Худеющие есть?
Скроюсь, местная...
Худеющие за границей есть? Интересуют советы из С. Америки особенно. Имеем вес 75 кг, цель похудеть насколько получится. В идеале б 60 кг, но я такой не была давно, до беременности 68 была.
Пробовала несколько диет, не особенно толк есть. Сейчас балуюсь аипэдовским приложением с подчетом калорий, стараюсь питаться на 1400 в день и по пищевой пирамиде, то есть здоровое питание.
Физкультуру с детства ненавижу, но до ребенка заставляла себя заниматься, через силу. Теперь лень и некогда, хотя больше лень. Но с годовасом довольно активно дни проводим.
Соблазны мои в еде-сладкое и хлеб. Ем что-то одно из этого раз в день на завтрак в строго лимитированных количествах, они зараза мои 1400 ккал пожирают как крейзи. Вот сегодня 5 несчастный абрикосин в черном шоколаде почти 300 ккал!!!!Жрать люблю:)
Может таблетки какие попробовать? С. Американский рынок интересует. Никогда в жизни не пила.
Осмотр терапевта-все в норме, ничего особенного, ГВ кончилось, щитовидка в норме (она у меня бодерлаин, но таблетки не пила никогда, мониторю), анализ крови в пределах нормы, ничего не зашкаливает. Пампушкой была всю жизнь с детства, в америку приехала в весе 63 кг, он у меня с 10 класса. Лет 32 мне уже.
Аткинса попробуйте. Правда, сладкое и хлеб низзя. Муж мой на ней сидит, за месяц потерял 7 кг.
"Уже 32" - это вы хорошо многих приложили, включая меня:)
Я худеть особо не стремлюсь (хотя после завершения ГВ набрала 6-7 кг к добеременному весу, но у меня недовес был:)), но стала пить по 8 стаканов воды в день - и потребление сахара резко пошло вниз, потому что до этого я чай сладкий пила галлонами, а сейчас мне воды практически хватает на весь день.
Вот кстати, много-много воды или там несладкого чая-кофе - это помогает. Часто жажда "маскируется" под голод.
во-первых, от чего-то отказаться вам все равно придется... либо от сладкого либо от лени :) волшебного средства нет... попробуйте систему -60, там, кажется, можно все, но надо ограничивать во времени и порции... ну, и заниматься хорошо бы...
В общем так. По имеющемуся опыту теряются кг следующим образом: потеря веса - это дело ментальное. Как настроишься, так и получится. Захотите - похудеете, не похудели - не очень-то и хотелось, наслаждайтесь собой, какая есть: умница, золотце и красавица. ВСЕГДА! ;-)
Еда: учимся жевать медленно. Организм намного позже понимает, что наелся. А заодно и потихоньку чувство сытости тренируется. Последний приём углеводов до 6 вечера (можно верить, можно нет - всё равно работает, организм не обманешь) Сейчас лето и можно со спокойным остатком совести перейти на салатики. Это не так противно, как кажется, а иной салатик (без майонеза) держит пол-дня. Обязательно завтракать. Сладости можно, но до 15:00 и в меру. Ограничивать себя в еде смысла нет: хочется абрикосину в шоколаде, ну и съесть её и успокоиться. Но только одну, а не 5. Если себя ограничивать "того не ем, этого не ем", организм всё равно своё возьмёт и с лихвой наверстает. Поэтому потихоньку его воспитываем, учим распознавать, когда он сыт и на этом приём пищи ПРЕКРАЩАТЬ, а не доедать оставшееся. это не так просто, как кажется ;-)
Много пить. Лучше всего воды, а не сочков. Дополнительный сахар только подстёгивает чувство голода, а Вам оно это надо? Да и выброс инсулина лишний раз зачем?
Ну, и без спорта не обойдётся. С "мелким" не засидишься, день наверняка активный, но нужно целенаправленное сжигание калорий. Пусть это будут каждый день по пол-часа на велике/ эргометре, но каждый день. Оно и Вам на пользу 30 минут только для себя самой на пользу пойдут и за ребёнком можно найти, кому присмотреть на это время. Найдите для себя, что Вам нравится. Я вот сейчас на плаванье хожу. Час в воде - это час счастья: легко, приятно, и на следующий день мышцы приятно чувствуют, что двигались;-) Подтянулся живот, спинка распрямилась...;-) А появятся мышцы - они с лишним жирком сами справятся.
Ну, и, конечно, если вес набирался не один год, то и не надо думать, что он за неделю весь уйдёт. при последовательном поведении месяца через 3-4 заметите, что пора новые джинсы покупать, на размер-другой меньше.
А таблетки не надо: Ваша печень Вам ещё пригодится, поверьте специалисту.
