Что вы едите?
часто обсуждаются вопросы набранных КГ, правильного питания, спорят о необходимости пить витамины или, наоборот, об их бесполезности и даже вредности, так как все можно получить из питания, если (внимание!) "правильно и полноценно питаться".
вот мне интересно - "правильно и полноценно" - это как? что КОНКРЕТНО?
общие рекомендации я знаю: крупы, овощи, фрукты, нежирное мясо, молочка.
Но фрукты и овощи сейчас какие? не сезон же...
в общем, интересуют ответы на вопрос "ЧТО конкретно ВЫ едите?".
ну вот прям меню на пару дней, например... типа:
1й день.
завтра- каша на воде
обед - овощной суп
ужин - кусок вареной грудки.
2й день
...
у меня фантазии не хфатает организовать правльно свое питание.
Каждый раз это какая-то головная боль(((
будет интересно подчерпнуть некоторые идеи.
ps^ вопрос больше к тем, кто все-таки уделаяет этому внимание. Те, кто живет по принципу "организм сам все знает и если хочет копченой колбасы 3 раза в день, значит, надо. И вообще была- не была, после родов похудею" вряд ли мне тут помогут:-) Без обид.
Ну вот мое меню (считаю, довольно правильное, хотя и неидеальное).
День 1.
1. Овсянка, чай.
2. Суп со спаржей, тефтели с макаронами и томатным соусом, овощной салатик (помидоры, шпинат, сладкой перец, заправлено сметаной), стакан молока.
3 Ленивые голубцы.
В промежутках: две чашки кофе, 3-4 стакана воды, 6 печенюшек, 2 конфеты из темного шоколада.
День 2
1. 2 бутерброда с творожным сыром и ветчиной, чай.
2. Куриный суп со сладким перцем, треска с картошкой, овощной салат (помидоры, огурцы, зеленый салат, сладкий перец, заправлено сметаной), стакан молока.
3. Большой (примерно 200 граммов)пирог со шпинатом и сыром фета, кофе с молоком.
В промежутках: 2 чашки чая, 3 стакана воды, одна молочная шоколадка (45 грамм).
Сразу скажу, что обедаю я на работе, когда сижу дома, готовлю на обед либо первое, либо второе (чаще).
Это "и". Размер порций, безусловно, имеет значение ;) Никто же не застaвляет накладывать гору еды на тарелку :) лучеше, на мой взгляд, разнообразить стол, т.е. всего и понемногу, чем одно, но много.
Аппетиты у всех разные, как и порции:) по мне, так это мало, лично я ещё и голодной останусь:)
С учётом низкого белка крови, питалась я белково :-)
То есть обязательно в день 1, а то и 2 250-граммовых корытца творога 0% с мёдом (это для вкусу :-), литр кефирчику или молока (в чистом виде не пью, поэтому взбивала с бананом в коктейль), мясо любое, но лучше паровое, омлетик из сколько-яиц-влезет. К чаю орехи и финики. Также часто готовила фасоль в разных видах. И сыр, сыр, сыр -- моя лубоффь, белок + кальций в одном флаконе.
Ну и плюс к тому овощи, фрукты (сезон был такой же, я ела и ем всегда практически одно и то же -- бананы и очень много яблок), зелёные салатики покупала в горшочках. У нас в России всегда сезон на капусту и морковку, кстати -- дёшево, сердито и полезно.
Картошка, крупы, макароны, хлеб -- не ограничивала сильно, но старалась выбирать белковую пищу, чтобы просто больше влезло.
Не ела: сладкого много (иногда только), белого хлеба (только чёрный, зерновой), никаких промышленных соусов-майонезов, жареного, острого, солёного, перчёного, экзотических закусок, полуфабрикатов-сосисок и копчёной колбасы. Но я и вообще этого не ем, разве что раз в пару месяцев наступит такая фантазия :-)
Конкретно на такой диете набрала не так уж много.
Всего за Б. было +20 кг, что считаю нормальным при моих-то исходных данных.
Сейчас вес опять добеременный, даже междубеременный (после 1-х родов я сильно похудела, по сравнению с девичеством). И это не "была не была", это был мой разумный выбор -- я знала, что если питаться ТАК, то быстро всё скину после родов, и вообще лишнего не будет. Мне главное было ребёнка здорового родить в срок, а при моём белке крови все в этом сомневались.
