Как избавиться от тревожности?
Вопрос прежде всего к тем, кому удалось таки победить свою тревожность)
Тревожность у меня с детства, в любом начинании сразу вижу плохой исход. В любом недомогании - серьезные смертельные болезни. На работе постоянно жду, что уволят. Хотя работаю здесь давно, и пока не уволили)
На деле, у меня все не так плохо. Но все равно, хорошее пропускаю, циклюсь на плохом. Ругаю себя больше, чем хвалю. Обесцениваю свои победы и лелею свою поражения(
Осознаю, что это бессознательно идет из родительской семьи. Психологи, кажется, называют это невротическим поведением) Близких своих этими проблемами не гружу, переживаю внутри себя.
Как перестать себя изводить и начать жить?))) Йога? Психолог? медитации? религия? Хочется радоваться жизни и себе)
Это вообще возможно?
Очень знакомо.
Мой путь: психологи, медитации, и спорт. Ищите по духу себе близкое. Если увлечётесь йогой вообще отлично.
То, что решили это в себе изменить, важно! Значит интуитивно вообще время пришло старую шкуру сбросить.
Время пришло, дело движется, но оч медленно. Спорт появился, хожу в зал, на йогу планирую. Пила таблетки, врач назначил. От них голова тормозит, как в вате. Перестанешь пить, все возвращается.
Мне нужна глобальная перезагрузка бессознательных установок.
Курпатова читала, про невроз и про страх. Очень грамотно пишет, я умом все понимаю. Но в стрессе помогает пока слабо
Вы проверяли ЖКТ? Зачастую повышенная кислотность может давать такое беспокойство, а мозг интерпритирует по-своему. Потом надо конечно делать упражнения по повышению самооценки, тоже очень помогает. И самое сложное и лкассное- перепрограмируйте свое мышление. Есть полно успешных практик, качество жизни реально улучшится при условии добросовестных и регулярных занятий.
Идти к психотерапевту. НЕ к психологу!
У вас в роду были трагические эпизоды? Кто-то из бабушек/прабабушек терял детей, заболевал тяжелыми болезнями, погибал?
Прикольные вы вопросы задаете)) Учитывая исторические реалии нашей страны 100 пудов кто-то из бабушек-прабабушек автора терял детей и родственников и погибал. Особенно с 1941 по 45.
По таким критериям всех лечить.
Речь не о войне. У автора нет опасений по поводу войн. Ее пугают болезни, несчастные случаи, вот такого рода страхи. Кроме того, чтобы возник страх, должно быть и отождествление себя с этим родственником (но не всегда).
Если страхов нет, лечить не надо.
Интересно. У меня страх, что моего ребенка украдут и будут мучить. Сейчас пишу и аж волосы шевелятся. Подавляю эти мысли всегда, но этот жуткий страх остается. С чем это связано? Никаких семейных историй на эту тему нет даже близко.
Единственное, что сейчас в голову пришло, в юности, лет в 15, в моем городе были убиты несколько девушек, вроде как маньяком, одна из них сидела за соседней партой со мной на физ-мат курсах. Виделись мы 2 раза в неделю, не дружили никак, просто были знакомы.
Родители ее нашли расчлененной на чердаке дома, где сами жили.
Не помню тогда особых страхов в себе, конечно, сочувствовала, но не более, мы были малознакомыми детьми, по большому счету.
Разве может это иметь такой отпечаток для меня?
Я не психотерапевт, что я вам могу подсказать?
У моих бабушек умерли дети в достаточно раннем возрасте, это на мне сказалось. Вот и все, что я знаю. С одной из бабушек я себя отождествляла, меня даже назвали в ее честь, и есть похожие черты характера. Это и привело к неосознанному страху.
Мне стало любопытно, нет ли у автора аналогичной истории. Ну если нет, то и ладно. Значит, причина лежит в другой плоскости.
Дети у нас не умирали. Но в моей семье много случаев онкологии . Близкие уходили очень тяжело, в мучениях, на моих глазах . Я была в курсе их болезней, кто-то тщательно проверялся и ходил к врачам, кто-то нет, но исход был одинаковый у всех. Заболеть этой болезнью- один из моих самых больших страхов. Я осознаю этот страх, проверяюсьсь при каждом чихе, на время отпускает, потом снова. Очень тяжелая для меня тема.
Есть методы психотерапии, которые помогут успокоиться. Это и дыхательные техники и, главное, визуализация.
