Как укрепить нервы
Привет!
В догонку темы об антидепрессантах.
Как вы укрепляете нервы, если они вдруг начинают пошаливать? Физические упражнения?
Какие будут идеи?
Мне хорошо помогают прогулки на велосипеде с собакой - мы с ней объезжаем по большим улицам наш район, т.е. получается километров 8-9 - нагрузка и для нее, и для меня. Думать о плохом в это время не получается: и педали крутить надо, и белок высматривать, чтоб в порыве за ней моя псина меня с велисипедом вместе не снесла. А недавно я себе подарочек сделала (можно сказать мечта всей жизни) - открыла для себя верховую езду. Раньше то руки не доходили, то денег на себя нет (все же удовольствие не дешевенькое), но пол-часа в седле плюс конягу почистить-оседлать-расседлать-снова почистить и целый день хорошего настроения мне гарантирован.
Вот тут вот www.raynhamstables.com - не самое дешевое место, но мне очень понравился инструктор Lindsey. Не пойму, в чем отличие, только на его занятиях у меня и прогресс идет и отдачу чувствую, и все получается. Пробовала пару других мест - нет такого результата.
Сис, расстройства-то как раз и не надуманы. ФАКТОВ, которые вызывают страх (ну там угроза жизни, или физическая болезнь или еще что) может и нет, может они только в воображении. Но ЧУВСТВА совершенно реальные. А программы хороши тем, что человек видит. что он не рдин такой, что другие люди тоже переживали или передивают такое же и как-то справляются.
У меня муж прошел какой то тренинг... и стал спокойный как удав, ну не сразу конечно, 2 месяца, а был честно говоря псих.
Впрягся в него из за 100% нарантии возврат денег, мол если не получиться вернем.
но слава богу все получилось...
Я пью магний в таких случаях.
http://www.doktor.ru/articles/article.html?id=48642
и вот еще
http://him.1september.ru/article.php?ID=200001204
Успокаивает очень хорошо,это питание для нервов,нервы сыты и вы спокойны.
Мне очень помогает уехать в поездку, желательно заграницу, хоть на пару дней. Новые впечатления и все такое, возвращаешься другим человеком. В общем, все и всех послать и взять тайм-аут, но обязательно вытащить себя из привычной среды при этом. При этом еще здорово, что в самолете, если далеко лететь, можно посидеть-подумать, как-то на расстоянии все видится в другом свете, а возвращаться домой потом вообще приятно.
Еще в баню можно сходить на целый день, сидеть там в парилке, в бассейне, потом опять в парилке, мыться-скрабиться, потом как заново родился. У нас есть хорошая корейская баня, где даже кино показывают, я там легко могу провести целый выходной.
Если нервы совсем шалят, на ночь я принимаю что-нибудь для сна, сплю как младенец, это тоже очень помогает.
Еще неплохой способ, если не злоупотреблять, напиться хорошо, мозг из подсознания выпускает неприятные ситуации.
Ну и общение с прекрасным тоже помогает, я люблю по музеям походить или в театр, или хоть фильм хороший посмотреть, хотя если с нервами совсем беда, то серьезные фильмы могут слишком остро восприниматься.
И еще совет - сделать дома уборку, все разобрать, в приятной атмосфере, когда гора неразобранного не давит, и нервное напряжение проходит. Закончите какой-нибудь проект дома или на работе, чувство удовлетворения от законченного дела повышает самооценку и оптимизм.
А с упражнениями я бы осторожно поступала, меня чувство вины, что вот начала заниматься, а потом пропустила, наоборот нервирует :) Если физ-нагрузки, то лучше такие, чтобы в радость - потанцевать, например, или спорт какой-нибудь, где надо клюшкой, ракеткой или кулаком лупить :) Читала, что были исследования, которые установили, что теннис, гольф, кикбоксинг и т.д. помогают людям справиться с раздражением. Еще я загорать люблю, мне очень помогает, наверное, витамина Д не хватает :)
Спасибо за подробный ответ!
