Чем накормить полного мужчину?
Муж всегда был склонен к полноте, но последнее время стал еще более полнеть. Сейчас при росте 190 см весит за 150 кг, объем под животиком 130 см. Причем руки-ноги не полные, имеем внушительный животик и тучный торс. К врачу идти не хочет. Понимает, что нужно сбросить вес, но...
Собственно вопрос. Чем кормить изо дня в день? Хлеб-мучное пару месяцев он не ест. Но он здоровенный мужик и кушать ему хочется регулярно. Подкиньте, кто может, рецепты блюд, которыми можно накормить здоровенного мужика, при этом не откормив его еще больше. Просьба писать только тем, кто в теме.
Заранее спасибо.
Хм, объем талии мужа что-то очень уж велик, да и вес критический. Что касается аппетита, то тут придется наверное потерпеть. Чем больше человек весит, тем больше ему требуется каллорий. Меньше каллорий дадите, будет худеть. Надо сделать рацион сытным и некаллорийным. С утра кашу на маложирном молоке или просто гречку с кусочком маложирного сыра. В обед овощи+мясо, можно творожную запеканку (немного) в качестве десерта. Ужин легкий: нежирное мясо + овощи, либо творог (отлично насыщает, главное, чтоб там жира было по минимуму). В общем, отдаете предпочтение белкам, углеводов поменьше и они пусть будут сложные.
Убрать сахар из чая и т.п.
У меня не на столько серьезная проблема, но муж начал резко набирать вес одно время. Понимаю что без мяса мужик никуда. В итоге стараюсь не давать ему ничего жаренного. Запекаю без масла рыбу или мясо. Варю супы на постном мясе или на косточке. Хлеб только черный едим. К обеду всегда подаю много салата, приправляю только оливковым маслом первого отжима. Кажется это работает, мы потеряли уже пару размеров.
я на себе проверила - главное-режим в питании, есть понемногу, но часто, максимум через 4 часа, чтобы организм не голодал и потом запасы не откладывал. Как начну правильно питаться, так кг теряю. И еще - мы заменили колбасы на мясо. отваренное с приправами. Поверьте, по цене получается дешевле, а по калорийности-ниже.
мясо/рыбу только отварное или запеченное или на пару и с овощами!!! много зелени, овощей! Картошку есть только в первой половине дня и с овощами! Никаких бекончиков, селедочек! Гречку/рис ввести в рацион! если хочет много кушать, дайте ему много салата из капусты, морковки, приправленного маслом! По себе знаю, насыщаемость приходит быстро-наделаю много-много, а съесть не могу :) Вместо колбаски лучше язык отварной или мясо самим сделать. Есть это на завтрак без хлеба (можно с полезным хлебом (отруби и прочее) или хлебцами). Ну и естесственно никаких булок/тортов/сладкого. Заменить фруктами, сухофруктами, фруктовыми смесями.
Правильный режим - это хорошо. Только для начала надо избавиться от имеющегося веса.
Девочки, спасибо за советы. Может, кто-нибудь подскажет именно рецепты вкусных, сытных и ненажористых блюд, а то я уже иссякла.
В принципе, как мы питаемся:
1. Утром каша (гречка/рис/арнаутка/овсянка) на воде с тушеным мясом/фаршем/курицей на гриле.
2. Обед - муж часто на работе, в выходные - густой суп или борщ с мясом, или уха. У меня как-то обычно первое и второе в одной кастрюле.
3. Ужин (часов 5-6 вечера) - тушеные овощи с мясом/ запеканки/салаты типа винигрета или овощи-яйца со сметаной.
4. Часов в 8 вечера чай с сыром или какой-то легкий перекус типа кефира, или доедается ужин (но это каждый по желанию, вечером кормлю только детей).
Колбасы покупаются редко, раза 2 в месяц сардельки или варенка, в-основном сидим на курице, иногда говядина. Жареного мало (могу пару минут припустить на минимуме подс.масла, потом тушу), жирного тоже почти нет. Готовлю на подсолнечном масле. Чай муж пьет без сахара. Стараюсь почти ничего не печь, оладьи - в-основном для детей. Майонез - очень редко, раз в месяц позволяется салат с майонезом, который очень любит. ПО максимуму заменяю нежирной сметаной.
