Растройство пищевого поведения.
Очень хочу обсудить эту проблему. Я думаю людей которые этому подвержены очень много и вероятно кому-то удалось как-то справится с проблемой. Не пишу в диеты принципиально, считаю, что в диетах как раз люди у которых эта проблема в полный рост, но они не задумываются о ней и пытаются лечить симптомы вместо того, чтобы решать проблему глобально.
Расскажу кратко о себе, мне 30 всегда была толстушкой в большей или меньшей степени, но из-за особенности фигуры- стройный верх, полный низ, я вполне презентабельно могу выглядеть подобрав правильно одежду. Но я всеже хотела бы быть чуть стройнее, килограм 5-7 это то, чего мне объективно не хватает для чувства довольства собой, я при этом не буду худой.
Я уже около года занимаюсь спортом, начанала с синди кроуфорд пару раз в неделю. Сейчас в среднем дело обстоит так: 2 раза в неделю 3-5 км бегом без остановок, но я бегаю достаточно медленно. Пару раз в неделю йога, 1-1,5 раза тренажерка, иногда в качестве силовой программы беру облегченный вариант той-же синди кроуф.
Но я вообще не могу себе отказать в том, чтоб нахомячится вечером, ну вообще не могу, абсолютно...
Вот в чем тут фишка? Почему такой культ именно еды? Скажете- простой способ получить удовольствие? Я не согласна, у меня в холодильнике часто полный набор алкогольных вкусняшек, но тут мне легко себя контролировать, я понимаю, что выпила один бокал вермута с соком, на сегодня хватит. рядом муж с которым в принципе в любой момент можно занятся сексом (ну рано или поздно пошлет, но пока я еще не злоупотребляла:-) ), но я не подкатываю к нему по 20 раз в день:-) C едой это вообще нифига не работает. Я очень много ем, реально много, меня спасает только то, что я много и с удовольствием занимаюсь спортом, иначе я бы уже наверное в дверь не влезала. не поймите меня неправильно я не совсем свинья, я не ем бикмаков и не записаю литрами колы. ну к примеру сегодня уром поляйца доела дочкиных, потом из пароварки рис и котлеты в 11-30, потом бутер с маслом и сыром, потом кофе и горсть шоколадных шариков сухого завтрака, сейчас 16-30 доедаю за дочкой рис с котлетой. Вот эта тарелка стояла на столе, есть я не хочу вообще, вообще, но блин руки сами потянулись и утащили тарелку за комп. Дальше могу рассказать что будет, будет еще чашка кофе еще кусочек шоколадки и так пока не закончу работать не встану из-за компа. Потом буду заниматся домом, вечером пойду побегаю, уложу ребенка, душ. И включим с мужем любимый сериал и я ОБЯЗАТЕЛЬНО залезу в холодильник и достану сначала одну котлету, потом что попадется, сыр, остатки шоколадки, кусочек хлеба с маслом, ложку меда и т.д. Я настоящий наркоман, я как голубой воришка альхен ем и страдаю, страдаю и ем.
Пробовала есть от всей души, без страданий не помогло. Конечно лучше себя чувствую, ем меньше, но не намного.
Понятно, что это к психологу, но вот честно нет денег совсем сейчас.
Огромная просьба высказаться людей который как-то справились с этим. раскажите как вы рассуждали, как шли к этому, как наконец вам удалось стать свободными от этого чертового холодильника.
Знаю, что мне сейчас достанется, но все равно напишу не анонимно, считаю, что признать проблему это первая ступень к ее решению. Вот я с открытым забралом и со своим основным паспортом:-) признаю сейчас, что у меня проблемы не с лишним весом, проблемы с головой и зависимостью от еды.
Меня хватает недели на две, потом тоже начинаю жрать. Вот сейчас - стоит в холодильнике суп - пойди, поешь, не будешь хомячить, но нет, я хожу, и ем сыр, бутерброды, бананы. Вечером - то же самое, что и у Вас.
Меня спасает очень хорошая наследственность, я всегда была худая, но сейчас у меня вес 57 кг, при том, что еще 3 года назад был 50, и все это откладывается ровно на животе(((
а что за проблема??
Еды много вечером, потому что днем не едите.
И спорта у вас не много, а в меру
< ОБЯЗАТЕЛЬНО залезу в холодильник и достану сначала одну котлету, потом что попадется, сыр, остатки шоколадки, кусочек хлеба с маслом, ложку меда и т.д.>
Проблем с пищеварением, метеоризма, вздутия не бывает у вас от такой постоянной еды? Пища несовместимая совсем..
Вот, во многом Вы молодчина!
И что даете себе активную физическую нагрузку, и что меру вроде бы знаете (в каких то вещах).
Вот странное дело: кажется, что Вы волевой человек. Можете себя контролировать. Но этот контроль играет с Вами злую шутку. Когда Вы включаете СУПЕРконтроль - то перестаете себя контролировать. Понимаете, излишек контроля ведет к потере контроля. Это и случается с Вами когда Вы на ночь объедаетесь.
Выход: Перестаньте себя излишне контролировать, когда Вы принимаете пищу.
Разрешите себе есть.
Ешьте без страданий.
Делайте все тоже самое, ешьте шоколадки, котлеты, сыр, только без страданий.
Я не призываю Вас есть больше. Я призываю Вас перестать себя контролировать в еде.
