спортивные нагрузки при беременности
Девушки, добрый вечер! написала в планировании, но там тишина :( вопрос такой: поделитесь, как вы поступаете со спортом в ситуации, когда долго планируете, потом, к сожалению, происходят выкидыши, беременность срывается и надо начинать все сначала, опять планирование -то есть процесс затягивается? спрашиваю не просто так: у меня есть старший ребенок 10 лет, беременность была легкая и беспроблемная, наступила сразу, носила я ее легко, а вот второй ребенок не торопится на свет:(( было 2 выкидыша на сроках 6-7 недель, последний 1 месяц назад, причины неизвестны. В самую первую беременность занималась дома сама по книжке, осторожничала, толку в общем не было особо и веса набрала много. Потом мучительно восстанавливалась 1,5 года. Не хотелось бы повторять..До последней беременности занималась спортом на довольно простом уровне, но все же фигура не ползла. Занятия в фитнесе бросила в январе из-за травмы, потом были только самостоятельные тренировки дома и массаж курсами.. Надо ли беречься и исключить спорт совсем, ну либо оставить в совсем легкой форме (прогулки пешком, может быть легенькая зарядка)? Как вы находите баланс между желанием сохранить фигуру, беременностью, особенно, если процесс растягивается на годы, рисками при нагрузках? Какие нагрузки вы оставляете и на каких сроках?
Ездила на велосипеде до 4 месяцев. Но это скорее удовольствие, чем спорт.
Берем. вторая, первая была 12лет назад. Обе без осложнений.
Так что выбирайте сами по ощущениям. Главное, чтобы вам нравилось и нагрузки не в тягость.
Я до сих пор люблю прогулки быстрым шагом и активный образ жизни. 7-й месяц.
Я бы просто посоветовала те виды физических упражнений, которые не несут нагрузки сильной, а главное оздоравливают:
йогу (только будьте внимательны с выбором места занятия, инструктором - некачественной йогой можно только усугубить существующие проблемы с телом, это больше касается костно-мышечной структуры, в плане кровообращения в малом тазу наоборот все дыхательные упражнения только на пользу).
пилатес - так же хороший инструктор очень важен.
цигун и даосские практики (кстати их как раз советую при проблемах с зачатием).
плавание - ну это классика.
также танцы можно, особенно восточные (опять же больше к женственности относятся).
ну и по невынашиванию обследуйтесь, если хотите выяснить причины. кроме ЦИРа ничего не посоветую,денег конечно много уйдет, но зато и результат должен быть.
Если о себе (у меня была только одна ЗБ первая, но тогда я вообще никаким спортом не занималась), то между детьми я занималась танцами, а после рождения второй - в ее 5 мес. пилатес+калланетик (2 раза в неделю), кормила грудью и + антицеллюлитный массаж, за 2месяца -7 кг. дальше 5 лет занималась йогой,пилатесом,последнее на что ходила это йога критического выравнивания (вон там как раз корректируется все и не усугубляется) и бассейн.
но как забеременела третьим, как отрезало, ничем не хочу заниматься. причем на телесном уровне почувствовала - еще не знала что Б, а уже вижу что не идет обычная каждодневная практика (уже дома занималась последние месяцы).
Удачи вам и фигуру (а вернее здоровье) сохранить и забеременеть!
Вы уж выбирайте между Б и физ-рой. Раз такие риски, то 14-й недели только прогулки. А потом по обстоятельствам. Нельзя сторого никакую нагрузку на пресс, вкл.косвенную. Т.е. например вы делаете упражнение в Пилеатесе (ваще, насколько надо быть "продвинутой" или задвинутой, чтобы его советовать в Б, как делает тетя выше) оввсе не на пресс, а на бедро. Но упражнение построено так, что пресс, работает поневоле.
Нельзя никакие движения, в ходе которых сокращается брюшное пространство. И много еще чего.
Не делайте НИЧЕГО НОВОГО. Что вы не делали до Б. Это дает риск. Как инстуктор по фитнесу, пилатесу и большой любитель йоги Айенгара говорю.
Ну а самый верный путь, как говорят ЗОЖники - "надо меньше жрать!".
Я ниже про теннис писала. На йогу Айенгара я как раз ходила и при планировании, и в беременность. Преподаватель знала и напоминала мне исключать позы, задействующие пресс и предлагала делать столько и так как мне удобно. А йога для беременных в Айенгара йоге вообще расслабон, но тоже хорошо. Можно и при планировании.
Я вот точно также рассуждала, стали планировать - все позабросила, только прогулки и прочее. В результате - год впуствую, 1 выкидыш. Плюнула, пошла штанги тягать- пресс накачала до кубиков, по 5 км ежедневно бегала. Сбросила за 1-й месяц 10 кг, на втором месяце занятий забеременела. Узнала о беременности на 6-й неделе (просто не надеялась и тесты не делала), до этого нагрузки той же интенсивности были. Сейчас хожу только на пилатес
Как Вам занимается пилатесом в Б? там ведь кор постоянно надо в напряжении держать?
