Как мне полноценно жить и радоваться?
У меня болевой синдром, так сказал врач. У меня боли по всему телу, неизвестного происхождения, т.е. не определено почему так. Очень плохо сплю. Из лечения предлагают таблетки, которые выписывают больным эпилепсией, чтобы как-то заглушить боль. Таблетки не действуют. Я от них поправилась почти на 10 кг. Врач советует увеличить дозу. Но я тогда еще больше растолстею, кошмар какой-то:((
Лучше не становится, только хуже. Уже больше трех лет это длится.
Как мне полноценно жить и радоваться, что делать и как? Я почти в отчаянии. Мне очень тяжело, такое чувство, что на меня положили камень и придавили, всё болит. Где искать помощь? Хожу по врачам, но они не помогают. Хожу к остеопатам, не помогают.
У меня нет друзей, я вся в боли.
Не работаю.
Пишу в телефон доверия, потому что не ищу медицинской помощи, а ищу поддержки.
Вот например когда у человека плохое настроение, ему говорят возьми себя в руки, борись, все будет хорошо.
А мне что делать? Как искать облегчения от боли? Где и в чем?
Как вы видите это со стороны?
Спасибо!
Сменить врача и искать причину. Искать всю информацию на тему, что можно найти - гугл и тематические форумы вам в помощь. Читать информацию на всех языках, что знаете и не знаете. В таком состоянии полноценно жить и радоваться невозможно. Немножко можно, но слово "полноценно" тут не применимо.
Ответ врача о причине-у сахарного диабета мы не знаем причину болезни, но можем его лечить. Не ищите причину, ищите способы облегчить боль.
Но как их искать?
Врачей меняю, никто не знает. Что же делать?
Это точно от таблеток, у них это как побочный эффект.
Чем мне может помочь психиатр? У меня нет дипрессии, у меня боль 24/7
правильно, у вас не беспричинное горевание, но уровень серотонина понижен. Психиатр может это поправить медикаментозно. Это не снимет боль, но даст силы найти выход. Вам нужна помощь, не отмахивайтесь от помощи любых специалистов. И да, вам нужен врач который поможет похудеть на этих таблетках в дозе без боли. Это точно возможно. А уж какой специальности будет врач - да наплевать. Мне худеть помогал гинеколог, она же вытянула меня из тяжелейшей депрессии после смерти ребенка. Ищите своего врача! Вы можете справиться с этим!
Если боли неврологического характера как раз боль и снимет. Со мной в клинике неврозов девушка лечилась, у неё были такие приступы, все тело начинало невыносимо гореть. Ее заведующая себе забрала, лечила как-то. Вот был ли эффект - не знаю.
Значит, у психиатра не были? А вообще-то это самый нужный врач при беспричинных болях и болезнях. И вам это неоднократно говорили, я уверена в этом. Почему вы отрицаете необходимость лечения?
Меня не направляли. Ревматолог выписывал антидепрессанты и в клинике боли тоже и обезболивающие. Зачем мне нужен психиатр, если теже лекарства выписывают другие врачи?
Вам бы обследование пройти в стационаре...
А таблетки попробуйте другие... Если от антидепрессантов побочка - это повод подыскать другие.
Держитесь! И двигайтесь...через силу. Больше приятных эмоций...впечатлений...
Я полгода принимала препарыты, вызывающие вот эту боль по всему телу (как при сильном гриппе, да?) у меня еще и температура 37,5 держалась, зуд постоянный был и лезли волосы...
Единственной приятной побочкой было снижение веса;-)
По лестнице подниматься не могла...пять ступенек - и дикая ломота в ногах...кажется, что они переломятся...
Так вот...я ежедневно заставляла себя подниматься на седьмой этаж...зато потом боль почти не чувствовалась до вечера...на фоне того, что было после подъема:evil
Напишите мне на почту.Сама эти страдаю,но добралась до причины.Обошла всех врачей и выпила тонну лекарств и прибавила 10 кг))
veronin@rambler.ru
Человек ко всему привыкает, и вы привыкнете))(Грустная шутка) У меня все то же самое. Плюс АИТ плюс куча неврологических диагнозов. Каждый день начинается с горсти таблеток и ими же заканчивается. Все тут правильно люди написали насчет здорового образа жизни и т.д. Это помогает. Еще полезно заниматься чем-то интересным, чтоб не зацикливаться на боли. Еще лично мне очень помогают всякие дыхательные упражнения. Короче говоря - раскисать нельзя. Иначе получается замкнутый круг.