Что делать вместо контроля?
Вместо контроля попробуйте получать от еды удовольствие. Причем это будет такое - рафинированное удовольствие.
У Вас проблемы не с лишним весом. И не с зависимостью от еды. У Вас проблемы с тем, что Вам хочется КОНТРОЛИРОВАТЬ. А излишек контроля приводит к потере контроля.
Если бы Вам захотелось включать суперконтроль на секс (количество, продолжительность и т.п.), например, то тоже начались бы проблемы....
да, спасибо, вот мне тоже все время кажется, что главное отличие еды от курения/алкоголя/секса в том, что я не зациклена на них. В отличии от еды, где у меня прямые паралели еда-лаймерство. Вот сегодня как раз ем сколько хочу типа.. посмотрим, чем закончится. Это у меня очередной срыв после очередной серии диет. Я уже себе нравится в купальнике и вот накрыло...
У каждого своя зависимость.
У меня нереальная зависимость от желания пить очень много кофе. Я его просто обожаю и боготворю.
На данный момент - 10-15 чашек (больших) - абсолютная норма ))). Особо не парюсь, честно говоря, т.к. никому не мешает.
Иногда находит просветление, например, у стоматолога в кабинете. Иногда могу проникнуться. Вымывается кальций, бла-бла-бла, недешево, да. Головой понимаю, что столько - вредно. Начинаю пить воду. Когда пьешь много воды, зависимость уходит.
Но стоит пройти мимо кофейни - пиши пропало.
ИМХО, должен быть стимул, и все. Требующий муж, растущий вес, который может вырасти до о-го-го. Тогда задумываешься, да, что надо пострадать ради чего-то.
Если стимула нет и все внешне ОК, сложно.
Кто-то подсаживается на алкоголь, кто-то на компьютерные игры, кто-то на героин. Жратва - это ваш наркотик, ваша зависимость.
Но избавитесь вы от нее, только когда очень прижмет.
А сейчас вы уже находите себе оправдания - "нет денег на психолога" и подобное. Видимо, пока не прижало.
Автор, во-первых, хочу сказать, что Вы молодец, что нашли в себе силы признать проблему и попытаться ее решить. Во-вторых, сразу хочу сказать, что еще года три-четыре назад раздел "Телефон Доверия" был тем местом, где люди, написавшие о своих проблемах, могли рассчитывать на помощь или, хотя бы, на поддержку, а не на малограмотный стеб в духе "сама дура" или "ууу, нашла о чем писать".
Наконец, о проблеме. Что сразу бросается в глаза - отсутствие мотивации. Понимаете, можно мечтать, хотеть, думать о том, чтобы похудеть, но реально люди начинают сбрасывать вес тогда, когда появляется мотивация. Точно также бросают курить, пить - когда НАДО, а не хочется. У Вас мотивации нет, Вы о себе пишете "толстушка", "пухленькая, но вполне ничего" - а не "жирдяйка", "жирная корова" и т.д. О чем это говорит? о том. что для Вас лишний вес не является такой уж проблемой и о том, что худеть Вы сейчас не будете. Спорт для Вас - это скорее образ жизни, развлечение, не работа. Вы же вряд ли ходите или бегаете, следя за частотой пульса? Какая у Вас норма - знаете? Скажем, мне за 30, нет проблем с сердцем, и чтобы поддерживать нужную частоту пульса, я хожу со скоростью 7км\час с углом наклона 6 градусов. Если идти просто без наклона - уже резко падает частота, смысла в ходьбе (для снижения веса) нет.
Теперь следующее. Любая зависимость появляется когда-то впервые, из вредной привычки. Привычка какая- есть поздно, есть перед ТВ, есть когда плохо, или когда хорошо, есть сладкое или мучное, и т.д. Сам по себе процесс питания не является привычкой - это физиологическая потребность наша. Значит, речь идет и вредной привычке. Тогда, как с любой из них, надо постепенно менять. заменять на что-то другое. Скажем, Вы любите есть вечером. Постепенно переходите на то, чтобы есть не позже 8, потом 7, потом 6. Месяц на привыкание. Следующее: Вы едите перед ТВ. Прекрасно, значит сперва вы жуете жвачку перед ТВ, потом занимаете себя чем-то параллельным - глажка, вязание, еще что-то. И вот так с каждой привычкой. Постепенно Вы формируете себя заново.
Последнее. Начните вести пищевой дневник. Это крайне показательно. Каждый раз пишете: понедельник, то-то и то-то, время. Поверьте, когда Вы ужаснетесь прочитанному, Вы начнете менять себя. Потому что, на самом деле, быть в форме нужно не для кого-то, и не потому, что это модно, а потому, что это здоровье.
о кстати, влезу, а дневнике пищевом. мне его столько раз советовали вести, типа ты увидишь как много ты ешь. ну и чего? вела. все все записывала, а собственно и записывать особо нечего.не ем я СТОЛЬКО чтоб аж ужасаться. только не худею ни на полкило. ни на чем и никак.
Да ладно, вечного двигателя в природе не бывает. Вообще. Закон физики, знаете ли... Если у вас нет никаких заморочек с физической нагрузкой типа силовых тренировок и нет плато веса, калорийность потребляемой пищи меньше, чем затраты за день с учетом всей сопутствующей патологии, а пищевой дневник ведется честно, то "сынок, это фантастика". :-) То бишь вы в природе не существуете.
