Едим на полведра меньше
Крылатая фраза!
Типа, мы, худые, едим все то же самое, что и толстые, но на полведра меньше.
А так ли это?:mda
Надумала я тут похудеть. И вот, оказалось, что похудение - это не уменьшение порций, а низкокалорийные продукты.
И что же делать? Низкокалорийная кухня в Москве не развита, а значит, все готовить самой.
Пример. Часто в будни я езжу на дачу (не работаю). Брала с собой либо бутерброды с чаем, либо бургер кинг по дороге (одна булка + картошка + несладкий чай, сладкое не люблю). Получается, все это мне больше не подходит. Не смогла ничего придумать, взяла просто термос с чаем, в итоге, оголодала очень :-(
Что брать с собой? Греть там не на чем, только с собой брать. Что?
В чем проблема взять бутерброд? Посчитайте на досуге калорийность бутерброда с отварной говядиной, например. Удивитесь сильно.
на обед вполне можно съесть цельнозерновой хлеб и мясо, я курицу обычно ножку кладу, добавьте еще туда овощей всяких свежих и вот вам отличный ПП обед.
добавлю : кусочек хлеба 40 г, мяса около 120, овощи 150. Жиры не добавляю, так как беру жирную часть курицы, не вижу смысла давиться сухой грудкой и добавлять жир в овощи.
Есть термосы, что за проблема? Если не горячим, то теплым можно довезти точно. Киноа с овощами и грудкой. Рыба. Салат из свежих огурцов-помидоров с моцареллрй, чесноком на оливк масле. Творог. Из сладкого сухофрукты. Рис. Гречка. Рататуй. Заранее приготовить конечно .
Овощи с грудкой приму к сведению, спасибо!
Салат, творог, сейчас уже холодно, лучше горячее что-нибудь..
Так берите два термобокса. Один с горячим, другой с салатом ( который тоже кстати, можно не совсем холодным делать - класть туда филе рыбы или индейки порционно. Главное, не есть хлеб. Лучше сделать рис с маслом и приправами. Сербская брынза с салатом тоже на ура идет, и сытно и хлеба не надо). Творог можнл в виде ленивых варенников горячим тоже употребить. С медом.
Ага, диетический продукт рис :) Вы его калорийность видели? Еще бы кефир предложили :tongue2
А кто говорил про « один капустный лист»? Я чего-то не пойму. Я ем все, кроме хлеба, сладкого и мяса. Просто ем немного, маленькими порциями.
Это ваша половая драма.Но не утверждайте что есть хлеб нельзя.Можно и нужно.Нормальный такой хлеб.И сладкое можно,и мясо.Просто нужно контролировать сколько ты ешь и что.И о Боже,даже кусочек торта можно.
Почему хлеб « нужно» есть? А если я не хочу, тоже пихать в себя? Есть надо то, что нравится.
Диеты есть очень разные. Можно уменьшать объем, можно использовать низкокалорийные продукты, можно монодиету устроить.
Что брать? Творог? Гречку или овсянку в термосе?. Половину обычной порции бутеров?
Ну какая обычная порция, это 2 шт, брать один?
Про кашу в термосе спасибо, это мысль!
Хотя...каши не калорийные разве? Или овсянку на воде?:(
Да, один бутер вместо двух. Можете вареное яйцо добавить, калорий минимум в нем.
Крупу просто кипятком заливаете, можете посолить немного. Она разбухнет пока будете ехать. В гарниры вообще лучше жиры не класть, все крупы только на воде варите. Привыкните быстро к их вкусу, зато сколько лишних калорий не употребите.
Так всё нужно в меру.Это главный принцип.А уж куда ты это масло нальёшь в овощи или кашу это дело пятое.Кашу на воде вообще есть противно.С маслом ещё ничего.Но одна каша на завтрак это вред.Обязательно нужно ещё жиры добавить в рацион.Тот же бутер со сливочным маслом,отлично.
Ваше противно это дело привычки. Через две недели будет вкусно. Если человек хочет сбросить вес, то надо снизить калораж и в первую очередь пересмотреть количество жиров в рационе. Масло в каше, выпечке, готовых блюдах это те скрытые жиры, которые мало кто считает, это вот именно то, что дает лишний вес.
Поэтому на период сброса веса лучше отказаться от масла в каше, бульонов, подлив и соусов.
Каша на воде не вкусная.И полезности в ней одной мало,даже стремится к нулю.К каше обязательно нужно добавлять жир.Обязательно.Про выпечку я ни слова не сказала.
Нет периода сброса веса,если не понимаешь как твой организм работает.Даже при урезании своего обычного рациона и добавлении физической активности ,человек худеет.Дело не в хлебе,масле или жирном мясе( на кето допустим это основной рацион),а в умеренности потребления.И изменении своих вкусовых привычек.Толку сидеть на каше если ты её ненавидишь.Срыв гарантирован.
И как я ее лет 40 ем без масла, даже не знаю. И все домашние тоже едят, кстати. Они даже не знают что масла в ней нет. Так что не обязательно ее есть с маслом.
И?Ориентироваться теперь по вам?А я вот не могу её без масла есть.Но можно и не добавлять в кашу а съесть его отдельно,допустим с хлебом,но в тот же приём пищи.Каша на воде это пустой продукт.Его нужно дополнять необходимыми нутриентами.
Да хрена с два. Полгода - полгода, Карл - не ем кучу разных вкусностей. Когда ВДРУГ через полгода съедаю, к примеру, кусок копченой колбасы - аж трясет от наслаждения...