У моей сотрудницы похожие проблемы были, боли были беспричинные такие, что она вынуждена была уйти с работы и получила инвалидность. Совершенно случайно один из многчисленных докторов сделал какой то анализ и выяснилось- вирус герпеса в суставах. Хоть знают теперь как облегчать ее состояние- антибиотиками. Говорит, почувствовала себя человеком, а не развалиной, впервые за многие годы.
Не бред. Мне назначают при сильных мигренях. Это сильно расслабляющие средства и помогают от болей неврологической этимологии.
Почему вам не выпишут таблетки от боли их полно!!?? Хотя бы ипобруфен 400, 600, 800 мг!??
Конечно, болеутоляющие мне выписывают без проблем и разные, я много чего пробовала, но что-то все они не помогают. Я не пробовала наркотики и пока не собираюсь. Но обычные лекарства не приносят облегчения. Почему так я не знаю.
Ну давайте мухи отдельно, котлеты отдельно. "Хронический болевой синдром" - диагноз достаточно уже известный "на Западе".
Аналогично синдрому ронической усталостиЮ ВСД или еще чего. Из серии "неизвестно откуда взялось". Некоторые считают, что "все в голове".
Но...в голове или другом месте - боли-то настоящие. Это факт.
Другой факт - что причину можно и не знатть, иногда даже и не надо знать. А лечить симптомы. Иногда "вылечить" невозможно, но возможно взять под контроль или сделать менее противными.
И вот тут фишка такая...волшебных таблекто нет и скорее всего не будет. Что МОЖЕТ помочь - то усилия. Плостолянные.
Выше написали насчет веса. Побочное действие таблеток? Но...они же НЕ ПОМОГАЮТ. ТОгда ЗАЧЕМ?
Далее - обычно хронические боли (а также усталости и прочее) требуют подхода комплексного. В том числе и перестройки питакния - дадада, та самая диета - много клетчатки, сокращение угдеволдов, достаточно белков, отказ от переработанной пищи и резкое ограничение соленого-сладкого-мучного.
В том числе и перестройки режаима дня. дадада, то самое движение на свежем воздухе, упражнения (дадада через нимагу), дызание, осанка, достаточный сон...Причем не "или", а все вместе.
ну и всякие когнитивно-поведенческо-нейротренинговые подходы. Но это уже другая история.
О ве5рсиях
- ослонение после вирусной инфекции, возможно, перенесенной "на ногах".
- в принципе вирус, допустим, герпес зостер.
- психогенный арактер. Самое противоречивое.
Интенресно бы знать. что именно за таблетки. Но лавное - что не помогают.
Иногджа при таких непонятныхс синдромах ОЧЕНЬ помогают антидепрессанты. НО1 На-начаемые в особых дозах (а не просто "под копирку"), подбираемые долго и тщательно и (тададам!_ в комплексе с вышеперечисленными методами.
Ищите хорошего невролога.
Здоровья.
Фибромиалгия? Хотя, в принципе, не важно, как это называется, важно то, что причина этих болей до сих пор точно не установлена. Моя дочь, физиотерапевт, не так давно изучала эту болезнь. На Западе большинство врачей склоняются к версии, что такой болевой синдром вызван депрессией и психосоматикой. И лечение предлагается комплексное. Нужны медикаменты, психотерапия, физиотерапия, диета и полноценный отдых. Девочки выше уже всё это написали и дали много советов, с чего начать. Я хочу лишь вас поддержать и пожелать здоровья и сил справиться с этим недугом.
Сейчас уже не считается психосоматикой. Точнее, считается, что какой-то пусковой механизм именно фииологический - чаще вирусная инфекция, "перенесенная на ногах", или воспалительный процесс. ну а потом на фоне стресса или ослабления боли усиливаются и психосоматика уже подключается. И уже не поймешь: то ли от депрессии болевой синдром, то ли от постоянной боли депрессия...Потому чтобы этот "круг" не только разоврвать, но еще и закрепить результаты, а не сидеть постоянно на болеутоляющих средствах - которые, как правильно заметили, при таких проблемах имеют свойство переставать действовать через какое-то время. Потому менять надо весь режим. теперь куча всяких методик существует типа "психосоматической" направленности, от визуализаций до "нейро-ретренинга" специально не даю ссылок, что это о суть везде одинакова - "научить" или "переучить" нервную систему и прочий организм по-другому реагировать и справляться с болью самому.
