Как не набрать лишнего за беременность?
У меня такая проблема. Я сама от природы полноватая. ( 159\60кг - обычная форма). Но во время первой беременности ( 6 лет назад) набрала 30 кг веса!!! 30кг!!! Ужас! как- не знаю сама. просто шпарила по кг в неделю. После родов осталось 82..ппц.. то есть на 28 кг я тупо разожралась. Ни отеков ни многоводия у меня не было. Потом благополучно похудела до своих 60. Сейчас 2-ая беременность 8-9 недель. Испытываю панический ужас оттого, что могу снова так расползтись. И вроде стараюсь рацион контролировать, но опять прибавляю.... И голодать нельзя...тем более есть хочу постоянно...Что делать? может это генетика?
Из-за большого веса ( я так думаю) у меня было экстренное КС, шов до пупка. Мне теперь дпже по медеицинским показателям нельзя большой вес набирать...но как его удержать и контролировать?
Очень тщательно следить за своим питанием, что ещё можно посоветовать. Видимо, обмен веществ у вас замедлен, а в беременность это может усугубиться. Основные правила для активизации обмена веществ, стандартные в общем-то:
1. Есть часто, но по малу.
2. Лучше есть один продукт за раз, не мешать белки с углеводами.
3. Последний приём пищи за три часа до сна (если очень захочется попозже, можно маленькое яблочко, кефир или йогурт).
4. Самый плотный приём пищи - завтрак. Лучше крупы, если хочется: макароны, картофель. Сладкие фрукты лучше тоже в первой половине дня.
5. В обед хорошо бульон или суп, лучше овощной - это улучшает пищеварение. На второе - мясо-рыба (если едите).
6. Много овощей - улучшают пищеварение, способствуют очищению кишечника, особенно морковь, капуста (если не пучит с неё сильно).
7. Больше пить. Лучше компотов из сухофруктов, морсов (можно из мороженых ягод - в любом магазине продаются). Магазинные соки не лучший вариан (красители, консерванты), в крайнем случае те, что для детского питания и в любом случае в первой половине дня, т.к. в них оч. много сахара.
8. Исключить мучное, если вы легко набираете вес. Если очень хочется хлеба, можно покупать армянский лаваш (тоненький такой) - он бездрожжевой. Естественно, никакой сдобы, шоколада (особенно молочного, горький если очень уж хочется, можно немного в первой половине дня).
9. Исключить майонезы, кетчупы, любые покупные соусы. Салаты заправлять лимонным соком, растительным маслом. Никаких полуфабрикатов.
10. Ничего жареного, копчёного. Это очень долго переваривается, плохо усваивается, не говоря уж о канцерогенах и нулевой питательной ценности. Лучше всего готовить на пару, варить, тушить.
И главное - физическая активность. Лучше всего гулять ежедневно на свежем воздухе хотя бы часок.
у меня такая же проблема. и во 2Б решила за себя взятся. не ем после 18:00, каждый день делаю упражнения. пока все в норме, не худею, но и не набираю, вес стоит на одном, а уже 17н. надеюсь что дальше тоже не собьюсь с курса;) чего и вам желаю.
1. не есть мучное типа булок и сладкое типа конфет печенья шоколада чипсов - без этого ни как .
2. Кушать по немногу раз 5-6 в день
3. озадачитьсяё каллорийностью блюд - и не есть больше 1600 ккалорий . по другому ни как ..... увы . в небеременность могу есть шоколадки тортики не горы но могу - как беременность 100 гр торта = 200 гр на попу .....
Девочки привет!Скажите пожалуйста для 26 недель набрать 6,8кг это много?А то врач ругает,в первую беременность набрала кг 15-18,девочка родилась 4,150,говорят вторые дети крупнее,боюсь много прибавить.
Вес ребенка никак не связан с вашим набором веса, и врачу как никому это должно быть известно.
здоровое питание - наше всё. НЕТ обилию сахара, тортов, жиров, консервов, колбас и проч вредного. это все можно понемногу.
вполне реально держать диету и делать 1-2 разгрузочных дня в неделю.
Мне, кажется, если это генетика, то ничего кардинального не сделаешь... Ну а если Вы просто начинаете больше кушать во время бер. - то это в первую очередь самоконтроль. Есть прекрасная система "-60". Почитайте про нее, там нет противопоказаний для беременных. И даже если Вы постараетесь не есть после 6-7 вечера - это уже отчасти избавит Вас от возможного набора веса.
На диете сидеть не надо пока, но старайтесь следить за питанием. Меньше булки и вкусняшек, больше фруктов и овощей, но тоже без фанатизма;) Думаю, иногда можно устраивать себе кефирный день.
Следите за весом, если начнет сильно расти, придется пересмотреть питание.
я вообще не понимаю, как люди себе эти разгрузочные дни устривают, например, кефирный!!! Это ж какую силу воли надо иметь - чтобы один кефир весь день есть и чем то, кроме мыслей о еде, вообще заниматься в течение дня! :) У меня без нормального обеда головокружение начинается :)
Ой, это НЕ Я писала. Хотя ну один в один все. Кроме изначального веса/роста. Я 168/53. И даже ник похож на то, чего я хочу. Но есть в течение Б различия.
В первую я РЕАЛЬНО хотела есть! Постоянно просто. Через 10-20 минут после плотной трапезы шла на кухню и что-то ела. Вставала ночью, потому что умирала с голоду. Тож 30 кг наела, тож схуднула потом, тож щас трясусь, аку суслик, что опять разъемся. Но мне щас не особо хочется есть.
Т.е. я ем как обычно, а не как прорва ненасытная. Сейчас при сроке 22 недели прибавка 6,5 кг.
