питание
Евочки, подскажите как правильно похудеть? Доче 11 лет. Он не то чтобы толстая, но нужно сбросить около 5 кг. Подскажите , умные головушки, если я , например, даю ей углеводы до двух дня -а потом молочка -кефир, творог (без сахара) -это очень жестко? Или мне собираться и ехать в Москву к диетологу с ней.
вы напишите примерное меню на день ребёнка. а там посмотрим что у вас не так.
рост вес сейчас какой?
рост 140, вес 35.
9.00 Завтрак -каша на молоке -без сахара, но с маслом сливочным + стакан малины + с утра может попросить кусок шоколадки или мороженное -стаканчик (ребенок же , хочется)
12.00 -салат -огурцы -помидоры -редис -зелень с маслом + яйцо с икрой
14.00 -суп щавелевый например
16.00 -рыба + салат из зеленых овощей
18.00 -творог + сметана (без сахара)
20.00 -Кефир
масло убрать в обоих случаях.
у вас как-то всё питание построено не понятно.
отделяйте жиры от белков и углеводов.
сметану я бы вечером вообще убрала.
творог с рыбой местами бы поменяла.
кефир не в 20,00, а ближе ко сну.
и как-то не так часто и много кормить. я не знаю ваших порций, но складывается ощущение, что в ребёнка до вечера всё запихивается, вечером замазывается сметаной и поливается кефиром.
у вас в основном углеводы идут
я даю небольшие порции. масло -поняла уберем. кашу можно и без него,ба салат соком лимона заправить. кефир пьем в 20.00 , потому что в 22.00 уже спим
творог и рыбу, наверное и точно поменять местами надо. Спасибо! А то она к вечеру очень голодная. вот он -пробел.
давайте кефир перед сном в 21,30 ничего страшного от него не будет:) иначе получается с утра ребёнок уже голодный, при том капитально
В 11 лет вполне можно перевести ребенка уже на 3-х разовое питание. В перерывах между едой вполне допустимо пить воду и грызть яблочко или морковку.
У меня дочка 9 лет рост 140 см вес 25 кг.
Питаемся примерно так:
8-00 завтрак: каша без молока и сахара (могу добавить немного меда или изюма)
12-00 суп + чай с баранкой
16-00 молоко или кефир с творогом
Мороженое тоже едим, но не чаще 1-2 раза в неделю. Конфетку или небольшой кусочек шоколада тоже могу дать 1 раз в день.
19-30 ужин: каша гречневая с куском отварной курицы + салат, чай с печенькой
в 21-00 сон
+ много много активных движений: танцы, ушу, велосипед, прогулки и т.д. и т.п. Ведите более активный образ жизни!
В целом нормальное питание, единственное на мой взгляд много жиров и мало медленных углеводов.
Можно немного скорректировать в пользу сбалансированности
1. утром каша на молоке нормальной жирности (можно без масла). Жиров достаточно в молоке.
+ вкусняшки на утро
или омлет если любит, но опять без масла. Жиров из желтков достаточно. Если омлет, то с цельнозерновым хлебом.
2. перекус фрукт + творог не больше 4% жирности
3. Обед немного супа овощного или салата + мясо/курица или рыба (салат с маслом или 1 ч.л. сметаны) + цельнозерновой хлеб или гречка/рис/макароны.
4. творог не больше 4 % жирности или йогурт или кефир 1% + фрукт или очень вкусно кефир + 2-3 ч.л. геркулеса и 1 ч.л. варенья или фрукт туда какой-нибудь. Вместо фрукта можно овощ. Например морковь + кефир :). Или кусочек цельнозернового хлеба + нежирный сыр + кефир.
5. рыба/мясо/курица + салат с маслом или 1 чл. сметаны
6. кефир 1%
Сметана бывает 10%.