нет, для себя я знаю, что очень мало двигаюсь. но уверена, что уйдет с движением кг 2, ну 3. а начнутся стрессы и уйдет и 7-8
Вы знаете, можно ведь съесть "всего один" тортик в день, и не худеть вовсе. :-) Не надо есть СТОЛЬКО, чтобы полнеть. Важно есть правильно, соблюдая калорийность, дробность питания, соблюдать время приема пищи, физическую активность и т.д. Понимаете, если Вы здоровый человек, то Вы не можете не худеть, потребляя мало калорий и занимаясь физической активностью. Ну так просто не бывает. если не худеете - ищите причину, щитовидку, прием лекарств, малое количество сна и т.д. Или, все же, просчитайте сколько Вам нужно тратить калорий в день по стандартной формуле (самое простое - это весх22 - получаем основной обмен, плюс физическая активность плюс усвоение пищи=суточная потребность в ккал), просчитывайте сколько ккал надо сжечь (1 кг жира=7500ккал, т.е. если у вас 10 лишний кило, вам надо создать дефицит в 75000 ккал). Хотите сбросить их за 5 месяцев? Делим 75000 на 150 дней - получаем 500 ккал. Т.е. чтобы худеть за это время Вам надо потреблять на 500 ккал меньше, чем Вам нужно в обычное время. Скажем, не 1500, а 1000 - это довольно мало. Учитывая, что калорийность самых простых продуктов не меньше 100-200ккал в 100 граммах. Я не видела еще ни одного человека, который был не худел, питаясь правильно.
так-с.. ну допустим я ем 2000 в день (хотя я не считала, это условно). сколько и как мне тратить? двигаюсь мало, оч мало. это я знаю.
но в той же деревне двигаюсь постоянно, ем даже меньше, бо некогда готовить, похудела за лето на 1 кг...
сама посчитай!!!
Вот Адрес сообщения: http://eva.ru/topic/64/2743485.htm?messageId=68964790
если не худеешь, то 100% ешь меньше своего ОВ только и всего...
Но разгонять обменку можно только питание+спорт... а ты спорт не можешь делать...
Расскажите мне, пожалуйста, как можно сжечь 75 000 (!!!) калорий, если за час на велотренажере сжигается 1 000? 75 часов на велотренажере?
По-моему, в Ваших расчетах явная ошибка.
УПС, не дочитала до конца, не поняла Вашу мысль, простите. :)
имеется в виду что столько калорий надо сжечь чтобы избавиться от 10 кг, это явно не вопрос одного дня треньки :)
слушайте, а как у Вас за 1 час получается 1000? Я если довольно сильно упираюсь на велотренажере, за час нууу... 450 могу согнать, но тогда я потом просто падаю... Режим "холмы", уровень нагрузки ставлю "7" сейчас. Велик раза 2 (максимум 3) в неделю, в другие дни - другие занятия :) Хотя вроде на спортивную форму не жалуюсь (в пределах для человека, который занимается спортом 3-4 раза в неделю по паре часов, т.е. конечно без супернагрузки, но всетаки и не на самом легком уровне). На эллипсе поживее сжигается, но тоже нагрузка аховая получается.
Не, у меня не получается, я вообще от спорта далека, просто слышала, что 1000 калорий сжигается.
Видать, наипали. :)
а) не сжигается за час на велотренажере 1000 ккал, даже если Вы - триатлонист или гонщик олимпийского класса и (не "или") - крутите педали на сопротивлении "в гору" Максимум - 600-700, а обычно - 400-500, а то и меньше
б) там расписано на много дней. Но диета 1000 ккал в день - это ОЧЕНЬ мало. 1200 - приемлемо на месяцок максимум (разговор идет о даме весом кг ок 60 и ведущей сидячий образ жизни) . 1500 - более приемлемо как обычная норма. Другое дело, что многие считают, что едят меньше, а "сжигают" - больше, потому 1500 ккал кажется большим количеством еды. На деле же люди потребляют на 20-25% а то и больше калорий, чем они думают, а сжигают - где-то на столько же меньше. Вот и получается: "я совсем ничего не кушаю, а не худею", или "ем как обычно - а поправляюсь"
:-) :-) :-0 Нет, ошибки нет, просто сжечь 10 кг лишнего веса за ОДНУ тренировку ни у кого еще не получилось )))) Речь идет о пяти месяцах ))))
Да ТД теперь, это скорее повод погордится собой на фоне чужих несчастий и глупости:-) Но с другой стороны, смотрите сколько мой топ собрал "правильных ответов", правда я и писать старалась избегая классических местных болевых точек.
Про мотивацию, тут вы частично правы. Мотивации похудеть сильной нет. Но у меня очень сильное желание упорядочить свои запутанные отношения с едой. Вот тут у меня действительно сильное желание, мне очень противна эта зависимость. Причем воспринимать проблему именно в таком ключе я начала относительно недавно, около года, наверное. Раньше я всегда именно "худела", сидела на диетах, худела, срывалась чувство вины и т.д. Пыталась изменить в принципе систему питания, глобально не получилось, на научилась готовить относительно простые и здоровые блюда. Типа есть меньше мяса, жаренного, готовить в пароварке и т.п.
