Жизнь начинается в среду, в 15-нуль-нуль
Ну ладно, я сова, и с этим смирилась. Подъем в 7 утра со скрипом, минут на 30-40 меня хватает, а дальше (часов до 15) я чувствую себя как резко погруженный в воду по уши впадающий в спячку ёж, ну или хорек. Хреново, короче.
А к вечеру крылья расправляются, и, примерно с 21 часа, мне уже весь мир улыбается, а я в ответ готова сплясать лезгинку.
И ладно бы еще точно такой график изо дня в день, но, видимо, старею ( Теперь еще и неделя у меня делится на "рано" и "поздно". Вне зависимости от способа проведения выходных. Хоть бревном лежи, хоть сайгаком по скалам скачи. До среды - я как до 15-нуль-нуль.
Можно что-то сделать??
П.С.
Заставить себя насильно ложиться в 21-22 нереально - я же только-только в это время жизнь чувствую.
П.П.С.
А с другой стороны как, если не так? (((
и я такая) только я домохозяйка и, проводив всех в школу/на работу, сплю до 11. Не вру, но если я встану в 7 утра (когда надо начинать всех провожать), то потом надо отоспаться! По выходным, когда никто не будит, встаю в 9.
Но проводила эксперименты - если ложиться хотя бы в 11, то утром вставать гораздо легче! Так что рекомендую вам все же именно вечерний сон регулировать! 21 - это слишком, конечно, но в 23 вполне реально лечь!
Зачем ложиться в 21? Я вот тоже сова. Все лето ложилась в 0.00, вставала в 8.00, смогла наладить режим. Сейчас вот, видите, режим начал съезжать. Хоть и встала в 8.00, но уже 01.00, а я не сплю. Щас пойду спать и встану завтра опять в 8.00. Потом удастся лечь в 0.00. Короче это вопрос какой-то самоорганизованности, надо работать над режимом, а не пускать его на самотек.
Я кстати гораздо лучше себя чувствую при режиме 0.00 - 8.00, чем 3.00 - 11.00. Главное только держать его в этих рамках, иначе сразу съезжает.
Ну у меня встать в 7 - это обязаловка, т.к. дитю в сад, а мне на работу.
Основная проблема в том, что я не могу себя заставить лечь раньше, точно зная, что мне иначе будет фигово.
И я к вам девочки)). Три часа ночи, а я еще не собираюсь спать, ночью чуствую себя хорошо, днем ужасно.
не обманывайте саму себя, вы нашли себе что то интересное и увлеклись этим, а думаете, что это ваш организм не спит - он бы прекрасно спал, если бы вы ему дали эту возможность.
просто ложитесь спать в 21-22 часа, выключайте все гаджеты, свет и ложитесь в постель с выключенным светом - через некоторое время вы и ваш организм привыкнет засыпать в это время.
Да конечно! Я могу МЕСЯЦАМИ приучать себя к "нормальному" режиму. Приучу. Но ОДИН ЕДИНСТВЕННЫЙ раз я лягу позже - все. Опять МЕСЯЦАМИ приучать себя. Вывод. Надрессировать организм можно на что угодно, но это не значит что это естественно для данного конкретного организма.
нет, это бесполезно. заканчивается тем, что я встаю в 2 часа ночи, разбитая, злая, в слезах, пролежав несколько часов в темноте со своими мыслями, и начинаю читать-смотреть ТВ или еще что делать. сна не было и нет.
Реально научиться ложиться рано и вставать рано. Я засыпаю сейчас в 10 вечера, муж еще раньше. Кто бы нам сказал пару лет назад про это :-О
+ 1
по медпоказаниям месяц придерживалась строгого режима питания по часам (после 18 нельзя было есть) и обязательного ежедневного отдыха - гулять по 2 часа перед сном и ложиться спать в 22:00, а была я, как автор пишет о себе. Так вот - буквально на 4-тый день уже все стало это работать, как часы и мой организм и режим. Так что автор не думайте, что это ваш организм такой, нет, это вы такая.... изменитесь вы - измените свой режим и станете вы другой.
