Научите не думать.
Перед сном, начинаю анализировать день, строю планы на следующий. Но такие мысли лезут в голову, ужас. Могла бы быть лучшей матерью, мало времени уделила детям, повела себя как то не так, с мужем надо было быть добрее, позвонить маме и т.д. Потом такая тоска, от не сделанного чувство вины, и не могу уснуть до 2-3 часов ночи. Всё эти мысли в голове. Хоть и обещаю себе, что на след.день всё будет по другому. Всё равно каждую ночь роюсь и нахожу к чему придраться. Продолжается это последний месяц. Как с этим бороться? Как не думать? И ещё интересно. какие мысли вас посещают перед сном? Днём устаю, с ног валюсь просто, но ночью всё накатывает, и сон как рукой снимает. С сексом всё хорошо, предвижу вопросы).
Если мысли упорно лезут, переключиться не получается и происходит зацикливание - к врачу.
Это не анализ, это зацикливание, оно характерно для определенного склада характера т.е. вы так реагируете на какой то стресс. Успокоительные попейте, отдохните, а если есть возможность куда нибудь сьездить развлечься так и вообще замечательно. А непосредственно когда думаете учитесь переводить мысли, вот зациклило вас, усилием воли подумайте о чем нибудь другом, я в такие моменты вытаскиваю из памяти счастливые эпизоды из детства, мне сразу становится так хорошо и спокойно.
Спасибо. Пыталась переводить, на что то позитивное. Вспоминаю детство. Не на долго хватает, всё равно.
Тренируйтесь. Я такая же, сейчас научилась управлять своми мыслями. Живу по принципу "думай о хорошем и все будет хорошо", думайте не о том что вы не сделали, не додали, не успели, а том что хотите успеть, сделать, дать. И осознайте, что прошлого не вернуть, сколько бы вы себя не грызли вы зря тратите свои ресурсы. Поэтому думать том какая я была бесполезно, думать надо какой я хочу стать и к этому стремиться.
а вы не ройтесь. вы решайте проблемы в уме. моделируйте ситуации.
не испытывайте вину, а моделируйте
Вам просто больше нечего анализировать. Вы попробуйте работать. Будете анализировать на работе, если, конечно, умеете, причем деньги за это получать.
Я не могу сейчас выйти на работу, хотя очень этого хочется. У меня грудничок на руках. О няне думать не хочу, не смогу оставить маленького. Хотя бы до года посижу, там буду что то решать. День расписан поминутно.
Тогда читайте больше. У вас просто голова всякой ерундой занята. Ей не хватает работы какой-то, не устает за день.
После рождения второго ребенка в доме ни одной (даже!) газеты нет. Книги очень любила и люблю, но сейчас физически некогда читать, очень люблю сканворды и кроссворды. Но всё заброшено. Читала на длительных прогулках, когда был совсем маленький и жили с родителями, мама в быту помогала. Сейчас переехали, и времени нет, да ещё и в род.ком. занесло меня со старшим. А сейчас подготовка к н.г. в школе, через день хожу с мелким на руках. В общем в течении дня есть чем заняться.
Может и правда на ночь читать, как ниже написали. Когда все уснут. Попробую. Спасибо за идею о чтении!
Тоже проблема с этим. Правда после секса безо всякого анализа просто вырубаюсь, но т.к. секс не каждый день, то в другие дни решаю эту проблему чтением и только так. Укладываюсь спать сразу с чтением и так засыпаю. Мозги заняты, анализ не происходит, нервы спокойны и через 30-40 минут засыпаю.
А с аппетитом как? Все нормально?
То что вы описываете: "днем валюсь от усталости, а ночью не могу заснуть" - признаки истощения.
Бороться надо не только с мылями, чтобы "не думать", а необходимо пересмотреть свой график работы, обязательства, обязанности, короче, несколько разгрузить себя.
Написать это гораздо проще, чем сделать:).
Вы думали о том, чтобы снизить свою нагрузку?
Да, до часу дня я на кофе, потому что спать хочется невыносимо, потом прогулка, обед детям, я с ними ем первое иногда, или творожок. Вечером муж приходит, тут я ем салаты, не ем а просто жру, можно сказать, потому что он занимается ребёнком и у меня есть время посидеть, посмаковать. Салаты больше овощные люблю ну и в мясных не отказываю. До сна 4 часа минимум, т.е. должны переварится, на еду я не грешу)
Растворимый, обычный jacobs. 3-4, зависит от состояния. После не пью, потому как знаю, что и ночью не усну.
Ну этой дрянью вы и желудок посадите, и проснуться не проснетесь. Если нет кофемашины, купите турку, кофемолку и варите нормальный кофе хоть на плите, вам одной чашки хватит, чтобы проснуться.
Про еду я спрашивала, есть ли снижение аппетита?
Еда и сон - витальные потребности, от удовлетворения которых сильно зависит жизнь, ее качество... Соответственно, если они не удовлетворены, качество жизни значительно снижается.
С аппетитом все не плохо, значит:). Это хорошо:).
А младшему сколько? Самый трудный период считается от двух до 9 месяцев после родов. Самый "благоприятный" период для депрессии: гормональная перестройка, появление нового члена семьи, к которому всем необходимо приспособиться - все это несет не только много радостей но и много хлопот.
Статистика показывает что только 30% женщин справляются в этот период жизни без проблем.
Поэтому важно отдыхать днем, чтобы не нарушался ночной сон.
Как бы Вы могли разгрузить себя днем?