Вот по поводу заниматся чем-то паралельно, это очень хороший совет, тут прямо в точку. Я много думала, почему у меня такая зависимость получилась и поняла, что когда мозг чем-то занят а я при это еще и жую у меня происходит максимальный релакс, а вообще по жизни у меня с этим сложно очень, я зажатый человек. Вот сегодня для начала поставила рядом с ноутом бутылку воды и взяла жевачку. Решила, что не буду отказывать себе в еде, но только отдельно от компа и ТВ. Дневник заведу - на холодильник повешу листок и буду все записывать.
И кстати, с частотой пульса у меня и вправду не сложилось. Этим вопросом я занималась еще весной, купила себе пульсометр. Но что-то я не поняла как вычислить коридор жиросжигания, я вычитала, что вроде до 80 нужно держать, а он у меня сразу зашкаливал ни разу во время бега не удалось удержаться и я на это дело плюнула.
Йога - это не спорт! Гибкость развивает/поддерживает, но никак не помогает в сжигании калорий. В одном паспорте на еве видела даму, которая с 85 до 50 уменьшилась. Дык ее секрет прост - 35 км в неделю, как хошь, хошь быстро, хошь медленно, + пяток км плаванья.
А йога - это так, профанация.
Пи ди ди (если не ошибаюсь) для одной роли худел питаясь только жидкой пищей (супчиками) и беговая дорожка. Видела фотки.. накачанный мужик за 20 дней превратился в подсушенного доходягу.
Согласна йога не спорт, но без йоги у меня никакого спорта не будет, это точно. У меня межпозвоночная грыжа, пока не начала заниматься йогой вообще не могла бегать, пробегу пару км на след день с кровати встать не могу.
35 км в неделю это круто:-) это 5 км ежедневно получается?
Йога не столько спорт, сколько способ жизни и состояние мысли. Калорий много не спалит, но дышать правильно научит, расслабляться и ...чем занять себя\, когда жор подкатывает. То есть если это именно "расстройство пищевого поведения". а не просто распущенность и человек хочет не просто "сбросить пяток кило" - а научиться справляться с "вредной привычкой" - то очень хорошая штука. Конечно, если инструктор грамотный и уделяет внимание не тому как половчей в узел завернуться - а общей философии и обязательно дыханию.
внимательно прочла Ваш пост.ситуация очень схожая с моей проблемой,и те же 5-7 кг лишних,и фигуры видимо схожи.вот что могу посоветовать из личного:
1.начните пить воду.30мл на 1кг вашего веса в сутки,утром стакан натощак,через час еще стакан,и так далее,последний не позднее восьми вечера,и по схеме что большее количество должно быть выпито до трех часов дня.2. вечером перед телеком делайте себе большую миску салата(капуста,мелко нарезанный огурец,зелень) и медленно жуйте пока сИрИял не кончится:-),
лично у меня при таком питании 5 кг в мес уходит .
Моя подруга справлялась с культом еды тем, что в рот ничего не брала, пока не сервирует стол, с приборами, салфетками, бокалами и пр..
У меня так не получается. Я пока пытаюсь сервировать, напихаюсь кусками и корочками..
Силы воли у меня тоже не хватает, чтобы запретить себе куски хватать.. Просто я перестала париться на эту тему, т.к. заметила, что если буду ограничивать себя в кусовничанье, то есть основные блюданачинаю очень быстро, давясь.. пузо - как барабан, сытости и чувтсва удовлетворения нет...
Так что, забейте! Мужу нравится как вы выглядите, и хорошо))) не трясется при беге ничего лишнего на теле и нормуль!
Хоть я и не была никогда толстушкой, но после родов набрала 7 кг. для меня с моим ростом это очень прилично, был скачок гормонов, был сильный стресс, и так же 1,5 года я жила у холодильника, реально не могла остановиться, началась прямо какая то заваисимость, конечно сейчас будет не в тему, но мне реально помог случай, удалили неудачно зуб, занесли инфекцию + неправильно назначили лечение, короче попала я в больницу, располосавали мне рот мама дорогая, есть мне было нельзя 2 недели, да я особо и не могла есть) за месяц скинула почти весь свой излишик веса)А главное я привыкла к чувству голода и научилась его контролировать) После этого как отрезало дневать и ночевать у холодильника)Вам я думаю не хватает именно контроля над своим голодом, без психолога вам реально не обойтись( Либо замените для начала сыры, шоколадки, котлеты на огурцы, кефир, апельсины, мандарины, помидоры, обезжиренные сыры, хотите есть отворите немного креветок, или рыбки с ловрушкой, все лучше чем хватать все подряд.
Мля, ну зачем столько текста писать, когда главная мысль сводится к тому, что вы много жрете на ваш взгляд.
майка, я очень старалась, но похоже у меня не получилось (
Главная мысль сводится к тому, что мне нужна помощь людей которые смогли справится с этой проблемой.
Прием у психолога стоит 1500р. ходить нужно раз в неделю, ссесии длятся в среднем по 2-3 мес. Это около 7 т.р. в месяц, на еду мы тратим около 15 мясо (я не одна живу, муж ребенок и пр.) Я могу не покупать шоколад, хлеб и пр. но я всетаки не одна, к тому-же я тогда сьем весь сыр, к примеру)
меня раздражают люди, которые постоянно что-то жрут. При мне, конечно, что они дома делают - мне все равно. Моя соседка по общежитию вечно сидела на диете, и все равно постоянно ела - яблоки, финн криспс, йогурты. И потом ночью аццки пердела.
