Тревожное расстройство
Пусть хоть один день здесь повисит. Выражается в нарушении сна. И только. Обследована в клинике медицины сна. Не могу спать, бессонница. Вставать на работу к 9' девять лет пила феварин плюс хлорпротиксен, сейчас амитриптилин плюс хлорпротиксен. Стала чувствовать себя лучше.. но подъем в четыре утра в течении многих лет задолбал. Подскажите что - нибудь
Просто вы "сова " и пытаетесь себя "переделать" , а это не просто. Наверняка и в школу тяжело утром вставали)). Пробуйте ложиться не позднее 23, лекарство соответственно, которое врач назначил принимайте, вечером прогулка, перед сном попробуйте глицин, а потом теплой воды с ложечкой меда или сахара, если на мед аллергия. Курсы психотерапии пройдите обязательно, годами пить лекарства без перерывов это не выход.
Вы в клинике сна обследовались, а на Еве спрашиваете, что делать?...
Я хотела заводить такую-же тему. Тревожность, плохо сплю.
Телефон выключен, шторы все закрыты, темнота, но просыпаюсь ночью и не могу уснуть.
Потом хочу спать, день на смарку. Мне помогает атаракс. Но потом весь день ходишь сонный, тоже плохо. Не хочу подсаживаться на таблетки, много чего перепробовала.
Я как раз думала искать сомнолога от отзывам и консультироваться у него.
9 лет и по сей день? А без таблеток вообще не можете? И вам не подошли АД - ингибиторы обратного захвата серотонина?
Автор, сколько часов в сутки вы спите? Встаете в 4 утра, а ложитесь во всколько?!
Вам нужно найти "своего" психотерапевта и постоянно ходить к нему. Это поможет снизить тревожность и постепенно наладится сон.
Я в 9, уже не дееспособна. Иду на кухню, пью фенибути жосыпаю еще пару часов. В 8 встаю и на работу
Спортом занимаетесь? Я страдала одно время бессонницей (тревожность тоже повышенная при этом была). Потом стала заниматься три раза в неделю спортом (тренажёры и отдельно ещё растяжка с релаксом). Сейчас сплю более-менее хорошо.
Капли Морозова + медленно высвобождающийся мелатонин, мне походит диююдозировка 5 мг. 10 лучше, но стараюсь не злоупотреблять. На таком подходе сплю 5 ночей из 7.
Я не автор, но одно время страдала бессонницей. Пила мелатонин - мне он был как мёртвому припарки. ЕСли причина отсутствия сна в повышенной тревожности, то с чего он вдруг поможет? Надо психику успокаивать, тогда и сон нормализуется.
Капли Морозова вы сознательно проигнорировали? Именно они снимают тревожность, на короткое время конечно, но по крайней мере, дают заснуть. Медленно высвобождающийся мелатонин (читаем внимательно, препарат, например, мелаксен - ни о чем, в нем нет идеи медленного высвобождения), препятствует просыпанию в 4 утра. Если приладит усилия к тому, что бы спать по 8 часов хотя бы месяц, процесс пойдёт легче, сон начнёт работать на вас.
Постель дана нам для секса и сна. Когда в постели дольше получаса нет ни первого, ни второго, то вставайте, идите на кухню, пейте чай, читайте книгу, смотрите телевизор, делайте что-нибудь, до появления признаков сонливости или наступления времени идти на работу.
Лучше укладываться тогда когда спать уже хочется, а не в то время когда положено ложиться спать. А до этого времени чем то заниматься. Ибо когда уже ощутил эту невозможность уснуть то потом это гораздо сложнее будет, это уже стресс.
Я с детства бессоницей страдая, вариантов кроме как вымотать себя до усталости так и не нашла.
Вымотать - это, безусловно, сработает. Но ежедневно до такого состояния доводить себя будет трудно.
"Лучше укладываться тогда когда спать уже хочется"
Сон, как и аппетит, может прийти во время процесса. Я много раз замечал, что ложишься - и вроде спать совсем не хочется. Но кладешь голову на подушку, закрываешь глаза, даешь команду полного расслабления, какое-то время скользишь мыслями по ощущениям, и засыпаешь.
И все равно нужна усталось, чтобы нормально спать. Если нагрузки в течение дня было мало, то вот расслабление не поможет ибо и так не напрягался. Я даже умею погружать себя в сон с помощью медитации, я столько всего напридумывала и перепробовала в этом плане. Но разница есть и значительная в моем случае, сон без усталости не будет глубоким, а поверхностный не способствует нормальному отдыху.
У меня когда то был браслет, который фиксировал длительность фаз сна и сами фазы сна. Так вот без нагрузки у меня были ночи, которые мой браслет вообще сном не считал, хотя я 8-9 часов спала, а он это считал бодрствованием. И да, у меня часто так бывает, я и сплю нормальное количество часов и при этом встаю утром с ощущением глубокой усталости. А иногда и времени на сон нет, настолько нагрузка большая, что сплю по 5-6 часов неделями, а утром ощущаю бодрость и прилив сил.
Я в отпуске двигаюсь в два раза больше, чем на работе и дома. Нагрузка есть, стресса нет поэтому сплю замечательно.
Стресс можно через внутреннюю трансформацию успешно нейтрализовывать , он вообще не является обязательным компонентом ни отдыха, ни работы, ни жизни . Но в жизни могут иметь место стимулирующие и тонизирующие нас моменты. От них никуда не денешься, даже наоборот, бежать от них ошибка.
Стресс тем и хорош, что сам в себе несёт избавление от стресса
А щитовидку проверяли?
вообще, у меня свекровь такая. В 4 утра - как барабанщик юный, вскочила и сна ни в одном глазу. Даже смена часовых поясов не помогает. но спать ложится в 9 вечера. Поэтому ей хватает 7 часов.
Если Вы уже на АД, то вряд ли Вам какие-то бытовые советы помогут. Доверьтесь врачам.
Ложитесь в 21, если есть возможность, и не парьтесь. Просто вы ранняя пташка.
