AD
У человека на природе активно проявляется желание бегать, двигаться, дышать и вообще радоваться жизни. Кроме того, во время занятий спортом на свежем воздухе увеличивается количество задействованных мышц. На организм влияет и сопротивление ветра, и неровности дороги – ничего подобного спортзал дать не может. Соответственно, чем больше мышц мы используем, тем больше нам нужно субстратов для энергообеспечения организма. В результате мы тратим больше калорий и, соответственно, быстрее худеем.
Свежий воздух – тяга к спорту
У людей, регулярно гуляющих на свежем воздухе, гораздо больше шансов начать постоянно заниматься спортом. Вообще длительное нахождение на природе способствует укреплению ментального здоровья – хочется чаще и чаще выходить на улицу. В итоге тренировки становятся регулярными, как следствие – больше потребляется энергии на мышечную работу, значит, быстрее идет процесс жиросжигания.
Свежий воздух – тяга к спорту
У людей, регулярно гуляющих на свежем воздухе, гораздо больше шансов начать постоянно заниматься спортом. Вообще длительное нахождение на природе способствует укреплению ментального здоровья – хочется чаще и чаще выходить на улицу. В итоге тренировки становятся регулярными, как следствие – больше потребляется энергии на мышечную работу, значит, быстрее идет процесс жиросжигания.
Тренер Дарья Гойхман
Ходьба, а не бег
Важно отметить, что процесс жиросжигания происходит при аэробной нагрузке. Это может быть либо бег трусцой (так называемый оздоровительный, медленный), либо быстрая ходьба. Быстрый бег не подойдет – он приведет к нагрузке на сердце, на суставы, одышке и быстрой усталости. Поэтому идеальный вариант – скандинавская ходьба. Во время нее работают 90% мышц тела, но недостаточно взять в руки палки – ходить нужно правильно, поэтому лучше заниматься под руководством тренера. На тренировках обязательно нужен внешний наблюдатель, который будет следить за ошибками – тогда занятие принесет эффект. Под руководством профессионального наставника необходимо выучить основные движения, поскольку переучиваться потом будет гораздо сложнее.
Следим за пульсом
Очень важно контролировать пульс, который должен находиться в аэробной зоне. Существует формула: (220 – возраст) умноженный на 0,6 или 0,8. При этом 0,6 – это нижняя граница пульса, а 0,8 – верхняя. Таким образом, в 30 лет пульс должен быть в зоне от 114 до 152 ударов. Идеально – 130. Еще можно контролировать себя, произнося фразы: если получается в процессе ходьбы сказать предложение из пяти слов и не сбить дыхание, все нормально. Если не получается, значит, напряжение слишком высокое, надо сбавлять скорость.
Жиры быстро не сгорают
Процесс жиросжигания, то есть использования жиров из жировых депо в качестве источника энергии, запускается не сразу, а только после получаса или сорока минут тренировки аэробной направленности. Дело в том, что организм в первые минуты начинает потреблять гликоген – сложный углевод, который накапливается в мышцах. Собственно, его-то и хватает на полчаса мышечной работы, а потом только в качестве топлива подключаются жиры. Но тут есть один нюанс: у тренированных спортсменов гликогена в мышцах больше, чем у новичков, поэтому расходовать его придется дольше.
Важно отметить, что процесс жиросжигания происходит при аэробной нагрузке. Это может быть либо бег трусцой (так называемый оздоровительный, медленный), либо быстрая ходьба. Быстрый бег не подойдет – он приведет к нагрузке на сердце, на суставы, одышке и быстрой усталости. Поэтому идеальный вариант – скандинавская ходьба. Во время нее работают 90% мышц тела, но недостаточно взять в руки палки – ходить нужно правильно, поэтому лучше заниматься под руководством тренера. На тренировках обязательно нужен внешний наблюдатель, который будет следить за ошибками – тогда занятие принесет эффект. Под руководством профессионального наставника необходимо выучить основные движения, поскольку переучиваться потом будет гораздо сложнее.
Следим за пульсом
Очень важно контролировать пульс, который должен находиться в аэробной зоне. Существует формула: (220 – возраст) умноженный на 0,6 или 0,8. При этом 0,6 – это нижняя граница пульса, а 0,8 – верхняя. Таким образом, в 30 лет пульс должен быть в зоне от 114 до 152 ударов. Идеально – 130. Еще можно контролировать себя, произнося фразы: если получается в процессе ходьбы сказать предложение из пяти слов и не сбить дыхание, все нормально. Если не получается, значит, напряжение слишком высокое, надо сбавлять скорость.