Самое простое из визуализации - при тревожной мысли сразу прикрыть глаза и представить себе рекламный баннер, на котором крупно написано ОТМЕНЯЮ. То есть вы отменяете эту мысль. Попробуйте.
Есть и методы работы с травмирующими воспоминаниями, но их нужно сначала вместе с психотерапевтом пройти.. Меня "помещали" в защитную капсулу, рассматривала травмирующие сцены из этой капсулы, причем видела себя саму внутри травмирующей ситуации. Затем картинку травмирующей ситуации мы с психотерапевтом превращали в фото, обесцвечивали (делали ч/б) и уменьшали, уменьшали, уводили за горизонт. Ну, это я на пальцах объясняю.
Осознавать причины страхов - недостаточно. Все мы не дураки и примерно понимаем, откуда ноги растут. Важнее уметь работать со страхами, это только с психотерапевтом возможно. Психологи бесполезны, так как только болтают, они не владеют приемами психотерапии.
Спасибо Вам!! Понимаю теперь, что без психотерапевта мне не справиться. Иначе, при малейшем стрессе все будет возвращаться
И сейчас подумала, что во время болезни самых близких людей, я действительно с ними сливалась, пропускала их боль через себя. Каждую минуту думала о них. Горе от их смерти переживала остро и долго. Наверное, это тоже повлияло?
Тоже самое, но я такая стала после смерти мамы, когда мне 21 год был. Хотя анализируя тоже понимаю что корни из детства: мама была строгая, учиться заставляли только на 5, старший брат неблагополучный, я видела как страдают родители. Они сами страдали всю жизнь, как загнанные строились, работали... В 52 года мама умерла от рака, папа так и не женился больше. Все время болеет, живет один, без радости в жизни совсем, он сам себя так программирует. За собой со страхом замечаю отголоски всего этого: тоже все время тревожусь, иногда даже не пойму в чем моя тревога, начинаю думать что меня беспокоит. Нахожу причину, как правило она незначительная. В жизни в целом у меня все хорошо. Но страх присутствует постоянно, что что-то случится. Гоню от себя плохие мысли. Тоже не знаю как справляться, видимо это специалист только может помочь.
Я - автор, и моя история очень похожа на Вашу. И, честно, я очень устала уже от этой тревожности. Еще бы найти такого специалиста(
У меня сестра такая, она убедила себя, что, если будет ожидать хорошее, то как бы сглазит себя, поэтому думает/ожидает плохое.
Попробуйте феназепам. Я сейчас в процессе тяжелого развода с разделом имущества. Врач от тревожности и навязчивых мыслей его прописал. Пью по ситуации от 1/4 до 1/2 в сутки. Реально успокаивает и сон качественнее. Фенибут мне никак не помог.
Года 3 назад нейростабил помог. Принимала месяц. Сначала действия не заметила. А потом обнаружила, что стала относиться к стрессовым ситуациям спокойно. Было на все пофиг ;-)
Я такая. В бабушку по маминой линии. Мама помогает. Говорит "Смотри, еще ничего не случилось, а ты уже себя извела на нет. Хотя бы пока плохого нет - не накручивай себя и не порти себе жизнь". Отпускает. Иногда сама себе это проговариваю голосом мамы в уме. Помогает. Таблетки никак. От новопассита спать хочу ужасно и злюсь от этого, от афобазола голова болит адски, всякие витамины как слону дробина. А, спорт аэробный еще отлично идет. Если сильно психую - иду бегать на эллипс. Час - и я другой человек с чистыми звенящими мыслями.
Никак.Это крест, который самой и нести по жизни..Нести и страдать...страдать и нести...
Правильно.Мы все такие-три дочери в маму...Каждая считает себя не очень тревожной, а всех остальных ОЧЕНЬ:):)
Вот так и живем-переживаем все за всех:( Живем в разных городах , все время на связи.
Дочь, слава Богу-вроде не в меня.Сын вообще может неделями не звонить.И когда я слезливым голосом спрашиваю-сынок, а вдруг со мной что-то случилоась, ты даже не узнаешь...он обрывает меня с совершенно искренним-мамочка, ну что с тобой может случиться?? Все будет ха- ра- шо:):):) Мне б его оптимизм:):):)
Немного помогает спорт. Правда, не сильно, но день спорта и на следующий - почти спокойна :). Вообще, помогает уехать куда-то, где тихо, и подальше от людей. Еще помогает заняться мозговой деятельностью - теоремки там подоказывать, задачки порешать, но сложно сконцентрироваться на ней.