Из нежелательного, как я понимаю, картошки у нас многовато, но без нее не наедается :-(. Потом мается, чем бы доесть. Еще молоко любит домашнее, с детьми литр за раз могут выпить. Ну и пиво еще 0,5 раз в неделю. Салаты капустные муж не любит и почти не ест. Ну вот так примерно.
Еще раз, если можно, подкиньте вкусные рецепты или ссылки на них, у меня просто уже нет времени просматривать и сортировать самой.
Мой "худел" по системе весонаблюдателей и весьма эффективно, тк мужикам намного проще сбросить вес. Преимущества в том, что есть можно все. Но осторожно. Так же, у них много рецептов - это что б Вам голову не ломать. Вопрос в том, не будет ли Вам лень следить за его кол-ом пунктов и готовить то, что ему нужно.
Кстати спортом заниматься при таком весе нежелательно и может быть даже опасно.
Я вам напишу, как моя мама похудела на 50 кг. Была 122 года полтора назад, сейчас красотка :)) Она ест:
утром- овсянка с фруктами на воде (яблоко, груша, слива, малина, клубника, свежие или замороженые, никаких бананов-винограда и т.д.) порция очень большая :)) Или творог с теми же фруктами.
обед- или-или: вареная рыба с бульоном, вареное мясо с бульоном, вареная курица с бульоном. Много, чтобы наестся :)) Или тушеные овощи с мясом (вареным), салат овощной. Масло только оливковое. Иногда картошку запекает в микроволновке (в кожуре прямо, минут 15-20) и с селедкой, там примерно картофелин средних 7-8 и селедочку может целую схомячить.
ужин- кефир с черным хлебом (любит его), или огурцы с зеленью и кефиром (кефир 1%), или творог с фруктами,не позднее 18 часов, после только вода.
Я сама пытаюсь так же, но хочется сладкого, что поделать :) Пока меня хватило только на голод после 18.
Спортом она не занимается никаким, как ни прискорбно. А я бы посоветовала ходить, например, перед сном. Ходить чем больше, тем лучше.
Удачи!
"там примерно картофелин средних 7-8"
Это такое количество картошки за раз съедается одним человеком+суп и селёдка или это на всю семью?
Ну почитайте внимательно!!! Там написано ИЛИ-ИЛИ. И СУПА нет вообще никогда и никакого.А картошку с селедкой любит, вот и ест, но при этом больше НИЧЕГО.
Даже если ИЛИ-ИЛИ 7-8средних картофелин даже без селедки для одной женщины, ИМХО, это очень много, даже для одного среднестатистического мужчины - перебор.
По-моему здесь идет не обсуждение моей мамы и ее любви к картошке с селедкой. Для вас перебор, для кого-то нормально. Кто-то ест мороженое по несколько штук, кто-то торты, какая разница. Я написала к тому, что так можно накормить мужчину.
ПС. Моя мама и тратит все полученные калории очены быстро, у нее огромный дом 1200 кв. метров, 4 этажа, на двух этажах плитка, домработницу не берет из принципа, чтоюб не заниматься спортом, заменяет его на домашнюю работу, вот и представьте помыть полы...
рецепты?
Ну вот к примеру голубцы или фаршированные перцы. Там овощи, рис (возьмте коричневый, почти не чувствуется разнца, я пробовала, а полезнее), фарш возьмите не жирный (например, из индейки)
дальше, котлеты. Я их леплю как обычно (вместо булки кладу овсянку сырую, т к у меня булки дома нет, один раз попробовала, мне понравилось). Сырые котлеты выкладываете в кастрюльку, заливаете соусом (хоть томатным, хоть сметанным или иогуртовым) и тушите, а не жарьте. Подавать с салатом или гречкой.
Давайте больше рыбы. Вот прямо поставьте себе цель-2 раза в неделю рыба. Или 3. Рыбу, филе я жарю на гриле (кстати полезная штука, масло не надо)
Есть возможность давать еду на работу с собой? Я даю. Купила ему специальную сумку, лоточки, переломала его "не хочу брать" и уже 4 года берет с собой. Всегда второе+салат или просто овощи в нарезке, фрукты.
еще я открыла для себя много разных круп, полезные сложные углеводы. Вместо картошки. Мой тоже картофелеед. Но я на гарнир либо салат либо вот крупу какую-нибудь: коричневый рис (я его даже в "плов", гречка, булгур, квиноа. Возмущащется, но ест. Сейчас уже привык, наверное.
Маионезные салаты я почти не делаю, ну разве на НГ.
