Небольшая житейская проблема
Небольшая житейская, проблема, которая не дает мне жить.
Я не высыпаюсь. Я хронически не высыпаюсь(
Причины и варианты решения ниже
1. Я плохо сплю сама по себе. Малейший стресс, пролетевшая муха и все. Мне нужен ритм и покой. Да, я конечно же пробовала принимать разные препараты. Легкие, такие как валерьянка, пустырник, глицин меня не берут. Более серьезные берут, но после них полностью разбитое состояние, еще хуже.
Решила, что медикаменты путь тупиковый.
2. Расположение. Была на юге, там темнеет раньше и ночь темная - высыпалась. Нормально спала. Приехала домой- все! Светлые ночи не дают спать. Нет, конечно, у нас шторы на всех окнах. Темные. Но наверное нужно вообще светонепроницаемые совсем, ищу такие. Буду благодарна за советы. Нужно чтобы было полностью темно.
3. Коты!!!((( Самая большая проблема. Они бесятся по ночам, не дают спать. Можно им не давать спать днем, но я не сижу сиднем дома, чтоб за ними следить. Измучилась, стала давать успокоительное котам. Теперь они не бегают, а просто мяукают. Начинается часов в 3, когда светлеет и до 4-30. Сон весь перебит, конечно.
4. Ночами плачет ребенок. Это уже менее критично, это не грудной ребенок, его быстро успокоить можно, на отдыхе была с детьми и высыпалась.
5. Мои ночные походы в туалет. Жаловалась врачам, он подсаживают на лекарства, принимать пожизненно и иметь побочки. Отказалась от такого варианта.
Меня бы спас переезд в другую зону и избавление от котов. И то, и другое невозможно.
Может быть еще есть какие-то варианты, хитрости, лайфхаки, о каких не знаю?
По-моему, надо просто физически уставать - ну там гулять перед сном, плавать ежедневно..
Купите на айхербе мелатонин и 5 htp, пейте на ночь , плотные шторы на окна , котов на ночь погонять , потом водой побрызгать , устанут и будут спать .
1. вам нужна физ. нагрузка и кислород ночью. Если уж пить таблы - то мелатонин, но не долго.
2. так и что вы собственно ищите - икею закрыли для вас?
3. коты чуют что у вас сон стал поверхностным и достают, просто дверь в спальню закрыть и пусть там топают и орут...
4. А что с ребенком? Если он уже не грудничок, то что беспокоит его? Это серьезное дело - выясняйте и воспитывайте, если пить-писать сам должен справляться, мамин сон - святое. Если кошмар или что еще эпизодическое, то конечно пусть приходит под бок, а не ноет чтобы вы вставали...
5. Сахар проверяли? Самая частая причина ночных походов в том, что вечером ужин углеводистый и организм выводит сахар с мочой...
Спасибо за ответы по всем пунктам.
1. Кислород ночью - если открываю окна, то шум, еще хуже. Пока не обнаружила связь между сном и духотой, у меня не работает это. Метатонин тоже, конечно, пробовала пить - не работает, может даже хуже с него было, отказалась.
2. Икея от меня очень далеко. Заказала сегодня какие-то шторы в другом месте, посмотрим, будет ли с ними лучше.
3. Котов запирать себе дороже, они орут запертые- я не могу спать.
4. С ребенком что не знаю. Снятся сны какие-то, он орет, разговаривает во сне. Но это как раз меньше всего мешает.
5. Такая история с ночной жаждой и походами в туалет всю жизнь, в детстве так также было.
У родственников да, диабет. Я, конечно, неоднократно проверяла сахар. Пока в норме, контролирую.
вот с ребенком серьезно разбирайтесь: это правда не хорошо, что нервная система такая возбудимая, он же тоже не спит нормально. Сахар проверьте глюкометром(попросите у родственников, обычно у диабетиков их целый зоопарк) именно ночью.
Котов раздайте, если сможете. Но вообще похоже, что вам надо просто к неврологу, возможно поделать массаж или физио+попить медикаменты, вы почему-то не можете расслабиться, шум с улицы обычно очень монотонный(если у вас не первый этаж конечно, но если так - то приточная вентиляция должна стать вашей целью)...