А если нервы расшатывались постепенно на протяжении многих лет, то тут одного похода в музей будет недостаточно. Здесь нужен какой-то комплекс мер, но вот какой?
Это все очень индивидуально. Есть же диагноз - синдром повышенной тревожности. Если мешает жить, например, вы срываетесь на близких или на работе, то идите к врачу. Похода в музей, конечно, недостаточно, но если все достало, помогает вытащить себя из рутины. Тревожность лечат медикаментозно. Я сейчас на антидепресантах именно из-за этого, потому что мне нервы, мягко говоря, мешали жить и разрушали отношения с людьми, а мне с этими людьми надо каждый день работать. Я не смогла рисковать карьерой из-за нервов, на которых некоторые товарищи только рады сыграть :)
А что значит "нервы пошаливают"? Под это определение может попадать куча разных проявлений. От хронической усталости до приступов гнева, от апатии до нервозности и "неусидчивости", от слезливости до замкнутости, от суицидальных настроений до хомицидальных :-).
И...это...средства разные. Так что давайте, признавайтесь - что было, что будет, чем сердце успокоится ;-)
Нервы пошаливают - значит, легко вывести из себя. Могу сказать что-то не очень вежливо. А если одна дома и что-то не получается, так сразу в слёзы, как ребёнок.
Боюсь, как бы не начать срываться на людях. Суицидальные настроения тоже бывают.
Это началось лет 5 назад, ещё в России. Я всегда была слезливой, но в истерике практически не билась никогда, а в последние несколько лет что-то расслабилась. Аж самой неприятно и страшно.
Я вам советую волонтерить в больнице стяжело больными, у которых каждый прожитый день праздник. Тогда у вас вся хрень из головы уйдет и будите ценить то что имеете.
Вообще со слизливыми общаться хуже не бывает. Я вот в моем кругу всех отмела таких как вы, мне моя персона дороже.
Я перестала общаться со всеми кто меня расстраивает и угнетает. Вот это и наверно есть ответ на ваш вопрос.
А стресс я снимаю плаваньем и баней и спортом.
Для начала, совет "проверить щитовидку" на Еве уже почти как "иди покури" или "учи албанский". А зря. Потому что как раз проблемы с гормонами щитовидки достаточно обычны для женщин "за 30" (часто и моложе) - жительниц Средней полосы. Уж не знаю почему, то ли стресс, то ли гормоны. Но факт чфактом. И именно проблемы с этим органом вызывают повышенную раздражительность, скачки настроения, приступы тревоги или страха или гнева. Моя подруга (ни разу даже не "русская", если что) недавно как раз так описывала свое состояние: ни с того ни с сего закатывавю истерику по поводу яйца вкрутую, которое сварено не так. И сама понимаю, что это бред, что далось мне это яйцо дурацкое, нол слезы рекой, рыдаю. как ребенок...Причем я этуц барышню знаю как эмоционального, но разумного и адекватного человека, не истеричку. В общем, таки да, проверила щитовидку - гипотиреоз, он самый. Принимает лекарства, все наладилось. Ага, она еще жаловалась, что вдруг стала прибавлять в весе - не сильно, но "ниоткуда" взялись лишние 5 кг, притом снова-таки особо проблемой для нее это никогда не было.
Так что проверьтесь, это обычный анализ крови, заказыфвают у врача семейного направление. А пока суть да дело - купите банку витамин В-комплекс, есть специальные "антистресс" с другими витаминами (кажется С и цинком) и принимайте: хуже точнго не будет, а лучше может стать.
Ну и хорошо бы посидеть и так честно подумать: где действительно истерика (то есть не могу себя контролировать) а где "расслабилась".