АДы вам. У меня мама такая всю жизнь была. Тока у нее еще кругом интриганы и предатели потенциальные. Если бы на ады села лет в 30, то мож седняшняя болезнь не была бы столь скоротечная.
Это точно не из семьи. Родители мамы и ее брат не такие. И мы с сестрой не такие.
Бывает и наследственное - особенности обмена веществ в мозгу. Серотонин там, дофамин. А еще от нехватки витамина Д может быть тоска и тревога, т.к. он тоже с серотонином связан. А его нехватка, свою очередь, бывает не только от недостатка солнца, но и от плохого всасывания питательных веществ в ЖКТ, как и в случае с витаминами В, от нехватки которых расстраивается нервная система. Короче, все сложно. У вашей мамы проблем с пищеварением не было часом?
Нет, она вообще здорова, как бык, даже щас. Космонавт. Витамина Д не хватает только по анализу крови. Но, у нас его тут у всех не хватает и мы все на этом витамине.
Было похуже вашего.
Сходила к психиатру, выписал антидеприсант и транквилизатор.
Купила только первое , пью неделю уже , в е отлично ! Нужно было раньше идти было.
Вам не на кого положиться в жизни? Ну, "если вдруг плохое", то хоть на кого-то вы можете опереться?
Я была склонна к подобным переживаниям, вечная тревога... но меня муж излечил. Уже 25 лет я "за каменной стеной" и стала совершенно спокойна. Стоит начать "дергаться", переживать, как муж тут же скажет, что все решим/сделаем и не волнуйся.
Так же. Он очень успокоительно на меня действует. Причем он не какой-то там брутальный мужчина, самый обычный. Но для меня лучшее лекарство это бесконечное обсуждение с ним своих страхов. И как он меня выдерживает? :)
В этом вопросе у меня большая засада. Так получилось, что я основной кормилец в семье. Муж есть, работает в меру своих возможностей. Но если я потеряю работу, уровень нашей жизни заметно снизится. Плюс на мне еще пожилые родители, которым надо помогать. От этих мыслей тревожность шкалит. Муж может выслушать, посочувствовать, конечно. Но сам довольно инертен.
Конечно, это очень сложно! это вообще то исторически не женская роль - быть основным кормильцем в семье. поэтому понятно ваше состояние. Но выправить можно - постепенно. Главное, понимаете - наши дети считывают наше состояние на раз-два и копируют. Поэтому если есть дети - надо постараться и ради них тоже)
Это возможно. Но не одномоментно. Поскольку это многолетние установки и нейронные связи в мозгу, то поменять их можно постепенно. Воспитать в себе привычку позитивно смотреть на жизнь.
У меня переворот в сознании произвела книга (не смотрите, что детская) - Полианна.
Почитайте.
Спасибо, почитаю обязательно.
Про нейронные связи и про постепенно понимаю. Как воспитывать привычку и внедрить ее в бессознательное - пока не очень)) Я пытаюсь останавливать плохие мысли, говорю себе, что это моя тревожность, что на самом деле все хорошо. Но иногда помогает плохо
Мне именно помогла практика, описанная в этой книге.
Вы главное, не отчаивайтесь, когда понимаете, что снова скатились в тревожность - надо терпеливо себя возвращать в нужное русло.
Например, утром я повздорила с мамой по телефону - еду без настроения. Но мне это состояние уже стало непривычно и я сама себе говорю - а что здесь есть хорошего? и вообще - что хорошего этим утром? а хорошего то, что у меня вообще есть мама! и что есть работа, на которую я еду и там у меня хороший коллектив. и уже другое состояние.
Как-то так.
Для тех, кто в Питере, приглашаю избавиться навсегда от неврозов с помощью мыслетерапии.
Гарантированный метод избавления от неврозов, фобий и бессонницы:
http://arsmedika.ru/klinika/napravleniya/myisleterapiya
Скажите кодовое слово "миелофон" и получите 10% скидку.
Это, все же, в бОльшей степени "врожденный дар". Таблетки просто туманят, сглаживают, техники осознания помогают, конечно, отследить начало тревожности, причину и тд, но не спасает от самого ее появления.
Мне тоже очень свойственна тревожность.