хотя, конечно если взять моего инструктора по пилатесу - она ушла с занятий только когда уже живот стал показываться и мешать делать упражнения - у нас в финтесс-клубе не поощрялись инструкторы, кот. только на пальцах показывают, а не пашут вместе с занимающимися на полную.
И шо, ребенка своего не жалко? Так можно и водку попить и ширнуться - и все с бравированием "а Б-то не вылетела!" Чем бравируем-то? Глупостью? Не в плане риска потери Б, а в плане гнобления ребенка силовые упражнения на абдоминалку и сокращение абдоминалки... поищите в сети, короче.
Та инструктор по Пилатесу, что оставила Пилатес уже с заметным животом, видимо, имеет слишком мало и мозгов и денег.
А что с моим ребенком не так? сами и поищите в сети информацию о пользе пилатеса. И не бравируйте глупостью. Началось кликушество - давайте теперь еще красить ресницы мне запретите
это хорошо что нормально. но все-таки инструктору я бы сказала. почему сразу выгонит - будет просто индивидуальные рекомендации давать. у нас на обычную йогу приходила беременная, уже со вторым ребенком занимающаяся, так инструктор на каждой ассане ей какие-то комменты давал, буквально пол слова - и они друг друга понимали.
Я как-то слышала, как она говорила о том, что беременных не допускает. Я в первую беременность в другом клубе занималась, там говорила, тренеру, что Б, так он меня как раз наоборот на пилатес и послал. У всех, видимо, разное мнение)
Это, без наездов пожалуйста:-). Я говорила про занятия до Б,т.е. автор спрашивала чем бы таким заняться, пока Б не получается! написано - за 10 лет всего 2 раза получилось забеременеть.
А конечно, перед началом цикла - забивать на все занятия и ждать начнется ли он или наступила Б.
И тогда автору уже будет на до занятий как минимум весь первый триместр, хорошо если прогулки будут - а то иногда такой токсикоз, что лежать бы и лежать, да спать.
Ах, ДО? Тогда сорри :) Я думала ПРИ.
Уменьшать нагрузку (а на пресс вообще исключать, как и исключать уменьшения брюшного пространства во время упражнений) стоит за 1-2 дня до начала месячных, во время месячных, а также за несколько (а вот за сколько точно не скажу) дней до овуляции и чуток после нее (желающие могут глянуть в википедии тему женщин в космонавтике. там по ходу предваретельных испытаний были вычислены наиболее уязвимые дни для организма в целом)
Кому-то и большИе нагрузки в вышеоговоренные дни - что с гуся вода. Кому-то они могут "сделать погоду". Все мы разные. Но с учетом средней статистики лучше придерживаться вышеописанных рекомендаций.
Я отменила занятия теннисом при планировании. В беременность тоже не решаюсь на теннис, хоть и хочется.
Спасибо всем за мнения. Проблема не забеременеть, а удержать беременность, разрыв между беременностями в 5 лет -это скорее страх повторения, плюс серьезная травма ноги (несколько месяцев ушло на восстановление).. Задавая вопрос, сомневалась что лучше: плюнуть на физкультуру совсем и оставить только прогулки (то есть почти ничего), либо наоборот стремиться поддерживать спину,руки,ноги,попу легким спортом и таким образом "держать тело, не давая себя жалеть". Что тяжелые нагрузки нельзя- это понятно. Интересовала та грань, когда лучше заниматься и это польза, а не вред. Обращу внимание на пилатес до беременности (им занималась какое-то время назад, довольно легко все получалось) и йогу, общие зарядки. Потом буду беречься какое-то время - недель до 9-10, потом опять йога и что-то типа ОФП в облегченном варианте для беременных. Поняла, что многие забивали на физкультуру в 1м триместре, позже опять возвращались к адаптированным нагрузкам, так и сделаю. Если можно, напишите свои сроки, когда береглись и убирали все (5-9 недель?, потом когда критические сроки?), когда занимались более активно и уверенно (естественно, все только для беременных уже на таких сроках). Йога, пилатес, бассейн (не люблю его), прогулки - основной перечень. Массаж на каких-то сроках рекомендован, какие зоны?
Я может конечно ничего не понимаю, но если проблема в "удержать беременность", то о каких вообще спортивных занятиях может идти речь? Может, вам вылеживать ее надо будет, все девять месяцев. Какие нафиг нагрузки?
Это плохо - вылеживать беременность. Для ребенка плохо - застой в малом тазу. Для родов вообще ужасно - там как раз пресс нужен хороший. Нагрузка адекватная нужна
Если у автора проблемы то нагрузка больше чем часовая прогулка шагом не нужна.