А я лет с 10 и меня не трясет. Несмотря на пожизненную диету я всегда позволяла себе вкусности. Мне еще тогда обьяснили, что иногда и немного можно, но основная еда должна быть правильной.
Вкусовые рецепторы привыкают быстро. И вместо вкуса жира начинаешь чувствовать вкус основного продукта, который раньше уходил на второй план и различать его оттенки. Понятно, что самые вкусные вещи для рецепторов это те где много жира или сахара или специй. Но когда их нет, то начинается еще большее разнообразие.
Но самое упрямое это наше сознание. Вот оно запоминает моменты когда мы были счастливы и вкус какой то еды. Вот это самое тяжелое. Я от кофейной зависимости долго не могла избавиться ибо вкус кофе для меня был вкусом счастья.
Калорийность овсянки, гречки, кукурузной каши, ячневой примерно 100ккал на 100гр. Рис и пшеничная в полтора раза больше.
200гр каши это ого как нажраться, еще попробуй сьешь столько и ощущение сытости будет надолго, а всего то 200 ккал.
Ваш бургер с картошкой под 1000 весит для сравнения
Аналогично, особенно после гречки и овсянки. Причем совершенно неважно, "быстрая" ли это каша или заваренная/замоченная по всем правилам ПП. Рис, пшёнка - худо-бедно могу дожить до обеда. Но удовольствия - ноль.
Это потому что там высокий гликемический индекс, это же углеводы. Съели кашу, вроде наелись, инсулин подскочил, через час опять голодные как волки. Давно доказано, надо придерживаться белково-жирового питания, от этого инсулин не скачет и ощущение сытости намного дольше. Добавьте зелень как клетчатку для пищеварения и все ок. Все эти каши, хлебцы, творожки обезжиренные замануха маркетинговая, плюс во многих крупах глютен, который не у всех усваивается.
С таким подходом невозможно похудеть в принципе. Потому что у вас идет игра в «да, но». Вы хотите, чтобы было вкусно, сытно, много, продавалось в каждой подворотне, при этом - низкокалорийно (!)
Иными словами, вы хотите есть некую чудо-пищу, много чудо-пищи, но чтобы за это вам «ничего не было».
Нет такой чудо-пищи.
Я ж сразу написала, что готовить самой именно потому, что рынок не развит. И спросила, что брать с собой.
Лучше просто сала сьешьте, без хлеба. Полезнее и сытнее. Сало кстати очень полезно для кожи, и не надо его бояться. Уменьшайте калораж за счет углеводов. Белки и жиры оставьте.
Я бы взяла снежок или ряженку, и фруктов. Могу и булочку взять, я не худею ).
Пока у вас такой бардак в питании - или бургер кинг, или пустой чай, - и пока вы с ним не разберётесь, уяснив теорию, то есть поработав головой, то не похудеете.
В любом магазине купить готовые салаты в пластиковой упаковке (они бывают от 100 г до 600 г, самое оптимальное - 250 г) - свекла с чесноком, морковь по корейски, витаминный, из морской капусты и т.д. Отварная грудка, мясо, сырная нарезка 100 г. Яблоки, сливы, огурцы, помидоры. Детское питание в стеклянных баночках. Вместо хлеба хлебцы, лаваш, батончики злаковые.
Я дочке на перекус из спортшколы брала с собой запеченый куриный окорочок. Если его негде хранить в течение дня в холодильнике, то делали так: запеченные заранее окорочка у меня лежали в морозилке, я его брала с собой в пакетике, за полдня он полностью размораживался, но не успевал испортиться, получался не горячий, но вполне съедобный.
И еще яйца, они долго хранятся и белковая пища.
фрукты вариант не простой. От яблок и апельсин только хуже хочется есть, а бананы, орехи слишком калорийны. А вот морковка, огурцы - это вариант.
Если есть возможность брать с собой термос, контейнер, то теплые бульоны из термоса отлично "идут" (но быстро портятся, если долго держать их теплыми).
Да, есть еще известный студенческий вариант : в термос накладывается сырая гречка, заливается кипятком из расчета на 1 часть гречки 2 части кипятка, все это закрывется и берется с собой. За полдня гречка запаривается. Гречка довольно низкокалорийна и как обед вполне так идет, как ужин уже не очень.
Да, и еще можно брать с собой в контейнере любые салаты не на майонезе и без картошки. Если там на даче есть чем есть не на ходу.
А во многих магазинах продаются готовые блюда, бывает печень, котлета. рыба (но она может быть жирная, если жареная). еще можно покупать йогурты, ряженку (литр ряженки - и ты сыт :chr1 ). Бывают консервы рыбные не жирные.
Но если вы едете на целый день, то пытаться обойтись одной морковкой все-таки не верный вариант, имхо. Голодать и правильное питание - все-таки разные вещи. Я считаю, что в обед можно съесть все-таки столовскую еду (гарнир, но не картошка/макароны, а та же гречка, например, мясо не жирное и тп. Можно кусок мяса+овощной гарнир. Это все вполне можно есть и не подогревая. если оно не жирное. И между прочим опыт показывает , что обед можно греть на батарее , чем-то же вы греете дом? или сидите там в куртке? Просто по количеству есть не много.
А еще можно кипятить воду (там есть электричество=чайник)? и этой водой подогревать второе или разводить кипятком крепкий холодный бульон - получается нормальный горячий суп... Или брать с собой холодный бульон в одном термосе +кипяток во втором и соединять на месте...
Естественно бульон не из свинины с сантиметровой коркой жира по верху )) а, скажем, из куриной грудки и тп.
