Как заставить подростка двигаться?!
Добрый всем вечер! Даже не знаю, зачем пишу( Так, выговориться, наверное. Дочке 15 лет. Красивая девочка, умная, в качестве подростка просто мечта: прекрасно учится, увлечена рисованием, читает, не хамит, с гигиеной дружит и т.д. Есть одно "но": абсолютно, вот совсем не хочет двигаться! До 12 лет спорта было в жизни достаточно: бассейн, хореография, потом все это сменилось на бальные танцы. Девочка из тех, кто полнеет даже от вида конфеты, спорт просто необходим. Но в 12 лет она твердо заявила, что танцы бросает, т.к. хочет серьезно заниматься рисованием. Ок, пошли ей навстречу с уговором, что будет регулярно ходить на фитнес, там расписание свободнее, чем на танцах. В результате один год она еще как-то ходила на занятия, а потом и это прошло. В прошлом году записала ее на аэробику рядом с домом. Думала, ну хоть какое-то движение. Кстати, все это с ней обсуждается. Тоже ходила периодически( С начала лета всячески уговариваю ее хоть какое-то движение в жизнь добавить - обещает, но не делает. Прошу уже просто хотя бы гулять час в день быстрым темпом, зову со мной поиграть в бадминтон, волейбол, покататься на роликах - нет. И подружки у нее такие же. Вроде выходят гулять (да и то чуть ли не выгоняю), собираются в парке или на площадке и сидят там, смеются, общаются, но не двигаются. Вот что мне придумать?! Она уже весит почти 60 кг при росте 162 см. И это при том, что я слежу за питанием, нет у нее выпечки, сладкое ограничено, фаст-фуд крайне редко, газировки, чипсы и т.п. не употребляет. Выносливости никакой почти не осталось. Ну не могу же я ее насильно заставлять бегать! Прошу ее самой определить, что ей было бы интересно. Обещает, но ничего не меняется. Зато рисовать готова часами...Просто не знаю, что делать(
Запишите в бассейн. Если деньги позволяют, то с тренером. Если не позволяют, но есть время, то с собой.. не позволять ей висеть у бортика. И 2-3 раза в неделю.
Рассматриваю такой вариант. Кстати, это тот вид движения, к-ый она всегда любила. Были в июле на море 3 недели, она там плавала, так сразу без всяких диет 2 кг ушли, подтянулась вся. Одна проблема - длинные волосы. В любых шапочках насквозь промокали, когда она занималась плаванием. И после частых сушек заметно поредели. Сейчас занимаемся восстановлением волос. Но, похоже, это единственный вариант...
шапочки служат не для того, чтобы волосы отавались сухими, а для того чтобы волосы по бассейну не плавали.:)
ну вы девочку с мальчиком не сравнивайте, у мальчиков волос меньше, следовательно шапочка плотнее прилегает
Пересчитайте ее рацион с учетом того что нагрузки нет. И успокойтесь на этом. Ничего вы не добьетесь, пока она сама не захочет. Я со своей младшей сестрой и бегала и плавала и гуляла, чтобы она двигалась, пыталась увлечь. Все бестолку. Вот она домоседка и все. Все что вне дома ей не интересно.
Да я даже не знаю, что из рациона убрать. Ну не могу я ее на строгую диету сейчас посадить. Утром ест яйца, творог или кашу (молоко пополам с водой) и тост с джемом. Днем всегда суп какой-нибудь и салат. Перекусывает фруктами либо вообще не перекусывает. На ужин мясо, курица и овощи. Крайне редко гарнир в виде картошки, риса или макарон. Она, конечно, любит сладкое, но сдерживается. Но все равно ест в день 3-4 квадратика шоколада. Летом хочет мороженое, ест не чаще 2-3 раз в неделю маленький стаканчик. Наверное, можно было бы это убрать, но у меня просто духа не хватает, жалко ее. Дома еще есть прожорливый младший брат, к-ый ест все подряд, и при этом остается худым. Но у него шило в попе. А касательно того, что она домоседка, Вы просто в точку попали. Вот хорошо ей дома, в своей комнате, со своими красками, карандашами и мольбертами. Просто очень уж не хочется, чтобы она довела себя до той степени полноты, когда уже трудно бороться. Да и сердечно-сосудистую систему тоже надо вроде тренировать.