Да, мне врачи говорили что у меня возможно фибромиалгия. Но кроме Лирики и Цимбалты ничего не предлагается;. Есть еще лекарство, забыла название, оно по действию похоже на Лирику.
О каких методиках вы говорите Можно подробнее? Спасибо!
Поподробнее нельзя, потому что я сама лично подробностей не знаю об этих методиках, только представляю, как они могут действовать на уровне физиологии.
Насколько я понимаю - это тренировки и упражнения сродни дыхательным, медитативным, поведенческим и так далее. То есть нечто, что требует высокой квалификации тренера и ОЧЕНЬ серьезных усилий от клиента. То есть примерно аналогично скажем реабилитации после тяжелой травмы или тренировкам по обучению чего-то, чем раньше не занимались - например игре на саксофоне или езде на сноуборде - притом, что музыкой или спортом не занимались никогда.
Если найду что-то более подробное и (важно!) проверенное лично скажетм так людьми, которыъ я наю ично и по которым могу судить лично - дам знать. Можете мне скинуть ВАши координаты в личку.
Пока что могу предложить погуглить "визуализации", "методика Да Сильва" , "визуализационные методы борьбы с хроническими болями и болевыми синдромами". "нейротренинги при болевых синдромах"/
НЕ рекомендую идти на "массовые" тренинги по данным методикам (если такие найдете в своем регионе: когда-то "по Да Сильва" тренинги по популярности соперничали с Кашпировским. По результатам- тоже, увы).
НЕ рекомендую выкидывать большиеденьги в обмен на обещания панацеи. По очевидным причинам.
РЕКОМЕНДУЮ прошерстить инет на предмет литературы и описания методик и пробовать все это дома, самой, слушая свое тело и не покладая оного тела. Можете также погуглить по ключевым словам Chronic Fatigue Syndrom, Chronic Pain and Fatigue, Encephalomielitis, Fybromyalgia б- перевод на русский найдете. Сразу скажу - там пишут примерно то же, что написала я. ТО есть : что такое - неясно, откуда берется - неясно, да и неважно, диагностируется опосредованно, лечится симптоматично и комплексно. Лекарства помогают мсомнительно, требуется когнитивно-бихевиоральный (осмонательно-поведенческий) подход и изменение стиля жизни. )
РЕКОМЕНДУЮ уже сейчас всерьез заняться общим состоянием здоровья. концентриру\ясь на правильном питании, достаточных физических нагрузках (дадада, черезнимагу), позитивном мышлении и свежем воздухе (все это "и", а не "или")
Повторяю, относиться к такому надо не как к гриппу или поносу, покоорый можно "вылечить таблеткой", а как к тяжелой травме или хронической болени. После которой надо долго и нудно, иногда болезненно восстанавливаться без гарантии на полное исцеление, но с обещанием значительного улучшения при серьезных усилиях и изменении стиля жизни.
Откуда я это знаю? А у меня все это было еще ДО того, как это стало известно под именем "синдрома" (хронической усталости или фибромиалгии). С подросткового вощраста. Впрочем, тогда ставили диагнозы "ВСД" или "невралгия" - впрочем, те же яйца.
Мне повезло, что на тот момент (появления симптомов) я была "молодая, голодная, веселая и злая" и что мне попались действительно хорошие врачи и хорошая поддержка. По сей день живу, причем живу неплохо.
Здоровья Вам и всем нам и с наступающими праздниками.
Скажем так, со свободным графиком: фрилансы, контракты. Просто так сложилось можно сказать с отрочества.
Понимаю, что частично так устроила себе жизнь и из-за своих "особенностей со здоровьем", бывает слишком напряжно работать "каждый день в офисе". Правда, сдавать проекты к сроку, когда "накрывает" - тоже напряжно, но...просто берешь себя за опу и делаешь "черезнимагу"...или забиваешь на проекты и сроки.....ашоделать, акомущаслегко? .
а я с другой стороны выступлю... вот у вас все равно все болит....
