Поделимся опытом.
( только не надо в фитнес переносить.серьезно. там - свое)
Скоро Новый Год. Платье - с голыми плечами. Плечи - ммм...ну...так себе пока...имхо))) А надо - чтоб все сексуально было ...и даже очень)) Только не спрашивайте , кому надо - мне в первую очередь)
Давайте...пусть у нас топ такой полезный повисит...с нашими любимыми и эффективными упражениями для разных частей тела. Чтоб выглядели соблазнительнее и сексуальнее) Я б для рук полезное взяла на заметку....а кому-то еще что-нибудь надо подправить) Делитесь опытом по улучшению себя. Все не пустые разговоры, а весьма полезное для форумчан дело - всегда есть ..что совершенствовать в себе)
да не) ты не понял) я почти каждый день в спортзале)
я про опыт) спецы подскажут...от каких упражнений руки всего красивше)) у меня пока только сила в них) короче...кто-то что-то нашел для себя особо полезное...и опытом...может...поделится) мне надо..чтоб не только плечи были супер...но и руки без изъянов)
короче...делимся тем..что помогло лично вам)
попроси своего тренера подобрать коплекс на дельтовидные мышцы, плечи будут закачаесся, а за ними и руки подтянуццо)
сейчас именно нет тренера, которому бы я доверяла. ну...реально нет в зале такого человека - не идти же в другой зал?)) но платье - есть))
в каждом зале есть помощник, точно говорю)
Дождись Бодика, он тебе даст онлайн консультацию.)
жаль...бодик так далеко) верю в его профессионализм)
помощник называется дежурный тренер) но не во всех залах это - профессионал. кто ходит на тренировки...тот знает) в смысле...должен быть профессионал...а на деле - ни фига не знает))
так что делись...дед) обещаю за это фотку в платье)))
а тут не надо быть особым профессионалом , гантели сначала 1.5- 2 кг, потом чуть тяжелее ( нефиг себя жалеть), встать перед зеркалом, улыбочку, ноги на ширине плеч, попка чуть оттопырена ( обязательно!) ноги чуть согнуты в коленях и разводим руки в стороны,(руки чуть перед собой) до уровня носа...это тебе будут передние дельты))
ты как всегда не в теме, все что ниже рук подтянется, а лицо подтягивается, если улыбаться;)
Хорошо что у мя платье с закрытыми руками :) и ногами :) а вообще в бассейн надо , вот выздоровлю и пойду кажный день ходить , дохтар прописал :)
Там и ноги и руки всё подтянется
бассейн у меня тоже по плану. и тоже после болезни) но я боюсь - у меня как-то быстро мышцы на руках растут. нафиг они мне?
С какой стати я тебе что то доказывать должна ? Я и спорить не буду , у тебя конечно лучше когда одной ногой стоишь на полу, а втарая на плече у партнёра , очень эротишная поза , я не сумливаюсь что у тебя она лучше получается
Как сексуально звучи СПАРИНГ партнер , блин какая я испорченая , и даж тиматура миня не бярёт:(
Ваще эт супир када пластика хорошая , но мне это как то от природы дано, или занятие спортивными бальными тансами в детстве помогло
:oops:oops Ой я аж растирялася, нинаю чо и напесать , я тут сижу для общения и только, нихочу по личкам опщацо , да и не ищу знакомстф воть. Меня сейчас все в личном плане устраиваить, а еси чо патрипаса просто, то пиши тут я не сисьняюсь открыто опщацо.
Для того, чтобы был успех, надо пахать постоянно и правильно питаться!
Пытаться что либо изменить за 1-2 месяца перед НГ или пляжем это удел лентяев, которые в результате ничего не получают! Сделайте фитнес образом жизни, тогда будет вам счастье!
Эххх...правильно говоришь)
Но мне например месяца достаточно, чтобы подтянуть что-то ;-)
а что значит все плохо?
мое ок, это мое имхо. думаю через некоторое время буду идеальнее :-)
блин))
я умею пахать) мне надо ПРАВИЛЬНО пахать;-) и мне всего лишь надо быть очень красивой в платье)) вот и псе))
У вас неправильно изначально поставлена цель! Быть красивой в платье это не то, ради чего стоит заниматься!
цели у нас у всех на разных этапах - разные. маленькие. и большие. у меня пока - такая) может..это самое важное на данный момент? ))) не для тела - для души?))
