем причина такого раннего старта пубертата и набора веса.
128 см, 32 кг.
Вариант нормы типа. Следить надо, лечить нет. Как за ней следить?
людям в халатах в районной п-ке -пофик
сейчас у оных задача одна - подсадить всех на фарму и писать отчеты для страховой
раннее созревание не особо норма и его надо анализировать с грамотным детским эндокринологом ( по отзывам и рекомендациям)
ваши врачи должны были дать направление на рентген костей
" Проведение рентгенографии кистей рук для определения костного возраста. Опережение костного возраста более чем на два года — признак синдрома преждевременного полового созревания."
прочитайте до конца
https://probolezny.ru/polovoe-sozrevanie-prezhdevremennoe/
про еду -фигня
у ребенка детская пухляшность - пройдет к 12+/-
Прочитала. Ну так даже в этой статье написано - до 8 лет. У моей до 8 лет ни единого признака не было. Все начались позже.
я бы ( на вашем месте ) все же сделала рентген костей , чтобы знать наверняка , что все в пределах нормы - костный возраст соответствует норме развития в 8 лет
в случае если возраст костей не соответствует норме , нужно лечение ( в статье об этом написано) , ибо в таком случае грозит малый рост или карликовость , помимо жестокого неудобства от М в таком возрасте .
имхо , созревание в 8 лет - это вообще не норма , особенно если девочка не гигант- переросток
Показывать личным примером, если диета то чей семьей. Движение обязательно добавить. А вообще все бесполезно если человек не хочет и не видит проблемы
Что конкретно вы имеете в виду, когда пишете, что у 8-ми летней девочки началось половое созревание и гормоны пошли в пляс? 8 лет - это нижняя граница нормы для полового созревания
Я знаю, что 8 лет, это вариант нормы. Но для меня это жуть ), у меня все это в 14 началось.
Ей есть в кого, папа из ранних, но он, да и сын тоже - плотные, но без животов.
А почему для вас жуть?
У меня месячные в один день с двоюродной сестрой начались, мне почти 9, ей 13. Гостили у бабушки на югах, прогрелись))
Жалко только что обычно у кого раньше месячные, те в среднем ростом ниже...
Уберите простые углеводы и перекусы, дома что бы не было ни мучного ни сладкого. Мясо, рыба, творог, овощи . Ни печений ни конфет в доме не должно быть
Кроме мамки найдется, кому притащить.
Причем понятие вредного для девочки с ограничениями в питании и для мальчика-подростка, это очень разные вещи.
Тут надо балансировать, просто так взять и ограничить не получится.
Про магазин не актуально, дети изначально приучены в магазинах не клянчить.
Ничего разного в питании нет. Нельзя есть мучное и т.д., нельзя много круп. Мясо и овощи можно. В маминой власти сделать правильное питание своим детям.
я была полная до 16 лет и дочь до ... 12-13 пухлик. так что по опыту своему пишу:
- запрещать вредности нельзя, как это ни странно звучит - мне запрещали, у меня РПП, дочери я (очень мне было это сложно) не запрещала - в итоге у нее сейчас здоровый подход к еде - может куснуть шоколадку и оставить - когда голодная она сама поест НОРМАЛЬНОЙ еды в начале.
- верно пишут - мясо/птица/рыба (то есть белок) и к ним гарнир обязательно (крупы, макароны), но без масла и соусов - это медренные углеводы, они сытость дают, без них на одних овощах ребенок точить все будет она же еще и растет!
- конечно овощи - я своей даж просто подсовывала резаные огурцы/помидоры/репку/морковку - вот ей что то пожевать хочется, а вот оно. Фрукты так же - мытые и резаные кусочками на тарелке, да, теоретически она и сама может это сделать - но ей проще булочку схватить, чем морочиться с фруктами и овощами.
ну и личный пример конечно, будет очень странно, если вы пиццу едите. а дочери гречку с гуляшом. Кстати, у нас в семье я слежу за питанием, а вот муж нет((( в смысле может запросто после ужина вредную поесть (которую купить сам).
в итоге на сегодня дочь 16 лет - очень даже стройная и что самое главное ее подход к еде на сегодня оптимальный, лучше чем мой.
еще кстати про "магазин не актуально" - у меня с 7 класса в школу ездит, да и до этого с 5-го класса от дома дошколы магазины есть, на свои карманные ребенок может купить все что угодно и я сразу отмела возможность контролировать.
только самосознание.
Что значит "сельдереем не накормишь"? Вам врачи говорят правильно - больше овощей, меньше быстрых углеводов - т.е. убираете все сладкое. Оставляете мясо и овощи!