полностью меню - миллионы вариантов. легче описать что не есть и обязательно есть. исключены цитрусовые, колбаса, темный шоколад, ограничить кофе, исключить газированные напитки. с сыром советую не эксперементировать, имею ввиду какие-то гурманские эксклюзивы не стоит кушать. в любое время года нужны фрукты и овощи - огурцы (в них воды много), помидоры помогают в борьбе с токсикозом, фрукты ем и днем и вечером - груши, яблоки, бананы, что кто любит и что хочет) обязательно молочка - кальций и для стула полезно. можно хитрить - если не любите творог, покупать тврожок с добавочками всякими (натуральное само собой). при не очень здоровой пищеварительной системе лучше от жареного отказаться, или минимизировать его. супчики конечно и мяско! это белок, он необходим и вашему ребенку, и вам. я ем курицу и клиника крови отличная) если есть проблемы с кровью, и говядину надо обязательно. ах,да. исключить сладкое или свести к минимуму. лишние килограммы и никакой пользы, ведь углеводы вы берете в фруктах!все, безусловно, от вашего образа жизни зависит - сколько энергии тратите, сидите или двигаетесь..для примера день: на завтрак бутерброды (темный хлеб) и сыр, чай с сахаром. обед - грибной супчик, рыбные биточки, паужин - яблоко или банан, ужин - супчик гречневый, можно стакан молока.
вот меня как раз миллионы вариантов интересуют. Общие рекомендации я знаю.
Но когда дело доходит до готовки, то у меня сразу ступор ЧТО приготовить-то? гречку запаренную с куриной грудкой все время есть не будешь.
хочется же разнообразия... полезного:-)
вот пытаюсь поднабраться идей и составить именно МЕНЮ.
Ужас какой! С чего бы это цитрусы исключить??? Или тёмный шоколад? И про сыр не поняла, берите натуральный, без консервантов и будет Вам счастье;) И с каких пор молочка стала обязательной??? Это как раз предрассудки, стереотипы, от которых пора бы избавляться.
Витамины не пью вообще, организму доверяю:) Между прочим, всякой гадости он давно "не просит";)
Про меню, как-то странно писать даже, ем по желанию и что хочется. Если захочу утром суп, то с него и начну, что чаще всего и бывает, до кучи ещё и кашки с салатиком овощным поем:) Днём также суп и гарнир с рыбой запечёной или мясом + салатик. Вообще, у меня несколько завтраков, обедов и ужинов - я часто ем и люблю покушать;) Обязательно фрукты-овощи, сладкое и выпечка - без этого не могу. По количеству себя не ограничиваю, с весом проблем вроде нет.
я ем так же, как и до беременности, только исключила все газированные напитки,колбасы, майонез. побольше фруктов и молочного.
организм хочет если мясо, то жаренного -не могу ему отказать :-)
Учитывая мои гастро проблемы и нежелание толстеть, я организовала примерно такое питание
Утро-каша на воде с кусочком коричневого сахара, могу еще съесть натуральный творожок активия. 2 раза в неделю вместо каши ем омлет.
Обед-обязательно овощной суп, без зажарок всяких, желательно на бульоне зеленом (то есть сначала варю петрушку, потом петрушку выкидываю и туда все овощи). Этот суп не только хорош в зимнее время как утолитель голода, но и шикарно снимает отеки беременных. Ну и потом кусочек курочки-гриль, или котлетку паровую, рыбку.
Вечер - если очень голодная, опять начинаю с супа (могу в суп добавить чуть сметаны нежирной или сливок), потом опять белок (курица, рыба, мясо), или рис с овощами (овощной плов), или гречка с жаренным луком, или спагетти с жаренной помидоркой (редко)
Перекусы: если приперает, то ем банан или морковку. Яблоки мне с моим желудком не очень. Но печеные яблочки с медом и корицей очень уважаю :-)
35 недель, прибавила 8.5 кг.
Желаю здоровья и легкой беременности! :-)
оооо! у меня прибавка в два раза больше!
а петрушку вы зелень варите или корень?
хочу сбросить кило 3, как минимум. а то меня просто разнесет через месяц, как табурет.
а в форму войти надо будет быстро:-/
а вы дома сидите? или всё успеваете? Вчера решила приготовить после работы (20:00) не смогла, хронически устала, в 9 вырубилась, успела только кашку на утро запарить. как же диетиться если ешь только в общепите? канеш себя ограничиваешь, ну там нежаренное а желательно паренно к примеру, но не всегда же это есть! Прибавка моя заметна ( 10кг за 24недели. вот как тут диетится, ладно активиа, но это в перекусы.