А у меня наоборот оказалось, что это не низкокалорийные продукты, а просто мало еды. "Корова ест только траву, но при этом остается коровой" ))
Нет никакой разницы - низко калорийные продукты или просто снижение порций. Важен приход и расход калорий. К прмеру, вы можете съесть полную миску салата либо маленький кусочек свинины с жареной картошкой (штук 7). Приход будет один, но пользы больше в салате. Да и объем салат дает больше.
А так же распирает кишечник, потому что для получения питательных вещей из салата организму требуется больше времени. Поэтому все травоядные пузатые
Кто сказал, что низкокалорийная кухня в москве плохо развита? Прекрасно она развита. Вкусвилл, азбука вкуса - отдел готовой пищи, низкокалорийные блюда в ассортименте. В азбуке есть целая линейка «считаем калории».
Всевозможные доставки готовой порционной еды из расчета сколько вам надо калорий в день - тысячи их (доставок в смысле).
Кафе/едальни - греческий салат. Универсальный салат для худеющих. Более хардкорные варианты - всякие фитнес салаты. Там вам дадут зелень с орешками.
Да ладно вы. А пострадать-то как... Обычный овощной салат из Мака упомянуть в таком разговоре с "худеющими" - это ж почти способ самоубийства. Да и бургер вполне до 500 калорий впишется, кстати, чем не способ перекусить при нормальном похудании? Но об этом мы уж упоминать не будем, правда?
Да кстати, в маке же тоже и греческий есть вроде, и цезарь, куда можно не добавлять соус - и будет очень низкокалорийно :-) В общем, страдания мне не совсем понятны.
На самом деле, мне понятны. Ибо тот же греческий салат очень проблематично сожрать за рулем )) Да и "в каждой подворотне" он не продается, а булка - продается в каждой подворотне.
При снижении веса О ЕДЕ НАДО ДУМАТЬ. И в этом - главная засада. Это как... заставить алкоголика выпивать по 100 граммов сухого вина в день...
Ибо если не думаешь, а, как обычно, ешь то, что попадется - всё, кранты.
Ну вот ужас эта морковка ужасный. И яблоко - тоже ужасный ужас... для меня. НЕ ужас - это печеное яблоко. Но фиг его испечешь... И голода морковка и яблоко у меня не утолят (((
Только не надо говорить о "вредных пищевых привычках"... ибо те, кто едят яблоки и морковки - ЛЮБЯТ их, им это вкусно.
Вы правы, есть низкокалорийная вкусная еда, есть... Но вот так, не думая, на автомате - фиг ее купишь. А "вредную" купишь моментально, ваще не задумываясь...
Да, это типа "отмазы", да, можно всё это организовывать себе (что и делаем), но, повторюсь, автора понимаю. Сложнее гораздо.
+1, морковь сырую не ем, от яблок у меня изжога бывает, у меня желчного нет, ягоды и фрукты плоховато идут:(
Зайти по пути в любой магазин - будут булочки, сендвичи мега-калорийные, и все такое, на заправках пирожки и хотдоги, низкокалорийного вообще нифига нет:(
Мы с вами в разные магазины ездим? Полно запеченного мяса в нарезке, сырых овощей (а кое-где даже нарезанных в коробочке), цельнозернового хлеба. А сколько всевозможных ланч-боксов на случай если вы решите это все взять из дома! Просто на автомате попробуйте не за булками идти, а за нормальной едой и сразу мир заиграет новыми красками.
В маке, еще раз повторю - есть овощной салат. Съешьте его с котлетой из самого простого бургера (соус выкинуть, булку со стороны соуса скормить голубям, сухую половинку съесть как источник углеводов). Запейте водой. И будет вам счастье.
Это не сложнее, если хотя бы минимально ознакомиться с вопросом. Но автор-то сразу начала свой спич с «в москве не развит рынок низкокалорийной еды». А всего-то надо заехать по дороге на дачу вместо мака в азбуку :-)
Мне Азбука не по дороге. А раз не по дороге, и надо ехать спецом, то это, да, именно "не развит".
Фига с два. Когда худеешь - не имеешь права испытывать чувство голода как класс. Иначе швах.
Если ты целый день за рулем - есть надо за рулем.
Дамочка, похудели здесь не вы, вот в чем загвоздка. Чтобы не испытывать чувства голода, надо не гамбургеры за рулем жрать (ведь, о чудо, морковь и яблоки вам не подходят категорически), а нормально есть четыре-пять раз в день. Остановившись, посчитав калорийность планируемого к съедению и спокойно принять пищу. И тогда не будет необходимости мучиться, что сожрать за рулем.
Кстати, отлично съедается в качестве развлекухи, о ужас, все тот же доступный 24 часа в сутки овощной салат из Мака. Там отличного размера кусочки салата, которые легко брать рукой и отправлять в рот. Но салат, я думаю, автор и вы тоже есть не сможете. Это весьма предсказуемо.
Конечно же неправда ))) Это она, типа, острит )))
(шепотом) А правда - это теплопунктура полынными моксами ))) Ну это так... баловство... Хотя результат интересный. Но отделить от общего результата - не могу.
Это то же самое, что и акупунктура (иглоукалывание), но прогревание - например, полынными сигарами... или - о ужас - лазерным феном )))
У меня приятельница восстанавливает свои скиллы в китайской медицине - а я радостно подставила себя для экспериментов...
Да хорошие ощущения, просто отличные. Но они не про снижение веса, они другие проблемы со здоровьем убирают. Пока просто чудесно убирают. Но! Параллельно идет и обычная терапия. Так что... не могу отделить одно от другого и разделить эффекты.
Собираюсь отдаться ей на иголки - но только на новогодние каникулы, ибо ежедневно ездить я не смогу сейчас...