Главное, без стресса, спокойно и последовательно. Всё получится ;-)
Не садитесь не на какие диеты. Особенно "кремлевку" (она же аткинс). Посадите так печень себе, что пошелете все диеты на х. А как? Здоровое питание, не сидите на диване круглосуточно, упражнения, прогулки и т.д. Я джим сама терпеть не люблю и не занимаюсь. Но есть море альтернатив. Просто море. Я вот плавать обожаю и плаваю. Когда иду плавать, то обязательно иду в сауну, стим рум, хот-таб. Сауна очень хороша для потери веса и вообще выходит море гадости через пот, потом выходишь и сразу в душе смываешь холодном и обратно плавать и т.д. Иога - не "физкультура", попробуйте. Вобщем найдите что вам нравится, это то что мне нравится, вам что-то другое.
Самое главно ИМХО не считайте калории. Сдерживайте себя конечно, но в то же время не отказывайте. Если я хочу, то куплю чизкэйк и сама его сьем. Но в то же время я его не ем каждый день. Много салатов и мяса (курица и рыба в основном). Овощи-фрукты. Но бывает я куплю себе пару Сникерсов и слопаю прям на работе. Т.е. не отказываю если хочу что-то поесть. После обоих родов занимало 1.5 года без диет и без упражнений вернуться в форму. И 2.5 именно в такую форму, как я хотела.
Никакие не аблетки..
Ты сама всё знаеш..
Перестан ест сладкое, не соли если седаеш 1 ёгурт или 1 стакан молока или 1 яйцо... Еш фрукты и овощи, еш фасол, купи мисс даш вместо соли, еш салаты, брынзу, оил екстеа вергин 1 логку, сливочное 1 логку, похудееш никуда не денешся и считай калории.. 1500 в ден. Да орешки, сухофрукты по немногу чтпбы из всех соурсов всып попадали..
Сухофрукты не зл-- зло сахар!!
Да в мёде на 100 гр 82 гр сахара. Выбирай продукты читай лаблы и не гри где ест содиум много.. Ёрурты толко плайн.. Короче ето целая наука и образ жизни.
Еще всё что ты полозйила себе в рот должно быт соггено!! Те ходит или бегаы или плават или на огороде пахат как я:)
Ну...это...сами понимаете: "физкультуру с детства ненавидела, теперь лень-нет времени", "соблазны - сладкое итд", "может, какие таблетки" - тут Америка-не Америка, но с таким настроем прогноз неблагоприятный. Поймите, пожалуйста, что чтобы похудеть - надо меньше есть и больше двигаться. Точка. А чтобы не набирать - продолжать мало есть и много двигаться. Причем эта норма: много-мало" для каждого своя, и некоторым просто по жизни надо больше прикладывать усилий.
Потому на "попить таблеток и похудеть с 75 до 60 кг" расчитывать...сами понимаете.
Так что ищите спортзал, где есть "детская комната" и...отвыкайте от сладкого, привыкайте к фруктам. "Система минус 60" кстати, достаточно неплохая, судя по отзывам, только некоторые моменты надо проверить - работают ли для Вас лично.
Ах да, если подсчитываете калории и потребляете СТРОГО 1400 ккал в день, не жельничаете - то набирайтесь терпения, ждать результата придется много месяцев. И, повторюсь, ПРИВЫКАТЬ есть такое количество калорий ВСЕГДА. Просто потому что это нормальное потребление для человека весом в 60 кг, у которого сидячий образ жизни.
не поняла, если она в 32 , когда еще метаболизм на пике. и гормоны, думаю, в норме. не может похудеть, то что будет в 42
Про возраст написала, т к это мой личный таракан, никого не хотела обидеть. Про Мириманову-я сейчас пытаюсь совмещать подсчет калорий и ее, из-за рабочего графика не совсем удачно. Про калории не химичу. Про все подряд жрать-да не жру я все подряд! Я себя очень сдерживаю, чтоб писаться в это 1400 ккал,не могу сказать, что я ем досыта и не хочу есть. Хочу я есть, но держусь. Может какую херню сьест, чтоб разбухла в желудке и не хотелось есть? Из сладкого я себые позволяю "полезное" сладкое-фрукты в черном шоколаде, не каждый день, но где-то через день, в количестве как написала изначально и вычитая это из общего числа калорий. Чем переедаю? общим количетвом еды, и то в это 1400 вложиться можно лишь питаясь домашним. Если хоть разочек в день поесть где-нибудь аут-все, вся норма калорий зарублена на корню, это зло. Но это не только еда, но и социализация с людьми. У меня шиза узе на этой почве, реально не могу расслабиться и сожрать в свое удовольствие, чувство вины перед собой.
На Миримановой сидела 3 мес, похудела на 3 кг в течение первого месяца, потом стояк. Но у меня работа не совпадает, нарушла не по составу а по времени приема пищи. Добавила подсчет калорийности, но это только неделю, немного движется, но я голодная и заморочная на эту тему стала. Аткинс пробовала раньше в универе-не могу без углеводов, снятся макароны:)
По поводу физ-ры, да это больше лень, если бы я от этого фанатела, не отрицаю, то нашла бы время. У меня не сидячая работа+ годовалый малыш, прогулки и все такое.