привет, таких тем тут уже много было и в общем все приходили к тому что соблюдения принипов здорового питания достаточно в полне для вас и малыша, такое меню на каждый день легко можно в инете найти!
П.С. считаю что витамины нужны! сама пила Элевит.
что я ела (так как соблюдаю принциы здрового питания чисто по жизни, то и сейчас это ем))))пимерное мое меню 1го дня : завтрак-омлет,перкус-йогурт или творог,обед-суп (куриный, щи, борщ и др, все естественно не осторое и не сильно соленое, мне на обед достаточно первого блюда, полдник - чай + бутик с сыром, колбоской (не солями) или икрой,ужин-любая каша! завтрак и ужин моно менять местами! вот и все))))
Витамины не пью, да и не все нормально усваиваются.
1 день завтрак каша на воде овсянка, бутер с сыром, до обеда съем еще какой нибуть фрукт ( виноград, яблоко, мандарин, банан, киви что любите)
обед суп овощной с бел. капустой и побольше зелени
ужин: вареная курица с картошкой
Пью чай 3 раза в день, 2 конфетки, печенье 1-2 шт.
2 день, завтра омлет, косочек, вечинки или кобаски, или бутер с грудкой, потом фрукт
суп тот же варю на 2 дня, но для примера ем борщ, бульен с курицей и гренками, рыбный, разные
ужин: цветная капуста с котлетой
3 день: гречка с молоком+бутер
на ужин гарниры, цветная, броколи, брюсельская, можно ассорти с мортковкой, макароны, рис, тушеный кабачое, просто овощной салат и кусок вареного мяса.
Вместо конфет я ем сухофрукты с чаем. Инжир, финики очень сладкие и полезные в отличие от конфет. Супы варю, мясо вареное ем в немеренных количествах, потом съела все заготовленные замороженные ягоды с дачи (смородина, жимолость). Витамины не пью. Да, еще делаю всякие вкусные вещи из творога. Сечас у меня срок почти 24 недели. поправилась на 3,5 кг.
Запеканки, варенки ленивые, пироги творожные, чискейки, да и просто творог с медом и сухофруктами. в нете очень много рецептов с творогом.
У меня сейчас 13 неделя., прибавки пока нету, наоборот 2 кг ушло.
Я напишу ,что я НЕ ем:
1.майонез
2.жареное
3.картошку.
Стараюсь не есть консервы..но иногда тянет на помидоры в собств. соку ..и т.д.
Утром обычно ем чай с бананом вприкуску:))
Обед- суп, если дома, и фрукты-сухофрукты,+ творог, если на работе.
Вечером мясо/курица и овощные салаты.
Не люблю дико крупы/макароны, но пытаюсь себя перебороть...
утро - каша\йогурт\творог, чай\кофе + бутерброд с сыром. Какой-либо фрукт. Втиамины.
день - суп, второе+овощной салат, компот
вечер - овощное второе, иногда с мясом, морс.
а я с обоими ела все подряд как и до беременности и ничего не набрала. и ничего специально полезного.
И картошку, и макароны, и жареные и копченые колбаски, супы всякие, творог и молочку, только когда изжога или хотелось, фрукты-овощи по желанию. А на завтрак я люблю плотненько покушать- картофельное пюре с котлетой и огурчиком(помидорчиком) свежим или маринованным, или с нагетсами, или с сосисками. никакие каши я вообще не ела. Дети тоже какши как-то не очень, кормила их до поздна грудью, а потом сразу на общий стол. Каши стала им давать только сейчас -иногда , ради разнообразия.
Ем тогда, когда хочу и именно то, что в данный момент хочу. Питаться диетически не выходит, хочу только жареное - картошку, овощи, пироги и т.п., всякие вареные телятины и овощи из пароварки вызывают рвотный рефлекс. Еще почему-то полюбила Макдональдс =) Думаю, организм мне отвечает таким образом на все годы супер-правильного питания, так как именно сейчас не хочу себя ни в чем ограничивать, раз тело требует - надо давать ему то, что оно хочет, я так считаю.
