AD
Оказалось, что 10% опрошенных не только в отпуске, но и в повседневной жизни совмещают здоровое питание и нездоровые привычки (алкоголь, фастфуд, газировки и т.д.), вероятно, пытаясь правильным питанием хоть как-то минимизировать вред организму. Остальные 90%, так или иначе, в обычной жизни придерживаются ЗОЖ. При этом почти 2/3 респондентов охотно устраивают себе в отпуске «праздник живота и непослушания». И лишь 21% четко придерживаются ЗОЖ во время отдыха.
Как признается треть среди самих нарушителей ЗОЖ, употребления алкоголя — вредная привычка номер один в отпуске. Популярностью также пользуются неправильное питание, отсутствие режима сна и спорта почти среди каждого пятого-шестого опрошенного. Один из десяти забывает либо про водный баланс, либо про все полезные привычки сразу.
И про последствия: каждый второй теряет прежнюю форму или вес во время отпуска. Только 27% возвращаются с отдыха с тем же весом, что и до него. А вот у 13% опрошенных даже получается похудеть. О том, как им это удается, стоит обязательно узнать в следующем опросе.
Исследование проводилось на сайте компании в период с 4 по 15 июля текущего года. В опросе приняли участие 2500 человек.
Как признается треть среди самих нарушителей ЗОЖ, употребления алкоголя — вредная привычка номер один в отпуске. Популярностью также пользуются неправильное питание, отсутствие режима сна и спорта почти среди каждого пятого-шестого опрошенного. Один из десяти забывает либо про водный баланс, либо про все полезные привычки сразу.
И про последствия: каждый второй теряет прежнюю форму или вес во время отпуска. Только 27% возвращаются с отдыха с тем же весом, что и до него. А вот у 13% опрошенных даже получается похудеть. О том, как им это удается, стоит обязательно узнать в следующем опросе.
Исследование проводилось на сайте компании в период с 4 по 15 июля текущего года. В опросе приняли участие 2500 человек.
Контролировать питание во время отпуска — наверное, самая сложная задача, потому что все мы воспринимаем отпуск как отдых от привычных правил и установок. Зачем ограничивать себя, думают многие, ведь «это всего на одну-две недели»? Тем не менее, даже во время отпуска я рекомендую следить за тем, что и сколько мы едим. Ведь возвращение к прежнему весу и стилю питания происходит очень медленно.
Ниже семь простых рекомендаций, которые позволят ослабить пищевые ограничения и при этом не дадут вам свалиться в безудержный «праздник живота».
Ниже семь простых рекомендаций, которые позволят ослабить пищевые ограничения и при этом не дадут вам свалиться в безудержный «праздник живота».
- Прежде всего, контролируйте количество сладких/десертных блюд. Они могут быть в вашем рационе, но их нужно перенести на утреннее и дневное время и полностью исключить вечером.
- Ограничивайте количество пищи, съедаемой за один прием. Рекомендация - 350-500 грамм еды за один раз с упором на легкие блюда. Желудок имеет эластичную структуру, в отпуске его легко растянуть, особенно когда «все включено».
- При этом важно контролировать скорость приема пищи, ведь в отпуске можно никуда не торопиться и тщательно пережевывать пищу. Это позволит еде лучше усваиваться, а нам быстрее получить сигнал о насыщении меньшим объемом.
- Поддерживайте водный баланс, особенно это важно в жаркую погоду. Восполнение потребности в воде всегда должно стоять на первом месте. Пейте больше воды, это позволит держать аппетит под контролем.
- Особенно важно контролировать вечерний прием пищи. Постарайтесь исключить регулярные обильные ужины. Если это разовая ситуация, то такой вариант “отрыва” можно себе позволить – в большинстве случаев это не приведет к неприятным последствиям. Главное, чтобы это не вошло в систему, иначе нарушение пищеварения и сбой в работе желудочно-кишечного тракта гарантированы.
- Ешьте больше свежих фруктов и ягод, если нет противопоказаний. В летний сезон они являются очень ценными питательными компонентами, несущими нам все необходимые микро- и макроэлементы, компенсируя их дефицит.
- Старайтесь садиться за стол, ощущая голод, а не просто «за компанию». Помните, что алкоголь стимулирует аппетит и дополнительно нагружает организм, многократно усиливая нежелательные последствия обильного застолья.
Что же касается соблюдения режима дня и спортивных нагрузок, то здесь все зависит от формата самого отпуска. Но практика показывает, что вернуться к привычному режиму сна или спорта после отпуска намного проще, чем к нормальному режиму питания.