ну...мы или советы даем практические....или от *поговорить*...я так понимаю...моим плечам не получшает))
..гантели - для начала по 1 кг. Никаких резких движений, даже если всё кажется легко.Подъёмы рук вверх, сдвигание их на уровне груди, да много чего. Всё реально качается и подтягивается (я использую по 1,5-2 кг).
..руки на уровне плеч в разные стороны..(с гантелями) делаем полноценные мАхи по кругу..сначала на себя , потом от себя..по 10-15 раз в каждую сторону:)кол-во заходов зависит только от тебя, но пары в день вполне достаточно;-)
..ещё можно имитировать плавательные движения..не сачковать! как следует "прочерчиваем"траекторию гантелями , на уровне груди, траекторию не меняем! 10-15 раз на себя, потом от себя столько же.
пойдёт, я видела;)))
просто себя во время приостановить надо(кста это сложнее), чтоб в пол не уипать;)
просто не понятно почему люди, делающие минет с лубрикантами отказываются попробовать что-то новое в спорте, я ж тебя не на АС развожу, хотя...:think это было бы сделать проще:-7
да я не любитель чужие паспорта проверять)..хотя, знающие люди говорят, что это надо делать чуть ли не в день знакомства))..
да не, мне достаточно одной фотки)..и то, если это не очень сложно..а вообще, можно и без нее обойтись)..я тетка не особо любопытная)
..дык последняя и стоит в подписи:))) после неё как-то не приходило в голову делать ещё фотки:)))сорри, что с рукавом там:)))
..спасибо:)) только я шатенка:) но фото не подвергалось цветокоррекции, почему-то цвет волос там несколько темнее, на мой взгляд..:)
ничего удивительного..вкусы разные)...хороший крашеный блонд (это когда его не отличишь от натурального) - редкость..) поэтому выбирая между..я голосую за натуральную шатенку)..или ненатуральную, но качественную брюнетку)
..в этом соглашусь с тобой..на фотках блонд не очень..были и более удачные результаты, раз на раз не приходилось:)
в блонде фотки сделаны год назад, шатенкой - 1,5 недели назад, для ясности..но там разницу не видно,ибо идентичная форма, а так вес по жизни скачет:(
может я вас удивлю, но ваш вес меня не интересует вообще..так же как сравнение фотографий с целью "найди 10 отличий") я картинки посмотрела потому что вы предложили..и потому что интересно посмотреть с кем разговариваешь)..только и всего)...
угу, я заметила..иногда ощущаю себя деревенской девственницей, которая кроме секса на сеновале с пьяным трактористом при выключенной луне ничего и не видела)..ради этих необычных ощущений и захожу в ваш расчудесный форум)
..Лен, я не зацикленная, поверь:)) фотку-то, конечно, мне несложно будет сделать, но вот фотки "до" у меня, наверное, нет, чтобы руки прям планом:)вот как сравнишь?:) я не индивидуальные, группен посещаю, но у нас обычно несколько человек всего:)
да ладно нет у неё, как будто ты с пеленок и в группен сразу свой;) и я заметила, что ты без нескольких человек прям никуда:)))
..ну чтобы прям с голыми руками - нет таких:))я ж не знала, что в будущем найдутся желающие позырить на мои конечности:)))
..Приём, приём!:D ...потёрла , личное всё-таки:)а на плёночном нет "до", есть такие, что давно и неправда, ты бы ещё Кодак вспомнила:)) но тогда я вообще почти не фоткалась:))
ой ну что ты будешь делать! вот ведь непруха прям! а вот на которые "давно и неправда"? там тоже не ты да?:)))
а у меня вот даже на слайдах я есть))) там правда совсем маленькая))) а пленочных дофигища проста!:)
я кста думала что мы с тобой примерно одного возраста...;)
..ну мне 30-ник скоро;-) не, я конечно, понимаю, что как отговорка звучит, Лен, но как факт, я редко по жизни фоткалась, вот последний год самый частый темп взяла, потому что вдруг поняла, что это уже неприлично:)))
вершитель судеб..приходишь в зал, отдаешь себя в его надежные руки, а он уже ээ совершает таинства разные..после которых даже фотки с компа слетают)
а можешь кинуть фотку с результатом? cерьезно. что получится..хочется увидеть...потому что у меня все не то выходит что-то)
у тебя дома есть сей агрегат??;))) у меня лично нет, но махать руками кста вредно, надо обязательно выбрать амплитуду, а пол как раз весьма не плохой ограничитель;)
у меня дежавю, как только вижу "в чем проблема"..Лианк, я сюда не проблемы прихожу решать)..да и нет у меня проблем)...и ковра у меня нет..кстати)..так что лежа не получится)
не. в спортзале все время мысленно с кем-то соревнуешься....с кем-то рядом)) а дома - точно будешь себе поблажки давать. меня зал как-то дисциплинирует.