После 14 часов дня только на молочке вы угробите ребенка) Откуда у нее силы возьмутся, если все углеводы только утром, к вечеру она будет уставшая и вялая без подпитки углеводами, у нее же растущий организм, нельзя на взрослых равняться, которые могут на одних огурцах, к примеру, неделю жить (есть такие маньяки))).
Снизьте количество жиров для начала. Масло исключите, молоко нежирное используйте для каш. На ужин давайте мясо тушеное или отварное, желательно говядину, + свежие овощи. Творог лучше на полдник перенесите. И сахар давать можно, но в разумных пределах.
А может вам на спорт дочь отдать все же? Или только диетой хотите вес согнать?
Она в спорте. В сентябре у нас выступления. Танцы. Я родила в феврале, доча часто была у бабшки до июня. Вот и результат. Тренер взвесил и ох..л.
Понятно) Меня в детстве так выперли из синхронного плавания после бабушкиных блинов 3 месяца летом)
Я бы составила примерный рацион так:
Завтрак: нежирный творог без добавок и ароматизаторов + ягоды + фрукты либо кашу на нежирном молоке + ч.л. сахара на тарелку+ ягоды/фрукты
Обед: овощной суп на нежирном мясном бульоне (сварить бульон, охладить в холодильнике, снять застывший жир, добавить воды) либо нежирное мясо/рыба + сложные углеводы (чечевица, ячмень) либо овощи
Полдник: нежирный творог, компот из яблок без сахара
Ужин: отварная говядина/курица (то есть вечером идеальный вариант питания это белки+клетчатка, а не углеводы в виде фруктов, как многие заблуждаются и лопают яблоки на ночь)
Перед сном кефирчик
Суть в том, что после пробуждения лучшим катализатором запуска обменных процессов в организме является белок (поэтому самый полезный завтрак с точки зрения ускорения обмена веществ - это мясо и творог), на обед нужно есть сложные углеводы - они не вызывают резких выбросов инсулина и обеспечивают сытость и запас энергии надолго (сложные углеводы я написала - это чечевица, ячмень, к примеру).
Заканчивать день лучше опять же белком + клетчаткой в виде овощей.
надеюсь, немного помогла)
вот тут список есть
http://atdiet.ru/kletchatka-v-produktah.html
говядину с горошком или капустой/морковкой можно
Ох, спасибо евочки.) Вот бабушка наша угодила мне.))) Удружила.) А самое смешное, что она с нами с июля здесь -на даче. У дочи изо рта , заботливо испеченный пирожок вырываю периодически. Хорошо, что доча -умница и сама видет , что худеть надо .)
а точна так усиленно надо худеть?
не особо перебор веса
балериной ей все равно не быть - не то телосложение
современные танцы - ух как даже реальные толстушки шикарно хип-хоп отплясывают, фору худышкам дать могут )))
а тут не полная, а скорее крупная или рыхлая
и да, действительно в период полового созревания фигура может измениться
не видела бы - не поверила
дачная дочкина подруга, полноватая и в прошлом году весьма уже фигуристая - грудь конкретно вырисовывалась, бедра округлились, фигура полноценно женская была
сейчас ей 12, месячные начались - и куда все делось? бревнышко, даже грудь сдулась )))) спорт умеренный - танцы есть пару раз в неделю, но не проф, диеты - не ее стихия хотя и не обжора
но реально похудела и даже полноватой уже не назвать
До 12 дня углевод можно, каша с ягодамт, фруктами, 3 ячейки тёмного шоколада . После дробно. 50 гр мяса/рыбаптица отварная и овощей 200 гр. Например в 12-15-18. После 18, в 21 можно кефир стакан или огурец. След день суп на курице, без зажарки. Есть 3 раза, после 12. Дробное питание ваше всё.
В защиту масла напишу.
не лишайте ребенка масла, как вам тут советуют. Девочка растет, ей холестерин нужен, она сосуды из чего будет выращивать? Вы ж ей не пачку в день скармливаете, вы вспомните, в садах детских и пионерлагерях - пайка 20г обязательно. Ну хоть половину дозы можно оставить.
