Постоянно хочу жрать. И жру((
Просьба без издевательств, реально крик души.
Мне неполных 30 лет, симпатичная, высокая. Я всегда была склонной к полноте но вполне могла держать себя в тонусе, ограничения в еде были нормой моей жизни, размер одежды 42-44.
Всё изменилось с рождением дочки, а точнее после завершения кормления грудью. Во время гв я ограничивала себя во всём (из-за аллергичности ребёнка), да и за беременность не набрала ни грамма лишнего. Но как только закончила гв как с цепи сорвалась. Я ПОСТОЯННО ХОЧУ ЕСТЬ! Такое ощущение, что чувство сытости я не испытываю никогда! Фигура моя начала портиться, не быстро правда но всё же. Вещи ношу старые, но они уже на мне трещат(((((( Полагаю, что ещё пару месяцев в таком ритме и весы подо мной сломаются((( Я постоянно что-то жую и в основном это мучное/сладкое/жирное. Попыталась снова сесть на диету, продержалась неделю, всхуднула немного и вновь жру((( Что мне делать? Куда подевалась моя сила воли выработанная за все годы моей жизни??????
гормоны это, у меня после отмены гв ещё и не такое было - пол головы волос выпала и прочая более интимная фигня :)
ну у меня с волосами прошло за 4 месяца (за это время успела реально половина половина головы вылезти), но я неделю что-то пила гормональное (гинеколог назначила), у меня были ещё в менструациях всякие фичи :) Сейчас ещё пол года прошло трясусь над каждвм волоском если не дай бог вылезает при мытье, но ттт симптомы не возвращались :)
это после ГВ. я, наоборот, после него сильно похудела.
у Вас сейчас иммунитет никакой, скорее всего, все ребенку ушло. ешьте правильно, правильную и полезную еду, пейте витамины, все придет в норму.
если Вы дома еще с ребенком, побольше гуляйте, поздно не ешьте, ложитесь спать рано. в таком режиме толстеть не будете.
Я тоже борец со стажем... Обратите внимание на состав потребляемых продуктов (есть ли там творог, рыба морская?). И витаминный комплекс тоже пропейте. Иногда жор от не хватки какого-то элемента в организме.. Вот он и ищет его, а среди булок не может найти... ИМХО :)
купить пароварку и наедаться от пуза вареной индейкой (грудкой), говядиной, рыбой крупами и тоннами салатных листьев... невозможно же ходить голодной!
тоже такое было, пройдет, летом побольше на зелень налегайте, просто организм изголодался вот и требует всего и побольше.
Я пока еще кормлю, но строгой диеты уже не придерживаюсь.
Сразу после родов, когда придерживалась, похудела оч. сильно, вернулась к дородовому состоянию. А потом, месяцев с 5ти ребенкиных, постепенно, постепенно...
И тоже чувствую - хочется есть, не то чтобы голод, нет,(даже проголодаться не успеваю), просто - хочется ощущать вкусные вкусы :):(
Гормональный фон - вещь немаловажная для женщины, он постоянно меняется, из-за него меняемся и мы...
Однако, заметила, что все эти вкуности так притягательны лишь потому, что я во-первых - устала, во-вторых - тяготит однообразие, в-третьих тяготит то, что все это тяготит, ну и так далее, много всего... Т.е. причина психологическая, еда, как суррогат разнообразия жизни, недополученных эмоций и прочего.
Между прочим, процесс потребления пищи человеком стоит на втором месте по получению удовольствия и удовлетворения после секса.
Ну и ешьте на здоровье!.... Салаты
Я тоже постоянно что-то жую: яблоко, капусту, морковку (заранее мою, чищу, складываю в пакет), даже иногда бананы. На работе всегда рядом чашка с кофе, могу его и холодным пить. Захотелось жрать-глоточек кофе или чая.
Настрогайте кастрюльку/тазик салата: капуста+морковка+огурец+редис или огурец+редис+яйцо, заправляйте активией, а еще лучше ничем не заправляйте, пофантазируйте.
Организм должен видеть - еды много, его кормят, запасов откладывать не нужно.
Постарайтесь не есть мучное-сладкое вообще! У Вас углеводная ломка. Она длится три-пять дней. Потом вы будете спокойно смотреть на вкусности, поглощая овощи-фрукты.
