Не могу садиться на корточки и на ноги
Как-то постепенно, но неожиданно для себя перестала садиться на корточки и на ноги (попой на ноги, надеюсь понятно). Были проблемы с коленом, длительно берегла ногу (да и сейчас берегу), теперь вроде бы с коленом все наладилось , а вот обнаружила летом, что сесть на корточки не могу. Простите за подробности, но в кустиках присесть не смогла, поза лыжника спасла.
Хотя всю жизнь гибкая (даже через чур) и сейчас без разминки дотянусь до пола руками, не сгибая колен, за спиной руки смыкаю спокойно. Вот что делать с такой проблемой?
простите, а что скажет невролог? УЗИ вен ног я делала, мрт колена тоже, в нем есть проблема в виде "суставной мыши", нельзя резких движений делать (выкручиваний и тд)
Не, ну если невролог ничего не скажет, Вы думаете, местные диванные эксперты решат проблему?)) Идите к травматологу-ортопеду, если к неврологу не хотите.
Почему не можете? Больно, колени не сгибаются , что-то еще? Я бы с ортопеда начала обследоваться. А вообще, если были проблемы с коленями, то глубокие приседания могут быть противопоказаны.
Первое ощущение, что не удержусь на ногах в присяди, ноги как будто слабые, а полуприсяд могу сдеелать, но не глубокий.
А второе, сесть на ноги, подогнув их под себя не могу, ощущение, что мышцы внешней поверхности ноги не растягиваются.
При наличии суставной мыши в колене глубокие приседания могут быть чреваты тем, что мышь в суставе сместится и колено заклинит. И я бы пошла к ортопеду, как и написала и решала бы проблему с мышью. Дальше делала бы ЛФК для суставов.
Проблему с мышью можно решить только путем операции, других вариантов нет, но залезать в сустав при том , что она на данный момент не беспокоит я не хочу. Очень долгое восстановление, а учитывая, что может быть форс мажор (тьфу тьфу тьфу) вообще можно остаться с палочкой. Поэтом пока не замкнет лучше не лезть, а может и не замкнуть никогда.
Насчет долгого восстановления- это вы путаете с эндопротезированием. Но хозяин-барин.
я не путаю, была на консультации и сроки восстановления у всех разные. Но абсолютно для всех опорный костыль до 2-х недель, далее до 1 месяца палочка. Потом восстановление и разминки. И это не протезирование, а удаление мыши, через проколы.
Да, сроки восстановления могут быть разные. Но с возрастом проблемы с коленом при суставной мыши могут усугубляться на фоне общих возрастных суставных изменений и усугублять их.
Сходите сначала к ортопеду. А потом к врачу, который занимается реабилитацией по опорно-двигательному аппарату. Вам нужны специальные упражнения ЛФК. По описанию похоже, что у вас одновременно и мышцы ослабли, и мышцы-стабилизаторы плохо работают. Не запускайте этот вопрос, так как придете к тому, что упав, не сможете подниматься без посторонней помощи. Нужно ежедневно заниматься.
А пока до врачей не дошли, начните хоть маленькую зарядку делать, но ежедневно
спасибо, а что такое мышцы-стабилизаторы? Мышцы действительно слабые, ослабли сильно после ковида, после лежания в реанимации, ноги вообще не держали.
Я не спец. Мышцы - стабилизаторы отвечают за равновесие и устойчивость
Вы только осторожно начинайте. Есть комплексы полностью в положении лежа, они с одной стороны тренируют организм, с другой - не дают сильной нагрузки и вы от них не устанете, наоборот, будете себя лучше чувствовать. Но главное- ежедневно
Я тоже не могу, с 18 лет
Из-за застарелых проблем с коленом
Но я это знаю и не удивляюсь
Мышцы ослабели, надо понемногу разрабатывать.
Координацию и равновесие проверить на других упражнениях.
С возрастом,кроме артроза коленей,смещается центр тяжести из за укорочения верхней части позвоночника,низ от талии до пяток становится тяжелее и спина не может его поднять из положения корточек,присяда любого,даже в метро встать после длительного сидения. Остеопороз. Проверьте все. Рост.-нет ли уменьшения. Позвоночник. Анализ на остеопороз.
Остеопения типа есть, но делала на разных аппаратах и результат разный, но в любом случае у всех есть снижение плотности костей с возрастом
Я вам написала про свой опыт с физическими терапевтами которые меня спасают от болей уже 7 лет. Вы не можете сидеть на своих пятках? Вот дядька рассказывает как помочь. Но лучше к врачу.
https://youtu.be/raoYSC7Pnw4
Если нет возможности ходить в зал, то делайте по ютуб пилатес и растяжку на всё тело. Смотрите чтоб не силовой или не динамичный. Пример каналов:
https://www.youtube.com/watch?v=kE1xTKt-_dk
https://www.youtube.com/watch?v=7W63cIUA9MM
https://www.youtube.com/@mos-clinics
https://www.youtube.com/watch?v=Lb520RIOSv8&t=194s
Я бы еще добавила, что растяжку подключать только когда автор 2-3 недели прозанимается ежедневно. Иначе она будет во вред
Укрепление мышц, которые держат колени + мышцы ягодиц и задней поверхности бедра, которые укрепляют низкоамплитудными махами назад в положении лежа на животе
Я не смогу профессионально объяснить про растяжку, но из своего опыта знаю, что если речь идет о работе с коленным и тазобедренным суставом, то растяжка становится актуальна, когда уже есть положительная динамика с укреплением мышц. И растягивают только заднюю поверхность бедра. Ни в коем случае не растягивать поясницу.