Убирайте не конкретные продукты, а размер порции чуть меньше сделайте. Мороженное и шоколад тоже нужны, не убирайте их. Просто обьем еды сделайте на 10-15 процентов меньше.
Это вполне осуществимо. Я уже уменьшила порцию каши, вечером практически полностью убрала гарнир, но зато увеличила порцию салата овощного. Меня просто удивляет, что вот ничего не меняется в плане веса даже при сокращении еды! Мы даже у эндокринолога были, анализы сдавали. Я очень хорошо помню, что в этом возрасте достаточно было неделю меньше есть, и тут же на глазах вес уходил. А у нее такого нет! Поэтому напрашивается вывод, что не хватает банального движения.
Не, это она добирает чем то. Не убирайте углеводы, они тоже нужны. Сохраните баланс, но вот немного уменьшите общее количество. У нее сейчас нормальный вес. Ей не надо худеть. Надо удержать этот вес.
Нормальный вес?!! Серьёзно?!!! ИМТ 23,4 - это ЛИШНИЙ ВЕС, а не нормальный. Надо не уменьшать количество пищи, а разобраться с обменом веществ и перейти на правильное питание, чтобы ребенок получал достаточное количество БЖУ.
А как разобраться с обменом веществ? Мы с ней были у эндокринолога. Озвучили 2 проблемы: ухудшение волос и набор веса. Она сдала анализы, все было в норме. Кто тут может помочь?
У дочки может быть возрастной набор веса. Подростковый возраст, изменение гормонального фона. То есть это с одной стороны норма, а с другой дает доп.вес. Который, возможно, уйдет лет в 18-20.
Но если от этого отвлечься, то мой свежий опыт похудения говорит, что важно считать калории. То есть я вроде всегда питалась правильно, но не худела совсем. А когда села на диету с подсчетом калорий, выяснилось что я худею только когда калорий становится меньше 1000. Это реально мало. Но вот такой энергосберегающий организм. Это значит что порции должны быть очень мелкими. И чтобы желудок сжался до подходящих размеров и перестал ныть в отсутствие привычных порций, у меня ушло 2 недели ощущения голода и очень-очень доброного питания, которое позволяло утолять голод при заданных объемах еды..
И мне очень помог как раз не обычный метод - "считать что съедено". А обратный: определить четко меню на день, с посчитанными калориями. В вашем случае я бы сделала меню где-нибудь 1300 ккал. И дальше в это меню каким-то образом вписываться. Вот кучка еды на день, что хочешь - то и делай. (можно в рацион добавить какую-нибудь еду-пустышку, которую можно есть в почти неограниченном количестве, если уж совсем на стенку лезешь. Например вареные овощи (не картошку) без соли и масла)). При этом автоматически начинаешь есть по чуть чуть, но часто. Потому что большие перерывы в еде приводят к тому, что на еду набрасываешься... а набросишься в обед - будешь голодать в ужин. В общем, иначе не вписаться. И в таком режиме три недельки прожить.. изменится стиль питания.
Мне вот эта таблица нравится, она в зависимости от возраста и роста.
http://www.olgris.kiev.ua/ru/msln3_f_0.shtml
По ней при 162 идеальная норма 48-56. А 56-61 - норма, но с тенденцией к увеличению. А больше 61 - уже к врачу.
Вес - это на 9/10 питание. Может, перекос в сторону углеводов или жиров многовато?
Я - абсолютно инертная и ненавидящая бег - загорелась идеей поучаствовать в массовых забегах. Выбрала дистанцию 4,2 км, начала тренироваться с группой начинающих энтузиастов (по приложению в телефоне ;)), дочку с двумя друзьями тоже уговорила зарегистрироваться на "марафон", ходим на тренировки вместе теперь. Не скажу, что она балдеет. Я-то и сама не в восторге, но мы видим цель и идём к ней.