Я с первым до 6 месяца в баскетбол играла и все ок. А со второй как слегла в 4 недели в момент прикрепления, так и пролежала пластом до 4-5 месяца. Потом только матка успокоилась и я стала нормально двигаться, уж про нагрузки вообще речи не шло.
так часовая прогулка- это не вылеживать. Это и есть то, о чем я говорю- адекватная нагрузка
Если выбирать между выкидышами и застоем в малом тазу, вы бы автору что посоветовали? Я понять не могу, у нее проблемы с вынашиванием, а она спрашивает, каким спортом заниматься во время беременности. Ей шашечки или ехать? Что врач разрешит, тем и заниматься... Скажет - лежать, будет лежать, как миленькая. Разговор какой-то в пользу бедных. Во время здоровой беременности чем угодно можно заниматься, хоть штангу выжимать, если это привычная нагрузка.
А застой в малом тазу, знаете, тоже не способствует сохранению. Врач грамотный и думающий никогда не скажет "лежать".
Так это смотря какие проблемы у женщины. Некоторые именно что вылеживают, в стационарах. У автора, надеюсь, не такой случай, но все равно постановка ее вопроса мне показалась удивительной: "здравствуйте, у меня уже было два выкидыша, иду на третий заход. Чем бы таким позаниматься, чтобы фигуру не испортить?"
Для меня тоже, потому что я беременею с полпинка и потом ношу до 40 недель без единой проблемы. Я могу хоть в горы, будучи беременной, ходить, не говоря уже о йоге, бассейне и прочих спортивных активностях. Но как это поможет автору, у которой имеется некая проблема? Ей по идее не совсем о спорте надо думать при планировании
спорт- это часть здорового образа жизни, а это важная составляющая успешного планирования
есть много факторов невынашивания, кот. с физ.нагрузками никак не связаны, например, генные мутации,проблемы с гемостазом. и чего там тогда вылеживать?
не знаю, только сосудистые и проблемы с шейкой - может и есть зависимость, но это у врачей надо спрашивать.
Тоже собираюсь пойти на йогу, я на 8 неделе, но на спец йогу далеко ездить, можно ли обычной йогой заниматься, кто занимается ?
Можно, Хатха-йогу (то есть не динамическую). Не делайте чатурангу (отжимания). Поднимать ноги вверх лежа на спине или у стены, или с ремнем. Ну и следить за своими ощущениями. В некоторых позах может быть нужна дополнительная поддержка. Очень полезны перевёрнутые позы (с 12 недель, точно).
Вы решили вкратце в одном посте описать то, что дается на подобном семинаре:-)?
http://pranayoga.ru/events/1304
Присоединяюсь к вопросу. До Б занималась йогой. После того, как заБ пришлось сделать паузу не по мед показаниям, а по внутренним ощущениям, плюс токсикоз замучил. Вот жду, когда он отступит, и собираюсь вернуться на базовый уровень, у нас в клубе нет уровня для Б. Есть какие-то нелепые занятия "Мама", там все в кучу слепили, в итоге получается не то ни сё. Смотрела в инете, чем отличаются асаны для Б, да в принципе все тоже самое, но моя подруга мне твердит, что в беременной йоге все по-другому, что даже собака держится на полусогнутых ногах и т.п. Я вот думаю уточнить бы у инструктора, но боюсь, что выгнать-то она меня с занятий не выгонит, но даст понять, что ответственности не несет и, соответственно, корректировать не станет. Вот мне интересно, действительно ли йога для Б так сильно отличается?
если инструктор не берет на себя ответственность -то конечно не надо к нему ходить.
у нас в йогоцентре (Прана) часть инструкторов проходили семинары по йоге для беременных хотя ведут обычные занятия. если у них попадаются Б - кот. об этом сообщаются, они к ним с повышенным вниманием относятся, собственно как и к другим, у кого какие-то особенности в здоровье.
Неправда про собаку. Смысла в согнутых ногах в этой позе не вижу. Но по желанию можно руки ставить на более высокую опору.
На специальную мягкую йогу для беременных я ходила, так что говорю по опыту.)
Спасибо за ответы! Вы укрепили мои соображения на этот счет. Буду разговаривать с инструктором, надеюсь, войдет в мое положение.
в поддержании темы, чем отличается йога для Б, целый семинар, в кот.думаю, можно принять участие и будучи Б. было б желание и денежки:-)
http://pranayoga.ru/events/1304
у инструктора к которому пойдете все равно должно быть хотя бы в теории образование йоги для беременных. пусть и группа обычная, но Вам должна давать индивидуальные рекомендации.
собственно, это вообще хорошо, когда инструктор знает "слабые места" всех занимающихся, у кого травмы, у кого грыжи, давление - и дает комментарии. без этого считаю лучше не заниматься вовсе.