Я могу убрать. Другие принесут. Естественно, дите не будет есть то, что полезно, зато будет таскать то, что не полезно. Или сама купит, или брата уговорит купить. Друзья в школе тоже пропасть не дадут. Опять же, если я оставлю только мясо и овощи брату, получу проблемы со здоровьем у него, он и так тощий (овощи есть не будет, на одном мясе далеко не уедет).
Это техлетку можно заставить силой. А в 14 можно убедить. Здесь же нужно что-то среднее, давить, но не передавливать, предлагать такие варианты, которые все же будут вкусными.
Если сама девочка проблемы не видит, то ничего вы не сделаете конечно. Она из-за протеста будет лопать сладкое везде, где сможет дотянуться.
Тогда в чем смысл вашей темы ? "Что съесть чтобы похудеть" - вам тут дали советы на эту тему, но вам все не так и не подходит. На конфетах и выпечке не похудеешь.
Естественно, сама девочка проблемы не видит, возраст не тот.
Смысл темы - обсудить, что можно сделать для смягчения ситуации. Советы "уберите все" подходят для ситуаций, когда человек...не обязательно живет один, но единолично решает, это точно.
Между жизнью на конфетах и выпечке и листом салата на тарелке довольно большой путь. И простая логика подсказывает, что даже частичное продвижение по этому пути будет полезно. А еще и может оказаться только первым шагом, за которым легче будет убедить семью на следующие шаги.
Вот вехи этого пути и хочется нащупать.
Вам никто не говорит убрать все. Голодать ребенок не должен, но питание должно быть правильное. И не только у девочки, но и у всех членов семьи.
Первый шаг - это как раз минимизация сахара и выпечки. Это самое первое и необходимое.
Из сладкого ей попадает чай, один раз в день. С пастилой, мармеладкой или одной печенькой. Примерно раз в неделю - половинка круассана или пирожное.
Также сахар идет в блины или сырники, не чаще раза в две недели.
Все, во всяком случае из того, что я могу контролировать.
Это много?
ЗЫ. Еще она очень любит яблочно-виноградный сок, но я уже некоторое время планомерно перевожу ее на воду. Сок покупаю, опять же, не больше раза в неделю, и пьет не только она.
ЗЗЫ. Денег в школу не даю, но чем с ней делятся одноклассники, понятное дело, не знаю.
соки натуральные, без добавления сахара и обязательно с мякотью
вообще всё, что связано с виноградом (кроме красного сухого вина - но это не ваш случай пока))) и яблочным соком без мякоти - сильно мимо здравого питания
мармелад есть без доп сахара (Ягодень, например)
мёд сжигается в энергию, в отличие от сахара, а также тёмный горький шоколад (он содержит флавоноиды, которые дают пинка организму на расщепление жиров)
попробуйте предложить миндаль в тёмном шоколаде - миндаль плюс содержит кампестерол, который питает те полезные бактерии, которые отвечают за "а излишки на выброс"
Горький шоколад мелкие есть не будут, пробовали подсунуть. И я их понимаю, в общем, не для детей вкус.
Про соки приняла к сведению.
Соки это чистый сахар, и те, которые "без добавления" тоже.
Вообще ничего полезного кроме вреда
дописала выше - предложите миндаль в тёмном шоколаде
или клубнику вяленую в нём же - клубнику как таковую можно даже диабетикам, она не даёт "всплесков"
надо не "ограничить дома и отправить на всепоедающие поиски", а найти компромисс
Сок точно нельзя волбще. Фрукты убрать все кроме кисло-сладких яблок, киви, не очень сладких мандаринов, ягод. Убрать хлеб, картошку, сахар заменить на стевию в сырниках и тп. Макароны только из твердых сортов и чуть не доваривать. И в каждый прием пищи обязательно белок и салат, клетчатку. Если этого строго придерживаться, то перестанет набирать вес . Я просто сама в жизнь полновата и тут вот нашли толерантность к глюкозе, села на эту диету и прям ттт. Оказалось я слишком много ела фруктов т сами гарниры, надо было сокращать до 2 стол ложек.
Так это у вас для взрослого расклад. Ребенку так легко нанести вред, если чего-то хватать не будет. Да и есть она не все станет (та же стевия, это же жуть, ее и я не могу).
Но я собираю все, разбираюсь, как можно построить диету так, чтобы и сыты все были, и старшие не загнулись, и младшую не разнесло окончательно.
Никто об ограничении и не говорит. Нужно рацион правильно выстроить - не ограничивая ребенка.