да все верно, но кол-во спорта больше это уже в ущерб семье, т.к. даже сейчас вечером когда иду в спорт клуб значит не почитаю дочери на ночь, не выслушаю как прошел день у мужа пока он ест
полезная еда в холодильнике, вот наверное так и надо, но проблема в том, чо я не одна.. вообще думаю повесить замок на холодильник:-)
всю жизнь неустраивал внешний вид, сейчас неустраивает именно зависимость, благодаря спорту с внешним видом я относительно подружилась, такого оторжения как раньше нет
Есть люди,которые просто много жруть ;)я сама такая...тут ниче не поделаешь.Можно тока расслабицца :)
Мне кажется, просто желудок привыкает к определенному количеству привычно потребляемой пищи и начинает подавать сигналы голода в зависимости от этой привычки. Я тоже вечно, как вернусь из отпуска, так начинаю много жрать. Денька два-три приходится себя одергивать, а потом снова желудок возвращается в норму и не просит есть :-)
Это я к чему - может, надо просто взять себя в руки и неделю-вторую потерпеть, не есть по вечерам и тп, а потом это само собой станет нормой?
нет, увы, тут не желудок тут "голова". есть такой препарат суботрамин он эффективно блокирует чувство голода, т.е. есть нехочется на самом деле, совсем. Понятно, это не волшебная таблетка, есть куча побочек разных и со временем происходит привыкание перестает действовать, но месяц на нем можно продержатся питаясь травой легко. Желудок при этом сокращается, от пеедания становится плохо, но на жор это не влияет, уже через 4-5 дней все опять ок, еш -не хочу.
ешьте целый день! Но ешьте правильные продукты! не нужно никаких котлет, лучше кусок нежирного мяса. Разве оно менее вкусное? Рис тоже не надо, лучше овощи-так много разновидностей и вкусно и полезно! масло, вообще, только ребенку (я и детям не даю).. а когда нажраться хочется, именно, нажраться ))), покупаю кг креветок или других морепродуктов и ем скока хочу.. со сладким только сложно )) я без него не могу, но я себя наказываю сразу - шоколадная конфета 3 км, пирожное-5 )))
Я так поняла, Вы дома сидите? У меня вот это "доесть за ребенком, пройти мимо и дотянуться до бутерброда, прочее" было именно в период сидения дома :) Сейчас на работе, холодильника нет :), вернее есть, но в нем лежит то, что взяла на работу из дома, всяких бутербродов, прочей еды, которую походя можно схомячить не наблюдается, вот и есть нечего :)
Правда, возвращаясь домой, возвращаюсь к своему холодильнику, и что делать по вечерам я сама не придумала :((( а надо.
Покупайте еду на один день, нечего запасы создавать :-) Я серьезно, у нас дома вообще ничего не водится такого, что можно просто "погрызть", кроме фруктов.
эээ..кацца я примерно также питаюсь,если какой день не работаю, дома сижу...с утра кофе,бутер,через пару часов горячее что,суп или второе с гарниром,постоянно перекусы фрукты,сушки,конфетки и в в тех еще количествах.Вечером кефирчик,омлетик,салатик...опять чай,шоколадка.Но мной движет не привычка,а чувство голода!Когда работаю конечно не так мечу в себя все подряд.Так вот никаким спортом я и близко не занимаюсь.И что такое лишний вес-знать не знаю:)такая конституция.Выгляжу очень худенькой,ну только попа есть,фигура по типу груши.Но кстати желудок иногда побаливает и это меня больше беспокоит.А если ваш жкт в порядке,то психологическую составляющую я бы опустила на вашем месте,тем более что питаетесь вы здоровой пищей!
Попробуйте, как только руки тянутся к еде, выпить стакан воды и подождать пять минут. Это остановит. В первое время контролировать себя прийдется очень жестко. Но вот попытайтесь заместить еду стаканом воды.
Намного проще сделать на пару месяцев психокодирование и изменить привычку есть все подряд. Когда организм начнет реагировать на избыток еды болью поневоле остановишься. Но если денег нет, то попробуйте сами останавливаться. Входя на кухню включайте самоконтроль.
меня прижимало 2 раза по состоянию здоровья.
первый раз в беременность с диабетом ендокринолог посадил на диету. под угрозой уколов инсулина ела строго по часам и указанное количество определенной еды.
второй раз после родов нашлась пара болячек и диета помогла от них избавиться.
совет:
1. ешьте по часам ;) утром в 8, в 10 перекус ёгуртом, в обед, в 16 ёгурт, вечером узин и на ночь кефир.(можно и в обед и вечером, но в меня столько кисло-молочки не лезет) ;)
2.считайте каллории.
3.одергивайте себя, когда хотите кусочничать. пейте жидкость без сахара.
я худею когда у меня проблемы и свет белый не мил и выгляжу плохо, попровляюсь когда довольна жизнью и выгляжу хорошо. вот сейчас как раз похудела и почернела :(
можно влезть в Вашу тему - мне будет достаточно парочки ответов. Новую тему не хочется заводить.