П.С.: я раньше тоже так спала - любой чих у соседей будил и мучительно не уснуть, потом эндокринолог разобрался именно с инсулинорезистивностью(это преддиабет), потом переехала из Москвы в Питер (привет белые ночи!) и новорожденной дочкой - уже 5 лет сплю без проблем - скоты, которые коты, тоже топают и бесятся, а я сплю, мне все равно...
у меня кошка перестала заходить в ванну после того как я купила массажный орто коврик - видно лапкам неприятно. может котов не запирать а в дверях положить такой коврик - сами не захотят идти. а с ними поставить еду воду туалет на ночь.
Ваше расстройство сна с моим вообще не сравнить, это не ради хвастовства а что бы вам помочь. Я в отличие от вас еще и работаю ночные смены (12 часовые) медсестрой в реанимации, работаю много. У меня трое маленьких детей (двойняшки 5.5 лет и маленькая посчи 4 года), и лет мне 54. Совершенно естественно что у меня нарушение сна.
Так вот:
1. Сядете на таблетки, будете на них сидеть всю жизнь и проблемы это не решит.
2. В комнате действительно должна быть полная темнота, даже точечный огонек или цифры на электронном будильнике способны нарушить сон.
3. Лекарств от ночного похода в туалет нет. У некоторых женщин есть такая проблема (у меня тоже она есть), по моим походам можно засекать время, это всегда в одно и тоже время происходит.
Так вот, из всей этой борьбы реально помогают только 2 способа:
1. Выяснить, нет ли у вас апнии (остановка дыхания во сне)
2. Добавить в жизнь силовые тренировки. Когда вы выходите на хороший уровень мышечной работы вы будете спать как убитая.
Спасибо большое за советы!
Как можно выяснить на счет остановок дыхания? Не замечала за собой такого..
Вам здоровья и сил на все!)
Вы и не сможете это заметить, надо поспать в специальной лаборатории с подключенными датчиками. Я больше чем уверена что такие лаборатории у вас есть, обратитесь к врачу и вас направят.
Признаки апнии это именно нарушение сна, хроническая усталось. Эти признаки бывают и по другим причинам, но апнию надо исключить первой. Если это именно она, то вам вообще не помогут никакие средства типа мелатонина или снотворного, они только усугубят ситуацию. Кстати, еще один наводящий признак, что вам мелатонин не помог.
Можно на глаза надевать маску для сна, такую, как в самолетах. Помогает от света. Я тоже плохо сплю, когда светло.
От шума беруши засунуть. :)
Коты... был у меня кот, давно, когда я еще в школе училась... он бесился по ночам. Носился, как носорог какой-то. Весь дом не спал из-за него. И вот взяла я как-то вечером и напялила на него кукольное платье. :) Ему "локти" к бокам прижало, ну и вообще, он испугался, что ли. Не мог он в этом платье носиться.... еле ходил на полусогнутых. :)
Может, Вам тоже в этом направлении.... какие-то "смирительные рубашки" изобрести? :)
А не я ли это написала?
1. мне для сладкого сна нужны полная темнота и тишина. Для этого в нашей комнате имеются уличные ставни-жалюзи, которые всегда закрываются на ночь. Плюс плотные шторы, темнота обеспечена. Тишина - понятие относительное, но мы живем в деревне (европейской), поэтому тут гораздо тише по ночам, чем когда жили в городе.
2, Животных люблю, но не завожу, ибо понимаю, что это работа, требующая усилий. Сочувствую, ваших котов уже никуда не денешь, но зато есть понимание светлого будущего - потом не заводите животных.
3. Мои ночные походы в туалет длятся всю мою жизнь (почти 50 лет). Тут ничего не попишешь, со слов моего врача, у меня такое расположение органов таза, что когда я принимаю горизонтальное положение, то что-то там давит на мочевой пузырь, поэтому от 2 до 4 раз за ночь я бегаю. От лекарств я, кстати, тоже отказалась, доживу уж так.
Советами не помогу, но горячо сочувствую, ибо понимаю вашу проблему...