А еще попробуйте во время прожовывания очередного печенька подумать о своих боках.
И пейте воду. Много воды. Захотелось пожевать, а вы попейте. Витамины обязательно.
Сходите к доктору, сдайте анализы, если есть такая возможность.
Почитайте форум в Фитнес и Диеты. Там много хорошего.
Не переживайте, жором страдают почти все. Нужно научиться им управлять.
Удачи!!!
Сто раз уж говорили, что диеты вредны!
чтобы человек почувствавал сытость во время трапезы нужно что б было семь вкусов...:-9
Я тоже всегда ем!Много много,все равно через час голодная.Когда были на море,я мужа просила мне тарелку еще одну полную принести,тк мне стыдно было))Автор,у вас ребенок и вы тратите много энергии,организм так набирает свои силы))Я так себя оправдываю перед собой)
И я жру. Фото в паспорте((( 165 см, 74 кг. После третьего детя (11 мес, не на ГВ)не могу восстановиться никак. Занимаюсь в спортклубе суперпуперном, сауна, басик, аквааэробика, йога. Гибкость и мышцы - айс, целлюлита нет. Но морда лица по циркулю и филе больше чем надо. Жру в 2 раза больше мужа. И особенно хлеб, который мне низззззя. Вопрос: как заткнуть себе рот?
Ни в одну из летних шмоток не влезу ((((((((((((((((( Карова(((
Я тоже жру постоянно,но я стала покупать такое что бы можно было жевать и не толстеть.Немного скинула уже за 2 недели
А я жру от безделья. Без работы, весь день за компом - мониторю рабочие сайты, резюме рассылаю, ну на еве параллельно зависаю. Очень боюсь от такого образа жизни растолстеть, и так не тростинка (167 см, 59 кг). Стала себе тазиками салаты из овощей стругать, а по вечерам вино сухое с сыром. Вроде как удается хоть вес удержать.
Чтобы худеть явно надо какие-то физнагрузки добавить. С нетерпением жду открытия дачного сезона: дрова колоть :-)
Я тоже жру, но я во время беременности всегда жру, ничего не могу поделать и весы трещат и врач по башке дает, жру и все. Правда после первой скинула все спустя полтора года.
я тоже прибавила во время первой беременности 25, а во время второй 30 :oops :oops :oops :oops
при этом первый раз сбросила все и еще немного за год
а сейчас все еще не могу прийти в норму (((( осталось лишних 12 кэгэ...
вот в первую у меня почти 20 кг прибавилось, 12 ушли в родах, а остальное мучительно скидывала. Сейчас уже под 10 набрала, а ходить еще 2 месяца. Ужас!!!
у вас все не критично
а я прямо не могла на 9-м месяце - я булки ЖРАЛА (не ела, а именно жрала!!!)
я хотела их до дрожи
поскольку была постоянная угроза - то не могла заниматься физнагрузкой вообще
вот и разнесло как не знаю кого (хотя в первую беременность было тоже самое, просто цифры немного другие...)
когда второй раз забеременнела - решила - ну вот в этот раз все будет только полезное и диета
нихрена подобного...
разносить стало с самого первого месяца. видимо гормональное переустройство так влияет на меня.
во время родов ушло 7 кэгэ
и все. дети были по 3 килограмма.
а потом мучительное путешествие вниз
вот - сбросила 10 кэгэ (сами собой ушли - когда кормить бросила), а пока не бросила - ни грамма вниз.
а вот дальше - никак. так и живу. с явным лишним весом.
у меня правда вес равномерно распределяется по телу - живота нет, даже талия в наличии)))) но блин как же охота в прежнии формы вписаться....
Я тоже постоянно что-нибудь жую, при этом похудела и уже третий год поддерживаю вес в норме :)
Фрукты и овощи. Чёрный шоколад, зефир, орехи. Мясо, сыр, творог. Вариантов масса, нужно просто придерживаться правила раздельного питания и жрать всё это по отдельности :) Получается как бы дробное раздельное питание.
ага, зефир, орехи, шоколад....а я все удивляюсь, откуда появляются топы, где народ уверяет, что он ничего не ест и не худеет))))
А вот нинада на меня наговаривать [-X Я в таких топах не появлялась ни разу, потому как не толстею. Если и набираю чуток, то немного притормаживаю со сладким и прихожу в норму :)
это не всем подходит
я не могу из за проблем с желудком реально есть тазами овощи и фрукты
в лучшем случае каши - но это углеводы...
