борьба со страхом публичного выступления
Девочки,ситуация следующая.Предстоит:публичное выступление,для меня важное и очень.Предыдущий опыт показал,что тело реагирует сильнейшей тряской(включая голову,что очень заметно),замедление дыхания и панические атаки.Далее идет тупо борьба с собой и куда уж там до предмета выступления.Справится с собой не удается,таблетки и травы не помогают.Избежать выступления -тоже,это часть моей работы.
Собственно вопроса два:есть ли у кого такого рода опыт и как справлялись(у психологов уже тоже была)?
Второй:если использовать спиртного немного,как сделать,чтоб не было запаха для окружающих меня людей. Опьянеть не боюсь,потому как думаю использовать не более 50 грамм коньяка,а потом тело работает в таком состоянии стресса,что любой алкоголь переработает,но поможет хотя бы начать,а дальше,может привыкну?
Эта высота берется только опытом:) Чем больше будете публично выступать, тем все-меньше будете мандражировать. Другого лекарства нет.
Ну попробуйте выпить чего-нибудь в этот раз, может лучше водки хорошей?
вот я об этом и думала,только если почувствуют коллеги-можно и работу потерять,у нас таких претендентов ещё не было.
Я первое свое выступление перед 60 человек пережила стоически. :-) Хотя, мандраж был... Ну вы же были у психологов, что они советуют....держаться рукой за спинку стула- опора, ручка в руках...не помню еще чего. Может, вам на тренинг какой сходить? Только вот про спиртное- категорически нет.
Ходила,все выполняла,но вхожу в это состоянии,даже если сижу в обычном кабинете врача и просто рассказываю,через какое-то время тело трясет,как осиновый лист.Пока не работают советы психологов.А расслабляющие тренинги я слышу первые 5 минут,как только дыхание делаю медленным и глубоким(что всегда в начале требуется) так сразу засыпаю(смешно и обидно)
А почему спиртное нет?
Боюсь, что это закрепится как положительный рефлекс перед выступлением, сами понимаете....
Мне уж 40 лет - а я все боюсь публично выступать. Всю жизнь с этим борюсь: в музыкальной школе на отчетных концертах, в университете на международных конференциях, в театральной студии 10 лет занималась (выездные спектакли). А сейчас я лекции читаю каждый день - и каждый раз трясусь. Но теперь этого никто не замечает, т.к. выработала уже свои приемы, Станиславского в свое время перечитала "Работа актера на собой". Вы тоже почитайте, и про "круги внимания", и про концентрацию на том, что делаете, и на работу над голосом и дыханием. Карнеги почитайте "Как научиться выступать публично" - полно приемов. Какие-то станут вашими.
Благодарю Вас за указанные книги,обязательно прочту.
А у Вас не возникает мысли уйти из профессии,я так понимаю,что Вы уже много лет боретесь? Меня терзают сомнения насколько я на своем месте?
Известный и успешный артист Евгений Миронов много-много лет страдал застенчивостью и боязнью сцены. Он - на своем месте? Если вы получаете удовольствие от того, что делаете, то даже природная застенчивость преодолима. Когда вам удается немного осмелеть, публично выступая, вы - получаете удовольствие?
Обычно боязнь публичного выступления напрямую связана с социальной фобией. Возможно Вы боитесь критики, боитесь показаться не компетентной (это на Вас похоже т.к Вы сомневаетесь на своем-ли Вы месте) и боитесь просто выглядеть глупо.
Я так понимаю что выступление у Вас скоро, и работать над собой у Вас особенно нет времени. Поэтому для начала постарайтесь найти что нибудь позитевное в ситуации. Например скажте себе - "Я знаю что у меня проблема с публичными выступлениями, поэтому это выступление поможет мне приобрести больше опыта и меньше волноваться в будующем."
И еще, поймите, что большинству до Вас дела нет особенно. Может и будут такие которые с радостью будут выискивать Ваши проколы, ну так и не предоставьте им такого удовольствия, но таких мало.
Кроме того, если будете дергаться - это как раз и будет выглядеть глупо и некомпетентно.
Но самое главное помните - это выступление хороший для Вас шанс блестнуть!
Вы абсолютно правы в оценке меня.К сожаленью,это так и я не могу пока это переломить.
То,что большинству людей плевать-это точно,особенно обидно,когда видишь спящих. Думаешь:"Я тут стою,трясусь,сердце колотится,здоровье трачу,а люди просто спят". Но ,к сожаленью,в моем случае доводы разума не работают,что злит меня по отношению к себе ещё больше:-(
Одна из отличительных особенностей фобий это то, что доводы разума не работают (так и написано в диагностическом мануале американской психологической ассоцации). Так что дело здесь не в Вас самой, это скорее особенность человеческой психики. Соответственно злиться по этому поводу нестоит.
Примите себя такой какая Вы есть - Вы у себя одна, и стоит относиться к себе с уважением и доверием.