Я, конечно, не профессионал в плане диетологии) Но вроде все нормально с питанием. Я выше написала примерное меню. Можно, конечно, по граммам хотя бы неделю позаписывать... Но я точно ем гораздо более свободно, чем она, при этом вешу 57 кг в свои 42 года. Но я и двигаюсь больше. Просто я очень боюсь нажимать на нее в плане питания, т.к. мы обе наблюдали пример знакомой девочки-подростка, дошедшей до анорексии( Еле-еле родители девчонку вытащили. Поэтому очень хочется просто как-то заставить ее хоть немного заниматься спортом. Черт с ней, с фигурой, хоть для здоровья. А бег - это ее больное место) Просто ненавидит)
Она ненавидит бег, потому что это тяжело. Я тоже его ненавижу по той же причине. Но знающие люди мне сказали, что от бега и вообще спорта оказывается вырабатываются эндорфины, то есть гормоны удовольствия. Мне как антиспортивному человеку тяжело в это поверить, но будь иначе, не было бы людей бегающих для удовольствия марафон.
В общем, надо добежать до эндорфинов, и дальше будет легче.
А добежать так. Новая привычка формируется 3-4 недели. То есть если ребенка заставлять каким угодно способом нечто (плавание, бег) делать 3-4 недели подряд через нехочу, то через месяц это нехочу должно уйти. А для закрепления успеха и перестройки взглядов на жизнь требуется около 3 месяцев. То есть если контролировать ребенка 3 недели, а дальше позволить бросить, она вернется обратно в свое сидячее состояние. А если продержать 4 месяца, должно сохраниться и перестроиться. Хоть бег, хоть плавание, хоть настольный теннис. Но на регулярной основе. Занятия раз в неделю не дадут привычки через месяц и закрепления через 3.
Я сама бывшая спортсменка. И я знаю кайф от физической усталости. Поэтому мне так странно, что молодой организм сам этого не требует!
Видимо, ей проще будет не добежать, а доплыть)) Плавать хоть любит, а когда я ее практически выталкивала из дома на пробежку, на меня смотрели такие несчастные глаза, что я чувствовала себя просто ехидной. Еще и в чем-то виноватой...
Мне тоже проще плыть, чем бежать. И тоже длинные волосы. Правда не редели. Но я верю, что и меня можно пристрастить к бегу.. если бы было кому этим заняться ))
Дело не в привычке. Я тоже спортсменка в прошлом и я помню тот кайф от тренировок и физических нагрузок. Для того, чтобы его получать нужно быть в хорошей спортивной форме. Или же нагрузки так распределять, чтоб было возможно их "переварить". Но маленькие нагрузки не дают такого эффекта. Дело не только в весе, но и в скоординированности тела, выносливости и много ещё чего наверно. Кайф от того как работает твое тело, насколько эффективно каждое движение, и после тренировки за спиной крылья, а после сборов, когда форма на пике, то ощущение, что твое тело и мышцы совершенны и нет невозможного. К этому так быстро не придешь, и организм подтягивается комплексно к хорошей форме, сначала медленно и без удовольствия на одной силе воли, а потом уже и эндорфины и кайф от своего тела, мышц, возможностей
Мы про программе rundouble занимаемся. Там, правда, только первые две недели бесплатно. В первую неделю мы минуту бежали, минуту шли (и так 8 циклов), к концу пятой недели обещается уже 20 минут непрерывного бега, а за 9 недель - 5 км. Но мы 9 недель не успеем отзаниматься, марафон будет раньше. Но наша "тренер" сказала, что чтобы преодолеть 4,2 км, надо научиться бегать хотя бы 3 непрерывно. Я, поверьте, бег тоже ненавижу лютой ненавистью. И дочь моя такая же, мне тут её даже упрекнуть не в чем.
Купите беговую дорожку. Моя лентяйка-наушники в уши и два раза в день по часу быстро ходит дома. Остальным заставить заниматься малореально. Пингпонг еще любит. Но дорожка эффективнее.