Говорю ж, всю жизнь пампушка. Моему организму комфортно в этом весе, вот он и не худеет. И жрать хочет. Всю жизнь ограничиваю, поздно не ем, сладкое в волю-никогда. Напитки без сахара, газировку-соки не пью. Окружающие все отмечают что у меня здоровое питание, овощи, фрукты, нет жареного и мучного. Просто видно организму комфортно. Кстати, до рождения ребенка худела так же, на ограничении питания + групповые занятия в джиме. Вес тогда снизился неевероятным трудом с 72 до 68 и встал как вкопаный.
А вы дайте себе установку в любом ресторане есть только салат. Мне это тоже знакомо, месяц занималась, похудела знатно, а потом пару раз в ресторане поела и брюхо опять на месте :)
А вы считаете только калории ? Я тоже худею и лет мен гораздо больше чем вам , Мен нужно с моим образом жизни то 1400 до 1600 кал. в день . Кроме йетого я должа употреблятьжиров от 35-до 65г , протеинов 102-175 , карбц170-230 в день и пить не менее галона воды в день . Воды столько пью с трудом , есть нужно небольшими порциями , но часто , Ну я реально худела , сначала тяжко , а потом втягиваешся . Раз в неделю разрешала себе немного расслабиться насчет еды , что-бы совсем тяжко не было . Потом у меня был сильный стресс и я начала заедать его мороженным и опять набрала вес . Сейчас вот собираюсь опять за ум браться и худеть . Кстати голод очень хорошо утоляет чили . Если делать его с индюшкой калорий там не много , ветчину на сендвич тоже из индюка с пониженым содержанием жира , сыр обезжиренный или 2% , хлебтолько ржаной с двойным содержание протеина покупаю , ну и так далее .
Я считаю общие калории. Имею представление о нужном балансе БЖУ, правильных-неправильных углеводах, необходимости воды.
В приципе мой рацион-полезный, переедаю я за счет сахара и белка, т к на Миримановой я ем ежедневно творог на ужин, плюс еще в один прием пищи белок (мясо на обед или рыба)=перевес белка. А сахар, вот стоит 2 фрукта сьесть и все, или вот такую сладость как я написала фрукт в шоколаде немного+ 1 фрукт, манго или арбуз например, тоже перевес. Упаси Бог от мороженного, тортов и настоящих конфет, не будет тебе пощады. Жиры в норме, если сыр не ем и орехи. Я не фанат сыра, орехов осчитываю 10 миндалин сырых (=80 ккал) и ем на завтрак, вроде как полезные жиры и для похудения и для кожи.
Я програмкой для аипэда пользуюсь. Воды пью меньше галлона, но больше 2 л ежедневно (вода, чай без сахара).
Хлеб покупаю только цельнозерновой и ем макс 2 кусочка на завтрак. По миримановой-вредности с утра(хлеб, сухофрукты с шоколадом, орехи), обед- ограниченно и на ужин у меня чаще всего творог+грейпфут или творог и ржаные криспы.
Да, ем не мелкими порциями, стараюсь 3 раза, но ем буквально впопыхах, некогда мне. График сбитый, я ночью иногда работаю. Поэтому не получилась Мириманова у меня, но я ее не бросила еще. Идеи ее мне понравились. Жрать хочется, повторяю и еще какя то зацикленность и чувство вины появилось шо песец совсем. :)
сухофрукты вообще, думаю, зло, там столько кал и сахара. Лучше уж пару абрикосиков, заполнит желудок клетчатка.
я очень люблю фрукты, особенно яблоки, но когда не диете, стараюсь их не есть вообще, перехожу на морковку и палочки селери.
и еще я была пару раз в спа на детокс программах, фрукты в меню отсутствовали, не говоря уж про сухофрукты
Вам нужно есть не 3 раза в день , а каждые 3 часа . самое главное вы не должны испытывать чувство голода . Прость небольшой перекус , я обычно морковку жую . клюкву сушоную , бутер с намазкой из тюны (тюны пакетик= 3 ложки рикоты = мелко порезаный соленый маленький огурец = зелень =кайенский перец по вкусу и все заправить обезжириным маёнезом смешанным с горчицей ) . Намазываю ложку етой прелести на тост . Всего в йетом бутере120 кал ,5 жиров,15 протеинови13 карбц . Голод утоляет очень хорошо . Еще в борщ из индюка или постный хорошо .