Если в предках никого с похожими проблемами не было, наверное надо к эндокринологу. Потому что здоровые дети просто так полными не бывают (исключение младенцы).
Но и не напирайте особо на диеты, знаю случай, когда мама реально своего ребенка (девочку) до анорексии довела. Нет, не специально конечно, но мама в прошлом модель, а ребенок пошел в папу, причем там не было болезненной полноты, просто пухленькая симпатичная девочка. Но для мамы она казалась толстой, и тоже это началось в 8-10 лет.
Все очень просто.
Тщательно пережевывать пищу и не пить, пока еда во рту. То есть не размачивать разжевываемую еду ничем, кроме слюны и не ускорять ее проталкивание внутрь раньше времени.
Пример:
1) Как бывает обычно? Возьмем пару бутербродов с чаем. Откусываем полный рот, пару раз жеванули, тут же размачиваем содержимое рта чаем и с жидкостью проглатываем. Откусываем следующий большой кусок. С чашкой чая шустро улетело два солидных бутерброда с колбасой и сыром.
Получается, что мы наслаждаемся едой только во время откусывания и первых жевательных движений. Далее нам стало неинтересно и мы просто с помощью питья протолкнули непрожеванное в себя и потянулись за следующей порцией. В итоге набили желудок лишней едой прежде чем успели наесться.
2). Те же самые бутерброды с тщательным прожевыванием и незапиванием.
Огромные куски откусывать для тщательного прожевывания не стоит, потому что весь этот сухостой перемалывать во рту в ожидании когда поступит еще достаточное количество слюны, как-то долго и скучно. Поэтому надо приучиться откусывать совсем помалу. Втрое-вчетверо меньше обычного откуса. И тогда времени на пережевывание уйдет не так томительно много. Жуем, пока есть что жевать. Прислушиваемся к вкусу и наслаждаемся им. Проглатываем, когда уже каша во рту.
Чай можно вообще выпить до или налить после. Или же попивать только когда во рту ничего нет. Это трудно поначалу, поэтому лучше вообще лучше чай не наливать или отодвинуть подальше. Есть именно всухомятку, тщательно прожевывая.
В итоге, вместо 5 откусов одного бутерброда, у нас получится 10-15 мелких откусов для тщательного пережевывания. И не доев первый же бутерброд, можно будет уже почувствовать сытость при незабитом легком желудке.
В первом случае мы ориентируемся на подготовленное количество еды, которое нам надо засунуть в себя. Во втором случае мы находимся в процессе еды, не акцентируя внимание на количестве, а только на процессе и вкусе еды вплоть до наступления сытости. А оно 100%-но наступит при гораздо меньше съеденной пище.
Это не похудение, не диета. Это постоянный такой метод питания без переедания. Лишний вес уйдет и больше не вернется. Можно будет просто жить и питаться без переедания и не бояться больше растолстеть. Насыщение приходит при легком желудке. Не объесться можно и на застольях с кучей блюд. Брать в тарелку всякого разного по чуть-чуточку и жевать себе в удовольствие. Пить только в пустой рот.
Опасно доводить себя до сильного голода. Говорят нам, мол, не ешь чего-то там, обед скоро, аппетит перебьешь. Как раз и надо перебивать аппетит. Что-нибудь перекусить, пожевать. Какие-нибудь снеки / батончики можно в кармане носить. Проголодалась - пожевала. Иначе при сильном голоде потом не до жевания будет, захочется слона целиком в желудок побыстрее запихать.
Вот такое сытое и стройное питание на всю жизнь.
Главное, чтоб вашего ребенка в школе не заставляли быстро все съедать и не оставлять ничего на тарелках. Вот еще где враг такому питанию.
Удачи вам.
В 8 лет ребенок уже может себя контролировать и осознавать, что есть полезная еда, а есть вкусняшки. От вас требуется только формирование культуры еды, поощрение здоровых пищевых привычек и контроль за тем, чтобы дома не было ничего вредного. Вкусняшки не должны быть в постоянном доступе. Это десерт, и точно не ежедневно. Даже если друзья угостят, это не будет входить в ежедневную привычку и формирование зависимости позже.
Скорее всего эндокринолог скажет верхняя граница нормы, следите за питанием.
Прививайте культуру еды. Вкусняшки 20% не больше.
Израстется, моя т. Ж. Была, но за едой смотреть.
Моя была упитаннее в этом возрасте. Вообще не парилась. Детская пухлость. После созревания сама взялась за себя - сейчас стройняшка. Ждите пока сознательность придет.