И вообще. Я не буду ссылки сейчас искать, но уже неоднократно читала, что прослежена связь между отказом от сливочного масла (именно от сливочного) и ростом случаев болезни Альцгеймера. И без жиров страдает репродуктивная система женщины, нафиг ее гробить в пубертате?
допишу: сахар - наверное, да, в вашем случае, наверное, лишний. Но, глядя на ваш рацион, могу только согласиться, что он какой-то бессистемный, а так - нормальный. Нагрузку побольше, все уйдет само. А голодный ребенок - это не айс. И человек не должен ложиться спать голодным.
Не поверите, сегодня дозаказали к комплексу турники. Будет крутиться.Бессистемный -почему?
бессистемный - это на мой взгляд. Мне кажется, она у вас голодная остается в определенные промежутки времени.
Скажите, а почему у вас именно такой график питания? У нас получается еда через 3-4 часа, 4 приема пищи. Когда загуляется, то может и дольше отказываться от еды, сейчас лето, жарко. Между приемами пищи пьет много воды, поэтому даже не всегда соглашается на фрукт в качестве перекуса. Иногда на ужин отказывается от "серьезной" еды, соглашается или на фрукты, или на кефир с какой-нибудь плюшкой (:) правда, нам на танцы не надо). На ночь никогда не оставляю ребенка голодным, для психики это вредно, нервная система должна за ночь восстанавливаться.
"Поговорка «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу» с точки зрения кардиологии — полная чушь. Наедаться с утра, когда организм ещё не проснулся, — антифизиологично. Голодая вечером, мы не даём возможности восстановления нервной системе. Есть нужно ровно столько, чтобы спокойно дожить до следующего приёма пищи. Необходимое условие сохранения здоровья — поддержание постоянного веса." (Лео Бокерия)
Чтобы не засыпала голодной -мясо+ брокколи ,к примеру -часов в восемь вечера? П.с : я за 100 км от Москвы и вырваться к диетологу не могу, мелкой нет еще и пяти месяцев.
диетолог-то вам зачем? нет у вашей дочери ничего ужасного, кто из нас на каникулах у бабушки не отъедался. Уверяю вас, с 1 сентября или худеть начнет, или расти будет без изменения веса. Да и сейчас у вас соотношение рост-вес не ужас-ужас. Понимаю, конечно, что у вас спорт, требования жестче, но не диеты нужны вашему ребенку, а нормальное сбалансированное питание по графику ее физиологических потребностей, да нагрузки побольше. Но на турник, я думаю, вы слишком много надежд сейчас возлагаете :) не тот снаряд, на котором летом хочется целенаправленно заниматься, ребенку - скучно. Бег, прыг, ролики, велики - каникулы ведь.
Во сколько кормить ужином - это зависит от того, во сколько ваша дочь спать ложиться. Если в 21.30-22.00, то норм, если позже, то перед сном кефира хоть дайте.
убрать масло из каши и сметану из творога, добавить мясо, и двигаться двигаться, двигаться.
Курицу не надо давать, если только она не фермерская. Курица - это то, что просят сразу убрать диетологи и эндокринологи.
Берите другое мясо: индейку, кролика, нежирную баранину, постную говядину.
И сочетайте с зелеными овощами.
Очень хороши чечевица и фасоль, их можно готовить очень разнообразно, кроме того, они сытные и полезны именно для женского пола
если курицу не есть целиком, снимать кожу и жир, не есть каждый день по целой, покупать свежее мясо и не хранить по полгода в холодильнике, то никаког вреда от курицы нет. Не более чем, в говядине, кролике и индейке:) И это вам скажет любой диетолог.
И тот факт, что вашей семье неудается держать вес под контролем, увы говорит о том, что с питанием у вас не все просто, несмотря на отсутствие макарон и курицы.
В моей семье - эта проблема актуальна только для меня в силу проблем со здоровьем. У моего сына и моего мужа - этих проблем, к счастью, нет.