У меня обратная проблема. Я хочу набрать. Вешу мало 48 кг при 1,65. Не пойму - мало я ем или нет. Утром бутик + чай. Перекус на работе - шоколадка +чай-кофе, потом обед плотный. Огромная порция. Ужин - опять бутик или фрукт + сладенькое. Ну никак не набираю. Уже реально парит меня такой вес :-(
(да я в сильном стрессе уже полгода)
Ешьте один раз в день вечером, но много. Так борцы сумо вес набирают. Или купите себе мед с орехами и ешьте ложками. Можно еще спортивное питание лопать.
А что бы ваш рацион оценить надо знать в граммах что вы едите в сутки, тогда можно посчитать.
спасибо!!!
Интересно, что прошлой зимой я мечтала скинуть пару кг - было 53, начинала не влезать в брюки-юбки. Перестала есть по вечерам - и пару тройку месяцев вес всё равно стоял на месте, а потом резко опустился на отметку 48 и теперь сколько бы я не ела, и на ночь и не на ночь - может добавиться 2 кг буквально на день-два и опять злосчастные 48 кг. Я год назад прекратила кормить хрудью - не знаю, может гормоны шалят. Начинаю реально комплексовать из-за своей костлявости :-( Как параноик уже взвешиваюсь по 3 раза в день.
у меня 2-ое уже есть. Пока кормлю - вполне себе упитанная даже - 53-54 кг. Как перестаю кормить - сдуваюсь. Оба раза по 2 года кормила и оба раза после отнятия начинались весовые колебания....
да так с худенькими бывает.Моя сестренка 4ую дочку кормит,а размер опять ближе к 40-42(но фигура хорошая).А вам нравилось быть попухлее?если да,можно сгонять куда в оллинклюзив на 3-4 недели.Потолстеете!
Обследуйтесь. Если здоровы, начинайте занятия спортом. Силовые тренировки с адекватным питанием. Гарантированный нормальный вес за полгода, максимум год.
Все мы созависимые. Только у всех созависимость по-разному проявляется. Кто-то курит, кто-то пьет, кто-то наедается :) или нет, вот так :(
Автору - просто ешьте нормально в первую половину дня. Медленные углеводы. В обед белок плюс овощи. К вечеру чистый белок. Зная, что на ужин у вас обезжиренный творог с нулевым несладким йогуртом, вы просто физически его много не съедите. Банально сбалансируйте питание и настанет вам счастье.
И еще. Посмотрите КАК вы занимаетесь спортом. Может, вы в тренажерке качаетесь, да потом белочка с углеводами - гарантированный привес чистыми мышцами. Если фигура в норме, вполне возможен такой вариант. Мне сейчас тренер схему тренировок изменил - за месяц плюс три килограмма при вполне приличном внешнем виде, жду-не дождусь обратно своей аэробной нагрузки. :-)
Автор, во-первых, вам надо определиться, что именно вас не устраивает: вес, внешний вид или желание есть. Во-вторых, может, какое-то хобби себе найти? Ну то, чем вы будете заниматься помимо основных дел и спорта. Ну, марки, открытки, что угодно, что будет занимать ваш мозг. Когда я думаю о вышивке, мне жрать не хочется. В-третьих, как у вас с нервишками? Я лично, когда нервничаю, всегда жру :-( Пытаюсь уходить с кухни, потому что могу сожрать содержимое холодильника вместе с ним. Но сейчас это реже и не так жестко. Может, вы на нервах жрете? От какого-то внутреннего конфликта или проблем? В-четвертых: диета - это все же образ жизни. И если вы хотите держать себя в форме, то нужно именно в этом контексте это слово и понимать. И воплощать. То есть шаг за шагом меняйте свои пищевые привычки. Конечно, еще лучше, если ваша семья вас в этом поддержит. ЗОЖ - это вообще хорошо ;-) В-пятых, сходите в бесплатную психологическую помощь (если вы в Москве), там бесплатно можно пройти курс, если найдете психолога, который поймет, что вам нужно. Думаю, отношения самой с собой нужно выяснить.
Вы кусочничаете постоянно, это плохо.
Думаю, что у вас недоедание медленных углеводов ( хлеба, макаронных изделий, риса).
Надо как минимум 200 грамм есть в день. Наверное, поможет :)
Ну а так наверное набираете засчет сидячего образа жизни...
А я наконец-то вывела для себя систему: когда я запросто могу не жрать, а когда не жрать просто не могу. :) И зависит это исключительно от моего цикла. Первая неделя после месячных для меня--самая похудательная: не нажираюсь, порции накладываю весьма умеренные, не ем шоколадки, не хватаю куски, пью много воды, не наедаюсь на ночь и чувствую себя великолепно. Проходит неделя--и меня накрывает: все время хочу есть, покупаю шоколад плитками, на любимые яблоки даже не смотрю, накушаться за час перед сном--милое дело.
Я, конечно, осознаю, что я, может, америки и не открыла, но, по ходу, до климакса меня так и будет колбасить. :)
эм.. неделю не едите и 3 едите???? я правильно поняла?
у меня тоже циклическая зависимость, но не такая
Ну, скажем, одну почти не ем, вторую начинаю подъедать и две оставшиеся мечу все подряд. :) Правда, не ем торты, булки и все жирное. Но все равно--шоколадки меня доконают когда-нибудь. :)
а я первые 2 не ем. 3 начинаю, а 4 уже много больше. но это не работает на море, там я своего цикла не ощущаю
а я перестала верить, что все это от еды!
