про дыхание
Посмотрите "Полезные ссылки". Там много ссылок на сайты, где все подробно описано про дыхание. И видео там есть. Вот например: http://mamalara.ru/tag/dyxanie/
Помогает в одном единственном случае: если тужит, а тужиться не дают. В остальных случаях дыхание собачкой нафиг не нужно: сушит носоглотку, приводит к гипервентиляции.
Дышать надо спокойно, глубоко, по возможности расслабленно. Следить за тем, чтобы не было напряжено лицо: губы, лоб.
К спокойному и глубокому дыханию хочу добавить. Надо научиться дышать животом. Т.е. вдох носом и прочувствовать прямо как воздух сначала наполняет живот, потом поднимается выше и в потом наполняет легкие и расширяет грудь. Выдох через рот в обратной последовательности - опустошаются легкие, воздух проходит вниз, сдувается живот. Выдох должен быть диннее, чем вдох. И следите, чтобы в минуту было не больше 5-6 вдохов. На сильных схватках к выдоху хорошо добавить звуки и тянуть их, очень помогает.
Ой, ни, ни :-) У меня по жизни дыхание животом, где-то читала, что это мужской тип дыхания, но характерный якобы для астматиков :-) Дык вот дышать грудью я научилась за один присест -- во вторых родах, на первой же болючей схватке :-) При дыхании животом диафрагма опускалась и давила на ребёнка, толкая его на шейку, это было БОЛЬНО. Поэтому я дышала на схватках тихонечко и только грудью, чтобы ничего никуда не толкать и раньше времени не опускать :-)