При их росте.
Про курицу не так все однозначно, проконсультируйтесь с эндокринологами.
А с питанием в нашей семье давно все очень просто: раздельное питание, маложирная молочка, отсутствие картофеля, макарон, круп ( кроме гречки и бурого риса), много овощей. Это самый простой рецепт.
я не буду разбирать вашу семью, но я видела фота вашей семьи, да и вы часто пишите и вес и рост ребенка и много чего еще, вот и ниже опять написали свойе питание, далеко не оптимальное. Но это ваше личное дело. Просто не надо пропагандировать вред курицы, картошки и макарон.
И о курице я в курсе:) Не имею знаете ли привычки, писать, о том, о чем не имею понятия.
И что же такого Вы увидели на фотографиях незнакомых людей? Свое личное питание - я строю исходя из рекомендаций врачей-эндокринологов, которых должна посещать раз в два месяца уже очень много лет. И да, я имею лишний вес, с которым борюсь с переменным успехом.
Рост и вес моего ребенка абсолютно нормальны: при росте почти в 180 см он весит 70 кг.
У мужа при росте в 198 - 95 кг веса.
Рада за вас. ребенок подвытянулся и на данный момент не перебрал вес, хотя все равно на границе.
за последние максимально три года вы имели ввиду, но и рост, за последний год особенно, сильно прибавился, поэтому и нет такого перевеса как в 10 лет.
Пожалуйста.
А в 10 лет у него был перевес? Вы так в этом уверены?))) имеете на руках результаты из медицинской карты? За последние пять лет? С кривой роста и веса?
Он был излишне пухлым в младенчестве, это чистая правда. С тех пор он очень сильно вырос
Сын-10 лет только что исполнилось. - 155 рост - 65 вес - нога 42 размера Марша V.I.P. 23.09.11 02:47
http://eva.ru/jsf/forum/print-all.jsp?topicId=2763598
Дарлинг, Вы облажались, причем крупно)))))) мой пост выше в этом топе))))))))) я никогда не писала свой ник русскими буквами))))))))) и Випом не была ))))))))))
Мой пост в топе вот:
Сын, 10 лет. Рост -160 см., вес колеблется между 49 и 50 кг., нога - между 39 и 40 размером. В классе - третий по росту, все детишки примерно одинаковые.
Его любимая подружка-ровесница - рост 162 см., весит примерно 50 кг. Ладная, красивая девчонка. Ножка - 38 размера. Marsha C.B. 22.09.11 11:58
Но такое внимание к моему ребенку и к моей семье - просто льстит)))))))) не лень же было, душа моя))))
у вас в паспорте фото 2009 и 2010 года. и да я скажу он крупный и со значительным весом. даже по фото это видно.
про 1,5года и 8-9 лет вообще молчу.
мой плотный(с перевесом) худыш по сравнению с вашим
Смотрю, Вы продолжаете пристальное изучение предмета)))))Да, он всегда был крупным, по сравнению со сверстниками, это факт. И таки да, в младенчестве был весьма пухлый. Весьма.
Но с 5 лет сын регулярно занимается спортом и вес у него нормальный для его роста. Эндокринолога посещаем регулярно, проблем - тттт - нет. По причине аллергии из рациона исключены все продукты, содержащие злаки, остальное питание скорректировано с учетом всех членов экипажа.
Продолжите дальше изучать фотографии моей семьи?
а вы полноту только по весу умеете определять? если у него кость лёгкая, то ни о каком нормальном весе для его роста говорить не приходится. а по фото и так всё видно...было
тогда туда же: кролик( они частоболеют и живут в маленьйких клретках, потому часто лечат, причем зарание), индейка, ничем не лучше курицы, перепелки, крупный рогатый скот, бараны, любая фермерская рыба и крупная рыба долгожитель морская.
