AD
Благодаря большому содержанию клетчатки и пищевых волокон фрукты и ягоды помогают кишечнику очищаться.
А натуральный сахар – фруктоза, который содержится в плодах, способствует выработке энергии, необходимой для работы и занятий спортом.
Конечно, питаться одними фруктами постоянно нельзя. Лучше всего устраивать себя разгрузочные фруктовые дни. А чтобы сбросить лишний вес, можно применить диету, в которой фрукты и ягоды будут сочетаться с другими продуктами.
Вот несколько правил, как придерживаться ягодно-фруктовой диеты и сбросить лишние килограммы:
1. Для начала необходимо правильно выбирать фрукты. Некоторые из них слишком сладкие, чересчур калорийные и содержат крахмал. Например, бананы и виноград лучше не использовать для похудения.
2. Важно помнить, что съедать за день можно столько фруктов и ягод, сколько хочется, главное не превышать суточную норму рациона, которая составляет 1200-1800 ккал.
3. Необходимо заменить вредные перекусы в виде бутербродов на полезные яблоки или персики. Такие перекусы между основными приёмами пищи утолят голод и защитят организм от переедания во время обеда или ужина.
4. Можно сочетать фрукты и ягоды с нежирными кисломолочными продуктами. В рационе обязательно должно быть достаточно белков и незаменимых жирных кислот. Включите в свой ежедневный рацион одно яйцо, рыбу и другие продукты моря, сою, бобовые, грибы. Углеводы можно получить с крупами, зерновым хлебом.
5. Не забывайте пить много жидкости, например минеральной воды без газа или зеленого чая. Клетчатка, которая содержится во фруктах, послужит метелкой для очистки кишечника, а вода смоет все остатки нечистот.
6. Для улучшения эффекта, необходимо заниматься физкультурой, желательно делать утреннюю зарядку, бегать или просто много ходить.
А натуральный сахар – фруктоза, который содержится в плодах, способствует выработке энергии, необходимой для работы и занятий спортом.
Конечно, питаться одними фруктами постоянно нельзя. Лучше всего устраивать себя разгрузочные фруктовые дни. А чтобы сбросить лишний вес, можно применить диету, в которой фрукты и ягоды будут сочетаться с другими продуктами.
Вот несколько правил, как придерживаться ягодно-фруктовой диеты и сбросить лишние килограммы:
1. Для начала необходимо правильно выбирать фрукты. Некоторые из них слишком сладкие, чересчур калорийные и содержат крахмал. Например, бананы и виноград лучше не использовать для похудения.
2. Важно помнить, что съедать за день можно столько фруктов и ягод, сколько хочется, главное не превышать суточную норму рациона, которая составляет 1200-1800 ккал.
3. Необходимо заменить вредные перекусы в виде бутербродов на полезные яблоки или персики. Такие перекусы между основными приёмами пищи утолят голод и защитят организм от переедания во время обеда или ужина.
4. Можно сочетать фрукты и ягоды с нежирными кисломолочными продуктами. В рационе обязательно должно быть достаточно белков и незаменимых жирных кислот. Включите в свой ежедневный рацион одно яйцо, рыбу и другие продукты моря, сою, бобовые, грибы. Углеводы можно получить с крупами, зерновым хлебом.
5. Не забывайте пить много жидкости, например минеральной воды без газа или зеленого чая. Клетчатка, которая содержится во фруктах, послужит метелкой для очистки кишечника, а вода смоет все остатки нечистот.
6. Для улучшения эффекта, необходимо заниматься физкультурой, желательно делать утреннюю зарядку, бегать или просто много ходить.