Эх, уже стоит велотренажер и степпер. Плюс обруч, гантели. Боюсь, моя квартира не вместит еще беговую дорожку)
Казалось бы, села на велотренажер и смотри фильм! Так нет ведь...
Читала я тут статью, что самое основное действие, которое надо совершить ради похудания, - МЕНЬШЕ ЖРАТЬ. Можете бегать и танцевать, хоть до посинения, пока не начнете меньше есть, толку не будет. Кормите ее меньше.
Так в том и дело, что я не могу кормить ее меньше, т.к. она не ест много. Ну не ест, вот честно. Я человек объективный, сама себе врать не стану. Возможно, нужно было бы убрать даже то количество сладкого, к-е она себе позволяет, но пока я сама не готова отобрать у нее все. Поэтому возникает единственная мысль, что надо добиться увеличения затрат калорий через спорт. Тогда и на строгую диету сажать не придется. Одно дело тратить какое-то количество калорий в движении, совсем другое - целый день сидеть или лежать. при таком режиме и вода в жир уйдет)
Я вам все таки советую посчитать сколько она ест. Ведите пищевой дневник в течении недели, а затем откройте таблицу каллорийности и посчитайте.
Для того чтобы не худеть и не набирать вес при сидячем образе жизни с ее ростом, весом и в ее возрасте она должна получать 1630 ккал в сутки. Если хотите, чтобы она к примеру худела на 0,5 кг в неделю надо уменьшить ее рацион на 500 ккал в сутки. Или их сжечь. Напишите ей список нагрузок, пусть выберет, что ей больше подходит или список той еды от которой ей надо отказаться. Дайте выбор человеку.
Ну и сжечь 500 ккал в день не так ужи сложно. Это час в день легкого бега или очень быстрого шага, прыжков на скакалке, приседаний или кручения обруча.
Я в периоды интенсивной учебы, когда училась с утра до ночи, каждый час по 7-10 минут крутила обруч. За месяц подготовки к экзаменам таким образом даже похудела и талия стала 55 см.
Спасибо огромное! Попробуем такой способ. Возможно, что я и не совсем правильно оцениваю ее меню, т.к. сама никогда таких проблем не знала.
Напишу по своему опыту похудения себя самостоятельно и опыту похудения старшей дочки с эндокринологом.
Питание должно быть дробное - плотный завтрак (молочная каша или омлет или творожное блюдо, бутер типа зерновой хлеб_лист салата+сыр), легкий 2-й завтрак (например, несладкий творожок, йогурт или яблоко), обед - овощной салат, мясное/рыбное блюдо+овощной гарнир (цветная капуста, брокколи, белокачанная капуста, стручковая фасоль, овощное рагу, овощные миксы), полдник -опять же йогурт либо фрукты (не виноград и бананы, а яблоки, груши, персики, цитрусовые, ягоды), ужин - белковое блюдо типа омлета, либо овощное, либо мясо/рыба + овощной гарнир.
Если хочется сладкого, пусть дочка его съест за завтраком. Совсем отказываться от сладкого не надо.
По поводу нагружок вижу 2 пути:
1) договариваться, что спортивные занятия необходимы, разговаривать на тему для чего необходимы. Не ждать, когда дочка раскачается и что-то себе выберет, а самой найти какие-то занятия и предложить ей выбрать. Сразу озвучитвать готовые варианты - место, расписание и т.п. Если через год надоело и хочется бросить - бросить. Но обязательно выбрать новое. Хорошо способствуют похудению аэробные нагрузки - плавание, бег, лыжи, аквааэробика - просто отлично. Не меньше 3-х раз в неделю.
2) заниматься вместе с ребёнком. Этот путь более трудоемкий для мамы, но мне представляется в Вашем случае более реальным. Можно даже преподнести под таким соусом, что дочь, мне надо похудеть, надо заниматься спортом, я а никак не могу себя раскачать, компании нет, поддержи маму, а? Можно вместе ходить на фитнес-аэробику, аквааэробику, вместе бегать на стадионе, затем делать гимнастику. Главное - не меньше 3-х раз в неделю. Заодно и мама, даже если ей не надо худеть, приведет в порядок фигуру. Самое простое на мой взгляд - бег. Не надо долго собираться, потом долго сушитьсяк как в бассейне, не надо покупать дорогой инвентарь(но кроссовки обязательно беговые), наушники в уши - и побежали.