Покупать просто надо свежее, глядя на этикетки и производителя. Например в Европе кур запрежено держать в маленьких клетках и вообще правила строже. И не надп есть мясо на завтрак обед и ужи плюс два перекуса , а так эе жирное, а если с курицы убирать шкуру, то она будет супер диетическая.
Баран от гормонов дохнет, это не курица. Есть еще фазаны, цессарки.
Про мясо три-четыре раза в день никто не говорит
Если стоит задача похудеть, то надо уменьшать кол-во приемов пищи, даже если порции, как Вы пишете, небольшие.
На завтрак что-то одно:
1. каша (овсянка, гречка). либо на молоке обезжир., либо на воде с маслом
2. малина с молоком обезжир. + чуть сахара для вкуса
3. омлет на обезжир.молоке
Мороженое я бы не стала давать в кучу. Много. Все-таки, тарелка каши, стакан малины и стаканчик мороженого - это совсем не небольшая порция. Учитывая, что через 3 часа опять прием пищи.
Обед надо устроить в час. Не надо перекусывать между обедом и завтраком. На обед суп или салат с мясом или рыбой.
Полдник отменить. У Вас же задача похудеть. Тем более до сентября осталось чуть-чуть. Или фрукты давайте (не бананы и не виноград). Ту же малину дайте, если на завтрак каша была.
Ужин часов в 7 устроить. Тоже легкий. Опять же овощи можно, рагу какое-нибудь. Или творог с обезжир.молоком.
На ночь, если голодная, стакан кефира, ряженки, простокваши.
1:) Для худеюших полезно именно 5 разовое питание
2) Это ребенок, он растет, потому питание должно быть полноценным и разнообразным. НЕТ никакого вреда ни в бананах, ни макаронах, ни кашах и виноградах и даже конфеты и мороженное не надо ребенку убирать. Достаточно не переходить общую суточную калорийность и не питаться редко, сразу много и однообразно.
3)На ночь есть вообще не надо, последний прием пищи за 2 часа до сна, на ночь только вода, если пить надо. Никаких ряженок и кефиров. И вообще вся молочка уже должна быть с низким % содержанием жира.
Единственно на что автору серьезно стоит обратить внимание в питании, это излишнии никому не нужные привычки в жирах типа сметана. Творог и сам по себе имеет жир, сметана там совсем никчему, максимум мог бы быть йогурт или молоко. Плюс на достаточность суточной дозы белков растущему организму.
И самое главное детям НАДО много двигаться, а вот это обычно проблема настоящая. И так же важно, что бы вся семья питалась одинаково и хотябы раз в день все вместе.
Ну давайте по пунктам, если так удобнее :)
1. У ребенка и так получится 4-5 приемов пищи: завтрак, обед, полдник (фрукты, например, или мороженое), ужин и кефир.
2. То, что это ребенок, мы тут как-бы в курсе. Но у ребенка автора стоит задача схуднуть ни много, ни мало на 5 кг за полтора месяца. Сделать это можно, исключив излишние калории. Потом, при нормализации веса, можно вернуться к обычному режиму питания (учитывая, что лишние кг, судя по словам автора, появились "благодаря" бабушке). Не будет пирожков, не будет проблем
3. "на ночь" - это условно. Если спать ложится ребенок в 9, то ужина в 7 часов будет достаточно. Если в 10, то спокойно может выпить стакан молочки часов в 8-8.30. От исключения ложки сметаны в день 5 кг не уйдут.
4. Как питаться в семье, каждый решает сам. У некоторых детей и у некоторых взрослых есть ограничения или предпочтения в продуктах. А супчик, конечно, можно и всем вместе поесть. Не вижу проблем.
5. Ну и с движением, я с Вами согласна. Без вопросов.
Начнем с того, что у ребенка автора более чем нормальный вес, 53 персентила.
Так что 5 кг за полтора месяца, растущей и сейчас в таком возрасте активно девочке в пуберте звучить несовсем нормально. Девочке не надо худеть. Достаточно добавить белков и убрать сметану, заменив на низкожирные молочные продукты. И если у девочке есть тренер, то вот он и должен был занятся ее рационом.
