Гимнастика/фитнес для беременных
Посоветуйте, какуб программу выбрать, для 1 триместра? В интернете их миллион, глаза разбегаются..
Если до этого ничем не занимались - то не нужно.
Тем более без тренера, а по интернету.
До этого занималась много чем) танцы, пилатес, спортклуб и много всего разного, поэтому и не хочется терять физподготовку на 9 мес) в прошлую Б. Ходила на спец занятия для Б., но в этот раз не готова тратить на это деньги, считаю, что и дома прекрасно справлюсь. Прошу рекомендаций по поводу программ online) спасибо
занимаюсь сейчас по Трейси Андерсон, есть у нее программа на каждый месяц беременности, она там как раз беременна дочкой.
кинулась ее смотреть - а там одна аэробика:-(, я за что-то более к йоге приближенное.
а раньше вы занимались именно таким видом фитнесса? и нравится?
Я занималась с Шоном Ти, с Джиллиан Майклс и по книге Лены Миро "Я тебя похудею" дома. После Шона смириться с тренировками Трейси (для беременных) для меня было тяжело, нагрузки не почувствовала совсем, но я прекрасно понимаю, что сейчас совсем не время для Шона или Джиллиан, уговорила себя, что сейчас мне надо именно так и заниматься медленно и печально :-) . Как ни странно, на следующий день после первого занятия с Трейси мышцы болели. Сейчас мне даже уже нравится заниматься с ней, работают руки, спина, ноги и не затрагиваются мышцы живота.
не знаю этих тренеров - я от махания руками=ногами уже давно отошла:-).
кроме пилатес-йога, на крайняк калланетик и вот теперь еще велнесс появился - не практикую.
и Вы верно подметили - выше и быстрее -не значит хорошо, в таких тренировках работают двигательные мышцы, а они и так у нас работают - мы же весь день двигаемся все же так или иначе.
а нужны упражнения направленные на глубокие мышцы, именно они отвечают реально за здоровье и благополучие организма.
двигательные нужны спортсменам для достижения результатов!
рада за Вас что нашли себе подходящие тренировки, я пока в поиске, но Трейси мне явно не подходит.
о, вы молодец! я тоже уже думала что-то в инете поискать, а то не наездишься на эти занятия, ничего в шаговой доступности нет, а за рулем у меня в этот раз не очень как-то спокойно.
конечно намного приятней организовать себя дома, вопрос только как это сделать:-)? я вечно "соскакиваю" с регулярной практики. на несколько недель хватает а потом раз - и не могу, заставлять приходится:-(.
я сейчас делаю все, что на одном из занятий для Б почерпнула (съездила таки один раз в свой йога центр, хочу может раз в месяц выбираться все же для вдохновения, т.к. нужно иной раз и вопросы какие-то задать и чтобы проконтролировали правильность выполнения).
можно в принципе из того, что вы раньше уже делали - там где раскрытие таза, расслабление, ратяжка.
не надо: где напрягается пресс, дыхание только уджая нам подходит, пение "ммм" и "омм" как раз тоже на занятии делали.
ну и перевернутая самая простая даже для не занимавшихся ранее - ноги на стенку и под таз подушка.
но побуду здесь с Вами, посмотрю что народ еще практикует.
Я, конечно, могу напрячься и вспомнить, что было на занятиях 5тилетней давности) но мне легче смотреть на кого то и повторять, не напрягать мозг вспоминаниями и подсчетами) поэтому и ищу видеоуроки)
Тогда влезу с советом :) Можно все, что не задействует позвоночник на прогиб-изгиб-скрутку и не задействует мышцы пресса.
1) Наклон вперед за счет изгиба позвоночника (не за счет тазоб.суставов), даже малейший, даже просто ссутулиться в лопатках, приводит к сокращению брюшного пространства - вредно для плода.
2) Прогиб назад влияет на форму матки на данный момент. Позволителен только продвинутым йогам, кот. занимались всю Б. сначала. Да в общем, я бы и им не советовала.
3) Наклон в сторону... ну на ранних сроках еще ничего (если нет угрозы!), а с большим животом уже не стоит.
4) силовые на пресс, даже те, где он задействован косвенно (отжимания, например) исключить полностью.
5) кручения-виляния попой допустимы только если точно нет угрозы и если они неамплитудные, нерезкие.
6) ну про прыжки все знают.
Я вела занятия по фитнесу, калланетике и йоге до 6,5 месяцев. То, что я не могла делать (перечисленное) показательно для других выполняли у меня умные девочки-модельки, которые были обязаны ходить постоянно, бесплатно и я им немного еще приплачивала. А нагрузка в остальных упр-ях у меня была по полной программе. Но! я до этого полноценно занималсь несколько лет. Увеличивать нагрузку при Б против нагрузки до Б - НЕЛЬЗЯ!
Также надо обратить внимание на то, что суставы и позвоночник становятся более гибкими, нежными и не перенасиловать их. Вообще надо всегда, а в Б особенно слушать свое тело и не делать ничего дискомфортного для суствов и позвоночника, а в Б - для живота.