Господи, да раздайте вы уже котов! Зачем быть таким мазохистом держа животных, которые вместо того, чтобы дарить радость (иначе нафик они нужны?), отнимают ваше здоровье???
К психиатру. Это начало психического расстройства, особенно когда коты мешают.
в икее есть жалюзи черные бумажные, свет не пропускают. стоят рублей 600. клеятся к верхнему краю окна.
+1000 к жалюзи, у меня и жалюзи и шторы, только так удается достичь полной темноты.
котов нельзя в другой комнате запереть? у меня кошка одно (продолжительное) время громко мяукала по ночам. я ее запирала на кухне иначе спать вообще было невозможно. пару лет так было, потом ее отпустило.
А котов можно где-то запереть? Моя позволяла держать закрытой только входную дверь ( и на том спасибо). Все остальные должны быть открыты. Иначе она будет колотить по ним и царапать когтями, пока не откроешь. Когда её не стало, мы еще долго не могли привыкнуть, что дверь в спальню можно закрыть и ничего нам за это не будет :-o .
я прости господи сажала кошку в кухонный диван и двери закрывала. было ужасно. она мяукала и скреблась всю ночь. диван изнутри в хлам.
но если не запирала то мяукала у меня под ухом, а так хоть звук был приглушенный.
В переноску посадить и унести в самый дальний угол. Поорет да и тоже ляжет спать, а куда деваться. :)
насчет физ нагрузки - активный спорт 4 раза в неделю- нифига не помогает со сном( просыпаюсь несколько раз за ночь каждую ночь.
Основная ваша проблема - невроз, лечится у психотерапевта. Вылечите его - будете нормально спать, невзирая на свет, котов и летающих мух. Всё остальное фигня.
+100
Но лечиться не пойдет, вдруг какой диагноз поставят. Так и будет котов травить, а потом и ребенка.
В новостях был сюжет о бабе, которая ребенку давала каждый вечер соль, чтоб ему сплохело и он молчал.
Не виноваты здесь ни коты, ни свет, никто. Вы написали, что медикаменты это не то, что вы хотите. Зря. У Вас расшатана психика. Это не нормально, здоровому человеку мало что помешает сну.
Говорю не просто так, знаю эту проблему.
Да, согласна. У меня так, но я не готова всю жизнь сидеть на антидепрессантах, у меня печень слабая.
Вы немного не правы. К сожалению, мы мало информированы, отсюда и страхи. Все боятся антидепрессантов, гормонов... и никто не думает какие последствия страшные для организма наступают, когда вы наоборот ничем не помигаете своему организму. В некоторых ситуация, нужно трезво подумать и обратиться к врачу за помощью.
По поводу неврозов, депрессий. Поверьте мне ваши организм страдает намного больше от невроза. Это сбой всей системы, расшатывается весь организм. Так что ваша печень это не повод отказываться от таблеток.
Люди пьющие антидепрессанты, это не психи и не адекваты. Поверю, что вы не за печень боитесь, а боитесь слова АНТИДЕПРЕССАНТ. Здесь не поможет отпуск, отдых и т.д. Это химические процессы в голове и и просто нужно помочь прийти в норму. Это не то, что пожизненно вас качают непонятными таблетками и вы ходите как овощ.
Прежде всего задумайтесь о близких, о детях если они есть, если не хотите о себе подумать. Поверьте, не вы одна страдаете от невроза, ваши близкие возможно из-за вас тоже страдают.
Жить желательно одной, без котов и детей, в комнате без окон, но с туалетом около кровати.
Почему бы вам не завести свой топ? У автора свои проблемы со сном, у вас свои с невротизмом, зачем валить всё в кучу?
Мы на окно повесили защитный экран из Икеи, полная темнота. Шторы тоже висят, но они чисто декоративные. У нас прямо перед окном уличный фонарь (3 этаж), нам бы простые шторы не помогли. Тоже всегда спала плохо, всю жизнь. Такой тип психики, снотворные стараюсь не пить регулярно, только если долгая бессонница. Иначе на следующий день я просто не человек, а работать надо адекватно.
Перед сном не пейте ничего. Беруши в уши.