мои тощие подружки едят больше меня. ну конечно они больше двигаются - это раз, а ДВА - основное!- они нервничают, по работе, в семье, еще на работе! и они тощие. я после первых родов набрав 24 кг за 3 месяца стала тощая. спасибо бывшему мужу, еда тут ни при чем, он шлялся я ревела и не могла спать, нервничала и худела прямо на глазах.
а потом развод, новый брак, 16 кг на вторую беременность и все при мне.. сижу дома довольная. пока не выйду на работу или пока муж не устроит мне "райскую" жизнь я буду вполне себе в теле...
моя подруга ест и стресс едой заедает, весит 50-55 кг, зимой больше, летом меньше, все лето мы с ней с детьми в деревне бок о бок - я СТОЛЬКО не ем!!!! Но я ее в полтора раза толще! у меня нет каждодневного стресса.
Я с вами. Я не толстушка, вес набираю не запросто, но культуры еды никакой - жру после заката. Причем все самое убойное- плюшки, шикалат, конфетки... От этого я, худыш, быстро набираю жывот. И выгляжу чудесно - смешарик на тонких ножках. Ибо любой киллограмм на моем худом теле очевиден и невероятен))
Нынче мне 31, жиры сжигаются не так молниеносно, как в прошлом, и полагаю, незаметно для себя, я имею опасность стать колобком.
Тоже страдала таким, в основном - от острого недосыпания (по 3-4 часа спала несколько дней подряд в течение нескольких месяцев в период несколько лет). Поешь - и минут 20 вроде энергии прибавляется. Стресс от хронической усталости тоже прекрасно заедался и запивался алкоголем, который аппетит, как известно, тоже повышает.
А потом я купила себя шикарный костюм, но на размер меньше (моего не было) - пришлось худеть (несмотря на то, что вечерами мне было без еды скучно, но грела мысль "еще пару недель - и королева"). А потом пришлось менять весь гардероб и даже тот самый шикарный костюм стал велик. Влетело в копеечку. Теперь я из-за экономии (вещи сочетаются между собой, даже когда новые покупаешь) держу форму. Меня убьет еще раз полностью поменять гардероб.
Красивое слово "расстройство пищевого поведения" на деле имеет те же механизмы, что зависимость.
Плохие новости - что присутствуют все те же психологичесмкие механизмы, что при зависимости (отрицание, рационализация, поиски причин вместо поисков решений - причем все это не освсем осознанно, потому и сложно). И еще плохая новость, то "полностью избавиться" невозможно, тенденция останется на всю жизнь. Ах да, поддается коррекции это ОЧЕНЬ сложно, потому что ничтожно малое количество профессионалов знает, как с этим обращаться.
Хорошие новости - взять под контроль это дело можно и жить при этом неплохо. И даже не тратя слишком больших денег. Тут важно что - греппа поддержки. Причем желательно из "таких же". которые тут же присекут отмазки или по которым можно увидеть себя.
Поищите для начала в инете "Анонимные переедатели" (в миру "Анонимные обжоры")
http://www.overeaters.ru/
http://www.overeaters.ru/litera/litera.html
http://yandex.ru/yandsearch?text=%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%BD%D1%8B%D0%B5%20%D0%BE%D0%B1%D0%B6%D0%BE%D1%80%D1%8B&clid=49788&lr=103592
http://www.liveinternet.ru/community/1066231/
ну и там еще покопайтесь: наверняка в Москве или других крупных городжах есть такие группы в реале и 100% - в виртуале (в реале - лучше, виртуал это так, когда живешь посреди леса или когда совсем ноги не ходят)
эм. меня вот это заинтересовало ""полностью избавиться" невозможно, тенденция останется на всю жизнь"
а если в детстве это было ужас ужас. я не ела. вааще. ничего. никогда. никак. мои родители согласны были меня и конфетами кормить и тортами и чем угодно хоть копченостями - я не ела ничего!! меня били, чтоб я съела хоть 3 ложки, меня в саду обыскивали, я прятала еду и засовывала куда ни попадя, я ненавидела есть. и так было до 22 лет. мама каждое утро заставляла меня есть 2 укуса бутерброда, а меня тошнило от еды. я не любила ничего. когда лет в 15 у меня проснулся интерес к бананам - родители согласны были меня бананами кормить.. все бестолку. в 23 года я нащупала почку возле пупка. думала опухоль. почка мало того, что опустилась, так она перевернулась.
мне сказали резать и подшивать. испугалась. и стала есть насильно. поправилась немного, а потом забеременела. сохранение и лежка. и 24 кг за 9 месяцев. и все.
и что? это страх? что это??? больше чем 2 трети своей жизни я ненавидела еду. а вот еще и десятка лет нет как ем. и теперь это навсегда??!??!
Понимаете, причина тут не столь важна. Страх, травма, стрессы, воспитание, даже особенности пищеварения и нервной системы (напр.ю склонность к депрессиям или вспыльчивость от природы).
