Кто что ест на завтрак?
Начиталась в интернете информации о том, как важен завтрак. К сожалению, ем утром с трудом. Но надеюсь, что смогу это исправить. Что едите на завтрак вы?
У меня обычно мало времени. Так, что это либо овсянка, которая быстро варится, либо горячие бутерброды. Сытно, быстро и вкусно.
Глазунья 2 яйца и тост с чем-нибудь (ну вообще хлебец, но так звучит лучше)). Плюс кофе.
А вам зачем, если едите с трудом? Мало ли чего в интернете можно начитаться )
Если еду в офис - кофе и сырник например или маленький бутер с рыбой. Никакой готовки, максимально быстро и просто.
Если работаю дома, то завтракаю полноценно, но после того как детей развезу. Чашка кофе, творог, фрукт... не на бегу.
В выходные готовлю яичницу, омлеты, французские гренки, запеканки... Не всё сразу, конечно... завтракаем вместе с детьми.
не каждый день, но несколько раз в неделю салат - красная рыба+ смесь любых салатных листьев + авокадо + моцарелла ( или творожный сыр небольшими кусочками) + заправка (1 ст.ложка раст.масла+1 ст.ложка сахара+2 ст.ложки соевого соуса + 1 ч.ложка лимонного сока, + 1 ст.ложка мирина (можно заменить на 1 ст.ложку 4-6% уксуса), несколько раз в неделю омлет с мукой (2 яйца + грамм 50 молока, + зелень, сыр, любые мелко нарезанные овощи, ветчина или что-то еще по вкусу), изредка каши со свежими фруктами/ягодами.
Сегодня луковый суп (угу, муж вчера варил, сегодня остатки, но запекла в маленькой кастрюльке себе с гренками и грюйером).
Потом просто кофе с ликером сливочным.
Вот, вы меня понимаете. Это очень правильный завтрак - витамины в луке (угу), полезные микроэлименты и белки в грюйере (или какой там у вас сыр), у меня еще была говядина и вино в супе - тоже белки и витамины (вино - виноград, значит витамины и клетчатка). Прекрасно сбалансированное блюдо, полное удовольствия.
На самом деле ничего страшного в моих бутербродах нет, звучит нажористо, а по факту - цельнозерновой хлеб с тонким слоем сливочного масла и тоненьким кусочком запечёной индейки или постной свиной шеей, ну и сыра кусочек сверху :) Утром это нормально съесть, а вот на ужин ничего подобного я уже не позволяю себе.
У меня возможно похожий бутерброд, но в нем гораздо больше зелени - хлеб+горчица+лист зеленого салата+несколько ломтиков помидора+пара тонких кусочков ростбифа+лист салата+кусок хлеба.
Мне нафиг не нужен белок. Мне нужна именно зелень и углеводы, иначе труба. Без белка могу прожить.
Ну и важно чтобы было вкусно.
Кстати, а чем ростбиф по-вашему это меньше белка чем кусок индейки? Мне кажется там больше как раз. Я его для вкуса добавляю.
Я в тг подсмотрела рецепт, он оч легкий и быстрый. Например, к сыну друзья заваливают - хоп - и всем по вкусненькому)
Батон режете, раскладываете на сухом противене.
Начинка классическая:
Колбаса (любая, грудинка, сосиски - ну что-то мясное) + соленые огурчики + помидор сочный + сыр натертый + на вкус кетчупа + майонез. Все на глаз и на вкус. Можно лук репчатый мелко, можно Ваши любимые продукты)
Я сегодня вместо помидора добавила перец мороженный мелко порезаннный.
Все перемешать, намазать и в духовку минут на 15, чтобы низ хлеба подсушился и подрумянился, а начинка поспела)
Мне здесь нравится то, что рецепт универсально вкусным получается: купила полукопченую колбасу и ошиблась, она оч не удачная оказалась. Я ее порезала кубиками, заморозила, потом в такие бутеры кинула. Реально оотлично получилось, сама не ожидала.
Приятного)
Не хочу по утрам есть, даже врача спрашивала что с этим делать.
Когда все же ем, то стараюсь чтобы это был белок + углеводы + клетчатка и если очень хочется, то можно один фрукт.
Тренер стала учить меня правильно есть. Идеальный завтрак: белок (кургрудь, рыба, яйца), зеленый салат с сырыми овощами, окропленными маслом. Можно тост из зернового хлеба.
Реально до обеда есть не хочется вообще.
Но каждый день это невозможно есть. Я люблю каши. Варю овсянку. Сейчас стала туда в конце добавлять конопляную. Оччень вкусно. Но это неправильно. Это углеводы, до обеда плохо доживаю )))
Каши можно на второй завтрак
Руководствоваться надо не тем, чему тебя "тренер учит", а слушать свой организм. Тренера в сад.
И можете мне не говорить, что организм требует шоколад, чипсы, кока колу и бургеры.
Вы просто не умеете слушать.