аж самой бутер такой захотелось! я тоже делаю такой только без рикоты, просто с горчицей или с чем-нибудь еще таким. а остальное все такое же, даже кайенский перец :)))
если хлеб нельзя или не хотите , можно йету намазку просто в салатные листья завернуть и есть :-9
За рецепт из тунца, спасибо, я что-то подобное делаю, но попробую ваш. Про фрукты-100% согласна, я их и так ограничиваю. Мое первое америаканское еще дозамужнее похудение, кгода я стала ограничивать калории и вбивать все в програмку, увидела сколько сахара и пустых калорий в свежих фруктах (хоть, да и клетчатка, и полезнее чем булки, но все равно). Рацион свой напишу ниже чуть. А более чем 3 раза в день не получается, тем более на этой миримановой нельзя перекусывать, но я сейчас от нее отхожу и больше просто по калориям и составу скажу.
попробуйте ещё один салат с туной: банка фасоли (фасоль очень хорошо промыть) + баночка тунца, мелко нарезаный лук (я люблю красный), листья базилика (мелко нарезанные), лимон + оливковое масло, соль на вкус. мням. :-9
ага, можно туда ещё для разнообразия помидоры кинуть, или листья шпината, или артишок, а можно всё вместе, но салат очень вкусный получается и очень сытный.
п.с. Вам надо как можно больше зелени, салатов, овощей, бобовых есть и как можно меньше вареников и докторской колбасы.
Неправильное впечатление сложилось от моего меню. Вареники-это вариант завтрака выходного дня, ну от силы раз в месяц, иногда накатывает и хочется. Обычный мой завтрак-это бутерброд. Докторская колбаса-да люблю, не отрицаю. От нас русский магазин очень далеко и ездим туда редко, когда ездим, то покупаем. Поэтому тоже не часто. Чаще всего мои утренние бутерброды с сыром или паштетом под кофе. Раньше вообще не завтракала, сейчас всегда завтракаю, через силу, но ем. Стараюсь сьесть больше с утра, уменьшая к вечеру. Каши, сириал-не мое совсем. Мюсли несладкие самодельные с кефиром, если есть кефир, то тоже вариант моего завтрака.
По поводу зелени-согласна, надо увеличивать, буду стараться. Бобы вообще не люблю, но попробую рецепт ваш.
А сладкое, сладкое люблю, но не тортики. И вообще из сладкого ем наименее вредное сладкое и только утром и не каждый день, да и немного ИМХО. Напитки я все несладкие пью. Хотела бы отказаться от этой любви... Вот и тему завела. Я ж таблетки хотела на вместо, а ВМЕСТЕ с ограничением питания, чтоб охоту к сладкому отбить, чтоб аппетит уменьшить. Я же все понимаю...
возможно не правильное, попробуйте psyllium husk (только whole) (шелуха подорожника) как "наполнитель" попить, мне в своё время он очень помог, но не переборщите с дозой и обязательно как можно больше о нём информации почитайте, возможно это не для вас. :-)
ещё мне коктейль с соком + flaxseed oil and lecithin подходит, тоже хорошо насыщает.
p.s. А яйца вы любите?
тогда на завтрак их рубайте, яйца очень сытные, любая каша нервно курит в сторонке. :-)
Вы знаете я сладкое тоже очень люблю шоколад и вообще сладкое и когда очень хочется могу употребить шоколадный протеиновый батончик . Они разные бывают , люблю шоколадный с двойным протеином , в Алди покупаю именно йети .
Вы знаете я сладкое тоже очень люблю шоколад и вообще сладкое и когда очень хочется могу употребить шоколадный протеиновый батончик . Они разные бывают , люблю шоколадный с двойным протеином , в Алди покупаю именно йети .
Да и еще , очень хорошо есть на обед или ужин белки вареных яиц и тюну . Протеинов много , для полезности можно добавить шпинат .
Бобы надо ест каждый ден они офигително полезные в них и карбы и протеин!!
Сзавтрак надо заработат.. Я завтракаю после 4 стаканов воды и проплыва и то через 2-3 часа и тепер точно каша с тыквой:)
Увы, бобы и фасоль не всем подходят :-(. Я их люблю, но они меня - не очень. Разве что в МАЛОМ количестве и на фоне общего малого калоража: тогда желудок просто не успевает сообразить, "шо это было"
Кстати, я завтрак тоже "должна заработать", иначе мне просто "не полезет". Физнагрузка утром не всегда получается, но по-любому через несколько часов после подъема и какой-то деятельности.
Помимо калорий нужно считать и жиры , а их в сыре дофига , нужно брать сыр с низким содержанием жира , про карбс в ы писали его тоже много нежелательно .
Абсолютно согоасна!!! Кстати сыр пооказателям как бы И го рые меншвсег гира И болахеолезнстей ето швейцарский!!ортому ег И йаы гоер.. Кстати лахлы Чирац везде нугно И выборат из Баез Иодобныхордуктв там ГДР менше сатуратед фат И так далес И болшеолезнго мен ше содиум И так фларе.. Ессно я всы ет учитываы но мы уге выбрлаи каки торч ты нример самый гоод ыпугурт не актива как я ран шеокала а гречеакий ну так И берыл тепер
Карбс них мы человеку тоже очер!! Но когда худееш моно их немнго
Почитайте Дюкана, если вам понравится по описанию - дерзайте. А то еще есть Протасов. Аткинс напрягает тем, что его сильно коммерциализовали. Шоколадки для диеты и батончики для диеты Аткинса - для меня это нонсенс.