жирное и мучное исключить могу, а вот со сладким... Не расстанусь с комсомолом, буду вечно молодым. :) День, прожитый без шоколадки, прожит впустую. :)
Тазик сырой капустки с морковкой- и полить кефирчиком- жри в три горла-не хочу.
Ну да, много не сожрешь:) Я, когда начинала худеть, сварила себе гречку без соли. Ее рекомендовали жрать неделю, хоть тазами. Ну, думаю, таз не надо, но сколько-нибудь попробую. Какое ж это говнище! Я выдержала три дня. Ела три раза в день по чайной ложке. Очень долго жевала - и не глотается никак, и выплюнуть жалко, столько сил на жевание потратила:)) На третий день оставила эту затею. Но потом зато абсолютно все было вкусно, и худелось легко и замечательно. Но как вспомню эту гречку, прям внутри все переворачивается:)
От чего худеют - мне не вкусно :-(. А я люблю удовольствие от еды получать, полезную пищу не люблю(((
Тогда о чем ваш топ? Жрите и дальше. Но не жалуйтесь :) Значит, еще не сильно приперло :) Когда будете килограмм 150, перестанете получать от еды удовольствие, вспомните про полезную :))))
ппкс, всегда поражают такие- хочу быть стройной, но жрать не перестану. Так вам шашечки или ехать, хочется спросить.
Я не автор :-))) И пока не дошла до той кондиции, когда топы заводят. Это я в тему взгрустнула вслух :-).
А у меня нет проблем. И ничего не заедаю. Просто жру и пухну :-)
П.С. На протасовке сидела - это класс! Вот сегодня еще пожру, а завтра опять сяду
п.с. Ну люблю я это дело. Мясо, хлеб,жирное, копченое, сырррррррррррррррррр)))
Овощи, фрукты, сладкое - ненавижу(((
Да неужели?
А как насчет рукколы с креветками? Закусочка а-ля капрезе с моцареллой, помидорами, салатными листьями и базиликом? Солатег из салатной смеси, сулугуни и винограда, посыпанный зирой и тимьяном?
И все это с телятинкой, запеченой в специях?
Если кушать креветки с телятинкой или сыр с телятинкой, сулгуни с виноградом, то вес огого попрет!
А вы хоть для себя гликемический индекс, калорийность и пищевую ценность креветок и винограда выясните. И вопрос сам собой отпадет.
Креветки - вообще один и самых диетических продуктов.
Гликемический индекс винограда - 40. Картофеля и белого хлеба - ближе к 100. Моцарелла - да, относительно калорийный продукт. Если его килограммами есть. А в салате на большую миску приходится 300 гр винограда, 200 гр моцареллы, 300-400 гр креветок.
А большую миску мы съедаем на двоих во время ночных посиделок.
И в чем диетичность креветок? В том, что они кардиологами называются "контейнер с холестерином"?
Виноград все же чаще обозначается индексом 45, из фруктов выше только у бананов и иже с ними. Картофель и белый хлеб приводить в пример - это пять, конечно, вы их продуктами для похудания считаете? Вообще-то их вообще рекомендуют исключить из здорового питания, не говоря уже о питании для снижения веса.
Большая миска салата, в которой по вашим подсчетам уже кило того, что есть нежелательно... жесть, извините. На двоих ночью... Вот и получаются "вечные двигатели", которые "ничего не едят, а полнеют".
http://fitfan.ru/nutrition/calorie/1013-krevetka.html
Калорийность креветок - 97, жиры - 1%, гликемический индекс - 5.
Остальное - фантазии.
Гликемический индекс из фруктов выше всего у ананаса. Тем не менее, ананас - очень рекомендуемый продукт для сжигания жиров. Выше, чем у винограда он у манго, киви, бананов, дыни, папайи и практически у всех овощей.
У моркови он 35, у яблок - 30, т.е. 130 гр яблока - это как 100 гр винограда.
В большой миске салата всего, "что есть нежелательно", нет.
Там есть либо помидоры и моцарелла, либо виноград и сулугуни, либо креветки. И это на двоих.
