Питание для улучшения состояния кожи, волос и ногтей

Волосы состоят в основном из белка под названием кератин. Это означает, что аминокислоты являются строительным материалом для роста здоровых волос, а также ногтей. В норме ежедневно человек теряет от 50 до 100 волосинок. При значительной нехватке белка, витаминов и микроэлементов наблюдается активное выпадение волос, превышающее норму.

При дефиците омега-3 появляется сухость кожи и шелушение, чрезмерное выпадение волос, хрупкость и ломкость ногтей.

Избежать этого помогают витамины группы В, С, Д, А, Е, такие микро- и макроэлементы, как цинк, медь, йод, сера, железо, марганец, кремний, селен, магний, кальций, биотин, омега-3 и др.

Для здоровья кожи, волос и ногтей важны следующие группы продуктов: цельные злаки, мясо, птица, жирные сорта рыбы, морепродукты, икра, яйца, сливочное масло, бобовые, семена, орехи, морские водоросли, все виды капусты, листовая зелень, авокадо, шиповник, болгарский перец, ягоды, цитрусовые, хурма, фейхоа, печень животных, птицы, трески.

Кожа — зеркало состояния организма и здоровья. Если беспокоит акне, то в первую очередь стоит убрать из рациона сахар, покупные сладости, мучное, молочные изделия. Добавить в рацион продукты, содержащие астаксантин: криль, креветки, водоросли, лососевые, а также цинксодержащие: печень и другие субпродукты, яйца, устрицы, моллюски, сельдь, проростки пшеницы, цельные злаки, лук, шпинат, орехи, семена, бобовые.

Важно следить за состоянием кишечника — именно в нем усваиваются все питательные вещества и затем транспортируются ко всем органам. Стоит убедиться, что нет инсулинорезистентности, синдрома поликистозных яичников, проблем с желудочно-кишечным трактом, нарушения работы гормональной системы.

Очень важно поддерживать хорошее кровообращение кожи головы — делать самомассаж, курсами использовать скрабы, дарсонваль,ежедневно двигаться. Мыть волосы теплой водой, а не горячей.

На рост волос, состояние ногтей и кожи негативно влияет стресс, поэтому важен контроль его уровня и проведение любимых практик, например, медитация, прогулки, йога, растяжка, и пр. Также отрицательно могут сказываться анемия, гипотиреоз, аутоиммунные заболевания, гормональные перестройки, алопеция, генетическая предрасположенность — такие ситуации требуют консультации и дальнейшего лечения с врачом.

Применяя комплекс таких мер, как полноценное питание, физическая активность, крепкий сон, минимизация уровня стресса, человек поддерживает здоровье всего организма, максимально продлевает молодость и сохраняет природную красоту.


Фото: свободные интернет-источники