про шоколадки у него же на сайте написано - они сильно тормозят потерю веса, все честно:)
Дюкан и Аткинс читала, не привлекает. Аткинса в студенчестве пробовала, боже как мне хотелось риса и макарон, хотя в обычной жизни я может их 2 раза в неделю ем всего, орин рис, один макароны, тот сон про спагетти в маринаре до сих пор не забуду.
подружка записалась в "хранители? смотрители? веса" или нне знаю как это будет правильно на русском или английском. Вобщем помогло ей похудеть килограм на 20. Некоторые советы она мне подсказала. Например сладкое есть можно если очень хочется. Но перед вами ваш личный выбор -пироженное или нормальный обед, только что-то одно. И главное правило -никогда не ходить голодной. Если организм голодный то тут же снижается обмен веществ и организм со своими килограмами не расстается. Чуство голода побеждается правильно выбраными углеводами, низкокалорийной пищей и водой. Если вас тянет на сладкое то в организме наверное резкие перепады уровня сахара в крови. Или еда как вознаграждение? Тогда со своими тараканами надо разобраться.
Я стала внимательно следить за питанием по подружкиному методу. Похудела 6 кг за 6 месяцев.
Мне нужно 5 кг сбросить. Срочно. к осени. Тоже обожаю хлеб и сыр. Худею если съедаю столько же, сколько сжигаю в спорт зале. Те на 1000 кал жить могу и их же могу сжечь в зале быстрой ходьбой - один час и набольшая тренировка с весом.
Может кто слышал по HF-30? купила в костко Начну через 2 недели после отпуска
Знакомый похудел кг на 50 на HCG делал уколы у врача, для меня это очень страшно, но попробовать хочется
для меня тоже свежевыпеченный хлеб - просто беда.. фиг с ними со сладостями, никогда их не любила, а от хлеба отказаться сложнее :(
вот вот. для меня кусочек холгрейнбагет из панеры лучше любого пироженого
не понимаю. как люди едят суп без хлеба, я лучше буду есть хлеб без супа)))
ЧЗГ диету читала, на 500 калориях и без капель похудеть можно. если у меня постоянное чувство голода на 1400, на 500 я ноги протяну. К сыру я равнодушна.
Вроде бы не так мало ем, почему постоянно голодная? Ниже напишу пару дней рациона.
1000 ккал за один час быстрой ходьбы и небольшая тренировка с весом? Ай, не фантазируйте, это максимум 300-400 ккал.
HF-30? Ну вот купили, попробуете - нам и расскажете.
Уколы?
Может, все же лучше покушать по 1000 ккал в день и походить быстрым шагом? Как раз к осени лишний пятОк и скинете.
За один час быстрой ходьбы 8км в час( некоторые бегают медленнее), я еще ставлю уклон на третью позицию, при моем весе в 65 кг, я сжигаю 700 У нас в клубе крутейшие тренажоры, все показатели сбарсывают онлайн в персональный файл. И еще я делаю по два подхода с весом на 3 или 4 тренаж Программу разрабатывает индивидуально тренер.
Если бы так легко было есть только 1000ккал в день, думаю, автор эту тему не завела.
Обычно бегуны расходуют порядка 100 калорий на милю, пешеходы - несколько меньше. 8 км - 5 миль, т.е. получается порядка 500 кал скорее. Тренажеры в клубах, по моим наблюдениям, обычно безбожно врут в сторону польстить клиенту. Реально, занимаясь равномерным бегом или ходьбой, трудно сжечь много - это довольно малозатратная в энергетическом смысле активность. Проще не есть лишнего, чем пытаться потом отмолить грехи на беговой дорожке ))
8 км в час? Ходьба? Под уклон? На протяжении целого часа? Хотелось бы это видеть. Не то чтобы совсем не верю, но хотелось бы видеть своими глазами. Потому что немного в курсе. Насчет "крутейших тренажеров" - довольно известный факт, что они несколько завышают кол-во сжигаемых калорий. Процентов на 20, что, впрочем, мелочь. Иногда на чуть больше. Потому всегда на "ходилке" делаю поправку на это. "Ступеньки" врут меньше. Ну и "легкая весовая тренировка" - это все же не 300 ккал-час, разве что достаточно интенсивная, без отдыха и на протяжении целого часа, что сомневаюсь. Ну дладно. А как же час ходьбы на тренажере?
То есть даже если все так, то сжигаете 1300 ккал за ДВА часа (если вообще не отдыхаете), а это 650 ккал-час.