У меня плохо со сном, муж храпит, кот топчется. Беруши и легкие снотворные уже 20 лет.
со шторами не поняла драмы, обычные плотные шторы хорошо от света защищают. Можно еще маску на глаза и беруши.
Почему ребенок ночью плачет? Если не грудной. Лечить и успокаивать ребенка нужно.
Чтобы ночью в туалет не вставать, наверное, надо не пить перед сном и не есть ничего соленого, что жажду провоцирует.
Спорт перед сном (например, плавание или бег), чтобы быть физически уставшей.
Про котов даже говорить не хочется. Если вы такая нежная фиалка, то зачем вы себе насоздавали проблем в жизни?
Тоже не пойму, у меня всю жизнь проблемы со сном, та еще фиалка, я бы никогда никого не завела кто может меня ночью беспокоить. Сон это святое. С одним ребенком напрыгалась 3 года и заерыла жтот вопрос для себя, больше не хочу, только в страшном сне.
вот именно, тоже не понимаю, как можно завести двух котов, если не спишь. Я бы невзирая на всю любовь к животным усыпила бы после первой ночи без сна.
У меня шторы из Лот Лесс за $8.99;) прорезиненый материал специально чтобы темно было и сверху ещё 2 пары но мы те даже не плотно закрываем нам все равно.
Штирлиц шел по Берлину и не понимал, что выдавало в нем советского разведчика.
То ли цепкий вгляд холодных серых глаз, то ли парашют со звездами, волочившийся сзади
Шторы блэкаут. Спасли меня, когда маленький сын решил просыпаттся с рассветом. Выбрала самые непроницаемые. Ничего не видно в комнате с ними.
Почитатйте)) Может, и не поможет, но настроение поднимет.
https://skazkibasni.com/vnuchka-artillerista
- С затемнением очень хорошо справляются рулонные шторы блэкаут. Например, из Леруа.
- Про чуткий сон - проверить железо и витамин Д. У меня на глазах улучшается сон, как только начала их принимать.
- Про частое мочеиспускание - проверить, опять же, железо + тест на преддиабет под нагрузкой + нет ли опущения + невролог по поводу нейрогенного мочевого.
Про котов и ребенка ничего не скажу.
Нейрогенный мочевой у меня и стоит. Железо да, понижено всегда. Я забыла об этом - пропью курс.
Про тест на преддиабет ничего не знаю, подскажите, какой тест?
Выше дали совет проверить ночной сахар - идея верная, ищу глюкометр.
Спасибо за толковые советы
Эндокринологи знают - тест под нагрузкой. Сначала сдается кровь натощак, потом стакан (или сколько там) глюкозы, через два часа опять кровь. Инсулинорезистентность выявляют. Если она есть - назначают метформин.
Мне очень помогает повязка на глаза. Сплю намного лучше, хоть с какими шторами. Так как на резинке не нашла удобную, они все давят, то взяла для этого дела гольф капроновый (новый! :)) и кладу на глаза. Он не давит, легкий и свет хорошо блокирует.
Не знаю, помогу или нет. У меня тоже кошка, которая орет всю ночь. Собака, с которой гуляю подолгу, ночная работа, храпящий муж.
Все это не мешает мне спать. Потому что я знаю, что сон - это нужно, без него я не могу жить, не могу быть за рулем.
Я не неженка, которой мешает лишний звук или огонек.
Спать надо - на мне всю дорогу дети в машине.
Психологический аспект никто не отменял. Вы внутри себя уверены, что такая особенная, вот такая вот душевная организация. Ну и что, что орет кошка. Еды побольше положите, дверь закройте и спите. Дайте себе команду - надо спать.
Знаете, это не аутотренинг. Это неверие в собственные силы.
Мне уже за 50. И я точно знаю, что счастье извне не бывает. Счастье - это собственные действия.
Я вот не пью, не курю. Не поверите, мятный чай срубает с ног. При этом я могу черный чай пить весь день. Ни в одном глазу.
Попробуйте с собой поговорить честно. Если надо спать, организм, надо спать.
