Спорт во время Б.
Всем привет.
С лета занимаюсь бегом, упражнениями для пресса. Без фанатизма - чтобы держать себя в форме, работая на сидячей работе. И вдруг две полоски.
Задержка – всего ничего, а уже заметно, что при беге появилась одышка. Если не обращать внимания и добежать положенные километры, то после этого чувствую себя бодрой и деятельной.
Мне хотелось узнать, есть ли здесь те, кто в Б. продолжают заниматься не «упражнениями для беременных», а не оставили своих спортивных привычек? Или те, кто, наоборот, оставили по какой-то причине.
ВСе зависит от состояния. Если чувствуете тяжесть, усталость , боли потягивания то ни в коем случае. А если все хорошо, то почему нет? Я с первым до 5го месяца играла в баскетбол. А со второй пластом лежала.
Я занимаюсь всерьез. Бегать реже стала, т.к. пульс скачет, сейчас больше хожу, но с рекомендоваными параметрами далеко не уйдешь. Оставила силовые и добавила бассейн. Что касается пресса многие упражнения стали не комфортны - убрала. Сейчас на 5-м делаю нижний пресс на мяче и планку.
Я продолжила, у меня силовые нагрузки. Убрала все упражнение с отягощением с ног и спины. Оставила все упраженения для плечевого пояса. Веса упали немного. Но я не могу забросить. Разваливаться начинаю без штанги.
Вообще на пресс нельзя делать упражнения при беременности, рекомендовано плавание, йога (не все позы), и упражнения на растяжку.
Ну, это как раз "упражнения для беременных" :) Вопрос не про них, а про то, что обычно предлагают резко бросить.
Резко бросить- худший и вариантов. Продолжайте заниматься , трудно - снижайте нагрузки.
У меня 2 кардио в неделю по 40 минут и 2 занятия в тренажерном зале по часу с предварительным кардио 20 минут. Моя Тренер сократила вес, а некоторые упражнения совсем убрала. Единственное что, в начале Б была небольшая угроза, и с 5 до 11 недель я не занималась. Сейчас почти 22 недели, спортом занимаюсь и планирую заниматься в том же режиме. До б было примерно 5 раз в неделю с более серьезными нагрузками, конечно же.
Ну тогда логично, что запретили пресс. Кардио 20 минут перед силовым часом на мой взгляд многовато. А пульс за сорок минут в каком диапазоне держите ?
Пресс запретили еще до угроз:) с пульсом у меня странная история: он высокий в спокойном состоянии , но при этом не зашкаливает при нагрузке. Больше 110 реально сложно разогнать, ну если только бежать с оч хорошей скоростью,:) 20 мин нормально вроде, мне просто потом лень заминку делать после силовых:))
Ударная - это в каком смысле? Слишком тяжелая нагрузка или удары при беге? :)
Я с лета бегаю по полчаса 2-3 раза в неделю, медленной трусцой, сейчас привыкла настолько, что такой ритм не выматывает, а воспринимается как просто быстрая ходьба.
В Б. стало чуть тяжелей с дыханием, но порадовал прилив сил после бега - наверное, кислорода надышалась.
Бег считается ударной нагрузкой на позвоночкик, из-за того что происходит отрыв стопы от земли и как бы не большой прыжок, не рекомендуют бегать с межпозвонковыми грыжами, сколиозе и прочих проблемах с позвоночником в тренажерном зале заменяют бег на беговых дорожках на занятия на элиптических тренажерах. А прыжки при беременности не рекомендуют особо, особенно если есть низкое крепление плаценты, проблемы с шейкой и угроза прерывания беременности.
Ударная- в прямом смысле. Подпрыгивание и приземление с небольшим ударом. В обычной жизни этих мини-ударов хватает для того, чтобы разбить колени, позвоночник. В беременность - в прямом смысле вытряхивание еще не закрепившегося плода. Лучше предпочесть быструю ходьбу (можно с той же скоростью) бегу. Еще более исключительно противопоказана конная езда по тем же причинам.
Если бег трусцой стал для вас привычной нагрузкой, то можете продолжать, если нет показаний по мед. части. Можете перейти на ходьбу, но совсем бросать стоит только тогда, когда к этому есть прямые показания.
бег для меня в целом тяжело, но плавные нагрузки типо йоги мне нормально, главное чтобы тонуса не было
Моя подруга около года назад решила бегать. Бегала каждый день, до изнурения, и марафоны бегала... И летом неожиданно забеременнела. Решила бег не бросать. Для меня это сумасшествие, но она не я! Пока я боролась со спячкой и тошнотой первые 18 недель, она продолжала бегать, в том числе и марафоны. Сейчас у нее 21 неделя. Все бегает. Каждому свое. Ей, похоже, нравится. Главное не перенапрягаться.
Я бегаю кроссы по 30-40 мин 4 года. Плюс турник, пресс и т.д.
Как только тест показал 2 полоски, пришлось занятия остановить. Всё же чрезмерная физ. нагрузка беременным противопоказана. А малая нагрузка мне как-то ни о чём. Просто пешком буду побольше передвигаться и всё.
Я делаю с весом 12-15 кг. Но я и раньше их делала. Если доя вас это привычная нагрузка- продолжайте.
до беременности я занималась 2 раза в неделю спортом , велотренажер + нагружка с весом.
Как только увидела 2 полоски , все бросила : )
живот тянуло, так я вообще ползала кое как. Лежать не могла, так как есть ребенок, дом + все обязанности.
Сейчас боюсь начинать нагрузку, решила уже после родов начать :)