а знаете , как болит у тех, кто в спортзале пашет 5 раз в неделю?
адски!!!
и, знаете, они гвоорят да, болит, но мы уже привыкли... даже прияяятно болит....
вот я о чем - вам надо в этой боли найти какой-то позитив, да, наложить на нее хоть ту же боль от спортзала... а там смотришь, мышцы попрут, результат увидите... ну и к боли привыкните.
как вариант!
Вы не правы совершенно. Это абсолютно разные боли, я могу их сравнить, потому что и в спортзале несколько лет занималась и состояние, как у автора (ну, может, не до такой сильной степени), тоже испытывала. Разница - это просто небо и земля, поверьте. И по интенсивности боли, и по моральному состоянию.
Подпишусь. Боль боли рознь. В спортзале совершенно другие процессы запускаются. И главное смешно подписываются под этим заявлением люди которые 5 раз в неделю в зале не пашут!
Ну если проблемы со спиной - так ТЕМ БОЛЕЕ надо заниматься. Разумеется, всегда под наблюдением и по указаниям травматолога или специалиста по ЛФК - если етсь иагностированная проблема типа грыжи или защемления или чего еще. Потому как должны быть достаточно сильными мышцы, чтобы держать повоночник.
Я бы искала психосоматику, собственно говоря, в своих болячках я ее уже почти всегда вижу. Психоэмоциональные причины заболеваний гуглите, и ищите свое. И далее соотносите указанную причину со своей ситуацией. После этого, если сами не можете выйти из вызывающей болезнь ситуации, прибегаете к помощи психолога. Все просто. Не помогает один психолог - обращаетесь к другому. Очень хороший метод в данном случае - семейные расстановки по Хеллингеру. За 1 раз поможет найти причину. Я придерживаюсь мнения, что болезнь это способ тела сказать нам что-то. Займитесь собой, Ваше тело кричит от боли, оно просит Вашего внимания, сделайте его приоритетом в своей жизни, только не заглушайте таблетками. а полюбите его, прислушайтесь, чего оно хочет. Как и чем оно хочет питаться, сколько оно хочет гулять и двигаться. С кем оно хочет или не хочет заниматься любовью... хочет ли оно давать жизнь, или оно хочет жизненного драйва...
Хеллингер, говорите?
Рассказали тут пару дней в программе о гибели от руки сына миллионерщи Сосиной , что увлекалась она этими расстановками. Инцест там очень приветствуется, на сеансах люди в трансах бьются (показывали)-довольно гадкое впечатление.
вы бы не передачи смотрели, а сами сходили к хорошему психотерапевту и посмотрели, что это за расстановки. Я ходила просто посмотреть со стороны, никто не бился, а до причины докопались все. Причем такие факты всплывали об умерших родственниках, что человек и не знал. Звонил тут же родителям, бабушкам и те подтверждали, что так было, но они не рассказывали. А передачи делают для чернухи, чтобы зритель ахнул и сделал им рейтинг.
Боже упаси меня ходить к психологам или психотерапевтам и на какие то расстановки. Не всем людям нужно куда то пристроить избыток денежных средств))я найду применение своим деньгам, гораздо более целевое чем отдавать всяким шарлатанам. А Вы ходите, ходите, они для этого и существуют, что кто то ведется на эту хренотень.. ))
Автор а какие таблетки вы пьете?
У вас видимо боли неврологического характера. Я при мигрени тоже пью антиэпилептическое Ривотрил.
У меня очень часто мигрени. У нас сейчас продают анальгетики с кодеином без рецепта, но даже они мне не помогают если головная боль.
Только таблетки с морфином, но это порецепту и много таких рецептов не выпишут.
А где конкретно у вас болит?
Часто против болей помогаеют СИЛЬНЫЕ противовоспалительные лекарства. Но они плохо действуют на желудок.
ищите другого врача, у лирики достаточно низкая эффективность, а в побочках - депрессия и тп
Таблетки от которых растолстела-называются Лирика. Я их перестала брать.
Причины определить не могут, в принципе помню, что все началось как с вируса, болела спина и живот, рвало и не могла вставать вообще больше месяца. но и сейчас бывает рвет, когда невыносимый болевой приступ проходит. Так что я не знаю.
Антидеприсанты я пробовала-Цимбалта. У меня на нее проступы агрессии, очень портилось настроение.