И еще - цель диеты не заключается в том, чтобы ничего не есть, а в том, чтобы питаться сбалансированно. Организму нужны и жиры, и сахар, и калории. Вопрос в количествах.
http://www.klinika23.ru/gastro/85-holesterin
Смотрим содержание холестерина в креветках и сравниваем со свиным шпиком. Удивляемся и думаем, насколько полезны эти волшебные морепродукты, содержащие в 1 г жира 150 мг холестерина...
Никто не отрицает, что питаться надо сбалансированно. Вообще-то это основа диеты. А "сбалансированно" - это не моцарелла, виноград и креветки. Это совсем другие продукты.
Морковь отличается среди овощей высоким гликемическим индексом, ее и не рекомендуют к частому употреблению худеющим. Яблоки - отличный продукт, только не надо забывать, что они бывают сладкие и несладкие, а также то, что в современных диетах для правильного похудания место фруктов далеко не такое вольготное, как было в советские времена, когда фрукты надо было сначала достать... путем длительной аэробной нагрузки в виде стояния в очереди. :-)
Короче, изучите хотя бы основы здорового питания, что ли.
А что все так бояццо этого холестерина? Истерия какая-то просто.
ПО вашему получается, что сбалансированное питание - это капустный лист жевать.
Да... В ауте, если честно... Чего все боятся холестерина, говорите? Ну, знаете, основной причиной смерти нонче являются сердечно-сосудистые заболевания. А одним из основных коррегируемых факторов риска оных - этот самый холестерин, агась. И как бы надо уменьшать его потребление, это и является одним из основных принципов здорового питания для взрослого человека, особенно при наличии избыточного веса.
Капустный лист жевать - это вообще-то неплохо. Ибо клетчатка и низкая калорийность сего продукта является замечательным способом снижать вес, сохраняя нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта. Впрочем, это не отменяет необходимость белков, жиров и углеводов в достаточном количестве. Принципы здорового питания, я повторяю, настолько просты и примитивны, что мне бы не хотелось их здесь в очередной раз повторять, на специализированном разделе нашего форума знающие люди сделают это легко и с удовольствием.
А вы почитайте современную литературу о холестерине.
"Существует также иной взгляд на проблематику холестерина. Холестерин как «ремонтный» материал скапливается в местах микроповреждений сосудов и блокирует эти повреждения, выполняя гомогенную лекарственную роль. Именно поэтому атеросклероз наблюдается у людей с нормальным уровнем холестерина. У людей с повышенным уровнем проблема появляется быстрее, плюс, наличие повышенного уровня холестерина проще статистически связать с атеросклерозом, что и было сделано в начале исследований, из-за чего холестерин был объявлен виновником всех бед. Поэтому же, просто снижение уровня холестерина само по себе не решает всех проблем с сосудами. Недостаток холестерина в таком случае может явиться причиной кровоизлияний. Требуется дальнейшее изучение причин, вызывающих повреждения сосудов и разработка методов их лечения."
Ё-моё, ну как я в этот разговор-то влипла, а?
Понимаете, есть многоцентровые исследования, где специально обученными людьми на тысячах человек СТАТИСТИЧЕСКИ доказана роль повышенного холестерина в увеличении риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Увеличении в разы, а не абы как. И к чему теперь эти ваши растекания мысью по древу? В большой помойке, именуемой интернетом, можно найти ссылки о влиянии размеров ноги на движение луны в небе, и что? От этого луна иначе двигаться не станет, поверьте.
Не доказана она. Читайте выше. Доказана взаимосвязь между повышенным холестерином в крови смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний. Сделали вывод, что холестерин повышает риск смернтости от ССЗ. Мыслили примитивно. Если те, у кого в крови холестерин, умирают от ССЗ чаще, то значит, холестерин - причина смертности.
Но ученые тогда не думали о том, что связь может быть обратной. Холестерин появляется в прови при наличии атеросклеротических процессов, и это является защитным механизмом. Это первое.
Второе - низкое содержание холестерина в крови связано с повышенным риском болезни паркинсона и повышенной склонностью к депрессиям.
И третье - даже классические подходы к проблеме подразделяют холестерин на "хороший" ( ЛПВП) и "плохой" (ЛПНП). И этот самый "хороший" холестерин рекомендуется не понижать, а повышать.