Иногда, конечно отрывается и я вместе с ним
У меня тоже муж не худой. В основном из-за отсутсвия физ. работы, своей лени и пива. Но я вот такой режим питания ему устроила просто по принципам здорового питания, а не из-за похудения.
если еще что вспомню-напишу
Может быть утром кашу без мяса кушать? Просто количество каши увеличить. Добавить сыр, вареное яйцо, творог.
Чем обедает муж на работе?
Густые супы заменить на пожиже, но добавить к обеду овощи с мясом (с ужина перенести). Вечером на ужин обойтись салатиками и запеканками.
В 8 вечера никаких доеданий ужина. Чай с медом можно, ну кефирчик. Для перекусов пусть держит под рукой курагу, чернослив, изюм, орешки, яблоки, сливы. Причем фрукты лучше заранее на дольки порезать.
Количество картошки уменьшить, но добавить к ней тушеные кабачки, побольше овощного салата. Очень вареная свекла хороша и свежая морковка. Просто натереть и положить в тарелку к мясу и гарниру.
У меня муж, когда решил похудеть, перешел на черный хлеб (булку не покупаем сейчас), стал кушать из маленьких тарелок (чтобы поменьше влезало), на работу еду берет из дома только на 1 раз покушать, что-то мясное и гарнир. А работает он по 12 часов. После работы может скушать мюсли с молоком или запеканку, сырники, кусочек пирога - ну что я приготовлю.
Из рецептов могу посоветовать тушеные кабачки с луком и чесноком. Кабачки мелко порезать, чуть-чуть обжарить на растительном масле (можно даже просто под крышкой потушить), добавить репчатый лук, при желании помидоры, порубленый чеснок, зелень. Можно заправить сметанкой, или без заправки остаивть. Всё это тушится до готовности минут 15, а может и меньше.
Еще можно рыбу в духовке делать. Берете красную рыбу,солите, сбрызгиваете оливковым маслом, лимонным соком, можно белым вином. Кладете в тушилку, или в форму для запекания с крышкой, можно фольгой накрыть, можно в фольгу завернуть, на худой конец в пакет для запекания положить. Ставите в духовку на 35 минут при 210 градусов. Духовку необязательно предварительно разогревать.
Несколько лет назад мой муж тоже попросил меня готовить ему так, чтобы он похудел. Он ест только то, что я ему поставлю на стол, сам себе ничего не берет, на работе не ест.
Я просто исключила, насколько это было возможно, углеводы. За 2-3 месяца сбросил 10 кило и стал 50-го размера при росте 185см, чего он и хотел.
С тех пор прошло года 4, вес не набирает.
Мой тоже склонен к полноте, я кормлю его только мясными блюдами, часто без гарнира, мясо с овощами, сыр, минералка всегда, иногда йогурты, но он сам хочет так питаться, мясо ему нужно каждый день и немало.
Я со своей стороны тошлько полностью стараюсь удалять жир с мяса. Мучное и сладкое он сам не любит.
Но у моего пока вес 95 при росте 180. А вот отец у него 185 и вес примерно 130
Накормить худеющего мужа, довольно легко, но накладно. Мой муж скинул 25 кг (был 120 стал 94-95 кг) Но человек сам должен этого захотеть. Мой пошел заниматься в зал + правильное питание. Очень плотный завтрак: каша любая на обезжиренном молоке, 4 яйца (только одно с желтком, остальные только белок), сыр, кофе и всякие вкусности. Обед и ужин, это много мяса (вареное или запеченое в рукаве), рыбы (рыбу посыпать зеленым луко и залить взбитым яйцом, желтков половину убрать), творога (запеканка из обезжиренного творога). Овощи печеные тушены, салаты овощные с маслом. Выкинуть: майонез, кетчуп, сметану жирную, картошку, бананы и пр.
Мой папа мужчина тоже крупный и любящий вредности.
Но когда у него случилась подагра...пришлось привыкнуть к диете (весьма жесткой). Вредности теперь только по праздникам.
А Вам гораздо проще.
Исключить вредности: майонез, маргарин, колбасы, выпечку и пр.
Самая плотная еда - в обед (с 12 до 13 желательно).
Много пить - лучше маленькими порциями и часто. Вода должна быть горячей.
Физическая нагрузка регулярно, но не избыточная (например 30 минут пешком - ежедневно).
Почитайте книгу Идеальный вес (автор Дипак Чопра).
Мне понравилась идея и результат уже начал появляться.