Еще не могу категорически есть мясо, птицу и рыбу. Пихаю иногда насильно, так как белок все же нужен. Ем много кислого - грейфруты, вишня - прямо замороженную ем. Вообще вкусовые пристрастия изменились коренным образом, все что раньше любила - теперь не лезет, за то тянет на такие продукты, которые никогда раньше не ела =)
Один в один с меня списали, начиная с мяса и заканчивая замороженной вишней :), да и еще правильное питание до б тоже присутствовало. Сама очень переживаю по этому поводу, но ничего не могу сделать с собой :(. Вспоминаю свою прошлую б и еще больше ужасаюсь, там я с удовольствием ела гречку с отварной курицей и все это было мне в радость, а сейчас только тошноту вызывает. А давайте статистику проведем. Вы уже знаете кого ждете? У меня первый сынуля (выросший на гречке с отварным мяском), а сейчас еще рановато, 16-я неделя, жду следующего узи, что скажут. Могут ли так предпочтения отличаться? интересно
У меня срок такой же, тоже пока не знаю кто у меня, первая Б, так что даже сравнить не с чем =) Вообще "знающие" люди говорят, что при таких неправильных питаниях как у нас - скорее всего пацан. Но может и девчонка с боевым характером =) Хотя вот и Вы в первый раз правильно питались - а был мальчик, значит, по идее, раз сейчас наоборот все - то должна быть девочка =)
Но лично у меня скорее всего мальчик все же будет, у нас со всех сторон очень сильные мужские линии. Из всего поколения родных-двоюродных только 1 девчонка рождается на 5-6-7 мальчиков. Я сама как раз и есть такая девочка, думаю, по теории вероятности у меня самой теперь должен мальчик получиться...
Хотя если честно - кого Бог пошлет, так и хорошо, главное, чтобы был здоровый (-ая) и счастливый (-ая) =)
P.S. если узнаете пол - пишите в этой теме, и я напишу, если узнаю, и тема еще будет существовать, и правда интересно
примерное меню:
завтрак-белый йогурт с мюслями или творого нежырный, кофе с молоком или час для беременых, фрукт (яблоко или киви или мандарин(
обед-суп из щавеля с яйцом и сметаной, зерновой хлеб с кусочком сыра
ужин-ленивые голубцы с говядиной(все тушеное)
в перерывах 3-4 чая (только травяные) пара фруктов или овощной салатик, могу съесть пару конфет или печенье(иногда очень сладкого хочется) могу раз в месяц позволить пиццу.
вообще присутсвует в рацоне каждый день кисломолочные продкуты, курица-индейка-горядина или рыба( что-то одно) суп не каждый день, хлеб только темный, вода без газов, офощи и фрукты, порции небольшие, т.е я так же и до бер кушала и была весьма стройной, не ем после 18,00 ( но уже года 4 так живу), хотя бывает что малыш так пинается что надо его чем-то вечерком угостить:) тем не менее набрала к 36 неделям 14,5 кг :(
хорошая диета! Была в санатории, так там пятиразовое питание и получается что набрала за 2 недели к 24неделям ажна 3кг! Вот щас снизила обороты и уже неделю после санатория ничего не набираю, хотя ем 3р в день.
если бы я питалась в том количестве что написано в диетах для беременных с гестационным диабетом, то наверное не влезла бы ни в одни двери:) попробовала так в начале кушать, но выяснилось " что столько я не съем" :)
НЕ ем того же, что и всегда:
ЧИПСЫ, СЛАДКАЯ ГАЗИРОВКА (любой фирмы), ЖВАЧКА, МАКДОНАЛЬДС (а-ля макдональдс тоже), а-ля РОЛЛТОН и бульонные кубики, то бишь готовые концентраты, уличную еду.
Эти вещи нельзя есть вообще, независимо от беременности.
Ну и естественно алкоголь нельзя.
И ЛЮБЫЕ таблетки.
Могу написать меню которое мне диетолог рекомендовало при первой беременности.
Завтрак 8:00
Каша на воде или творог или мюсли или бутерброд из цельнозернового хлеба (рекомендуется или с сыром или с авокадо или с яйцом или с рыбкой)
10:00 перекус фрукт
12:00 обед
нежирное мясо, рыба или птица, салат из свежих овощей или просто овощи и ОБЯЗАТЕЛЬНО гарнир рис, картошка, гречка, паста цельнозерновая (я не любитель гарниров вобще, но она меня просто заставляла говорила для беременных это просто обязательно)
16:00 перекус фрукт или йогурт
19:00-20:00 ужин
Омлет или бутерброд с овощным салатом или творог или тушеные овощи или суп
22:00 фрукт
