диетический ужин для ребенка
Девочке 10 лет, надо немного похудеть в талии. Что можно приготовить на ужин? Омлет, гречку с молоком делаю, капусту цветную не ест ни в каком виде. Что еще можно придумать?
В течении дня сбалансированно питаться и не пить сладких напитков, только воду, чай и если сок- то 2 к 3 с водой разбавленый.
салатики овощные, омлеты белковые, курицу грудку в любом виде, рыбку, вареное мясо , овощи любые вареные или гриль, нежирный творог, кефир, морепродукты, рисовая , гречневая лапша
В течение дня питаться полноценно, а еду после 18.00 отменить вообще (ну или скорректировать по времени в зависимости от того во сколько ложиться спать).
Каша, суп, творог с молоком или гречка или омлет (это ужин), с полдника убрала все мучное, оставила фрукты и йогурт, диетическое тушеное мясо иногда делаю, салатик с ним ей нравится (куриное филе+огурчик+зелень), сахар исключила, конфеты и жареное тоже.
Похудения в конкретном месте не бывает. Можно чуть-чуть сдвинуть, но это не питанием, а упражнениями. Пресс, бег или ходьба.
По сабжу: лобио из стручковой фасоли и с индейкой, грилированные на сухой сковороде болгарский перец, кабачки, красный лук и стеблевой сельдерей, заправить лимонным соком (помимо соли и перца), тёплый салат из стручковой фасоли и помидоров черри, пюре из корневого сельдерея и картошки, смесь 4 риса, бурый рис это все гарниры, по калорийности равные гречке, или менее калорийные. К ним кусок мяса. У нас в основном это индейка или куриная грудка.
Обезжиренный творог с фруктами, гречка с отварной курицей и свежий огурец, салат из свежих овощей и отварное мясо,рыба (или запеченные без жиров и соусов), фруктовый салат с иогуртом, ту же окрошку можете на ужин ребенку дать, я иногда даю даже овощной суп, если ребенок хочет. Ну и любые тушенные овощи. Ту же цветную капусту отварите, сбейте в блендере, добавьте мясной или куринный фарш и яйцо со специями и поджарьте в виде оладье только на сухой сковороде, как блины, что бы лишних жиров не было. Для того что бы ребенок похудел надо убрать сладости, избыток хлеба и всякие мясные бульоны, подливки, соусы. Именно они сильно увеличивают каллораж. А обычные продукты можно все.