Я уже 2 месяца (почти) так живу, чтобы детей в школу возить, а не на такси отправлять. Жду каникул, чтобы начать жить нормально, по-прежнему ))
Приучить вставать можно, но организм фиг обманешь, интернета в мое детство не было, а я совой была и есть.
На учебу, работу всегда за 20 минут до выхода вставала.
Сейчас дома работаю, активируюсь ближе к вечеру.
ЗЫ у меня еще приступы ложного крупа наложились, сын уже подросток приступов нет, а до 5 утра все равно беспокойный сон, таблетки не помогают.
В молодости все хотели поспать подольше.
Интернета не было, так книжки читала, песенники писала, анкеты заполняла, макраме вязала:D
Организм от вас отдельно существует что ли? Ерунду не говорите, а ложитесь спать в 22ч.
я не засну, буду ворочаться, проваливаться на час, полтора, пила и глицин и мелатонин не помогает, более серьезное снотворное боюсь пить.Сейчас тем более смысла нет, я работаю по 3-4 вечера в неделю с 20 до бесконечности, обычно до 3-4 утра.
Тревожность тоже спокойному сну не способствует, в 5 утра без проблем отрубаюсь, раньше провалами.
Я переучивалась в разные времена на разные режимы. Самое главное, если надо научиться легко вставать рано - ложиться не позднее 21. Можете не спасть. если не спится, но лежите с закрытыми глазами неподвижно, думайте о чем-нибудь. Да, скучно, но организму нужен срок, чтобы привыкнуть. что после 21 - отбой. Недели 2, не меньше. зато потом вас начнет клонить ко сну уже после 8 вечера, в 9 будете спокойно засыпать. а в 6 подрываться без будильника, полные сил.
Тоже всегда страдала! Сейчас приучила себя, ложусь в 21:30, к 22 засыпаю, в 6 утра огурцом!
Каждый день ложиться спать на час позже и так до того момента когда будете ложиться в 10 вечера.
Процедура простая. Если Вы привыкли засыпать в три часа ночи, то ложитесь в четыре, превозмогая сон, на следующий день в пять, затем в шесть утра и так далее.
Это лучше делать во время отпуска, конечно, но зато эффект держится долго.
Ничего не поможет, если вы сова. Я и к школе-институту заставляла себя вставать, и к грудному ребенку потом, и к его садику-школе. Все равно стоит мне знать, что завтра никуда - я вообще не ложусь. Обожаю ночь, могу писать, работать, мозг четко все соображает и выполняет.
А утром я могу ацетоном лицо протереть вместо тоника. Было такое, поняла спустя пару минут, что как-то странно тоник пахнет. Ничего утром и до обеда не соображаю, хочу только плакать и спать.
Я аот в 15 проснулась, и только к 17 нормально себя чуствовать стала. Легла в 5 утра. Хотела бы в 23 ложиться и в 8 вставать, но не выходит((.
Вроде в рубашках и с ложками во рту рождаются, нет? А в поясах - это из какого фольклора?
Миф это про сов и жаворонков!
Если человек лег в 2-3 часа ночи, в каком он будет состоянии в 7 утра???
Мы как-то с разницей в 4 часа от нашего времени должны были 2 недели вставать рано утром "по ихнему", т.е. получалось в 3-4 утра :( по нашему. В первые дни жесть была жесткая, целый день на ногах, потом в положенные 8-9-10 часов все как подкошенные в кровать, и совы, и жаворонки :) Когда вернулись, то дома долгое время просыпались в 5 утра :) организм уже привык.
Я ДЕСЯТИЛЕТИЯМИ ложусь в 2-3 и встаю в 6.30-7. В час дня я умираю как хочу спать. В 17.00 еще теплиться надежда что вот сегодня я лягу пораньше. В итоге те же 2-3. Для меня единственный вариант выспаться это встать попозже. Лечь по раньше в меню просто нет. Отсыпаюсь в выхи.