И от чего же худеете?! Писали что едите 2000калорий, спортом не занимаетесь, чудес не бывает.
Так и есть )) Причем, с той же самой скоростью, что и тогда, когда ела 800-1200 ккал... (у меня дневники сохранились, вот точно такая же скорость, прям вот помесячно). Только гораздо приятнее ))
Организм - он, сцука, ко всему привыкает. В том числе и к низкому калоражу, замедляя обмен веществ. Впрочем, это давно описано.
Тогда раньше вы ели по 5-6000 калорий что ли? Но рано или поздно худеть на 2000 уже перестанете.
Конечно. Где-то в районе моих 120 кг. Но до этого еще где-то год ))) Ела? Где-то, думаю, тыщи на 3-3,5. Ну вот в пятницу, к примеру, съела + 2 куска лаваша с сыром, в субботу - 2 куска пиццы, тарелку крабового салата и пирожное, в воскресенье - 2 куска пиццы... Результат + 2 кг. У меня это моментально ))) Сгонять, думаю, буду недели 2.
Ну обвиснет, но это в любом случае лучше, чем огромный лишний вес.
Я живу и ничего, все довольны и не парит меня и подтягивается она все равно, сейчас через пару лет после похудения вполне достойно все уже выглядит.
Но я активно тренируюсь, да.
А что будет от 150 г оливье даже с майонезом, если его съесть, а следующий прием пищи через 3 часа и снова 100-150 г?
Человек едет на дачу. На даче и сожрет. За рулем есть - это что же автор на даче есть будет? Картох наварит...
Ведь "проклятый режим" и тяжёлое наследие совка виноваты практически во всем. В том числе и в том что автор налопала себе лишний вес :ups2
Вкусвилл? Прекрасные пельмени, голубцы, вареники, хинкали, форшмак, надо перестать заходить в этот магазин :)
Азбука от меня далеко, не наездишься.
Греческий салат - на любителя, брынзу не переношу, вот салаты с моцарелой - да:-9
Общепит не развит. Придете в кафе и будете выискивать низкокалорийные блюда, и их окажется всего 2-3. Так себе выбор.
Что в вашем мире - низкокалорийные блюда, вы мне скажите? И в каких кафе вы едите, что там нет салатов, мяса или рыбы запеченной и какой-нибудь отварной гречки?
Ну вот часто в Якиторию с подругой ходим. Там из всего, пара роллов, 1-2 сала, и 1-2 супа, остальное по 500-700 ккал за блюдо.
Дети пиццу часто заказывают, к счастью, не люблю ее.
Раз в месяц хожу в банк, там рядом кафе, пельмени, блины, и прочая вкусняшка, ем там раз в месяц.
Да ту же Шоколадницу взять, все, приплыли, одна трава, горячего не поесть уже. Осенью здорово, супы-пюре из тыквы везде почти.
В шоколаднице целая линейка есть здорового питания. Паровые котлеты, филе рыбы, суп-пюре этот их фирменный, бифштекс с яйцом, низкокалорийные десерты - да там почти любое горячее подходит.
Это всегда была и есть моя любимая кафешка в периоды похудения. Нигде нет такого выбора блюд, которые можно съесть и не мучиться потом угрызениями совести. Я туда почти ежедневно ходила, когда лень было готовить что-то специальное :-)
Серьезно?! В Шоколаднице бываю только во Внуково, ну круто, если так!!:) надо будет заглянуть :)
Ответьте конкретно на вопрос, пожалуйста.
Все суши в Якитории поштучно (мы же не говорим о жареных) примерно одной калорийности. Около 40 калорий на штуку. Салатов из зелени полно, попросить не заправлять - три слова официанту. Супы из бульона с овощами чем вам не угодили? Суп, салат и суши - это вам не прием пищи? А что тогда?
Пицца вполне вписывается в питание при снижении веса. Да, без бекона и не истекающая жиром, тут уж надо поискать подходящего производителя. Но в 250-300 калорий на 100 граммов вполне можно вписаться, отличный прием пищи.
Полпорции пельменей. Блинчик с ветчиной и сыром. И прочие вкусняшки вполне прекрасно вписываются в калораж при адекватном похудании и желании их вписать.
На какой именно вопрос? Порция а-ля филадельфия "весит" около 400 ккал. А дальше, да, вы правы, только салат и мисо суп, остальные супы калорийные, про второе горячее можно забыть. Это если про Якиторию. Вот сейчас ходим, я роллы с лососем, мисо суп, легкий салат. И так тоскливо, аж жесть. Ну ладно, что делать, худеть-то надо.
Возьмите обычное блюдо и съешьте половину. Или треть.
Не вижу проблем.
Возьмите бигмак и выкиньте из него одну из булок. Или обе булки. Возьмите сэндвич и съешьте половину. Купите детскую порцию наггетсов и запейте простой водой.
А вам сколько блюд надо?
Суп вообще везде можно найти. Даже просто бульон с зеленью и гренками насыщает на три часа - вам мало этого времени чтоб до дома доехать и съесть рис/пасту/творог/рыбу?
Нет, именно «сколько»! Потому что обожраться и растолстеть можно и при полезном питании.
Я знаю вегетарианку, которая куда ни заходит выискивает что-нибудь без мяса и без рыбы. Очень сложно, но ничего, находит как-то. А уж низкокалорийное - было бы желание его найти.
Надо действительно уменьшать объем порции, чтобы сжался желудок и не просил всё время есть. Ну и естественно, следить за калоражем. И то, и другое важно.
При наличии термоса можно даже суп с собой носить. У нас на работе худеющая носила себе сельдереевый суп.