Делала очень строгую диету в течении 6 месяцев-без молочного, сахара, глютена, мучного. На боли не повлияло, но посыпались волосы.
Я вам выше описала состояние моей бывшей сотрудницы. Очень похоже на ее состояние. У нее выяснилось вирус герпеса в суставах.
Вообще лирику назначают при онкологии. Но от более мне она вообще не помогала.
У меня такая беда уже 8 лет, Многое перепробовала, местные эскулапы толком ничего не делают, хоть народ тут и сказал что за границей это известно. Помогали на форумах здесь советами тк проблемма распространенная. Я не поняла где вы живете.
ПОМОГАЕТ.
1. плавание ненапряженное в ТЕПЛОМ бассейне (здесь вообще есть блоки гимнастики в поликлинике в воде)
2. Тепло.
3. Правильное распределение нагрузки, не таскать тяжелое через силу, никаких пробежек выше реального.
4. Частичное использование инвалидной коляски.
НЕ ПОМОГАЕТ
1. Таблетки от боли. По моему их вообще дают для моральной поддержки.
2. Антидепрессанты с побочным эффектом снятия боли, именно их используют при фибромиалгии. От некоторых мне было просто ОЧЕНЬ плохо.
3. Тренировки, гимнастика - в том варианте который мне назначили у меня просто отказали ноги, а в связи с тем что я была одна с 2 маленькими детьми до сих пор не понимаю как мы тогда выжили.
Про теплую воду и тепло очень согласна.
У меня ноги болят с юности, я с этой болью наверное уже просто научилась жить, она всегда со мной. Да, больно, неприятно, ну а что поделаешь. Наследственные "глубокие" вены, черт их подери. Пока двигаешься еще ничего, а вот вечером в состоянии покоя боль усиливается. Что я только не пробовала за эти годы, таблетки, мази, растирки, травы, что то может чуть чуть облегчает боль и это не надолго. А вот теплая вода или электропростынка в кровате это кайф, боль почти уходит.
Подпишусь практически подо всем.
В том числе и с использованием "вспомогательных средств" . Не знаю, насколько автору понадобится инвалидная коляска, но, скажем, трость для хождения, перила, скамейки для отдыха, или велосипед, или тележка для перевозки тяжелой сумки (или муж или дети для переноски оной) - вполне сглашусь. Или отдых и остановки, когда надо - но стараться все же несколько "выходить из зоны комфорта", то есть не превращаться в овощ. Нет сил бегать - ходить. Нет сил ходить - крутить педали на велотренеажере НЕМНОГО. Но не переставать двигаться.
Под тем, что НЕ помогает - тоже подпишусь. ТО есть скажем так, чтобы вышеперечисленное хоть сколько помогало - оно должно долго и нудно подбираться методом проб и ошибок и использоваться ТОЛЬКО в комплексе. Медикаменты - с ожиданием снижения дозировки со временем.
Кстати, из "неожиданных" средств, которые помогают по словап мюдей, имевших дело с "этим".
- Кофе. Некоторые говорят, что он им помогает. Физиологию понимаю. Помогал и помогает и мне. Но, наверное, зависит, в какую именно сторону "косячит" нервная система.
- Аспирин. Опять же понимаю физиологию. Если проблема (боли) связаны с сосудами и сосудистыми спазмами. Надо учитывать противопоказания.
- Ибупрофен и прочие противовоспалительные плюс мышечные релаксанты (вторые лучше на ночь). Тоже понимаю фииологию: если боли вызваны воспалитедьными процессами и "спазмирующими" мышцами.
- Секс. По очнвидным причинам, хорший секс совчетает в себе все вышепереисленное плюс выбромс окситоцина - гормона, снимающего "плохие" спазмы и вызвающего прилив удовольствия. Фишка в том, что когда больно или зреново - то секса не хочется. Иногда...ну не то чтобы "черезнимагу", но стОит попробовать ;-).
- Влюбленность. По очевидным причинам. Взаимная влюбленность - так ваще панацея.
- Какое-то экстремальное действие. конечно, пробежка марафона или восхождение на Эльбрус хороши, но физически труднодостижимы, Лучше что-то не менее экстремальное психологически, но более короткое и более безопасное физически, Например, прыжок с парашютом (с инструктором, ясен пень)
Спасибо!! Вам поставили диагноз?