Организм вам постоянно подсказывает, что ему нужно, что нет. И демонстрирует последствия нарушения "режима".
Есть одна знакомая. 137 килограммов. Очень любит покушать. И делает вид, что все нормально.
При этом давление 240, еле ходит, по лестнице подниматься не может, врачи нашли естественно ожирение печени. А она всего этого не видит и не замечает. Типа, организм не говорит, что много есть вредно.
Если вам дискомфортно с завтраком, который вам озвучил тренер, ешьте так, как вам нравится.
Я, к примеру, ем два раза в день. И мне комфортно. Второй завтрак - это из области мазохизма. Я что, весь день должна думать о еде? Я утром завтракаю, потом весь день занята. Ранним вечером еще раз ем, не обозначая, что это, обед или ужин, ибо пофиг. И с едой на этом все.
Ну, конечно, тренерские советы не воплощаю тупо в жизнь )))
И организм никогда не требовал от меня ни колы, ни бургеры.
Просто хорошо знать КАК правильно, и отталкиваться уже от этого. Немного корректировать питание. С ПП вообще все сложно. Если питаться именно так, никакого времени не хватит
Когда пару дней удается правильно питаться самой приятно. Легкость приятная
А вам хватает двух раз?? Чувства голода нет?
Вы не поняли меня.
Никто не знает КАК ПРАВИЛЬНО питаться именно для вас. Только ваш организм.
Ну вы же не рассказываете свои медицинские диагнозы тренерам, правда же?
Вы загоняете себя в психологическую ловушку. Вам кажется, что есть правила, которые очень трудно выполнять. Поэтому вы каждый день питаетесь неправильно, а два раза в неделю правильно.
Но это же просто ерунда.
Мне кажется есть одна универсально-полезная привычка - есть мало. Все. Больше правил нет.
Мне двух раз в день хватает. Но это абсолютно не значит, что вам нужно так делать.
Главное, есть немного. И дальше ориентируйтесь, что и как. И если вы едите небольшими порциями, то проблемы что-то перехватить чуть-чуть в любое время у вас не будет.
Я вообще не сторонник обязательности режимов. Это угнетает. Потому что все всегда зависит от образа жизни.
Вообще полезнее питаться 5 раз в день. Но это для тех, кто рано встает... Если у Вас первый завтрак в 12 дня, то второй точно не нужен :-)
У вас устаревшие сведения. Полезнее питаться три раза в день. Остальное - путь к диабету второго типа, особенно в наше время.
Как ВАм угодно :-) Полезнее вообще питаться так, как нравится твоему конкретному организму. Надо слушать себя. Но если говорить о похудении, то 5-кратное питание.
Ещё раз, вы заблуждаетесь - это питание подходит тем, кто уже болен: диабет, ЖКТ и пр.
Если ты здоров и хочешь таким оставаться - строго три раза в день, без перекусов.
Для снижения веса аналогично. Любой грамотный эндокринолог вам это объяснит
Сейчас уже нет точных сведений. Кто-то говорит очень хорошо дробное питание. кто-то, что очень вредно. Постоянно работает поджелудочная.
Тут, действительно, как удобно и как хочет организм.
Опять же, что считать приемом пищи. Несладкий чай - не еда. А с карамелькой - уже еда.
Мороженое с моей точки зрения не еда. Но там ж столько колорий. Пустых причем
мороженное какое? Если чистый пломбир - еда! Причем полноценная и достаточно хорошо сбалансированная по белкам-жирам-углеводам...
Яйца всмятку, пашот, яичница, омлет, горячие и не очень бутерброды, каша (геркулесовая), сырники, творог со сметаной, по выходным блинчики.
Кефир с чиа и/или отрубями и оливковым маслом.
Цаса через два-три кофе с сыром, орешками, витаминками или бананом.
Ага, пару штук желейных - для волос и ногтей, либо витамин Ц, либо рыбий жир, когда как, вместо конфет.
Всю сознательную жизнь белый хлеб с маслом и ещё чем нибудь. Чай сладкий или кофе со сливками 30%. Дети так же плюс им фрукты-ягоды. Я к фруктам равнодушна. До обеда, а, бывает, и до ужина отлично хватает. Вес в норме у всех.
Я считаю, как уже выше написали - слушайте свой организм. Он лучше знает, что нужно именно вам. Нормы нет
Творожная запеканка или творог с вареньем или яичница из 2-х яиц и кофе с молоком
Утром я просыпаюсь с волчьим аппетитом, завтрак - мой самый плотный прием пищи
Мне важно, чтобы он был несладкий, если съем, например, сырники - очень скоро буду голодная.
Мой идеальный завтрак - овсянка + яйцо (либо яичница/омлет из 2+3 яиц) + бутерброд с сыром + овощи + печенька протеиновая (или хлебец с арахисовой пастой и бананом). Творог с диетическим джемом могу добавить ко всему перечисленному, либо кусок творожной запеканки с арахисовой пастой или сметаной :-9