+1, дисциплинирует еще как. дома я даже заставить себя не могу. Хотя халахуп кручу как ни странно периодически.
а меня идиоты, красующиеся у зеркала отвлекают:))) а дома наоборот зочотно, для меня, потому что до спортзала нужно ещё дойти, потом помыться там - время потерять, голову высушить и т.п. Дома всё неотходя от кассы, тем более ребенок может быть с мамой и наблюдать:) всмысле ни с кем оставлять не надо, хотя у меня есть абонемент и там есть даже детская комната, но всё чет не ТО:) а с кассетой хоть на дачу, хоть в гости:)
Лен, я об этом и говорю .
Неважно, где ты его приобретаешь ( кому где комфортнее) Главное...чтоб он был.
вот блин)))))) почему был? он ЕСТЬ я тебе говорю;)))) нафих переиначивать-то всё) в моем случае - занимаюсь дома - он есть) а в твоем?
ну если сама себе не хозяйка, то канеш не ТО;)))
в зал я хожу на кружки: клубные танцы, стрип-пластика и др.
а пресс покачать можно и дома, имхо:)
я ленивая. поэтому только отжимаюсь от пола по утрам. развивалка идёт на три группы мышц: грудных, трицепса и дельт. в зависимости от расположения локтей к туловищу работают разные мышцы
качать пресс дома это фигня, толку будет как от козы молока
Сколько же лентяев у нас стране..УЖОС
я не могу отвечать на все посты, но все внимательно прочту. и всем спасибо за помощь. ну и...если кому-то топ полезен будет - хорошо)
Кто знает, расскажите, как накачать два нижних кубика пресса (те что ближе к лобку), четыре верхних у меня появляются уже через 2 недели ежедневных упражнений (делаю около 60 раз), а нижние, сцуки, им хоть бы куй, в чем проблема?? какие нужны упражнения для них?
На сколько я помню очень способствует подъем ног , и выписывать ими цифирки размашисто и медленно
..для меня тоже актуально, кста:)..но дело может быть и в расхождении мышц после родов, хотя всё равно ситуацию можно улучшить по-любому, ну теми же подъёмами ног и корпуса одновременно хотя бы, или махи ногами, разные вариации
Гимнастический ролик, стоит 400 рублей. Встаете на колени и катаете пока можете, а сможете вы сначала мало))) Очень ээфективен, пробивает весь пресс так, что неделю болеть будет!
точно ноги поднимать, а еще лучше если с поднятым грудным и поясничным отделами. Т.е. на сидалищных костях сидеть.
cпасибо.
природа дает результат не навсегда. ей помогать надо иногда. хотя...есть женщины, которые и в 50 словно законсервированные. это генетика
Я йогой занимаюсь. очень нравится и мышцы все подтянутые без особых физических нагрузок и заниматься приятно. Для рук кстати много есть асан.
..йога - это хорошо, но, кмк, одной йогой формы к НГ не достичь..силовые нагрузки мне лично кажутся более оптимальными:)
ты ошибаешься, в йога только выглядит такой расслабленной, я в этом году наблюдала как подруга делает аштанга виньясу... это ж мама родная... натуральный силовой комплекс, а какая динамика!
..возможно, ошибаюсь..некоторое время занималась фитнес-йогой, но она совсем не силовая, это да:)на растяжку больше:)
..И тебе доброе утречко:))) ну шо ты, в самом деле, я только за счёт словоохотливости своей и любознательности и выезжаю;-)
тогда возможно ты не пропустила мимо ушей моё предложение;) ну напиши трилогию, а я спродюсирую(надеюсь к тому времени заработать кучу бабла на своей писанине):)))))))))
Йога бывает разная....................................
Сейчас йогу низвели до фитнеса.
Боюсь, что от такой йоги толку мало.
А есть настоящие клубы.
Я в один такой полгода ходил.
Вот это уже серьезно.
А ты как занимаешься?
..вот про низведение до фитнеса..я поэтому и перестала ходить..чувствую, что не то это
Чую, подбирается компания "настоящих" йогов...........
Я уже созрел заняться, но всерьез,
а не на уровне фитнеса.
Мож уже сплотиться и найти таки подходящий клубец?
Был у меня случай.....................................
в восьмом классе.