Про онлайн-файл и разработанную тренером программу - верю, в спортзалах такое есть и многим помогает.
Есть 1000 ккал в день на протяжении более чем 3-4 дней - не легко, да и не советуют.
А какие у вас параметры - рост и размер? Очень на меня похоже. Мне тоже 32, тоже в школе была не худой, наверное 63 примерно и весила, спортом тоже не занималась. Сейчас 73-74. Скинуть больше не получается. Но здесь я очень много спортом занимаюсь и причем интенсивно. Аппетит зверский. Съедаю минимум 2500 в день. Рост 170, размер 10 США. Моя проблема в том, что я не могу вообще терпеть чувство голода.
Размер 10-12, это понятие расплывчатое, есть вещи и ХС и 14 размера:)
Тумбочка я маленькая толстая
я похудела в штатах с 206lb до сейчас 123lb. ограничением калорий и спортом. т.к. у меня вес начальный был очень большой то начала с ходьбы и гантелей. потом добавила бег и 30 DayShred Jillian Michaels. я была очень несчастна в своем весе, поэтому мне было важнее похудеть чем съесть печеньку. Nothing tastes as good as being thin feels. последние 20фунтов я добила Аткинсом. но я вполне могу прожить без спагетти, я больше сладкое люблю и вские пиццы. когда я худею, у меня в голове чтото щелкает и мне не хочется больше еды такой. конечно я не на полноценном Аткинсе, бекон я не ем! я еще сыр и орехи очень люблю. наверно я на полноценном Аткинсе месяц посидела, а потом модифицировала под себя. ну и конечно спорт. бег, гантели, гири, пресс и проч.
какую бы систему вы ни выбрали, может вам надо свою волю в кулак на пару недель собрать и просто пережить начальный этап когда тяжело, а потом результат начнете видеть и станет легче?
ОМГ, вы можете быть лицом компании Аткинса. Здорово, поздравляю. У вас огромная сила воли.
спасибо большое :)) с меня вес вообще быстро уходит, но и приходит тоже быстро если расслабляюсь
и еще хотела спросить: для Джиллиан Майклс ДВД нужно что-нибудь? гантели, например?
я зашла к вам в паспорт и упала в обморок! вы такая молодец!!! и просто красавица :)
Согласна очень во многом. Особенно с последней фразой. Обычно ждут результатов через неделю, а как только что-то сдвинется с мертвой точки - тут же радуются и...срываются.
Еще согласна с тем, что надо определиться с приоритетами, и концентрироваться на том, что в результате получишь (стройную фигуру, здоровье, легкость, красоту), а не на том, от чего сейчас отказываешься (печенья, газировка, майонез).
Согласна и с тем, что от сладкого и прочей "вредной" пищи можно отвыкнуть, а пребывание на диете скажем белковой с овощами - помогает этому "отвыканию".
Согласна и с тем, что начинать можно и нужно с ходьбы или велосипеда - важно время, проведенное в движении, а не "приобретенная усталость".
Про волю согласна, я всю сознательную жизнь ограничиваю себя в питании. Так чтобы я нажралась от души даже не помню когда. Меня убивает, то когда я результата не вижу, прям все опускается. Ходишь, страдаешь, отказываешь себе во имя цели, а ее совсем нет. Тогда и возникает опускание рук. Ну хоть чуть-чуть, ну хоть грамулечку. А когда месяцами стоишь хреново.
И еще у меня на вроде бы не маленком рационе в 1400 чувство голода, кошмар какой то
вот я и задумалась, может мне чего подавляющего аппетит в добавок к диетическому питанию?
Калории, шмалории... А конкретно ЧТО вы едите? Какой у вас режим? Может, вы сидите целый ден'? сорри, не все прочитала:)
Рацион такой (сегодня):
утро 8 часов:
кофе с молоком, какое есть, если нет 1% то детское цельное, без сахара с немного чем-то сладким, как выше писала, не более 50 гр.
чуть позже (10 часов) повторить, без сладкого, бутерброд (цельнозерновой хлеб с кусочком доторской колбасы). Это сегодня. это чаще всего бутерброд, с сыром ИЛИ колбасой ИЛИ паштетом, реже запеканка творожная, сырники, блинчики и гренки и того реже (это завтрак выходного дня). Хлеб только утром, белый никогда почти. Какой-то фрукт может быть, например, сейчас манго в сезоне. Или вареники с картошкой вместо бутерброда. 10 миндалин стараюсь сьесть с утра, иногда пропускаю, забываю.