Еще Emotions Anonymous, это группа поддержки как раз для людей тс проблемами "нервов". Бесплатная, анонимная. Есть в каждом городе "на западе"
Не нервы пошаливают у вас скорее всего, а избалованность капризность и несдержанность. Работать надо над собой и над собст выдержкой и терпением.
Таблетки обычно не так помогают как сознание того" сам себе не поможешь - никто не поможет"
Несдержанность есть, на счёт избалованности не совсем согласна. Я достаточно неприхотлива, особенно в отношении бытовых условий.
В отпуск еду.
В спортзал почаще зимой, там в парилке сидеть отогреваться, в сауну.
По мелочи: ванны с морской водой, прямо вот беру мешок dead sea salt, и в ванну ее растворяю, сижу минут 20.
Я в Торонто. У меня в билдинге есть бассейн, сауна, тренажеры. Нервы у меня нормальные, сила есть, воля есть, а вот силы воли ходить одной везде нет. Приходите все слабонервные - всех вылечим. А, еще биллиард есть.
Так что велком.
И я такая же - только у меня все это в доме в бейсменте, и то нет силы воли дойти:)
1.Включаю свет везде,где только можно.Стараюсь не сидеть в темноте.На окна купила лампы и зажигаю их,очень красиво и не так мрачно.И вроде свет из улицы идет.И муж говорит,так приятно идешь с работы домой,а наши окошки светятся.
2.Живые цветы вокруг.И орхидеи и в букетах.Ну и растения,те,что постоянно в квартире.
3.Ванны с Lush и солью.Можно позволить купить себе какой-нибудь дорогой глянцевый журнал,которые обычно не покупаю,денег на них жалко всегда.
4.Тупо ложусь в кровать и читаю книгу,забив на все дела.Так и говорю себе - вот сейчас я буду 2 часа лежать и читать,и все!Отключаю телефон.А потом с новыми силами и посудомойку легче разгрузить и стиралку наполнить.Хорошо еще сразу перед этим поменять постельное белье на свежее и лечь на свежевыглаженную простынь,и пахнущее белье(оно у меня переложено шариками из Lush)еще душ или ванну перед этим принять с каким-нибудь расслабляющим гелем.Намазюкаться ароматным чем.Мне сейчас зимой оооочень нравится крем для тела Можжевельниковый из Боди Шопа.
5.Очень мне помогает тщательно планировать все.Вообще быть неорганизованным человеком - значит часто испытывать стресс.Стараюсь держать все под контролем,но не в голове,а в органайзере.
6.Высыпаться столько,сколько нужно.К сожалению очень редко получается.Но,если совсем уж на грани,как тут девочки советовали,хороший совет -пью снотворное и ложусь пораньше.
7.Намеренно не смотрю тяжелые фильмы.Смотрю комедии или старые добрые - "С легким паром" или похожее.
8.Убраться(или нанять уборщицу,если совсем нет сил).Порядок и чистота всегда освобождают мне дыхание и энергию.
9.Общение с маленькими детьми очень помогает.Рисуем с внучкой яркими красками,фломастерами,просто закрашиваем.Лепим яркие фрукты из пластилина.Все это возрождает меня из пепла всякий раз.
10.Покупаю всегда зимой много-много оранжевых фруктов.Апельсины,хурма,лимоны,лайм,мандарины.Специально купила огромную стеклянную вазу и она у меня в зале всей этой пестротой всю зиму наполнена.И глаз радует и украшает и аромат цитрусовых бодрит.
11.Покупаю курс расслабляющих массажей.Причем,покупаю сразу 5,пока деньги есть,т.к. и дешевле и потом не отвертишься -использовать-то их нужно!Или мужу-детям заказываю,как подарок на Рождество или День Рождения.Одним выстрелом двух зайцев.Самой на себя мне,как правило денег на такое жалко.