Так попытайтесь поменять график-то!
Пораньше не можете лечь, потому что дела надо какие-то делать или потому что не заснете?
Если дела, то это одно.
Если заснуть не можете, то другое.
Десятилетиями спать по 4-5 часов - это огромный вред организму.
Если исследования, доказывающие, что люди, которые спят по 7-8 часов живут дольше тех, кто недосыпает или наоборот - пересыпает.
https://eva.ru/topic/63/3545961.htm?messageId=97765761
Нет дел у меня после 22 не бывает. Я просто не хочу спать. Вообще. А вокруг столько всего интересного!
Просто вам не нужен налаженный режим, нормальное самочувствие по утрам и так далее.
У вас в приоритете "интересное", поэтому такой распорядок вполне вас устраивает.
Это ваше "интересное" куда он денется утром?
Вы не поверите - утром оно не интерсно))) Утром вообще ничего не интересно... Вы можете верить в сов и жаворонков, можете не верить. Это никак не меняет факта того что есть люди у которых жизнь "включается" второй половине дня по показаниям часов, а не зависимо от количества часов сна. И единственный способ прожить полный день это проснуться к его началу.
Вот! Именно так! Утром ничего не интересно, а вечером интересно все. Поэтому утром спать не жалко времени, а вечером - безумно жалко. Мне кажется, в этом и заключается принципиальное отличие сов и жаворонков. Не в самой _возможности_ спать или не спать, а в отношении, которое и определяет дальнейшее поведение.
Если я не выспалась и сонная, то мне утром тоже ничего не интересно, я сомнамбула, которая механически выполняет необходимый набор действий: умыться, одеться, поесть, выйти, минимальное не забыть, ключи с телефоном, например.
И наоборот, насколько может быть яркое, насыщенное и интересное время утром, начиная от восхода, когда напротив через дорогу медленно выкатывается яркий диск солнца на крышу дома, холодный прозрачный воздух, еще мало людей и машин на дороге, поэтому только птицы. И в квартире тишина, столько всего можно успеть, сделать, посмотреть, ту же йогу в тишине и спокойствии сделать.
Я даже если выспалась, то мне ничего не интересно, вчера в 22 легла, заснула ну может около часа, проснулась ребенка в школу отправить в 7-10, мне этого количества сна достаточно для того что бы организм существовал и даже частично функционировал, но до 12 часов меня лучше не кантовать по серьезным моментам.
Аналогично. Только я ложусь чуть пораньше - в час примерно. Я просто НЕ МОГУ лечь раньше, потому что вечером у меня пик активности, и я не могу себя заставить лечь спать в это время. Возникает четкое ощущение, что если я лягу раньше, то пропущу что-то важное и интересное :-) При этом утренние часы посвятить сну мне не жалко совершенно. А вот вечерние - в голове стоит самый настоящий блок, что это мое время, и я не могу его бездарно проспать.
А если человек лег в 22, но до 2-3 заснуть не может хоть об стенку бейся:) как это называется???
Если он все время засыпал в 2-3 часа ночи, то в 22 ему сначала будет очень сложно заснуть.
Нужно перепробовать по максимуму все способы помочь себе заснуть: полная тишина, полная темнота (некоторым повязка на глаза помогает не сколько темнотой, сколько теплотой или давлением, не знаю как назвать, словно ладонь на глаза положили), открыть окно, чтобы было прохладно, тяжелое одеяло (якобы под ним тоже хорошо засыпать), ну и подготовленность организма: за 2 часа до сна поесть, днем не спать, активность можно проявить перед сном, например, активно погулять. Если все не помогает, то может быть медикаментозно присоединить какие-то препараты, чтобы войти в ритм.
ЗЫ. Мне лично шикарно помогает читать лежа или смотреть фильм. Засыпаю в нестандартное время в 21-22, если делаю это лежа (потом уже вспоминаю, чего это я так рано заснула), хотя мне достаточно и в 23-24 заснуть.