Обед около 13:
Что-то второе, сегодня был плов, для специалистов "каша с курицей". Плов, борщ, котлеты-это все я говорлю без обжарки, мне лень и привыкла так с детства, турка-говядина-курица, свинины и баранины почти не едим, тушеное-запеченое (опять же лень стоять у плиты, переворачивать а потом ее мыть)+ привыкла. Может быть тарелка макарон с красным соусом или алфредо из банок, или с тунцом. Может быть гречка с докторской. Мы вообще в русский не часто ездим, но докторскую берем. Или картошка тушеная с селедкой. Или оливье (редко, но бывает). Из ленивого-вареники с картошкой (люблю я их). если дома пйю чай горячий или холодный, самоприготовленный, без сахара, без молока
Если не дома-это 6 инчевый сабвей, суши, мексиканское, панера, салат-суп, салат-бутик, пита с греч салатом, может быть и китайка и пицца, зависит куда, где и прочее. Питиё -несладкий айсти. Если не выход в аут,а просто нет возможности поесть дома, то ем или сабвей или греческое-пита врап с салатом. Но с начала похудения по миримановой в марте этого года, хлеб нельзя в обед, то это отпадает, беру из дома. Если не из дома, то нарушаю получается...
Часа в 16 если не по миримановой-чай несладкий с сушками из русского к примеру (горсть). Но чаще всего сушек у нас нет (а я люблю)и это какой то фрукт, банан , арбуз, ягоды по сезону. Или готовлю ужин или кормлю ребенка и что-то подьедаю в процессе.
Ужин в 18-18:30 с начала миримановой- чаще всего творог с церносливом. Если не по Миримановой, то как обед.
В 21 могу бокальчик красного вина без закуски пропустить. Или если ЖРАТьСОВСЕМОЗОТАШОПЕЦЕС то 1 слаис сыра и еще вина:)
Работа неофисная, физиотерапевт я, на ногах, но не воркаут, не каждый день работаю. На работе бегаю по леснице вместо лифта-и быстрее вот весь мой воркаут. Если вверх пару этажей-то ок, если вверх а 1-по 7-одышка, но у нас еще ступенки неудобные покатые, и я лечу довольно быстро не останавливаясь :))))) Вниз без проблем. Поесть на работе буквально на ходу покидав в рот то что взяла из дома. И дома за годовасом, по плейдейтам, по площадкам и прочие прелести, раскидать, прибрать, приготовить.
Организму может и удобно в моем весе. Мне в зеркале не нравится, да и по стандартам красоты-толстая, БМИ 27 сейчас (до потолстения всегда был 24-25).
Спорт-честно, откровенном, раз уж тут пишу-не люблю и устаю в обычной жизни. Для меня это каторга, без удовольствия, честно. Бегать не люблю, гудь немаленькая трясется (да даже в спец белье), но вообще бег просто не люблю. Групповые еще ничего.
Проблема ем в течение дня быстро, да иногда не сядешь и ешь если повезет. Не пообедать не могу, я при 3-х приемах пищи жрать постоянно хочу, а если не попообедаю вообще озверею. Поэтому ем, но быстро, тщательно не пережевывая:)))))Днем пйю просто воду или чай без сахара. На работе постоянно бутылка перед носом, напоминает, амер. привычка. 2+ литра я выпиваю.
Так, это уже понятнее.
Для начала "сладкое с утра не больше 50 гр. - как Вы 50 гр. отмеряете?
Вареники с картошкой - Вы в курсе, сколько они калорий? И это без масла или сметаны (что невкусно).
Китайку, пиццу, сабвеи и суп - как калории подсчитываете? Да в китайской еде СТОЛЬКО всего!
"Покидав в рот то, что взяла из дома" - опять же, как вес и калории подсчитываете?
А в вине сколько калорий - в курсе?
Только на Вашем рационе "наметанным глазом" увидела, как может "незаметно проскочить" калорий 500 в среднем, разве что ходить с аптечными весами. Дадада, я не шучу.
Потом, "И дома за годовасом, по плейдейтам, по площадкам и прочие прелести, раскидать, прибрать, приготовить." - \это утомляет, наскучивает - но калорий сжигается ненамного больше, чем от сидения на диване. Не в обиду, это просто факт.
"Бегаю по лестнице" - еще одна ошибка. Бегать - это одышка, нагрузка и...неделание повторять. А от "пары раз по паре пролетов" - калорий может 10 (десять!) сожжется за раз. А вот ХОДИТЬ по той же лестнице, и не меньше 10 раз по 7 пролетов - это уже что-то.
То же самое с бегом. бег для начинающих с лишним весом (да еще и с пышным бюстом!)- проблематичная штука. Вот интенсивная (!) ходьба (можно с утяжелителями) не меньше часа - это уже что-то.
Еще одно: глотаю не жуя. Разумеется, будете вечно голодная: откуда возьмется сытость, если желудок не успевает "зарегистрировать", что туда упало??
Знаете, есть такая "диета": есть можно все и сколько угодно. НО! Каждый (!) кусок пережевывать не менее 60 раз. И НЕ запивать ничем (пить до или после еды). Обычно когда десятый кусок дожевываешь, уже наелся. И челюсти болят - опять же калории сжигаются и гимнастика для лица, омолаживающая :-).