И да, от них холестерин повышается, любить их опасно. а еще на днях прочитала, креветки - это как тараканы, только в море, все г...но подъедают. меня про тараканов не вречатлило, а вот холестерин у меня и без них высокий, ем только несколько блюд из них, и то редко.
Покупаете лаваш тонкий из обычной или цельнозерновой муки и пихаете туда запеченую курицу или отварное мясо, пекинскую капусту или а-ля салат витаминный (прожамканные капуста и огурцы) , огурцы любые (свежие, маринованные или соленые). Что любите из не мокрых продуктов, все туда пойдет. Крутите шаурму и вперед) даже за рулем удобно. Хлеба мало, овощей много, белок есть.
Ну, хто ж спорит, что все можно сделать-приготовить-накрутить-заранее предусмотреть...
Это просто в разы сложнее, чем НЕ делать всего этого.
орехи любые гораздо калорийнее майонеза. 100 г орехов как упаковку майонеза сожрать.
А при чем здесь калорийность?Они полезные.И для женской красоты (кожи) рекомендуется есть горсть орехов в день.К продуктам красоты и молодости относят ещё авокадо(половинку в день),рыбу ЖИРНУЮ,масло.Это всё должно быть в рационе регулярно.
Согласна) но под вопрос : "что брать с собой?" Мой ответ подходит)
Я не любитель столоваться вне дома, но если приходится, то Фо Бо или ещё какой большой суп мне вполне подходит. Но это мне)
Блин, Фо Бо как раз ТАЗИКАМИ подают... Хрен его маленькую плошку возьмешь ((
Простите, о наболевшем ))))
Да там и полпорции - 350 грамм, калорий немного, и он вкусен очень ))) Но я его сейчас могу есть только с мужем... ))) благо он запросто 1,5 порции затачивает )))
В термосе суп-пюре овощной, в другом термосе котлетки на пару, плюс салатик и термос с кофе. Мне ещё под кофе нужны какие-нить кракеры
Не понимаю я проблематики. Сегодня ела свеженатертую с вечера морковь + мелкопорубленную ветчину, заправила растительным маслом, закусила бананом и апельсином, если б мне этого не хватало, отложила бы с ужина картофелины вареные, хлеб, либо рис, кукурузу или макароны- спиральки и смешала с помидором или огурцом поструганным. Банку сардин или тунца туда сверху кинуть, масло слить. Киноа, фасоль красная со сладким перцем , горох турецкий- до фига сочетаний. Я часто ем свои "миски" на улице на скамейке в саду на работе, либо выскочив из машины около магазина, либо на работе в специальном помещении. А если дождь проливной, то и в машине до похода в супермаркет.
У меня прекрасная столовая на работе , где есть овощи всегда, но почти всегда готовлю себе салаты такие. В столовке иногда скучно сидеть, болтовню разводить пустую. Думать о пресловутом салате этом - 5 минут, делать 5-10 минут максимум.
1) перец сладкий кусками + цуккини полукружочками посыпать травами ( если ок ) полить немного оливковым маслом в духовку на 180° после 15 минут под фольгу и до легкого покоричневения ( 40 минут примерно )
смешать с рисом / другим углеводом и вперед, не надо к этому мяса/котлет или холодца, этого вполне достаточно для женщины из офиса на обед
2) курогрудь запечь или поджарить на гриле - кромсать, добавлять в салаты
3) сделать полезное "месиво" хумус - турецкий горох консервированный с жидкостью, сок лимона, кунжутная паста ( тут сложнее, но она есть в магазинах в больших банках ), соль, кумин молотый
полученную био массу отдельной кучей положить в лоток :) , рядом другой салат разместить
4) лук порей порезать, сварить до мягкости, заправить заправкой из уксуса и раст масла
5) авокадо, разрезать на месте, а то потемнеет:) к нему маленькую ложку
6) грибы шампиньоны пожарить немного с луком , к ним картоху и ветчину
7) салат : лосось копченый , картофелина, огурец
8) иногда не грех крабовые палочки погрызть
9) пошинковать капусту, к ней морковину потереть + заправка сливки с майонезом ( немного :) )
Достоинство вышеописанного - не смердит на весь офис-машину-подвал, легко заносится в рот на бегу или стоя, не образуя брызг, не испортится за пол дня в холодное время в багажнике
Спасибо вам большое. Мне все понравилось!! Кое что даже сама именно так делаю!
Десятки видов хумуса продаются в московских магазинах. Баночки небольшие, как раз для худеющих.
Конечно, но его настолько примитивно делать , ну и к тому же в мешанину может быть добавлен консервант и ещё он в пластике. И дороже точно. Забодяжить свое и дешевле и иногда быстрее.
Вот как раз низкокалорийный рацион не советуют.Рецепт прост:уменьшение порции и физическая активность.Организму нужны и жиры и углеводы.От их недостатка вы и хотите всё время есть.
Ерунда это. Прекрасно себя именно на низких калориях чувствуешь. А от жиров поджелудочная страдает. Выручает рыбка - лосось, форель, орехи, темный ( черный) швейцарский шоколад, буквально пара плиток, сушеные манго и инжир, сыры, киноа и гречка, тыквенное и оливковое масло, авокадо, курица. И никакого хлеба!!!
Вы больше восклицательных знаков поставьте.А то так дурь ваша видна.
Это вы конечно ляпнули,поджелудочная у неё страдает.Оц вэй.Поди ещё и марафоны устраиваете в инстаграмме для фито няшек.
Марафоны сама ненавижу, но людей, участвующих в них - нет. А вы видимо по какой то причине обозлились на всех сразу? Ну сочувствую.