Спасибо за развернутый ответ! У меня еще самое начало б., 4 недельки. В прошлую б. Я о ней узнала только на 8, и спокойно 8 недель занималась аак обычно.. Помню, что в конце прошлой б. Очень спина болела, вот думаю сейчас как-то поукреплять ее, пока срок маленький.. Без фанатизма, конечно...
А неужели на пресс вообще нельзя, даже косвенно? Мне кажется, умеренная нагрузка в первом триместре возможна, для корсета также.. Планки, например?
мне кажется надо по ощущениям. говорите 5 лет назад занимались, а сейчас, последнее время? та же планка - у меня на нее сразу "аллергия"появилась, а еще даже задержки не было, просто поняла что мне не комфортно.
моя инструктор по пилатесу делала наравне с нами тренировку, пока пузо не стало вылезать - тогда она уже просто ушла в декрет. так что получается месяцев до 4 ничего из комплекса не убирала. но не думаю что так всем можно.
Я отжималась (тоже свого рода "планка") до... не вспомнить сейчас. Первый триместр точно. Даже талию с боков качала (но не косые мышцы живота). Если бы я делала до Б планку, то продолжала бы делать первый триместр или чуть больше (по ощущениям). Только вот увеличивать нагрузку не стоит. Сколько делали, столько и делайте, не больше. Также не надо вводить новые упражнения на живот-талию.
удивили со скрутками! а как же если по-другому позвоночник не чувствует себя хорошо? мне как минимум нужны 2 скрутки: в положении сидя скрутки в стороны. в положении лежа на пояснице с подтянутыми ногами - голова в одну строну руки в другую. понятное дело живот растет - ноги не вместе а по бокам от живота.
про наклон вперед тоже не совсем поняла, что значит за счет изгиба позвоночника? когда последовательно скручиваешься голова-шейный отдел,грудной, поясница?
В скрутках я не глубоко рублю, т.к. не люблю их и не практикую почти. Я знаю, что йоги запрещают скрутки в Б, при миоме и в месячные. Но йоговские скрутки действуют глубоко. Описанное Вами - фитнес-скрутки. Если брюшное пространство не сокращается, сама по себе скрутка позвоночника не сильная (надо вживую смотреть, как Вы делаете. иногда люди делают "неидеально"), преимущественно за счет грудного отдела, то может оно и ничего.
Про наклон: вот куклу пластиковую можно "наклонить" за счет "тазобедренных суставов", спина никак не гнется. Такой наклон допустим, но практиковать на больших сроках не стоит. Разве что встать в такую позу и постоять минут 10 с опорой на руки - это полезно, разгружает почки. А "наклонился-встал" много раз - не надо.
За счет изгиба позвоночника - вот вы ссутулитесь сейчас за компом хоть немного - вот он уже и пошел, этот наклон. Идет сокращение брюшного пространства. За счет любого отдела, грудного или поясничного - такой наклон делать не надо. То, что Вы описали в последнем предложении, это полезное упражнение из программы Пилетес для позвоночника. Но в Б потивопоказано.
сходите на гимнастику или йогу для Б - будете потом делать дома упражнения. и лучше к хорошему инструктору, кот. действиетельно серьезно обучались в перинатальном фитнесе.
я все хочу до Ольги Вербы дойти в Прану, наверняка есть и еще кто себя так же зарекомендовал.
пресс, планка - уже придется оставить до после родов, и так понятно.
велотренажер - не знаю даже, что он и в обычной-то жизни дает, кроме неравномерной нагрузки на ноги и сердечно-сосудистую систему. ни спине ни тазу это не полезно.
сегодня пойду второй раз на акваэробику для Б, не пойму пока подходит ли мне она.
в идеале - найти бы он-лайн уроки йоги для Б - и нам всем тут страждущим - организоваться в группу на определенное время и расписание - было б и полезно, и бюджетно и все же какой-то режим. Например понед.среда.пятн. - часов в 11 утра я бы с удовольствием занималась!!! но я пока не копала глубоко, чтобы и инструктор вызывал доверие и была возможность вот так организоваться.
У меня 24я неделя. очень хочу еще месяца 3 как следует собой заниматься. дам поблажку только последний месяц-оставлю гулянья и свободное плаванье возможно.
и мне посоветуйте, пожалуйста, какой-нибудь видеокомплекс. для начинающих.
неспортивная, иногда выползала куда-нибудь в клуб, но очень редко.
т.к. вес был в пределах нормы, мотивировать себя толком не получалось.
сейчас 19я неделя. жор. двигаюсь недостаточно (все на машине). набор веса выше нормы. завтра врач опять напинает :-/
вот у меня идея - давайте поисследуем инет и найдем инструктора с он-лайн занятиями для Б.
чтобы по скайпу вели или на другом любом ресурсе,как вебинар.
и чтобы инструктор все же могла немного отследить что мы и как делаем. думаю 4-5 человек можно было б объединить и состыковаться по расписанию! и не дорого и ехать никуда не надо.