При этом источником "плохого" холестерина является жирное мясо, сало. А "хорошего" - рыба и морепродукты. Японцы, у которых морепродукты составляют значительную часть рациона, реже всех страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Во многом благодаря, кстати, соевому соусу.
Французы едят много жирного мяса, но как ни странно имеют крайне низкую смертность от ССЗ, поскольку они едят много фруктов и запивают это мясо красным сухим вином.
Даааа, офигеть... не доказано, оказывается... Фримингемское исследование в топку, многоцентровые по статинам туда же, национальные рекомендации по уровню холестерина - на помойку и переворот в кардиологии и смежных дисциплинах. Не иначе.
Артемис, я горжусь вами. Жить в современном мире, разговаривать на тему "холестерин и риск смерти от сердечно-сосудистых причин" и быть настолько за темой обсуждения - это пять. Это прекрасная способность. Аплодисменты.
А так, что сказать. Доказано, Артемис. Объясните, как по вашей логике, может снижение уровня холестерина (защитного механизма, ага!) уменьшать риск смерти. А если что, то снижение холестерина заметно его снижает, а не повышает, как бы следовало из ваших слов.
А тема про "плохой"-"хороший" меня тоже порадовала. Поверьте, это знают все, кто хоть чуть-чуть читал на эту тему. Только мы с вами говорили об общем холестерине и холестерине животных продуктов. Сами попробуйте угадать, к каким липопротеидам это относится.
В 90 - х годах прошлого столетия, креветки обвинялись в наличии большого количества холестерина. Но в 1996 опубликованные исследования, размещенные на страницах "the American Journal of Clinical Nutrition", показали, что несмотря на высокое наличие холестерина, креветки не способствуют накапливанию холестерина в организме.
Исследование проводили австралийские ученые из Университета Нового Южного Уэльса. Автором открытия является Ренака Караппасвами. Специалист утверждает, что вещество, которое вызывает красноту у ракообразных при их приготовлении в 10 раз мощнее антиоксидантов, найденных в фруктах. Также это вещество по своему действия в 500 раз превосходит витамин Е. К тому же оно способствует защите людских клеток от старения. Впервые это вещество извлекли из омаров в 1938 году. Астаксантин к тому же принимает непосредственное участие в отшелушивании отмершего эпителия и способствует возобновлению клеток. Кроме того, это вещество защищает организм человека от токсических воздействий внутренней и внешней среды. Стоит отметить, что в состав антиоксидантов также входят витамины А, С, Е, а также селен и цинк. К тому же креветки обладают и другими полезными свойствами. Они богаты на витамины и минералы, в состав которых входит кальций, железо, фосфор, йод и медь. Люди восточных стан, не зря живут долго и выглядят моложе европейцев. В креветке содержится холестерин, который не впитывается в кровь. Также они содержат так называемые "хорошие жиры" omega-3. Исследовательский институт Рокфеллера, изучив проблему холестерина, получил следующие интересные выводы. Оказывается, мясо креветок, рыбы и моллюсков – неотъемлемая часть здоровой диеты. Креветки, как и другие ракообразные содержат высококачественный протеин. В них также содержатся прочие необходимые для правильного питания ингредиенты, такие как жирные кислоты omega-3. Креветки также полезны низким содержанием насыщенных жиров. Поэтому правильно составленная диета из морепродуктов, креветок и моллюсков оказывает благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему. К тому же дары моря способствуют детскому росту и развитию. В креветках ученые отметили самое большое количество холестерина равное 166 миллиграммам. Это наибольший показатель среди ракообразных и моллюсков. Однако, благодаря содержанию жирных кислот и отсутствию насыщенных жиров для человеческого организма это неопасно.
А Вы содержание жира в мозарелле и сулугуни посомтрите. И ГИ винограда тоже.
Хорошо, что вчера спешила и не успела Вам ответить, а то ничего доброго я бы из себя выжать не смогла :-) С Вашей стороны это изощренное издевательство - писать подобные вещи рабочим людям в конце трудового дня :-))))
Уже сколько раз писала в подобных топах - недельку на строгой диете, есть очень-очень мало, только чтоб ноги таскать. Через неделю будет ВКУСНО и капустный салатик с растительным маслом, и творог обезжиренный, и индеечка на пару.