Нет.Совершенно не обозлилась.Просто не нравится,когда несут глупость в массы.
Если резко начнёт менять,сорвётся-к бабке не ходи.Постепенно нужно менять.Добавлять активность.убирать потихоньку вредную еду.
А, автор, пшенная каша на тыкве же!!! И все это в глиняной такой штуке в духовке запечь!!! « ум отъешь!», как говорила моя бабуля))). И сытно и калорий мало
Я ее саму по себе тоже, но вот когда на тыкве и правильно приготовить - это просто отпад))
Не уверена, что в вареном пшене мало калорий, те же углеводы, что и в макаронах :
Пшено относится к углеводосодержащим пищевым продуктам, поэтому его питательная ценность очень высока.
Средние показатели соотношения нутриентов составляют:
Углеводов — 64 грамма.
Белков — 5, 6 грамм.
Жиров — 2,2 грамм.
Тоже не поняла про неразвитость низкокалорийной кухни в Москве) автор наверное просто не в ту сторону всегда смотрела)
Во во.Сейчас куда ни плюнь,всюду о здоровом питании думают.В Москве это очень всё развито,Очень.
Нет, мы, худые, просто из-за обмена веществ такие, едим на полведра больше всех))) А худые на диете - латентные толстухи)))
Но тема не об этом. Я считаю, что для похудения большую роль играет гормональный фон и индивидуальная непереносимость продуктов. Разумеется, калорийность и гликемический индекс тоже.
Готовьте себе в дорогу каши и мясо. Отварное или запеченое - без сыра и сала, разумеется))) А еще философия важна - чревоугодие грех + плохо быть фабрикой по переработке добра в гoвнo))) Пища обязана быть суровой, иногда можно себе устраивать феерию вкуса, праздник)
Я похудела с января на 15 кг
Но я худела целенаправленно и не резко
Сочетая с физнагрузками в основном на эллипсе от 15 до 40 минут в день
В среднем 35 минут если брать и почти ежедневно
Если времени не было то 15 минут все равно старалась
Раза три четыре в неделю зарядку минут по 20 - есть такая красота за 10 минут на разные части тела в основном руки и живот иногда бёдра или попу
И питание разумеется
Никакие низкие калориии ниже 1000 старалась не опускаться - совсем не хочу угробить обмен веществ и полнеть от огурцов потом
По этой же причине физнагрузка - не хотела потерять мышцы иначе опять потом располнеешь так как жир не потребляет калорий а мышцы да - если похудеешь в основном за счёт мышц опять вес вернётся
Готовлю себе все сама ничего не покупаю стараюсь
Вернее могу взять из салатов например винегрет или свеклу или салат из овощей и тд в супермаркете покупаю
Готовлю йогурт дома сама часто на китайской закваске по 6 руб пакет (отличная!!!) и литре молока в мульте
Юзать часто мультиварку на завтрак овсянка 35 грамм на 200 мл молока и немного воды на глаз добавляю
Варю грудку индейки куриную есть не могу не люблю
Если совсем времени нет на работу что то взять то делаю гречу по быстрому в мульте и беру с собой
В общем вариантов масса
Да автор - обязательно нужно есть белок иначе обвиснет кожа
У меня дома всегда есть творог и очень часто покупаю соевый тофу и соевый творог в маленькой расфасовке
Но творог обычный есть всегда всегда
Если совсем нечего взять с собой беру творог я им хорошо наедаюсь и это беспроигрышный вариант
Когда у меня заканчивается фантазия, я варю 2 яйца и отрезаю кусок сыра, это всё с чаем, можно ещё яблоко добавить, готовки минимум, только яйца сварить.
У кого как. Мне, чтобы похудеть, пришлось сократить порции вчетверо. Сейчас же тренер муштрует что я не влажу в БЖУ, что надо есть больше, но низкокалорийнее, так как я худею, продолжаю, 4 кг в месяц, 25 кг за последние полгода. Но делаю я это за счет мышечной массы, несмотря на регулярные тренировки.
Поэтому сейчас я учусь жрать больше, но правильнее.
Тогда готовьте и не м@ндите. Можете каждый день заказывать свежее, вам приготовят.
Можно заплатить за неделю/месяц вперед и будут привозить еду через день, меню не повторяется, расчет на день на 800/1000/1200/1500/1800 и т.д. калорий. Таких интернет-магазинов полно.
У меня лучше всего работает низкоуглеводка. Мясо, сало, яйца, кокосовые сливки, огурцы. Сколько влезет. самый лучший для меня рацион и похудение гарантировано. Дефицит калорий в долгосрочной перспективе всегда приводит к срывам и нарушениям пищевого поведения.
Автор, я худая всю жизнь. Вес 54-55 при росте 168. Да, ем мало, но, почитав выше тему, поняла, что ем вроде полезную еду. Например, сегодня с утра был творог политый медом + кофе с молоком. И все, больше с утра просто не влезет. А, еще с утра люблю яйцо всмятку и тост со сливочным маслом (через день чередую с творогом). В 12 на ланч буду есть кура-грудь + четвертинку болгарского перца + пироженку "картошка" с зеленым чаем. На обед часов в 16 будет небольшая тарелка борща со сметаной и кофе с печенькой. Потом будет ужин часов в 8 вечера: салат из морской капусты и 2-3 сырника с джемом и чай, а на ночь обязательно перекус. В промужетках между приемами могу пожевать что-нибудь: орехи, семечки, шоколадку, яблоко. Работаю дома, передвигаюсь на авто. Пешие прогулки только в выходные на даче + ежедневные упражнения дома мин.по 10, от затекания частей тела (работа сидячая). ЗОЖники, наверное, раскритикуют меня в пух и прах, но мне так вкусно, удобно и кайфово. Менять ничего не собираюсь. Фаст-фуд ем крайне редко, люблю гамбургеры из Фарша и Мираторга, но целиком съесть их целый бутер не могу.