Это всего лишь выступление, не относитесь к ней как к концу света :-) Ваше право и Ваша задача не выставить себя в дурном свете, только и всего.
Может Вам попробовать технику расслабления? Вот просто в буквальном смысле научиться расслаблять мышцы дома делая это в особом порядке. Перед выступлением это дело повторить, так-же расслабляться во время выступления. Это помогает не только потому что мышцы расслаблены, а еще и потому, что занимаясь расслаблением Вы отвлекаете себя от дурных мыслей в какй-то мере.
Вы правы.Я уже вот скачала йогу для начинающих и 5 Тибетских ритуалов. Попробую.
Я бы со спиртным не экспериментировала.
Выступать приходится...Если сильно волнуетесь попробуйте такой домашний тренинг - сядьте рядом с кем-то из домашних и расскажите (не наизусть!!!), а своими словами текст. Бумажку можно положить на колени для подстраховки. Попробуйте немного отклониться от текста - объяснить подробнее, а потом вернуться.
Далее само выступление - выберите кого-то конкретного в зале, лучше человека который внимательно слушает и не вертится, а если есть такая возможность - знакомого и приятного вам человека и рассказывайте лично для него - как дома. И если будет полный ступор лучше со словами "хочу вам зачитать" взять шпаргалку и читать чем подсматривать в нее одним глазом и мямлить))) Удачи!
Да ,я согласна,различные вариации всегда помогают,что очень хорошо получается дома,на сцене ,к сожаленью хуже. Внимание отвлечено борьбой с тельцем:-)
Резюме: все-же со спиртным не играться.Пошла искать посоветованные выше книги.
А мне разок спиртное помогло.
Предстояло выступление (маленькая презентация среди 5 других таких же). Причем на англ. языке, в UK. Вроде все знала.
И хорошо, что была репетиция, я вышла и поняла , что усе привет- все вылетело из головы, я даже по-русски не могла и слова сказать.
Вышла, взяла 2 бокала вина и вперед в подсобку репетировать. 3 раза проговорила и выступила в итоге хорошо :) Не опьянела совершенно кстати.
Зависит от сложности излагаемого материала - если сложный, то просто абстрагируюсь от аудитории и работаю с экраном-доской-часами над дверью или чем вы там пользуетесь. С вопросами тяжеловато - надо переключаться, а так ничего. Ну, и чем проще для меня предмет о котором рассказываю тем больше могу внимания уделять контролю как стою, смотрюсь и т.д. Вообщем, для начала надо просто очень хорошо знать о чем рассказываешь, вот импровизировать мне сложно - тоже трясучка начинается.
Экстримальный способ, но действенный: учить свой текст вслух в людном месте, с жестикуляцией... Т.е. среди людей которых Вы не знаете и не обязаны им ничем... Вот если пересилите страх "начать" - то всё получится..
Нас на тренинге так посылали на улицу с разными 2сказками" для прохожих, давали задание ощаться с людьми в метро - преодолевать страх "осуждения"..
Вообще есть хорошие тренинги по ораторскому искуству, где надо выступать перед аудиторией такихже слушателей и перед чужими группами - помогает ( в отличии от психолога), т.к. это и даёт тот смаый начальный опыт...
Вам правильно выше посоветовали выбрать одно а лучше несколько приятных лиц и как бы вести с ними беседу - это хороший метод.
А еще Вы должны себя настроить что ОНИ пришли Вас слушать, что они этой инфы не знают и без нее не прожживут - помогите им, расскажите им то что знаете только Вы. Можете соврать или ошибиться - но главное делайте это уверенно чтобы Вам те люди поверили... :)
50 гр...а лучше 70 коньяка...именно коньяка-это максимум,что вам поможет...все остальное-лирика:-7
На первой презентации тряслись губы, говорила с трудом. На 10-ой была спокойна как танк и никакие каверзные вопросы не могли меня заставить нервничать. ВО всем нужна сноровка, закалка, тренировка.
Скажу как юрист, которому часто приходится выступать в суде и как бывший чиновник, делающий доклады перед аудиторией. 1: знать, что ты абсолютно владеешь темой. 2: знать, что выглядишь на 100%. 3-е: выбрать точку, куда смотреть в зале, лучше посередине и чуть поверх голов (получается, что смотришь в никуда, но всем кажется что на них). 4-е: выйти перед выступлением предварительно на это место, представить себя, постоять, можно даже порепетировать. Если пришла паника, остановиться, вздохнуть, посмотреть в доклад (это полезно-и мысль не упустишь, и воспринимается нормально), осознавая, что это всего лишь публика, и публика слушает, ты несёшь ей знание (информацию), ты управляешь их вниманием. Это как прыгнуть в воду! Страшно, пока не начнёшь. У меня всегда так. А, ещё: учитывая пункт 1, ни в коем случае никакого алкоголя. При алкоголе ясность мысли теряется, даже если физически это не ощутимо.