Важен СПОСОБ с этим стрессом справляться. Есть конктруктивные, есть деструктивные. Компульсии (расстройство поведения, приводящее к зависимости) - это один из деструктивных способов. И проблема в том, что такое поведение а) не всегда начинается осознанно б) легче "произвести" чем другие изменения ситуации и в) (важно!) поначалу ПОМОГАЕТ. Что анорексия, что булимия, что алкоголь. Расслаюбиться, почувствовать иллюзию контроля над ситуацией, получить желаемые физические ощущения, получить, наконец, внимание и заботу...А когда не помогает, уже поздно.
Потому ТЕНЖЕНЦИЯ - таки да, останется. К примеру, у склонных к анорексии скорее всего будет склонность терять аппетит при стрессах или когда надо добиться чего-то от кого-то. Иногда - развивается наоборот склонность к булимии или это дело чередуется, тут у каждого свое.
Но на то мы и люди, чтобы осознав проблему, научиться решать ее конструктивно. Может это определенная диета, может - определенные активности типа там спорта, прогулок на природе, медитация, йога или общение с определенными людьми или избегание другого типа людей.
Ну и понимание, что еда (а также алкоголь, наркотик или карты) тут ни пари чем. Ненависть, влечение, желание одновременно получить удовольствие и причинить боль и прочее - это все к СЕБЕ, просто вот так вот выражается. И "искоренить причины" удастся не всегда, но поменять поведение - можно, и нуждно - здоровьбе в конце концов одно.
Не болейте.
Я заметила, что много жру за компом. Долой еду у компа! Никаких чайков попить, тут же плюшки и конфетки откуда-то наведываются...
А еще соглашусь с мнением, что когда человек очень занят, ему поесть некогда.
Автор, мне кажется, что Вы немного едите. А когда занимаешься спортом - обмен веществ ускоряется и есть охота сильнее, чем без спорта. МышцАм тоже энергия нужна :)
Мне кажется, что основная проблема - что в течение дня едите мало, а на вечер приходится весь основной калорийный удар :) Причем да, нет голодных ощущений в желудке, а именно настойчивое желание положить в рот вкусненькое...
Что делать - не знаю, сама такая... люблю вечером поесть вкусняшек. Более того - если " не есть после 6, или хотя бы 8" - то просыпаюсь ночью от голода и иду на кухню пить чай с печеньками и конфетками, иначе не засну :(. Единственное, что мне пришло в голову в нашей с Вами ситуации - держать под рукой фрукты и легкие сухофрукты (типа сушеных яблок) и заедать вечер ими, а не конфетами и орехами...
Такая же проблема - в течении дня ем мало, зато вечером жор нападает. Стараюсь делать плотный ужин, а потом только фрукты и йогурты или кефир себе позволяю.
Я тоже так ем(((( Мне помогает тока одно-держать в холодильнике то что-нибудь некалорийное. типа тазика салата зеленого. И много-много фруктов типа яблоко , груша -хурма. Так схватил чтоб пожевать, раза 3-4 и все желудок полный. Я правда без мяса жить не могу. так что если есть котлеты то ем конечно. утешаюсь тем, что они кагбэ из мяса а значит это у меня щас кремлевка))))) А когда салат ем с сыром это у меня протасовка))))
короче ешьте овощи -фрукты
Автор, хочу вас поддержать. Я вас очень хорошо понимаю, сама страдаю тем же. Мне ревально помогает много пить воды/чая и установить какие то запреты, которые я не нарушаю никогда. В вашем рассказе сразу бросились в глаза все эти доедания за дочкой. Введите строгое правило - ничего ни за кем не доедать, сразу все недоедки в помойку! Пример моих строгих правил:если я начинаю таскать конфеты из пакета, после третьей (!) я этот пакет со всеми конфетами бросаю в помойку. И на этом все! Во всяком случае, сегодня я конфеты уже жрать не буду. В следующий раз глядишь, останавливаюсь уже после первой конфеты, т.к. жалко и конфет, и денег (и себя). Наверное, со стороны все выглядит очень по идиотски, поэтому скроюсь.
Я все-таки считаю, что да, еда это Ваш способ получить удовольствие. И мой тоже. Зависимость на биохимическом уровне. Кто-то выпьет, кто-то закурит, а я пойду и куплю пирожное, лучше 2. И съем их, понимая, что прямо сейчас мне станет хорошо и спокойно.
Автор, так у вас нет нормального полноценного приема пищи, только хватаете какие-то куски. Поэтому и голодная все время. И еще потому что дама сидите. А вот тоже когда сижу и дел у меня мало, хватаю что-то. Вы поешьте утром нормальную порцию каши, в обед суп или там горячее... а не пол-котлетки за дочкой, и тогда вы будете сытая. Не держите в холодильнике печеньки, шоколадки и т.п. Пусть это будут фрукты, овощи, зелень... И что за отмаз "я же не одна живу"! А чем семья провинилась, почему ей не положено здоровое питание?! Часто человек есть, потому что просто хочет пить! Только кофе, сок, молоко - это не питье. Питье - это вода или чай (лучше травяной). Попробуйте!
и это много? это совсем не много, учитывая, что вы едите часто и помаленьку. Вот я раньше не ела, я жрала. А у вас проблемы только в голове.
У меня такая же проблема, и 5 лишних кг, и каждый денья сажусь на диету или начинаю считать калории. К вечеру все благие намерения улетучиваются, я наедаюсь, обжираюсь:) И думаю, это последний раз! Во завтра я оязательно не буду обжираться. Наступает завтра, и всё начинается по-новой:)