ЗЫЫ. А еще один человек, замороченный здоровым образом жизни, утверждал, что часы 21.00 до 24.00 самое идеальное время для сна, что-то связано с биологическими часами, и сон в это время якобы идет час за два :)
Моему организму плевать на все подготовки, читать и смотреть телек просто опасно, я могу вообще не заснуть до утра, в каникулы с ребенком сериал смотрели он начинался после 12 и шел почти до 3 ночи.
Так же есть опыт с интересной "Сагой", я несколько суток не спала пока все книги не прочитала, правда давно это было, может меня не хватит сейчас на такой подвиг, но интересную книгу могу читать пока она не закончится, а это до утра).
Днем сплю редко, могу до вечера злая и вялая ходить, а после 18 быть электровеником.
Препараты простенькие пила, глицин и мелатонин, бесполезно.
Я такая же, жизненная активность и состояние " ура, я проснулась" у меня появляется после 7 часов вечера и разгар в 10-11 часов. При этом я работаю весь день и вечером по идее должна устать и спать хотеть,.
Я тоже сова и всю жизнь у меня ощущение что живу я не своей жизнью. С самого детства в 7 утра подъем, а в себя я прихожу только к полудню. Утром у меня депрессивное состояние, настроение ниже нуля. А вот после обеда мир для меня начинает выглядеть иначе.
В те редкие моменты в жизни когда мне не надо вставать утром я тут же за пару дней перехожу на режим совы, ложусь в три часа ночи и встаю в полдень. И я совсем другой становлюсь, у меня прилив энергии, мне все дается легко, я даже двигаюсь быстрее.
И чё? Я сова- сова, человеком себя ощущаю после 22. Работаю ежедневно до 12-1 ночи, подъём в 5:45-6:15, с 7 уже работаю., с людьми, не "села за стол, кофе налила и "досыпаю".
Особенно мне доставляют люди, например, жена, которая заявляет, что она "сова". И бьет себя пяткой в грудь, и клянется и божится, но при этом игнорирует два факта.
Первый не самый сильный - в том, что для отдыха ей, как и мне, требуется 8-9 часов сна.
Но вот то, что она в питере живет по часовому поясу какого-нибудь Лиссабона (+2) или еще западнее (+4+5 часов), и что обычные питерские 8 утра это для "ее часового" пояса - это раннее утречко и именно этим объясняется ее совиность, и что спать нужно ложиться в 23, а не в 4 - этот факт упорно оспаривается.
Ну так "совам" действительно не надо больше спать, им тоже достаточно 8-9 часов, только им время суток другое для сна требуется. И легко сказать "нужно ложиться в 23", лечь то не проблема, проблема уснуть в это время, даже если очень сильно устал. И лежишь, ворочаешься, мучаешься часами, пока не засыпаешь в свое время, когда организм хочет уснуть. Причем это лучший вариант, если просто не засыпаешь. Есть и похуже, есть нарушения сна, есть тот же сонный паралич, это не опасное, как считается явление, весьма сильно подрывает психику, после приступа долго в себя приходишь, есть состояние когда сон очень поверхностный, и это мучение, а не отдых. Утром встаешь после такого сна и думаешь, что лучше бы ночную смену отработал, ибо устал сильнее на работе.
Я живу в часовом поясе Питера. Но если я сейчас начну укладываться спать по часовому поясу Иркутска, то есть в их 24 часа, но в питерские 20 часов, то нетрудно догадаться, сколько часов я буду ворочаться и в чью полночь - иркутскую или питерскую - таки усну. Поэтому вы просто оправдываете свою недисциплинированность. Это в лучшем случае. А в худшем - повышенную тревожность, которая не дает вам лечь спать раньше 3 часов ночи.
"пока не засыпаешь в свое время, когда организм хочет уснуть"
Это из разряда сытый голодного не понимает.