Активности вроде велика и бадминтона, на мой взгляд, просто приятное времяпрепровождение. Я с дочкой почти ежедневно проезжаю 16-20 км на велике, даже устать не получается, это наверное надо все время в горку ехать или с максимално возможной скоростью, а по паркам и аллейкам так не разгонишься.
Очень хорошо - скакалка, для талии обруч (такой знаете с массажными шариками с внутренней стороны, достаточно тяжелый, только крутить его надо не 7 минут, как выше написали,а хотя бы 20.
Можно и дома скакать, скачать соответствующее видео, но когда есть какие-то оплаченные занятия по четкому расписанию - это дисциплинирует и не дает филонить.
Можно для дополнительного стимула съездить вместе в спортивный магазин, купить красивую одежду для занятий, новые кроссовки, всевозможные приблуды. ) Девочкам обычно это нравится.
Если девочка только в последнее время стала плюшкой, в детстве была худенькой, то,возможно, это временное явление, у подростков так бывает - идет набор веса в связи с гормональной перестройкой организма, через года 3-4 вес нормализуется.
Удачи Вам с дочкой.
Спасибо за такой подробный ответ! Питание у нас плюс/минус похоже. Потому я и не понимаю, что происходит. Она никогда худой не была, но всегда держалась в нормальном весе. Т.е. тонкая-звонкая - это не про нее) Она еще и армянка, так что эти тоже играет роль.
А сейчас уже перебор(
Стараюсь ее все же соблазнить любым спортом. Это в любом случае нужно. Пока склоняется к бассейну или к индивидуален в клубе. И начала вести дневник питания.
Тут еще такой момент: я прочитала, что при нормальном обмене веществ вес вечером минус вес на следующее утро должен быть не менее 500гр. Так вот, у нее разница 0! А иногда утренний вес даже больше вечернего. Получается, базовый обмен веществ вообще не работает.
И сколько в среднем получается калорий в день, что Ваш дневник питания говорит? Хорошо бы еще БЖУ посчитать, раз все записываете.
Пока ничего не говорит, сегодня 1й день)) я пока еще и не знаю, как все это считать. Сейчас буду разбираться. Но вот сегодня был день максимальной загрузки едой (было мороженое)
Получилось так:
Завтрак: 100 гр творога +1 ч.л. Сметаны 10%, тост с маслом 5гр и джемом (1ч.л.), кофе с молоком и 1ч.л. Сахара
Перекус: клубника и вишня по 100гр
Обед: суп куриный с яйцом и рисом 250гр, салат из свежих овощей с зеленью и оливковым маслом 100гр, 1 кусок белого хлеба
Перекус: 1 мороженое 80гр (такое бывает 2-3 р в неделю летом)
Ужин в 19:00: курица тушеная с овощами (помидоры, перец, картошка, лук) 250гр
Перед сном будет 1 стакан кефира
Не знаю пока, много это или нет. Надо считать.
Конкретно в этом дне по калориям не много выйдет Но не хватает длинных (медленных) углеводов - гречка, ржаной хлеб, хлеб из муки грубого посола. Многовато быстрых углеводов - сахар, мороженое, белый хлеб. Понятно,что мороженого ребенку хочется в жару.
Это очень мало. :( Если девочка ест так, как вы пишете, ваша проблема может быть в том, что вы просто ребенка не кормите. Чтобы худеть, нужно есть! Посмотрите книжку "Здоровые привычки"диета доктора Лидиии Ионовой. Она выложена в сеть, легко читается подростками, ставит голову на место.
Немного для прокорма 60 кг. Присмотритесь, чем она добирает.