Кто-то из училок приболел, были непонятки с заменой...
В общем, случился массовый побег с уроков.
И что характерно, в итоге получилось, что
это я увел всех девок.
Одни пацаны остались, причем все, до последнего двоечника.
Дай бог памяти........................................
Давноооо это было.
На заре маво первого брака.
То была "Радж-йога".
Снимали актовые залы в школах,
то в Измайлово, то в Перово...
Раджйога отличается от той же хатхи тем, что там почти нет физических нагрузок. Для лентяев в общем :)
Но очень милые люди, и вполне спортивного вида.
Все бы ничего, но по ходу выяснилось, что братьям и сестрам следует не жрать лук и чеснок,
а наиболее продвинутые полностью отказываются от секса.
Последнее меня добило, и я завязал с этой сектой наф.
А вот БЖ серьезно занималась обычной Хатха-йогой.
Иногда и я туда наведовался, на ребёфинги.
Руководительница там - некая Эвелина...
Довольно известная, при её участии издавался еще толковый журнал "Путь к себе"
Я занимаюсь не для фитнеса, это уже спустя время поняла, что преобретаю хорошую физическую форму, а вообще пошла чтобы успокоиться, очень нервная раньше была, теперь все по-другому. Занимаюсь хатха и кундалини, ребенка тоже вожу. Вобщем для меня это уже образом жизни становится. Осталось стать вегитарианкой, мясо не ем, а вот от рыбы никогда не откажусь ))))))))))))))
О! Вот этот твой опыт мне очень интересен.............
Как давно?
Как часто?
Где именно?
Каковы результаты?
Впрочем, сам вижу, результаты - положительные...
Занимаюсь полтора года, не так много, хожу через день, иногда каждый день. Федерация йоги, на бауманской, у них одни инструкторы во всех залах, переезжают по Москве. Результаты, те что не видны )))) стала совершенно по-другому смотреть на мир, стала более спокойная (если нахомит продавец в магазине, улыбнусь и уйду :). Ну это в общих чертах, а так можно очень много всего рассказать.
Я тоже занимаюсь не для фитнеса :) Начала ещё до рождения старшего ребёнка. Ходила в МГУ на Хатху. Через два года сняла хроническую мигрень и... забеременела, хотя врачи в один голос утверждали, что это невозможно :) Потом был очень большой перерыв. А в этом году у меня начались серьёзные проблемы с позвоночником. Ещё этой зимой я не могла самостоятельно повернуться со спины на бок. И я снова расстелила коврик :)
Вегетарианкой я так и не стала, но образ жизни всё же меняется сильно.
Вегом стать очень сложно, я без рыбы и морепродуктов жить не могу, и молочные тоже люблю. Мясо ем куриное и индейку, ну а свинину религия не позволяет )))))
Да, я это очень хорошо понимаю. Я могу обойтись без мяса, но морепродукты, рыба и птица, а также кисломолочные продукты - это святое.
вот и у мя со спиной катасторофа......................
только секс и выручает, после него как-то полегче! :)
Правда, и там - свои проблемы...
Как могут быть подтянуты мышцы без особых физических нагрузок!! Бред!!
Как же любят люди чтобы ничего не делать и все иметь!!
Плаванье идеально для рук и плеч.
Для осанки хожу к массажеру.
Я попку качаю: лицом к стене, руки на стену на уровне плеч согнуты в локтях, ножку назад-вверх несколько раз, потом вторую также.
не знаю, у меня качается почему-то :)
к массажеру, это в смысле к массажисту. кстате, оговорка по фрейду - кто-нибудь пробовал массажер какой-нидудь?
Я б тебе предложила взять платьишко с такими маленькими рукавами-крылышками, лучше черное, конечно, потому что классика. А там смотри.. сама черное не люблю, надоело). Возьми фиолетовое, красное.. Вариантов множество, нужно смотреть на фигуру, да и человека знать)) Кому-то по духу, например, красное подойдет, а кто-то носить его не сможет. Потому что его (этого кого-то) гамма - пастель, и с нежной кожей и голубыми глазами, например,чувствовать, а соответственно и действовать,будет он совсем по-другому))))
оно есть. черное. маленькое. голое)) и кожа белоснежная. и булочку сегодня слопала))) а руки - для себя хочу. знаешь...когда смотришь на себя в зеркало и думаешь - пусть сдохнут те...кто нас не полюбил))))))))) или полюбил не так)))))))))))))) ( я смеюсь...не подумай чего. просто настроение такое...улыбательное)))
