сколько нужно кушать молочки?
Я никогда не любила молочную продукцию, а уж во время беременности тем более не могла ничего в себя затолкнуть. Родила двоих, и у самой зубы и волосы на месте. Недавно сделала тест, уровень кальция по верхней границе нормы.
как оказалось, кальций лучше усваивается из растительной, а не молочной и т.п. животной пищи. так что вопрос о пользе и необходимости молочки для восполнения кол-ва кальция очень и очень спорный.
если интересно, в семенах кунжута много кальция , очень много, но его не жарить надо, а в кофемолке помолоть, и кушать, ням... (сезам)
Скажите, пожалуйста, из каких продуктов человеческим организмом лучше всего всего усваивается кальций?
ОТВЕЧАЕТ: Мельничук Надежда Александровна
Уважаемая Наталья!
По мнению многих - лучше всего кальций усваивается из молочных и косломолочных продуктов, хотя некоторые иссследования это и не подтверджают. Богаты кальцием рыба. Усвоения кальция зависит от многих факторов. Для женшин при этом играет роль и возраст, и гормональный статус. В организме обмен кальция довольно сложен, он зависит от соотношения и других компонентов, и функционального состояния самого организма. В норме рацион должен содержать 1000-1200мг кальция, но сам организм этот обмен регулирует. Суть не в том сколько кальция в рационе, а суть в том как он усваивается организмом. А в зависимости от потребности количество кальция может усваиваиваться разное. Кроме того на усвояемость кальция влияет его соотношение с фосфором ( количество которого в современных рационах возрастает), количество витаминов в рационе питания ( особенно вит. Д), количество белка ( как животного, так и растительного), содержание в рационах таким минеральных веществ как цинк, магний, бор, алюминий). Самое главное помните: чтобы любые пищевые вещества поступали в организм, полноценно всасывались - рацион должен быть разнообразным, содержать полноценные натуральные продукты, как можно меньше блюда должны подвергаться тепловой обработке.
По желанию. Я вообще ничего молочного не ела во время беременности. До ела очень-очень редко и мало. Ногти не слоились, волосы не выпадали, дочка родилась с зубом, пластмассками вместо ногтей и с густыми волосами.
ем утром полпачки творога+ сметана 2 л и чайная ложка сахара, запивая зеленым чаем, так вкусно.
а вечером на ночь стакан бифидокефира, для улучшения стула.
А вот я видимо переела молочки, в первую Б был кальциноз плаценты и врачи говорили потом ограничить молочку. В эту уже не увлекаюсь.
Сколько бы ВЫ не съели молочки будет мало)
Вы просто столько не сможете кушать каждый день.
Но хотя бы в день съедать 150-100гр. творога,выпивать кружку молока или кефира-это уже отлично!!!!
У меня ногти крепкими стали, тоже думала с кальцием всё хорошо. А вчера кусочек зуба откололся :( и ночью икру свело. Так что сегодня на твороге, молоке и сыре :) Думаю всё же начать пить витамины.
икру свело, может вам магния не хватает и весь тот кальций, что вы съели с молочкой еще не факт, что весь усвоился
Ну такой в бутылках :) Там кальций, магний и витамин Д вместе, жидкой густой раствор. Вообще разные есть сочетания.
Мне стоматолог недавно сказала, что весь кальций, принимаемый в таблетках- полная ерунда, очень похо усваивается. Лучше всего дедовский способ- яичную скорлупу, перемолотую кофемолкой, добавлять в еду , при этом с лимонным соком.
Из натуральных продуктов- лучше всего сыры разные есть.
Посмотрела специально по таблице-молочки нужно взрослому челу -2 порции (в порцию входит стакан молока, или 50г сыра например, или 175г ёгурта и т.д.), а бер-ным нужно 3-4 порции в день.
Так наверное, если витамины принимать для беременных, то там все дозы кальция уже есть. А молоко пить для удовольствия