Тревожность нам вмем иногда свойствена и мне не чужда, но моментами. яВ сравнении с большинством окружающих у меня в этом плане весьма все неплохо. И по поводу дисциплинированности вы не правы ибо я десятилетиями шесть дней в неделю встаю в семь утра, и не просто встаю, а действую, работаю. Это требует железной дисциплины.
Но вот сова я с самого детства. Но жила я комфортно в периоды каникул в школе, и в редкие недели отпуска.
Ну вы нашли другую хитрость. Да, вы сова, да, вы нарушаете режим. Но сила воли такова, что вы переламываете исход схватки в свою пользу.
В чем моя хитрость? Я живу в мире где я должна вставать в семь утра, у меня нет другого выхода, иначе я бы не смогла учиться, создать семью, иметь детей и работать. Я осознала все это еще в детстве и сделала выбор, а он ведь был невелик: либо сопротивляться общепринятому и жить вне социума, либо заставить и организовать себя, чтобы иметь то что хочу.
Я "Сова", муж "Жаворонок". Как же хочется прибить его с утра, когда он гремит посудой, (разбирая посудомойку), шлёпает тапками по комнатам (поливая цветы), кашляет как... зараза и очень громко. И, главное! Он просто может подойти ко мне спящей и задать какой-нить идиотский вопрос!
А вечером, часов в 10-11 в мои часы бодрствования, уговаривать и ругаться со мной о том, что пора, блин, спать, и у него больше нет сил!!! :animal2
Если мне вдруг утром не надо вставать, то мне таже танки в комнате спать не помешают. Пусть бегают дети, пусть на полную громкость включают мульты, пусть гремит посудой муж, пусть соседи делают ремонт я буду спать. Если у меня свободное утро без обязанностей то пусть хоть весь мир сходит с ума, я буду спать. Только “надо” мешает мне спать.
Мой свекр до сих пор вспоминает как я спала в доме на котором перекрывали крышу)))) Узнал он об этом когда я вышла из этого дома. Спустя часа 3))))
по моему все зависит от того, во сколько вам вставать.... мне например 8 часов сна - это минимум, а лучшше больше. и если мне вставать в 6-00, то хоть я сова, хоть жаворонок, но ложитсья я начну раньше, так как встаю рано, устаю соответственно раньше... атк что ли... а если лечь в 12 и встать в шесть - я не человек.... потому и ложусь в 22-00 по возможности... иногда раньше, редко - позже, но обычно не позже 23
У меня не зависит, я в эти выходные была одна, легла не очень поздно, проснулась в 10, все равно до обеда настроения не было и желания двигаться тоже.
Я жить начинаю тоже со второй половины дня. Утром я могу физически быть на месте, но меня по сути нет. Хотя много лет училась, как и все, в школе, потом в вузе на дневном. Но 2 высшее уже вечернее, и это было лучшее время, хотя я приезжала на пары к 18.00 после работы в офисе.
Лучшие идеи ко мне приходят после обеда и вечером. За вечерние или ночные часы я делаю в 3 раза больше, чем за утренние. Подругу вечером вырубает, ей проще лечь спать, проснуться в 5 и поработать. Я лучше в 6 лягу, закончив проект.
Поэтому сейчас всю свою жизнь подстраиваю под свой график, благо это сейчас проще, чем раньше.
Тоже сова, но пока не работаю, обнаружила следующее: мне удобно спать в два приема. Первый - с 2-3ч. ночи до 6-7 утра, и второй - с 14-15-18-19. Если сплю в таком режиме, чувствую себя замечательно и бодро. Не надо раскачиваться. Почти что энерджайзер.
Всё детство-молодость была совой. Поздно ложилась, утром хоть из пушки пали...
Сейчас после 40-ка постепенно все поменялось.
После 21-22 я уже в постели, почитаю, кино посмотрю и часто вырубаюсь прямо с книжкой. Утром просыпаюсь сама до будильника, который поставлен на 7:30, часто в 6:30 уже огурцом.
Честно говоря, такой режим больше нравится, больше стала успевать.