Кстати, приятный побочный эффект похудания - не жру на ночь, утром встаю рано-рано, до будильника и с улыбкой во всю совиную физиономию - ведь сейчас будет моя любимая каша на обезжиренном молоке. :-)
Ну и самое привычно-знакомое - физические нагрузки, достаточное количество жидкости, избегать пищевых эксцессов... короче, все вы знаете на самом-то деле. Осталось только выполнить эти простейшие правила и весы-объемы вас порадуют.
Она вечный двигатель? У нее энергия и жир в организме от голода образуются? Тогда ее можно сразу в качестве источника энергии для будущего изучать.
У нее жир образуется потому что она перестала голодать и организм "делает запасы" на случай очередной голодовки. Самое худшее, что она может сделать в такой ситуации - это продолжать морить себя голодом.
Автор, составьте себе строгий режим питания: завтрак, 2ой завтрак, обед, полдник, ужин, между приемами еды пейте побольше воды. Тогда и голодно вам не будет и худеть начнете. А вообще жрать- это провто плохая привычка. Вот продержитесь на правильном режиме питания хотя бы недельку, потом жрать перехочется.
И еще, когда человек хочет постоянно жрать, особенно углеводы типа сладостей, значит, ему психологически чего-то не хватает в жизни и он не получает удовольствия. Желание жрать, если это не болезнь, то всегда - уход от психологических проблем. Подумайте, чего вам не хватает сейчас в жизни: ласки, секса, самореализации и т.д.
автор пишет
От чего худеют - мне не вкусно . А я люблю удовольствие от еды получать, полезную пищу не люблю(((
вы найдите из полезного то, что нравится именно вам. Куча рецептов же. Что-то обязательно полюбите и постепенно переходите на легкую еду. Через два месяца о колбасе с отвращением будуте вспоминать.
вам только кажется, что булка это вкусно. Можно с такой же нежностю полюбить яблоки или фруктовый салат.
Согласна с выше написанным - постоянное желание есть это сублимация. Что-то скорее всего не так в жизни, как хотелось бы.
ОФФ почему то вспомнилось: "Вот и работайте! И живите в общежитии! Я, лично, свое пожила в коммуналке! - Сейчас другие времена.. - Времена всегда одинаковые! Прежде чем что-то получить, надо это заслужить! Заработать! " (с)
По-моему интонация названия топа такая же :-)
Анонимус жрущий, мне кажется дело не вашем ГВ и не в том что вы долгое время себя в чем то отказывали. у меня такое последние года2-3.
Дело в наших продуктах питания! из нас делают несчастных подопытных жрущих хомячков. эта поганая еда, поганого качества абосолютно не насыщает, я уж не говорю о том, что там нет никаких питат. веществ. картон, крахмал, краситель и вкусоароматика.+ добавляют стимуляторы аппетита, что провоцирует вас жрать дальше
я купила литр деревенского молока из под коровы - выпила пару чашек -все, сыта на полдня. а всякую шнягу из "пятерочек" "копеек" "ашанов" можно жрать с утра до ночи. просто выбирайте продукты подороже и получше.
Я тоже на ГВ. В первый ребенкин год так вес уходил, только в путь. Во второй год держалась в норме. А сейчас нам пошел тетий год и сынуля стал самостоятельнее и у меня стало больше возможностей съесть что-то лишнее(((
Кстати деревенское молоко намного каллорийнее магазинного. Я летом пила его - только поправилась((
Вот я 4 года назад ездила к своей свекрови на 2 месяца. Вот это реально фитнесс был. Ребенок маленький + все по дому сама + стеснялась в гостях лишнее съесть + много гуляла с дием на улице, чтобы лишний раз свекрови глаза не мозолить. Я в таком режиме 8 кг скинула за 2 месяца. Причем ничуть не голодала, но и не трескала постоянно... без перекусов короче...
Вот этим летом опять собираюсь - вся надежда на эту поездку))) Может открыть там платный санаторий для желающих похудеть мамочек???))))))
А для чего вам худеть? Что вы будете делать со своей стройностью, смотртеть на себя в зеркало? Вот будет для чего, тогда и похудеете. У вас нет стимула, может на рабту выйти? Многим это помогает взять себя в руки.