Я как вспомню как мы с мамой сестру худели. И рацион ей расчитали и бегала я с ней и плавала, прыгала. Я худела, она толстела. Мама грешила, что ей витаминами обмен веществ нарушили. У нее резко начало падать зрение и ей кололи витамины. Она тогда так и не похудела, дождалась пока мы сдадимся и начала жрать в свое удовольствие, доелась до сотни, угробила здоровье и вот теперь соблюдает диету.
И вот недавно мы вспоминали тот период, нам уже за 40, и она призналась, что лопала втихоря конфеты, пирожные, печенье, сладкие напитки. Причем делала это так что мы и не догадывались, а мы всей семьей с ней тогда на диете сидели, пытаясь ей помочь
Понимаете, надо ее знать) Я на все 100 уверена, что не добирает ничего. Вот сынок мой из тех, кто может приврать и схитрить. А дочка нет, это точно)
Нет, бывает, что она ест больше сладкого. Н-р, сегодня нет мороженого, съела шоколад 3-4 квадратика. Но не скрывает никогда. Потому я и не понимаю, что происходит! Она уже чуть не расплакалась, когда встала неделю назад на весы и увидела привес в 1кг( Поэтому я и думаю на отсутствие активности. Н-р, вот 3 дня я ее вообще не смогла заставить выйти из дома. Правда, на степпере занималась 40 минут. Ну и на море сбросила почти 2 кг за счет прогулок вечером и плавания утром. В Москве набрала их за 2 недели(
Прикидываю, совершенно навскидку
Завтрак - 200ккал
Перекус - 150
Обед - 200
Перекус - 150
Ужин - 200
Итого около 900ккал. Может я ошиблась, ну будет 1200 (это прямо совсем максимум этого питания... )
И это при том, что дробным это питание не назовешь. Перекус мороженым, который еще и не всегда бывает.
Если бы она так питалась, ей бы есть хотелось непрерывно. Или она худела бы со свистом. Должны быть у нее перекусы какие-то. Печеньки, которые она перехватывает.
И, кстати, если уж худеть, то творог должен быть обезжиренным. И суп без хлеба. Важно не мешать углеводы с жирами. Жиры отдельно, углеводы отдельно. То есть джем со сметаной вместе это хуже, чем утром творог со сметаной, а через 2 часа хлеб с джемом.
Творог утром у нее редко. Обычно все же каша овсяная или гречневая на молоке. 2 раза в неделю яичница из 2 яиц. Печенье бывает редко, она его не очень любит. Похоже, придется мне к диетологу сходить. Получается, что вроде и немного калорий, а вес растет. Я сама ем больше, причем и сладкого тоже, но не прибавляю в весе. Чтобы набрать лишних 2 кг мне надо пару недель просто отрываться по полной программе. А она другая совсем.
Овсянка тоже много калорий не даст.
У нее еще может быть гормональное, в силу возраста.
Но во-первых все же посчитайте точно калории
Вот навскидку два сайта, где можно посчитать: http://www.calorizator.ru/product http://fitfan.ru/nutrition/691-table-calories.html
И понаблюдайте за ней. Ну правда, я не верю, что ребенок может так мало есть без перекусов.
Спасибо за помощь! Я, конечно, понаблюдаю. Гормональное есть, наверное, т.к. существенный набор веса пошел после 12 лет. Но анализы в норме, сдавали в мае. Я подозреваю, что она бывает голодна, но явно старается не перекусывать мусором.
Обычно не постоянно, раз в неделю. Сейчас просто пытаемся понять, что происходит, поэтому взвешивается утром и вечером. Но это только на неделю.
Раз в неделю это не постоянно??? Будьте осторожны, а то доиграетесь до булимии/анорексии
Так мы как-то все привыкли взвешиваться... Т.е. и я, и муж. Не только дочка.
Но я сама боюсь анорексии очень, т.к. буквально в прошлом году наблюдала за развитием болезни у одноклассницы дочки( Хорошо, что вовремя справились родители девочки. Я буду аккуратнее, спасибо!
Да, у меня так же навскидку прикинулось - от 1000 до 1200 калорий, смотря какое мороженое.