Повязка на глаза, беруши, после 7 вечера не есть, за час до сна исключить любую электронику, спать с приоткрытым окном в любое время года-вот мой лично рецепт хорошего сна
А у вас под окнами не глонассят до двух ночи? А потом с утра с 6 летом траву косят, зимой снег убирают, все дико грохочущей техникой.
Для такого у меня есть машинка с записью звуков дождя. Включаю на час, обычно за час засыпаю. Летом кондиционер хорошо шумит. Еще посудомойка хороший ровный шум создает.
Страдаю как вы,
1. повязка на глаза (советую настоятельно те, у которых есть внизу валики, иначе все равно проникает свет, например Day Dream еть в инете, дорогие, но кучу других выбросила). Повязку с вечера на резинке на шее, к утру - на глаза.
2. кот на ночь запирается на кухне, туда ему лоток.
3. Если еще и с шумом проблема - я втыкаю наушники. и врубаю белый шум. Мне нравится звуки без воды (шум ветра с треском огня), а то в туалет вставать приходится. На отдыхе всегда кто-то шумит рядом, я сплю только в наушниках.
4. Я сплю на отдельной кровати (в идеале - в отдельно комнате), и только под собственным тяжелым ватным одеялом, обязательно вторую подушку сверху.
5. На все окна повесили опускающиеся рулонные шторы, которые по бокам ходят в пазах, тогда свет не проникает почти, плюс темные шторы блэкаут.
6. Мне одна врач посоветовала стугерон - по 1 таблетке на ночь курсом, очень хорошо помогает, и не балдеешь как от феназепама. Но это если сон намечается часом на 8-9, иначе будете все же под мухой.
Хороших снов!
не автор, но записываю все советы. у меня другая проблема: сон в комнате с ребенком, который пьет ночью, малыш 2 г, будит. Хочу спать хотя бы 6 часов непрерывно, можно больше). а так в 4 встаю, и понеслось до 7 уснуть не могу, потом час сна. Ребенок попьет и спит. Ну или к нам в кровать перебирается.
У меня трое, сон родителей нормализовывался только к их 5 годам, не раньше, до того все то орали младенцами, то кормить,то пить, писать, то болезни, то еще что. Все были неспокойные.
Коты - ночне животные, переделать природу не возможно. Днём спят, ночью гуляют.
У меня эта проблема началась во время беременности, называю это начинающейся старческой бессоннницей.
По ночам брожу постоянно, пью воду, писаю, любуюсь звёздами и восходами и прочее.
Днём спать не могу, ложусь поздно, встаю в 5:30 и всегда ДО будильника.
В выходные все спят, отсыпаются, а я в 5:30, как штык, глаза открою и фсё, спать не могу. Доваляюсь до 6 и встаю,
варю ведро кофе и занимаю себя чем-то...Это психика рассшатана.
Но пить ничего не хочу. Очень редко удаётся поспать часов 7-8 подряд, а так только 3-4-5...
Не избавитесь уже, живите с этим.
Я спокойно это приняла.
коты в большинстве своём переделывают режим дня под семью. Смысл гулять ночью, когда пожрать раньше утра не дадут ? всё самое интересное днём происходит и коты не спят, чтобы не пропустить.
Не все, конечно, но в моих наблюдениях выборка огромная.
Я своим котам даю еду на ночь. Они едят и спят. А днем на стреме, ждут, когда им что-нибудь перепадёт. Но если на ночь забуду накормить, спать не дадут, будут будить всю ночь, рыжий даже лампу научился включать
Шторы (лучше жалюзи) блэкаут, темнее, чем в гробу.
Вы давным-давно должны были такими обзавестись.
Мне вот ничего не мешает, условия созданы, но заснуть не могу. Устаю на работе, хожу на фитнес, домашние дела на мне , детей 2 мальчики-подростки, казалось бы должна падать и засыпать. Но нет... Этой ночью в 3.10 еще не спала, мозг не отключается, спать не хочется. Потом как-то заснула, а утром капец конечно.
Хорошо засыпаю только после алкоголя, вот прям сразу, но это же не выход
И такое у меня всю жизнь, даже ребенком сна мне требовалось минимально, прям Ленин какой-то