12.Как-то у меня был сильнейший стресс,меня знобило,и муж мне нагрел бутылок и выложил,согрел мне постель.Меня так это тронуло,и теперь я и себе любимой согреваю и внучке(купила детскую грелку-солнышко,это оно нам постельку согревает).Тем более в спальне мы почти не топим.Любим в прохладе спать все.Поэтому вдвойне приятно ложиться в согретую постель.
13.Ароматные масочки,расслабляющая музыка,скраб всего тела.Спа дома.Ароматные свечи.Много.Вообще всю зиму свечи,орхидеи и бокал вина.Купите для себя обалденные бокалы(или один хотя бы),если алкоголь не хотите,я покупаю иногда чистый сок или из ягод,или гранатовый,тоже красиво смотрится.Красивую коробочку конфет с шоколадом,мне нравится,когда в доме просто есть,глаз радует,когда-никогда конфетку съешь.А так стоит коробка с дорогим шоколадом,я чай пью и просто подношу нюхаю-балдею.
14.Варю супчики красивые-цветные,с зеленью.
15.В чай нарезаю яблоки.Много ароматных чаев купила себе и много красивых кружек имею(всегда заказываю,как подарок на ДР или Рождество).И каждая кружка у меня под настроение и каждая о ком-то или чем-то напоминает.Всех их люблю и каждую по своему.Есть ну произведения искусства,а не кружки,даже просто подержать в руках такую радостно.
16.Купила себе красивую тетрадочку,которую очень приятно открывть,да и просто держать в руках.Записываю туда свои мечты,желания или просто хорошие,добрые вещи,которые произошли в течении дня,недели.Такая тетрадка-позитив.
17.День здоровья.Иду в бассейн,парюсь,скраблюсь,заранее заказываю там же массаж,хоть пол часа.Пью много воды с лимоном и много детокс-чаев(выберите,который вам по душе).Питаюсь здоровой пищей в этот день.Рыба-овощи.
18.Ничего не снимает напряжение так хорошо,как спорт!Но тут же соглашусь с предыдущим оратором,чувство вины разъедающее.Вот месяц сейчас не занимаюсь,мысли не покидают ни на минуту,ну и конечно вес сразу вверх:(.Настроения это тоже не поднимает.
19.Поездка.Подарки детям и семье из дьюти-фри,смена рутины,новые люди,новые места.
20.Шоппинг.Особенно снимает стресс покупка чего-нибудь не жизненно необходимого,а именно "для души".Та же соль для ванны,мыло,салфеточки,масочки,полотенечки.Вообщем дребедень всякую,но куда без нее!Очень люблю покупать книги.
21.Хобби.Такое,чтоб с головой и забыть обо всем.
22.Когда-то давно делала дыхательные упражнения,нашла по Инету,помню,что помогало.
Извините много получилось.Вот такую сознательную поддержку осенью и зимой я оказываю моему организму:).
вспомнила, танцетерапия http://www.nianow.com/
обязательно займитесь
я занималась и занимаюсь более 10 лет
через 3 месяца себя не узнаете
ходите мин 2 раза в неделю
а для меня дети как транквилизатор, с ними так интересно, я с детьми восстанавливаюсь
могу поделиться так (по поводу как укрепить нервы): мне с начала когда то помогли мозгами встать на место такие две книжки как Процесс Кафки (книга бессмысленная о том как бюрократия пожирает человека) и Pilgrimage, такого известного автора, тоже бессмысленная, но позитивная, о паломничестве до Сантиаго де Компостелла, сначала неинтересная, но покуда добредешь до конца, в конце прямо видишь как он вступает в храм, мысль в том, что ты когда идешь оказываеш'ся в том месте, где тебя ждут. Придали мне идеи о бессмысленности всего, но что стоит что то делать.
Я лично люблю при непонятных ситуациях послушать непонятные слова, если уж ничего неясно, вот такие (типа может прибудет ясности)
http://www.youtube.com/watch?v=k9ANQbGjplE&feature=related
думаешь сейчас как завою, все разбегутся (шутка)