физ. нагрузка на ранних сроках
Девушки, поделитесь опытом и знаниями что можно- что нельзя.
Купила я летом клубную карту в фитнес-клуб и вот тебе и беременность. Картой пользовалась 1 месяц. Потом не было времени, было средней паршивости самочувствие. Сейчас срок 9 неделек - карта лежит-полеживает.
Поэтому вопрос: чем можно заниматься, чем категорически не рекомендуется.
Я вообще всегда спортом занималась активно, но в первую беременность как-то сразу залегла на диван - в результате набрала 25 кг, потом долго они с меня слезали. Сейчас так не хочется опять заплывать, а кг. уже растут. Посмотрела в инете зарядку для беременных - особо ничего и нельзя делать...
Нельзя прыгать, бегать, никаких сотрясений тела быть не должно. Нельзя сильно перегреваться (сильно потеть) и нежелательно терять много жидкости. Идеально плавание, йога (если инструктор будет для вас корректировать программу), стретчинг (без скруток и глубоких наклонов).
Я спортсменка. Но мой вид с беременностью не совместим. Теперь гуляю по два часа в день и делаю дома спец. гимнастику для беременных (куча разных в интернете, можно на свой вкус подобрать). Не поправляюсь, мышцы в тонусе.
Ну Вы молодец! А я максимум до магазина в выходные дохожу! Так погулять охота, а компании нет, одна не хочу вокруг дома ходить..
Да не такая уж я молодец. Просто мне несказанно повезло - у меня прямо рядом с домом огромный лес (Измайлово). Поэтому мне просто грех не гулять! Гуляю одна, но с кучей орехов для белок и фотоаппаратом - заодно фоткать учусь ))
Я спросила у врача, что можно. Это при отсутствии угрозы. Степпер, велосипед, ходьба на беговой дорожке, упражнения с минимальной нагрузкой на руки, спину, ноги - допустимы. Исключаются пресс. Цель - поддерживать тонус мышц, для настроения, никакого похудения или накачивания мышц:-). При этом вам комфортно, у вас ничего не болит, не тянет, не забываете пить воду. Я занимаюсь 2-3 раза в неделю по часу, когда в зале очень мало народу, после 22-23, чувствую себя великолепно, надеюсь так протянуть до нового года (28 нед.), а то и дольше.
была передача здровье и говорилось что можно выполнять все упражнения в 1триместре. разумеется если беременность протекает нормально.
Мда, "отличная" передача! Я вот тоже прочитала такой же "умный совет", потом скакала на аэробике, как ненормальная, и на велике каталась, в результате - отслойка и выкидыш.
Теперь умнее, проконсультировалась у врача, она сказала, что никаких поскакушек в первом триместре и никакого велика, потому что, во-первых, на нем сильно трясет, когда пересекаешь бордюры и кочки, во-вторых, передняя стенка матка постоянно в напряжении.
при условии что у вас беременность протекает нормально. я конечно не катаюсь на велосипеде, но упражнения велосипед делаю с начала Б, и на пресс и все нормально.
Пресс, кстати по-разному можно качать, если на коврике ноги, туловище поднимать или скручивания, то это одно, а если уже серьезно, на наклонной скамейке или на специальных тренажерах типа пресс-машина (сгибание туловища), или поднимание ног в висе, то от этого лучше стопудово пока воздержаться.
Можно тонус легко очень спровоцировать.
В Б обычно тренируют косые мышцы пресса - они хорошо держат живот и очень помогут в родах. А прямой пресс здесь не так нужен.
+1. Я как до Б зарядку по коллонетике ежедневно делала, так и в Б долго продолжала: сквозное напряжение на косой пресс, бедра, спина (честно сказать, и на прямой пресс почти до конца 1 триместра делала, но немного и на малой амплитуде). Косые мышцы были такие, что к концу Б, при немаленьком животе, их, бедные, пусть растянутые, на боках живота было видно:-) Итог: бандаж практически не носила, ни одной растяжки, в добеременные брюки 42 размера влезла в детские 3 недели после КС. Но Б абсАлютно безпроблемная была.
Ну у меня она и была нормальная, никаких там болей и т.п., потому и занималась спортом в обычном режиме, как до беременности. Я всю жизнь занимаюсь спортом, считала себе подготовленной. А потом прихожу на узи, а там раз и отслойка, сразу назначили покой, но поздно было уже :(
а бассейн есть в вашем клубе? вот туды и ходите))
или продайте карту за полцены...
часто в клубах проводят занятия для Б или йогу - только инструктора по йоге о Б предупредите...
у меня похожая ситуация - купила в апреле, в мае - 2 полоски :) я перестала заниматься на тренадерах, стала только плавать. попробовала ходить на групповые занятия и аква-аэробику для беременных - неплохо, не тяжело, но время неудобное. в итоге просто бассейн. потом меня дернуло воспользоваться бесплатной персональной тренировкой в бассейне: упражнения на задержку дыхания, ныряния с ластами, чтобы весь бассейн на одном дыхании проплыть и т.п. В итоге - гипертонус и 2 недели в больнице. Это было в 10-11 недель. потом на месяц запретили вообще думать о физ нагрузках, пока угроза держалась. но сейчас разрешили. правда я экспериментировать больше не хочу - минут 30 плаваю в спокойном темпе и с перерывами на отдых каждые 7-10 минут. а в больнице нам врач сказал, что можно все, если нет тонуса и угрозы :)
да вот я тоже пришла к выводу, просмотрев групповые занятия, что остается только бассейн. Правда, подруга начала на меня ругаться, что вода из бассейна попадет куда не надо, но мне кажется, что это уже перебор.
Будем плавать и делать гимнастику дома :)
мне муж подарил тренажер пользовалась недельку и тут беременность ....стоял родимый ......врач сказал что воздержитесь от занятий ...
Ну тренажер Вам не повредит в будущем - я вот тоже мечтаю купить. Велосипед или дорожка?
элептический. как стоял в беременность , после рождения чуть чуть позанималась и он опять встал (стал вешалкой) прилось продать , так как дети стали на нем дурить...
а я в первый месяц, как бравый колхозник, весь огород перекопала лопатой под проливным дождем, посадила там, что просили, а потом все лето никто, кр мужа, не знал, что я б. короче, впахивала там. на свой риск. решила, что раз нагрузка привычная, снимать ее не буду
про привычную нагрузку согласна, а про поля, фиг его знает, какой там был процент вынашиваемости, подозреваю, что выкидышей в то время было гораздо больше.
На Руси, если об этом речь, беременных женщин освобождали от работы в полях. Не говоря уж о проценте недоношенных беременностей и младенческой смертности в те времена.
А детей многие таскают, действительно. Важнее здесь, имхо, правильно ребёнка поднимать: не сгибаясь в три погибели, тем самым напрягая спину и живот, а либо приседать с прямой спиной и поднимать ногами, либо брать на руки, когда ребёнок на возвышении стоит.
продала карту ))), все равно после работы уже сил ни на что нет. Купила карту выходного дня туда же себе и ребенку на полгода. Теперь будем ходитья в бассейн, а дочка еще и на групповые детские занятия продолжать. Через полгода - не до того все равно будет. А потом летом опять прикуплю по скидке на год карту и буду ходить столько, сколько родственники буду отпускать.
Вот такие планы, надеюсь возможны будут соответствовать этим планам ;)
И правильно сделали!!! Всё исключительно индивидуально, я и до Б посещала бассейн сейчас, и с 28 недели ещё решила походить на пилатес и йогу для беременных, и вы знаете, начался жуткий тонус (при том, что его никогда не было), теперь забросила это дело и всё ок!))