Сочувствую! Вы работаете? По дому все можете делать? У Вас тоже на холод и тепло реакция? Как Вы спите и что помогает со сном?
У меня сон ужасный, никак не могу наладить:(
Может, действительно какая-то дрянь вроде боррелеоза? Если его сразу не заметить (характерное расширяющееся красноватое пятно на коже), то он переходит в скрытую форму, и дает осложнение чуть ли не на все органы, в том числе на суставы.
я делала 2 раза на него анаизы крови, оба раза ответ отрицательный.
Не знаю что делать.
Ох, не всегда боррелиоз может быть выявлен после многих лет. И...даже если выясвлен - это уже неважно, нарушения уже хронические. То есть инфекции как таковой в органиме может уже не быть, а нарушения уже случились и с ними надо что-то делать.
Впрочем, кроме боррелиоза синдром хронической усталости или хронической боли может быть вызыван вирусом герпеса, вирусом энцефалита ми многими другими "мелочами".
но, повторяю, на этиапе симптоматического лечения это уже не так важно.
С нервами как у вас?
У меня были моменты когда казалось что больно прикоснуться к коже, болела просто кожа на теле, корни волос тоже болели.
Прошло, после того как с мужем рассталась, уж очень сильно он издевался надо мной.
Обсуждали этот момент со знакомой, она лежала в клинике пограничных состояний, тоже описывала эти симптомы, кожа болит и корни волос. После прохождения лечения все симптомы у нее прошли.
Мой стаж - больше десяти лет. Больше трёх лет обезболиваюсь ежедневно. Засыпаю и просыпаюсь с болью, характер которой я даже объяснить не могу. Это как колокол, просто всё что ниже талии гудит болью. Иногда становится так плохо, что дышать начинаю малюсенькими вдохами, потому что нормальный вздох тоже причиняет боль. Выписали мне ленуксин, но в инструкции нет не слова о синдроме хронической боли, а депрессии у меня уж точно нет. Пока не пробовала. Может кто подскажет, что это за лекарство такое? А Вам, автор, от всей души желаю обрести терпение,и душевную силу, чтобы переносить эти страдания. Хотя прекрасно понимаю, что иногда сил совсем не остаётся...
Я понимаю Вас и очень сочувствую!! Вы поняли что послужило пусковым моментом к таким болям?
Мне тоже тяжело дышать иа бывают приступы, тоже от боли не могу сделать вдох.
Как нам выкарабкиваться?
Сил нам и здоровья!!!!
Автор у нас полно продается от боли таблеток могу прислать они в свободной продажи: они отлично снимают боль!!!
http://www.tylenol.com/products?&utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=Franchise+-+Branded&utm_term=tylenol&utm_content=Branded%7Cmkwid%7CsXQ5wtAIe_dt%7Cpcrid%7C69479342791%7C338m1a23422
http://www.advil.com/
Автор, весь топ ваш не прочитала. Но могу вам посоветовать - идите в клинику неврозов. У меня родственница так же мучается как вы, только у нее "спина" + бесконечные обследования в поисках еще чего. Я не верила, в то что это от головы - возила ее по врачам разным - толку ноль. Почти каждый день скорую вызывали - кололи ей трамал. Полежала в клинике неврозов - вышла как огурчик.
Да, она пьет антидепрессанты, но зато у нее ничего не болит.
я не автор. Антидепрессанты назначают когда боль носит психосоматический характер. Если бы не видела сама как это бывает - не.поверила бы.
Когда у меня была депрессия у меня болело все и в разных местах, я бегала по врачам по 3 раза в неделю и к разным и рыдала, что у меня все болит и что я знаю, что у меня рак. И к проктологу, и эндокринологу и ко всем подряд. Называется ипохондрия. Пропила антидепрессанты и все боли прошли.
По идее они должны снижать чувствительность к боли. Как объясняют врачи, у меня почему-то возникла повышенная чувствительность. Там, где другой человек чувствует прикосновение, я ощущаю острую боль. Но есть и постоянные боли. Предполагают что возможно это аутоиммунное, когда организм борется против себя.
Может быть Вам попробовать вот это?
6. «Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса» Д. Пенман
https://cloud.mail.ru/public/ef226af75943/Penman_Osoznannaya_meditatsiya.rtf