Вот, сыну напланировали плановую косметическую операцию в 5 лет. Предложили не спешить и сделать по квоте через полгода, как раз за лето-осень иммунитет нагулять, а в зиму сделать. Я за эти полгода прошерстила все форумы перенесших подобное, восстановительный период, мне снилось как сын в реанимации после, как больно снимать швы, как он будет плакать, как ему будет тяжело. Натурально, до седых волос дошла.
Муж ко всему относился иначе. Что ты кончаешь себя? Операция в ноябре, сейчас июль, будем думать об этом позже. Доктор есть, клиника есть, остальное по мере поступления.
И вот наступил ноябрь...и операцию отменили, перерос то, что должны были оперировать.
??? Я реально пару лет жизни потеряла за то время. Зря.
Что с этим сделаешь?
Да, я освоила техники расслабления, да, контролирую процесс, но чувство тревоги появляется. Просто у меня так. Я так живу.
Да все банально: йога, простейшие медитации, учусь отключать мозг. Разрешаю себе бояться на определенную тему в определенное время)), звучит как будни шизо, но у меня работает.
Вот я переезжаю скоро. Далеко. Боюсь ли? О, да! Нарисовала уже сотню картин смерти от голода всей семьи, как нас со съема в ночь выгоняют, как собака заболела/убежала/отравилась, как ребенок в новой школе несчастен, как я одинокий одиночка в замке одиночества без подруг на новом месте..
Как только отследила начало мысленной косички, где одно в другое вплетается, сразу - стоп. Да, говорю, Оля, ты боишься, тебе страшно, я понимаю, тебе страшно так, что аж ноги замерзли, я разрешаю тебе бояться, но вечером. Вот прямо в 20.00 ты наберешь ванну с солью, пеной и маслом, ляжешь в нее и будешь лежать там 20 минут, и все эти 20 минут ты будешь думать о каждой детали и за каждую бояться. А сейчас мы думаем о другом. Вот у меня чай, вот он горячий, вот мюсли, вот я их ем, вот я жую, сейчас я не боюсь, бояться я буду вечером. Мне можно бояться.Вечером.
Очень помогает очищение пространства. Чистый дом, пара арома свечей, я намазалась маслом и лежу читаю или фильм смотрю. Расслабон. Не страшно.
Какие-то ритуалы типа привлечения света и покоя)). Вот я лежу и привлекаю свет и покой. Во мне свет и покой, я дышу глубоко и свободно, ощущаю, как свет заливает меня, я освобождаю себя...вообще про медитации почитайте.
Прогулки. Осознавание ,короче. Ну и к психологу хожу. Там я без страха быть названной дурой рассказываю о всем, чего боюсь, и мы все до мелочей проигрываем. И выходит, что все будет хорошо))
Спасибо большое. Попробую внедрить в жизнь что -то из этих методик. Вам удачи на новом месте и спокойствия!
Это не врожденное а приобретенный в первые месяцы и годы способ реагирования. почитайте Нарушения привязанности, Ранняя депривация и вообще про младенцев и их психику. Нейронные связи так формируются тревожным образом
антидепрессант и транквилизатор. Может, хватит только транквилизатора. Фенибут попробуйте курсом. Дозировка у психиатра или невролога.
А розетки/краны/замки перед уходом по 100 раз проверяете?)))
Если нет, то у Вас просто перекос в инстинкте самосохранения, излишняя осторожность. Помогает точный расчет возможных убытков/негативных последствий. И все решения надо принимать именно исходя из того, готовы ли Вы принять смириться с потерями. Если у Вас это с детства, то это часть характера, ложно принимаемая Вами за патологию
Я тревожной была в детстве, супертревожной. И не умеющей обсуждать свои страхи и даже жаловаться и бояться открыто. Я варилась в этгм сама. А потом когда подросла, стала пытаться избавиться от страхов. Сначала как и полагается при невротических растройствах я начала придумывать ритуалы. Вот при таких условиях это не произойдет. Так я могла как то влиять и контролировать свой страх. А потом с возрастом поняла что надо мысленно идти просто навстречу этим страхам. И действительно это помогает, когда все мысленно уже представил, фактически пережил уже и не так страшно. С годами это уже как то автоматизировалось, что ли. Мой мозг зачастую во снах проигрывает страшные для меня ситуации. Я переживаю это во сне и наяву уже не тревожусь.