спасибо!
Т.е. пытаться садиться на свои пятки, растягивая внешнюю сторону ноги нельзя?
PS я уже забыла, с чего начался диалог, поэтому написала, как растягивать переднюю мышцу бедра. Но это нужно если вы будете ее серьезно качать. Укрепление мышц, которые держат колено, начинается не с нее. Вернее, ее тоже укрепляют, но не настолько интенсивно, чтобы требовалась растяжка. Имейте в виду, я не врач, пишу из своего опыта. Но у меня все довольно хорошо сложилось благодаря ЛФК. Несколько лет назад я не могла в поликлинике стоя надеть и снять бахилы, одна нога не поднималась на нужную высоту. И на коленки было больно вставать. Конец PS
Я вижу этот вопрос так. Когда вы садитесь на пятки, передняя мышца бедра тянется не контролируемо. В принципе, многим это доступно. Но если у вас какие-то проблем, вы себе можете что-то повредить или устроить растяжение.
Для растягивания передней поверхности бедра есть более аккуратное упражнение - стоять на одной ноге, а вторую согнуть назад и пытаться пяткой дотронуться до ягодицы. Можно держаться рукой за стул или станок. В этом варианте вы в любой момент можете остановить растяжку. Технику выполнения посмотрите на ютьюбе обязательно
Не забудьте, что тянуть можно только разогретые мышцы.
Вы после проблемы реабилитировались, ЛФК? у меня был разрыв двух связок, операция. Восстановление занимает не менее месяца. Велосипед, баланс, силовые ногой... если вы берегли ее, то мышцы совсем ослабли.
К физическому терапевту, ну или спортивному реабилитологу. У нас в стране с такими проблем нет. Не все, но некоторые очень хорошие и отлично помогают. У меня была проблема с позвоночником, она и сейчас есть, но после 8 месяцев реабилитации довели до отличного состояния, составили программу по которой я уже занимаюсь 7 лет. Живу без болей.
Путешествовала в том году по другой стране два месяца и с дуру прекратила силовые. Хотя проблем с спорт залами в отелях где я останавливалась не было. Начала снова когда приехала домой и стала спина болеть и неметь пальцы. Уже второй месяц к ним хожу, хотя это не дешево у нас. Но онемение проходит, они пересмотрели мою старую программу и добавили еще упражнений. Болей нет, онемения практически тоже. Хотя я работаю в саду, деревья обрезала, копала, чистила, убирала и возобновила свои силовые.
Проблем нет, но тоже обнаружила года три назад ,что не могу делать приседания, прямо шок, как коряга, начала просто с зарядки, разработала, вспомнило тело все, но вам ,раз проблемы, лучше через врачва
Та же фигня после проблемы с коленками. На коленках стоять тоже не могу.
То есть в принципе я могу сесть, но может оказаться очень больно, поэтому не рискую. Вот уже год прошел, и все никак не улучшится. Надеюсь на гормональную терапию, стероиды наше все.
Я это обнаружила, когда мне было 40, подросла племянница и хотела, чтобы я с ней играла на полу)
Я связываю с тем, что перед этим набрала веса 5+ кг. ( Вес не ушел, колени хрустят. Во сне теперь часто снится, что сажусь на корточки. Я очень любила, кстати, на корточках сидеть, когда дети были маленькие постоянно по полу ползала с ними по-всякому (
Был такой момент, когда поняла, что разваливаюсь, когда пытаюсь присесть. Вот так приходит старость( Регулярная зарядка и плавание 2 раза в неделю решил эту проблему абсолютно.
А я в травму не уеду, если в квартире начну на таком заниматься?
Я думала, вы про резиновую полусферу, как в фитнес клубах.
Вообще мне что-то такое надо, так как я возобновила катание на коньках этой зимой
Это уж точно не для начинающих.
Зачем такое советовать, мотивация исчезнет на 1-2-3.
а мне наоборот показалось, что ненужная хрень.
зачем это умение нужно?
вот я научилась на нем стоять около минуты. дальше что?
начала приседать с поддержкой - мышцы неведомые начинают напрягаться.
но на этом все - теперь валяется.
На нем не только приседают: повороты, отжимания, приседания с подскоком, различная постановка ног (как на серфе), различного диаметра трубы. Да, без всякой поддержки надо приседать
А я на коленки уже много лет встать не могу, даже вот совсем коротко под кроватью что- то посмотреть-достать, ощущение, что в коленях спицы, шипы или что- то такое невыносимо острое и больное впивается. А в остальном все нормально с коленями, не щелкают, не болят, сгибаются. Приняла, что это капризная часть организма и насиловать ее не надо.