Вот мы можете хохотать, а мне такой прием помогает: представляю, что у меня в голове, на макушке, дыра, через которую в открытый космос улетают все мысли, которые думаются перед сном. Пришло что-то в голову--и тут же через дырку улетело. :)
А ничего смешного, кстати. Когда-то слышала, что при умелом подходе таким образом боль можно убрать. Например, болит голова или там нога. Надо представлять, что там появляется отверстие и через него улетает боль. Но это надо быть очень умеющим концентрироваться, конечно.
Улыбаюсь, потому что и такое было, представляла себе дыру в голове, что бы всё улетело и остался туман, что бы помог мне уснуть. Нет. Не мой вариант. Они всё равно возвращаются(мысли). Почитают тут и скажут больная на голову с дырой в голове)))) Не знаю, плакать или смеяться.
никак имхо
только ложиться на последнем издыхании
когда уже так спать хочется, что мыслей в принципе в голове никаких
о, сестра! тоже думаю бесконечно, что могла бы сделать лучше, в чем не права, даже о работе... но только не перед сном, а если вдруг ночью проснусь. это все, на 2-3 часа тяжелых дум )) не придумала пока, как от этого избавиться!
Знаете, что помогает? Подушка маленькая , положенная на голову. Вот реально начнете засыпать быстрее. Почему-то когда подушка на голове, мысли и психоанализ так уже интенсивно в голову не лезут. Попробуйте.
У меня такая же проблема много лет.Это что то типа невроза, такая психика.Ходила к психологу она наоборот советовала не гнать мысли, их как будто проигрывать до конца.Еще психолог говорила если не можешь заснуть и лезут всякие мысли, берешь тетрадь, и записваешь все свои мысли в тетрадь, не думаю ни про ошибки, как думаешь так и пишешь.Я не могу сказать помогло ли мне, я сейчас в декрете, а мысли мои были в основной про работу.
это охренеть конечно про совет всё записывать. Т.е. вот завтра на работу, тут как бы быстрее заснуть, а ты встаёшь, включаешь свет, записываешь. Мысля закончилась. Голову на подушку. ОПА- новая мысля пришла, пошла опять записывать. Ну по минимуму это на третью ночь муж уже или сам из спальни уйдёт или тебя выставит.
да, именно так. вставать и записывать. на третью ночь записывать будет нечего.
а муж почему такой дряной?
почему муж дряной? Я чисто себя на месте второй половины проецирую. Если бы кто-то рядом со мной вставал, когда я уже заснула и ходил туда-сюда, не говоря уже про включение света. Я бы из спальни выгнала. Ну только если проснуться, на цыпочках выползти из спальни и в другом помещении уже сидеть записывать.
Вы лично пробовали записывать, что утверждаете, что на третью ночь уже записывать нечего?
Когда ты не можешь заснуть третию ночь подряд, то будешь запивать и записывать
Знакомо :-) Для этого вечер перед сном нужно посвятить занятию, которое помогает напрочь отключиться от текущей суеты. Тут, наверное, кому что помогает. Мне помогает поменьше телека вечером, побольше времени перед сном провести в душе (текущая теплая вода с меня словно смывает все заботы :-)), почитать интересную книгу (тогда книга в голове хотя бы), любимую музыку послушать.
Если ритуал не соблюдать - тоже мысли все забиты или работой, или домашними делами и сон в итоге даже сном нельзя назвать - в худшем случае всё это еще и приснится, и утром вообще как не спала.
Автор, я с такой проблемой (ну, похожей) сходила к врачу, сама задолбалась бороться. Прописал лекарство, реально стало ГОРАЗДО лучше. Я не понимаю как оно работает, но мысль приходит вот эта - и она меня не волнует, не думается она у меня, не развивается. Перестала себя накручивать, фантазия буйная на всякие гадости мысленные как-то поунялась.
Название писать не буду, оно все равно по рецепту. Но я вам правда советую попробовать именно лечение. Есть еще разные методики кодирования от мыслей.. много чего есть в общем. Не терпите, не обостряйте свое состояние, найдите время заняться этим и станет гораздо лучше и спокойнее жить.
У меня тож самое, но я себе внушаю, что именно сейчас, ночью, ничего сделать не могу. так что давай баиньки, до утра, а завтра и подумаю. Как Скарлет о"Хара
У меня такая проблема пропала после того как родила 3 детей подряд и стала уставать как бобик. Ложусь и мысли только о том, чтобы выспаться. Все мучающие меня мысли покидают менее чем через сутки, раньше могла по полгода обмусоливать в голове.
Поищите упражнения для подготовки к медитации. А вообще, это очень деструктивно, тратить энергию, на "пережевывание" прошлого. Надо учиться жить в настоящем моменте. Йога помогает.
анализируете- хорошо. Плох то, что вините себя. Знаете, говорят что хороший футболист это тот, кто после неудачи делает выводы, бежит дальше и забивает. А есть те, кто после неудачного удара на всю игру выпадают из темы.
Хорошо, что вы планы строите. Стройте их конкретнее. Если что-то не понравилось в себе, решите ЧТО КОНКРЕТНО вы исправите в следующий раз. Мало с ребенком, могла бы быть лучшей матерью? ЧТО КОНКРЕТНО завтра сделаете? Почитаете ребенку чуть дольше, обнимете 5 раз, 5 раз похвалите своего подростка, поиграете в настольные игры и так далее. На мужа сорвались? Что конкретно сделаете? И так далее.
Это от тревожности. Стресс у Вас, вот и клинит, циклит на одном и том же.
У меня так же было, я нашла способ... Ржать не будете? Короче, я сериалы всякие смотрю криминальные и фантастические... И представляю себя героиней, в общем. Ну, там всячески участвую в сюжете. Пока я до середины первой серии с моим участием добираюсь, я уже засыпаю... :D