Да я бы не сказала, что 55 при 168 - это худая. Я на пару кг больше и 177 см роста, и то себя худой не называю.
И едите вы тоже вполне нормально, немало.
Я с Вами согласна. У меня фигура песочные часы. Грудь 3. Размер одежды 44. Мужчине моему все очень нравится. Но все, нет ВСЕ женщины говорят, что я худая. Как на семейные сборища появлюсь, возгласы кузин: ОЙ, ты еще похудела! что случилось? прям костями гремишь (я всегда в одном весе). Подруга на шоппинге: в этом отделе все на худышек, таких как ты. Тут еще и дочь-подросток к их хору присоединилась: мам, дай еще пирожок, у меня твои гены, я тоже буду всегда худая.
У вас обмен веществ быстрый. При таком количестве калорийных перекусов и сладостей другого разнесло бы - в дверь бы не пролез.
Думаете? А мне кажется, я просто ем немного. Я завтракала недавно у родственников, они все очень плотные, а женщины откровенно полные. Жаловались, что на огурцах пухнут. Вылупились на мой творог с кофе: и это все? Каждый из них по паре бутеров с докторской колбасой заточил и вазочка печенья разошлась на раз-два.
Помимо творога, там у вас еще мед и молоко, что по калорийности сравнимо с бутером. Да и сам творог - какой жирности, сколько? Вам повезло , что это не ваша тема. :-)
Творог 5 или 9 %. 1/4 часть от пачки 180гр = 45гр. + чайная ложка меда. Молоко тоже всегда 3.2% в кофе. Я никогда не употребляю обезжиренную молочку, мне не вкусно. Но ем правда мало по объему. Именно как в заголовке темы: на полведра меньше.
У нее обычный обмен веществ. Я при таких же параметрах ела также и больше, ничего меня не разносило. Но теперь мне надо быть 49-50 кг и для этого я реально урезала рацион. Ей она захочет именно похудеть ниже 55, то и ей надо будет, а при таком питании, нормальном, никуда никого не разнесет)
Возможно она в перекус есть 10 орешков а не 200гр сразу. Так и в остальном.
Сочувствую ;( . Мне-то кажется, что я плотно ем. У меня всегда ощущение полного желудка. Если бы мне вдруг понадобилось, могла бы спокойно сократить общий объем потребляемой пищи. Я просто сравниваю с тем, что едят другие люди, с которыми я время от времени совместно трапезничаю. То, что у них запросто съедается, в меня просто не влезает. Например, во время совместных путешествий, когда питание у всех одинаковое и в одно и то же время. Мне говорят, что я ем как птичка.
Не правла!! Если есть сколько аноним написал ничего тетя не разнесёт ты ешь модет и етот рацион но именно на пол ведра больше тогда конечно();)
200-300 калорий и разнесет? Вы - вечный двигатель? Предлагаю вам на Нобелевку заявку подать. Да и потомки благодарны будут.
Слушайте, я никогда не встречала толстых малоежек. Вот честно. Меня могли убеждать, что одними огурцами питаются. При этом во время разговора за чашечкой чая уминали по пол-буханки белого хлеба.
Возможно, есть люди, которые реально мало едят, но при этом толстеют... от лекарств. Про таких только слышала, среди знакомых нет.
Мне ещё нравится этот анекдот:
- таблетки для похудения принимаете?
- да
- сколько за один раз?
- пока не наемся!
Пока Вы выплываете за счёт мизерного количества калорий, может за счёт генетики. Я тоже считала, как Вы, до 39 лет. Рацион был примерно такой же, только порции чуть больше. Фигура яблоко. И весила даже меньше (52-54), после двух родов достаточно быстро приводила себя в норму сокращением калоража + немного спорта. А после 39, абсолютно ничего не изменив в питании, стала стремительно полнеть. Сейчас мне 42 и я вешу 72-74 кг. С щитовидкой всё ОК. Придерживаюсь ПП, жру полведра :) тренажерка + кардио 3 раза в неделю, вес не уходит почти. Качаются туда-сюда 2 кг. Пробовала жрать четверть ведра, но во-первых, тогда я постоянно голодная, плюс быстро набираю вес при возвращении к полведру :( По женской линии в семье у всех такая петрушка (после 40-45 лет начинают полнеть).
Вы знаете, мне все говорят - генетика. Но! у меня ни со стороны мамы, ни со стороны папы нет стройных родственников вообще. Все либо полные, либо очень полные. Если кто и есть среднего телосложения, то лет до 30. Я среди них как белая ворона.
Это называется «ем мало»?? И полезный ваш рацион частично только. Не худая, конечно, нормальная. Но если не перестать есть столько углеводов, то поплывете быстро((
Нет, не перестану ). Люблю пироженки. Ну вот пока не поплыла. Даже после родов сразу весила свои 55. Потом 57 с учетом большого количества молока.
Я тоже считаю себя нормальной. Окружающие говорят худая. Но то что ем мало - факт.
Едите мало вы в своих фантазиях. Никакой худобы нет, вам просто говорят дежурный комплимент :)
Ну, пусть будет так. Хотя не считаю определение "худая" комплиментом. А Вы, похоже, реально страдаете от избыточного веса. Или почему Вас так пучит?