Но я верю, что именно так ребёнок ест. Во-первых, нет активности, для сидения/лежания и норм. Сколько потребляет, столько и расходует. Во-вторых, сейчас жарко, есть не хочется, а хочется пить, и может отеки у девочки, выше автор писала, что вечерний вес = утреннему.
Это меня просто удивляет! Опять же сужу по себе. У меня разница уж точно грамм 700-800. Как может быть одинаковым вес вечером и утром?! Надо обмен веществ наладить, видимо.
Вечерний утреннему не может равняться в принципе. За ночь человек хотя бы испаряет воду и расходует энергию. Проверьте весы. Отслеживайте что утреннее взвешивание натощак и после туалета.
PS: А у вас точность весов какая? 100г, надеюсь? Если они по килограммам, то конечно заметить разницу между вечером и утром сложно.
Так указано, что надо сравнивать вес вечером после туалета и утром до туалета. И разница должна быть хотя бы 500гр.
Весы правильные. Мой вес ведь нормально показывают)))
Никогда так не взвешивалась. Всегда вечером как получится (а как там с туалетом-то разберешься? Даже если только что сходил, так ведь и поел тоже недавно.. оно еще летит к выходу), а утром всегда после туалета. И разница в весе от 500 до 1200. Еще зависит сколько спишь. Если сон 4 часа, разница меньше.
Чудес не бывает, килограммы не берутся из воздуха. На море она больше находилась под вашим контролем, чем дома, отсюда и разница в весе.
Имея троих детей я могу утверждать, что ради вкусненького лгут даже самые честные дети. И не только дети, взрослые сами себя обманывают, не замечая в своем рационе то, что дает им лишний вес, что уже о ребенке говорить.
По поводу велопрогулок, купите обычный велик, а не с набором скоростей и тогда будет вам нагрузка. По поводу обруча, да 5-7 минут, но каждый час когда сидит. За день выйдет час. И это будет расход 500 ккал.
20 минут подряд его крутить ужасно скучно, это пытка. А вот 5-7 это хорогая разминка, можно за это вркмя сохранить высокую скорость, ибо медленная это меньший расход энергии. По сути не важно какая нагрузка, важна скорость. Такая скорость, чтобы дыхание сбивалось и не хватало воздуха.
Кстати, один из способов похудения заключается в том, чтобы не завтракая, выпив стакан воды, дать интенсивную нагрузку, в обед легкая еда, овощной суп или салат, в полдник углеводы, а белковую пищу (мясо, рыбу, яйца, молоко) на ужин.
Мне щас уже не актуально :-), у меня кто хотел, тот похудел, сейчас вечерами катаюсь с младшей, у которой наоборот недобор веса. Катаемся в удовольствие. Кстати, на велике со скоростями можно установить скорость, при которой нагрузка будет как на обычном, да и у дочки велик без скоростей, подростковый, не удается ей устать.
Во время кручения обруча я читала с ридера. Можно музыку слушать, можно кино смотреть, кто что любит.
Мне тренер по фитнесу говорил именно о том, что любая нагрузка должна быть не меньше 20 минут, только тогда она способствует похудению., а почему щас не помню уже, фантазировать не буду. Но по моим ощущениям наи, крепким девчонкам, 7 минут обруча ни о чем, а у Вас свой опыт, спорить не вижу смысла. Начинать, конечно, сращу с 29 минут не надо.
Автор, знаете.... я была такой, и у меня точно такая же дочь. Когда идёт давление, реакция от противного... меня тоже тащили вечно куда-то, я упиралась:) с родителями уже не интересно просто. Возраст непростой. У меня случилась любовь:) если в 15-16 я весила 55, то в 18-19 когда любовь прошла, весила 46-48. И жизнь закрутилась, институт, работа, клубы:) С мамой кататься на велосипеде я полюбила снова после 30:)
Сейчас у меня дочь типа вашей. Не давлю. Прогресс есть. В 13-14 был тихий ужас, сейчас в 17 становится взрослой разумной девушкой. Просто потерпите и всеми силами сохраните доверие с ней, это самое важное.