просто так делать любые комплексы из инета -я бы не стала, особенно при условии что нет большого опыта занятий. надо все же корректировать чтоб мог инструктор. а то неправильными упражнениями можно и проблем нажить.
концепция вот нравится:
http://we-family.ru/programmy/fitnes-dlya-beremennyih/
только они в Дубне:-(. попробую связаться - может получится с он-лайн курсом что-то.
а то и правда - придешь на занятия, а тебя инструктор даже не спросит о самочувствии и особенностях течения беременности, а тут это первым пунктом!
Цитирую сайт с первой же страницы:
"4.Йога для беременных. Асаны с целью повышения эластичности мышц и связок, гибкости позвоночника, укрепления мышц живота."
Укрепления мышц живота невозможно без работы на живот, что гнобительно для ребенка.
Никакие асаны не могут повысить ЭЛАСТИЧНОСТЬ мышц И СВЯЗОК(это вообще убило). Растяжку - да, а вот эластичность увеличивает только правильное питание, (да разве что беременные гормоны). Пардон, но асаны на клеточном уровне не работают.
работа на "гибкости позвоночника " подразумевает его изгиб. См. мои посты выше. Да и на фиг она нужна в Б., эта гибкость? Гибкость позвоночника и суставов и так сама по себе повышается из-за бер-х гормонов.
Тетки на картинке сидят в замечательной позе для родов. Другими словами противопоказаной в Б, если нет задачи от этой Б. освободиться.
В целом понаписано столько откровенной эзотерики, что повестись на это может только первородящая и, пардон, не очень умная дама.
спасибо, я учту ваши замечания. хотя форма их выражения оставляет желать лучшего.
может быть тогда уж порекомендовали грамотного инструктора по перинатальной йоге???
я вот еще знаю Ольгу Вербу (не была на ее занятиях еще но слышала) к ней реально еще добраться, Екатерину Осоченко, но она в Зеленограде живет и работает.
этого же психолога я увидела на фестивале для беременных и как психолог она у меня не вызывает вопросов, и думаю,если человек разбирается хорошо в своей профессии и при этом еще интересуется йогой - то тоже ничего вредного не сделает. в любом случае - мне достаточно будет одного занятия чтобы понять это.
Да, порекомендую. Есть такая школа йоги - школа Айенгара. Она насчитаыывает несколько сот филиалов в мире, в Мск они тоже есть. Ничего лучше по хатха-йоге пока нет. Сертифицированный препод в такой школе, специализирующийся на женской теме - этот то, что нужно. В Мск (я из СПб) я знаю только одно имя из таких преподов - Елена Ульмасбаева. У меня есть ее диск с мастер-классом по йоге для бер-х.
"думаю,если человек разбирается хорошо в своей профессии и при этом еще интересуется йогой - то тоже ничего вредного не сделает" - ну да-да, именно тетки с таким уровнем логики и несут свои деньги за лапшу на уши. удачи! :) желаю не очень навредить ребенку!
спасибо, смотрю их центры. на будущее возьму на заметку, хотя и в своем йога-центре Прана (не знаю есть ли такая сеть в Питере) могла бы ходить на йогу для Б. только проблема в том, что во-первых это только фитнес (а хочется именно беременной направленности), а во-вторых ограниченность в расписании и сложности доехать.
на дому, индивидуально,или по скайпу - вот тема этого топа, собственно! или уже вообще готовые видеоуроки.
что касается предлагаемой мной Анны - зря вы так категоричны и недоверчивы к людям:-). мне пока мои другие психологи не принесли никакого вреда теми телесными практиками, которыми делились:-), так что и тут я не жду каких-либо проблем, если я в принципе вижу что в совместных областях (той же например перинатальной психологии) человек в адеквате, то готова попробовать и его упражнения!
так что лишь бы каким теткам я деньги не несу, ттт пока попадаются (или умею выбирать уже) все хорошие и нужные!!!
чего и Вам желаю:-)
поговорила с Анной (сайт выше дала) - она по средам выезжает Москву и проводит индивидуальные или мало-групповые занятия.
Я готова организовать это у себя, территориально Динамо-Савеловская.
кому интересно - пишите на почту (из лички не приходят оповещения) i_am_ira@mail.ru
Отчитываюсь: сходила на велнесс в соседний клуб -это однозначно подходит беременным, мягкая проработка суставов и фасций, ничем не навредишь себе. живот практически не мешает занятию.
Ощущение после - как после сеанса у остеопата, массажа или плаванья - расслабление и легкость по всему телу.
У кого есть в клубах по соседству это направление (миофасциальное расслабление это еще называется) - вам повезло!
Хотя, сама инструктор сказала - что именно курс для беременных она еще не брала, там наверняка какие-то специализированные вещи просто есть.
Еще,онлайн трансляция занятий нашла: http://www.oum.ru/study/translyatsiya/ прямо вот для беременных тут нет. но уже хорошо что и такое работает!