Я веду обычный диалог)) просто имею опыт теоретическую подготовку кое-какую и приличный опыт в фитнесе, в питании разбираюсь. Ваши уловки в отрицании реальности сразу распознала. Хотела как лучше, сорри.
Да нет, Вы тут типа вангуете, что я обязательно расплывусь, поскольку жру в три горла. Но это реально не так. И я знаю в чем секрет, я просто ем мало, у меня НЕрастянутый желудок, как у многих женщин в моем возрасте. Я просто не смогу физически съесть как автор бургер и картошку за один присест. Такое количество еды за один раз в меня не влезет. Либо влезет, но мне будет нехорошо.
Похоже, что заговоренная :). Я каждый день встаю на весы, потому что боюсь, что вес упадет. Прошлым летом упал до 52 на фоне стресса. Лицо сразу осунулось, и я себе не нравилась. Пришлось пару месяцев усиленно "отжираться" до своих 55. А спортом я отзанималась в юном возрасте: тренировки по 5-6 часов в день 6 дней в неделю. Фу на фиг мучать опять свое тело! Моя теория такова, что у каждого тела есть предел износа и поэтому нельзя излишне изнашивать свое тело тупыми повторениями движений в тренажерном зале. Фитнесом в очень умеренной степени могут заниматься те, кто в школьные годы мацал на пианино или рисовал акварелью, а бывшие профспорцмены должны себя холить и лелеять, в лучшем случае совершать неспешные пешие прогулки, т.к. они уже достаточно поизносили свое тело в юности.
Я вот тоже считаю, что все эти кето-шмето невозможно долго держать, а единственный способ снизить вес и держать его - сокращать порции и все-таки более здоровое питание - больше овощей, заменять обычную муку цельнозерновой и т.д.
А мне отлично, у меня генетика и ем все, что хочу и сколько хочу :tongue2 И муж такой же и сыну свезло)
когда курила, могла есть ВСЕ и не поправлялась почему-то. А потом бросила, здоровье поправила, но полнеть начала ощутимо... ил это просто из-за того, что старше стала....))
чото почитала вас, деуки, и приуныла. 167/61 - ЭТО прям жиртрест я , что ли? (50 годиков мне)
Ну да, а что Вы хотели? Вы не жиртрест, не льстите себе, Вы огромная жиробасина с такими-то габаритами. Вы в дверь-то еще проходите? Смотрите, завтра можете не пролезть домой, придется спать на коврике.
прохожу, как ни странно, но может она просто у меня широкая - вот озарило меня. а почитала тему, так вообще жрать опять захотела, люди вон наверху рецептами сыпят, аж слюни до пола((
Ну есть немного, я плаваю иногда. Редко. Просто я ленивая для спорта. То есть мышцы присутствуют в оч небольшом количестве, плечи широкие, ноги сухощавые
Нет силовых тренировок=нет мышц.
Ну почему женщины такие, никак не хотят признавать что питаются плохо, что фитнес игнорят?(( сами себя же обманываем.
Зато у меня ничего не болит( а от тренировок постоянно что-то болело), а питаюсь я хорошо, почему вы так говорите. Никого я не обманываю. Наоборот, всю семью ПП хочу перевести. Брыкаются!
У меня рост 167, когда вес был 60кг, то многие мне предлагали прибавить вес ) Ну вот так я выгляжу, почему то многие дают минус 10кг от моего веса - по внешнему виду.
Так что не надо на циферки ровняться.
Да не то слово! И Вы еще умудряетесь передвигаться с таким гигантским весом? Все в шоке!!!
С чего вдруг?! Если вы гиперстеник с мышцами, то еще и недовес может быть.
В 50 лет это просто замечательно, в зависимости от типа фигуры. С ужасом смотрю на теток в фитнесе, которые при похожем росте и возрасте похудели до 50-52 кг со своих 60-62. Сзади, в одежде - может и пионерка. Но лицо это грусть грустная и ужас ужасный, только под нож пластического хирурга :(
салат с собой берите, и не из помидоров и огурцов, а что то более сложносочиненное, например с киноа или чечевицей... овощи, можно вареную куриную грудку итп
Какое счастье, что моему организму пофик на все эти новомодные извращения типа гликемических индексов, кето, низкоуглеводок. Он по законам физики функционирует, по старинке. Хочешь похудеть - дефицит создавай. Либо подсчёт калорий и расслабон, либо ешь, что хочется, но нагружайся как следует.
Но для здоровья тот же гликемический индекс последней, чем ваше «ешь, что хочешь»
Вы неправы ! Здоровый организм как раз набирает вес при избытке калорий, это вам любой врач скажет, это природой заложено. А вот если жрешь все подряд и много , и не прибавляешь - это как раз хреново и может говорить о заболеваниях.
Есть люди которые не занимаются таблетками и подсчётами. Они например живут другими принципами питания, которые им не дают вес прибавить , но это не значит что их организму пофигу.
++ у меня так. как тоько отпускаю себя - набираю, потому что ем хлеб и сладкое. Убираю начисто хлеб, даже если один, сразу худею
Насчет "Типа, мы, худые, едим все то же самое, что и толстые, но на полведра меньше." - не скажу за всех, но за себя скажу - ТАКИ да.
Ем мало - худею, ем много - толстею. Естественно, в процессе такой жизни поняла, какие продукты для меня "серпом по молоту" и или как-то от них отказалась или "не тянет" уже. Или...знаю, что вредно, но ем помаленьку или "вместо того" .
Насчет "Низкокалорийная кухня в Москве не развита, приходится готовить самой" - притом от НЕ работающей дамы - четаржу, уж простите.