Жиры быстро не сгорают
Процесс жиросжигания, то есть использования жиров из жировых депо в качестве источника энергии, запускается не сразу, а только после получаса или сорока минут тренировки аэробной направленности. Дело в том, что организм в первые минуты начинает потреблять гликоген – сложный углевод, который накапливается в мышцах. Собственно, его-то и хватает на полчаса мышечной работы, а потом только в качестве топлива подключаются жиры. Но тут есть один нюанс: у тренированных спортсменов гликогена в мышцах больше, чем у новичков, поэтому расходовать его придется дольше.
Кому скормить лишние калории?
В результате активной физической нагрузки усиливается легочная вентиляция, ведь для того чтобы запустить аэробные механизмы энергообеспечения, при которых и происходит жиросжигание, организму требуется все больше кислорода.
Когда мы находимся на улице, то дышим свежим воздухом, в котором содержится больше кислорода по сравнению с залом даже с самой совершенной системой кондиционирования и вентиляции. Это позволяет не только похудеть, при условии регулярных тренировок, но и усилить процессы, обеспечивающие удаление углекислого газа и других продуктов обмена из организма, например, молочной кислоты, из-за которой мы чувствуем мышечную боль после нагрузки. Также стимулируется развитие капиллярного кровообращения, повышается скорость окислительно-восстановительных процессов. И все это увеличивает эффективность митохондриального аппарата мышечных клеток.
Что это значит? Когда организм получает энергию из субстратов – белков, жиров, углеводов, он расщепляет их. И этот процесс происходит в митохондриях – своеобразных энергетических станциях нашего организма. И, соответственно, чем больше этих митохондрий находится в клетках, тем эффективнее их работа и тем больше энергии организм может выжать из субстратов питания, и тем быстрее он это делает. Получается круг: чем больше кислорода при занятиях на свежем воздухе поступает в организм, тем эффективнее работают митохондрии, энергообеспечение становится лучше, а калории, поступающие с пищей или из жировых депо, расходуются активнее.
Равновесие в желудке
Тренировки на свежем воздухе влияют еще на один аспект деятельности организма, позволяющий снизить массу тела. Занятия на улице способствуют нормализации кислотно-щелочного равновесия, и это приводит к оздоровлению всех функциональных систем. Мы перестаем переедать и комфортно и безопасно худеем.
В результате активной физической нагрузки усиливается легочная вентиляция, ведь для того чтобы запустить аэробные механизмы энергообеспечения, при которых и происходит жиросжигание, организму требуется все больше кислорода.
Когда мы находимся на улице, то дышим свежим воздухом, в котором содержится больше кислорода по сравнению с залом даже с самой совершенной системой кондиционирования и вентиляции. Это позволяет не только похудеть, при условии регулярных тренировок, но и усилить процессы, обеспечивающие удаление углекислого газа и других продуктов обмена из организма, например, молочной кислоты, из-за которой мы чувствуем мышечную боль после нагрузки. Также стимулируется развитие капиллярного кровообращения, повышается скорость окислительно-восстановительных процессов. И все это увеличивает эффективность митохондриального аппарата мышечных клеток.
Что это значит? Когда организм получает энергию из субстратов – белков, жиров, углеводов, он расщепляет их. И этот процесс происходит в митохондриях – своеобразных энергетических станциях нашего организма. И, соответственно, чем больше этих митохондрий находится в клетках, тем эффективнее их работа и тем больше энергии организм может выжать из субстратов питания, и тем быстрее он это делает. Получается круг: чем больше кислорода при занятиях на свежем воздухе поступает в организм, тем эффективнее работают митохондрии, энергообеспечение становится лучше, а калории, поступающие с пищей или из жировых депо, расходуются активнее.
Равновесие в желудке
Тренировки на свежем воздухе влияют еще на один аспект деятельности организма, позволяющий снизить массу тела. Занятия на улице способствуют нормализации кислотно-щелочного равновесия, и это приводит к оздоровлению всех функциональных систем. Мы перестаем переедать и комфортно и безопасно худеем.