Надо или не надо худеть - мы тут не обсуждаем вроде. Вопрос стоит по-другому: КАК похудеть на 5 кг за 1,5 месяца. Вот по этой теме и выскажитесь.
Если к текущему рациону добавить белка, не убирая ничего, то ребенок поправится еще больше. Да еще и желудок окончательно растянет.
Тренер уже обозначил проблему. А следить за соблюдением режима питания должны родственники. Если бабушка девочку раскормила, то маме придется расхлебывать.
П.С.: Вы не нервничайте. Нервные клетки не восстанавливаются :)
Это звучит совсем ненормально. Худеть растущего ребенка на пороге пубертета на 1/7-1/6 нормального веса, совершенно ненормально
Не пить чистых соков, а лучше разводить 1:3 с водой, и постепенно просто на воду выйти.
Соки она вообще не пьет. Только воду. Даже чай, только за "болтушками" со мной. И то ради поддержания компании , так сказать.
Я видимо одна чего-то не понимаю...Помойму у вас нормальный по весу ребенок, не толстый.Сколько вы хотите чтобы она весила?
Моей 10 лет, при росте 140 весит 27 кг, стручок-стручком, полкило с трусами:( штаны купить проблема, все с утяжками по максимуму.Зимнюю одежду тоже подобрать проблема, все куртки-польта только модели с ремнями на талии. Если не скажу давай садись есть, даже не вспомнит. Ест на завтрак 1 бутерброд с колбасой без масла, а когда только пол-бутерброда+иногда йогурт, то чаще либо то, либо то+грамм 100 чай, в обед суп примерно 200г, на ужин грамм 100 овощи или макароны, или рис + дай бог пол-котлеты съест+100г салата. В течение дня может съесть шоколадку или булку , яблоко или какой другой фрукт и 200г сока или молока. Есть буквально заставляю, один раз специально не напомнила про обед, так она и не попросила, ходила до ужина "голодная":( У меня мечта, чтобы ребенок весил хотя бы 30 кг, а еще лучше как ваша.
Это да.) бабушка наша также считает. пирожки,молочко пожирнее и хлеб -обязательно хлеб!
Пиз*ц, простите за мой французский.
Во имя не понятно чего, какого-то сраного спорта, насиловать ребенка, моря голодом.
Вы кого растите великую спортсменку? Ради чего вы так измываетесь над дочерью?
У меня сын 145см. и весит 31 кг. без слез не взглянешь, врачи в один голос говорят, что у ребенка дефицит веса, не знаем как накормить, есть очень плохо. А тут собственными руками ребенка хотят в дистрофика переварить, было бы ради чего.
Уверена, что ваша девочка вам потом еще выскажет "спасибо" за счастливое детство.
Ваше "уверенна" летит уже обратно с тройной силой -ловите. И впредь не бросайтесь словами. Со всеми и всегда.)
Простите, что анонимно. У меня дочка тоже в спорте, ей 9 лет и тоже периодически худеем.
1) исключили перекусы. Едим на завтрак, 2 завтрак обед и ужин.
2) утром запеканка, творог и прочая молочка или овсянка/гречка/ много зерновая каша.
3) 2 завтрак - фрукты.
4) обед: нежирное мясо/курица/ рыба/ индейка/ кролик с овощами или суп
5) ужин: овощи, фрукты, фруктово-овощные фреши или обезжиренный кефир/ряженка.
Исключили: сдобу, сладости, газированные напитки, жареные блюда из теста/мяса. Ограничили картофель, макароны, орехи, из фруктов: бананы только утром, виноград, авокадо. Вместо хлеба - зерновые хлебцы, можно иногда с сыром.
Пьем воду, соки без сахара, натуральный морсы, отвар шиповника. При желании такую диету можно сделать очень вкусной и разнообразной.
При такой диете ребенок ест полноценно, худеет не быстро, но стабильно.