Слышала, что народ на такой диете терял килограммы как миленький.
По пунктам:
1Еду дома я взвешиваю на кухонных весах, поэтому точно знаю до грамма сколько конфет я сьела и в калорийности потребляемого ошибки нет, даже в этом "покидав все в рот", например, ребенку порезала манго, а он не стал, я сьела его сама, предварительно взвесив и внеся в список. 2 секунды. Вообще это навязчивое чувство голода и все взвешивание, тут я скоро свихнусь уже:((( Поэтому и пришла на форум.
2 С начала моей очередной эпопеи с похудением в марте, когда завязали с ГВ и я села на минус 60, перекусов не было, сабвеев, китайки и пиццы тоже не было. Если ела, да нарушала пару раз, то тогда считала, что я нарушаю, а не на системе. Это день нарушений, и естественно, он не входит в понятие "я на системе". Как и сейчас, когда я считаю калории, то ЭТо день нарушений, и я естственно вне моего предела. Но к слову, на посчете я вторую неделю и ничего из этого "китайка и прочее" не было. А к вопросу как я считаю калорийность этой еды- в программе можно вбить "турка сэндвич сабвей 6 инчей" и он даст калорийность, Это не точно, но проблизительно. Кстати, сабвеи я ем без сыра и без маионеза, чаще с тунцом.
3 вареники с картошкой ем без всего, мне вкусно. Калорийность знаю, ижодя из инфы на упаковке, в моей порции около 350 кал=бутерброду на завтрак
4 "покидав все в рот"-это учитывается в калориях, я это взвешиваю
5 про активность. я не утверждаю, что у меня суперактивный образ жизни, по поводу "бегаю по лестнице"-это не в прямом смысле с высунутым языком, хожу в спокойном темпе, если не тороплюсь, не останавливаюсь, иду.в По лестнице хожу каждый раз когда мне надо подняться-спуститься, это не 10 раз на 10-й этах, по разному.
6Про активность, я не имела в виду,что образ жизни с годовасом и беганье по лестнице заменяет воркаут, нет. Я имела описывала ежедневную подвижность свою. Ок, пусть будет=сидеть на диване, не буду спорить. Я в первом посте еще писала, что я спортом не занимаюсь.
6 глотаю не жуя-это, наверное, моя большая ошибка и есть, а что делать не знаю....Точнее, неправильно написала. Впопыхах я ем только на работе :) а на работе я не каждый день. Дома я ем стоя, но жую :) Стоя потому что иначе дите залезет:) Ну или с ним на руках сидя и он по моей тарелке шарит.
7 вине знаю сколько калорий и учитываю
перечитала пост, исправила опечатки-ошибки. Блин, как то я напираю на вас:) Нет, Фелинка, ничего против вас не имею, просто попыталась ответить на каждый вопрос и даже не вам тут а самой себе обьяснить, что не так со мной. Получается, самое проблемное еда впопыхах и постоянное чувство голода.
Вот и выходит, что если не заниматься спортом , а я не занимаюсь, надо пересмотреть питание. Образ жизни-ну вот он такой, где менять не вижу возможности. Честно говорю, что так устаю, что неохота мне жопу еще на спорт тащить, хотя вроде бы надо и по худеть хочу и надо бы. . Учитывая мой прошлый опыт тренировок по 5 дней в неделю и строгое ограничение питания= результат был с 72 до 68, доамериканского веса, но не идеал и нервная я вся и голодная.
Питаюсь я, на мой взгляд нормально в целом, так почему голодная? И что делать? Вот и завела тему. чего б попить для подавления апетита. Инзачально не хотела писать все это, но вот пришлось.:)
У Вас многовато сладкого в течении дня получается, поэтому и голод постоянно. И потом нервничаете. Это тоже аппетита нагоняет. Быстро в рот покидать - тоже похудению не способствует, потому, что кидается туда намного больше, чем надо бы.
Я совершенно спокойно, без напряга (первые дней 4-5 не считать) за 6 месяцев 8 кг убрала и очень довольна. Сами по себе ушли.
Так я и не обижаюсь и не считаю, что Вы на меня "напираете". Просто Вы написали: мол, ем мало двигаюсь, голодная все время - а не худею. Вот я и попыталась "разобрать" возможные причины. Факт-то остается фактом, и лишний вес не берется "ниоткуда" и не девается "никуда". А по опыту знаю, что вышеперечисленное - обычные и распространенные моменты в жизни худеющих. Конечно, каждый человек уникален и Ваша история может быть совершенно не такая: нестандартный обмен веществ и все такое. Но..."каждый так считает" ;-) и как только некоторые моменты учитываются и корректируются - вес уходит, все получается обмен веществ волшебным образом "нормализируется". Потому со мной соглашаться не обязательно, если Вы считаете, что я в корне неправа и Вы делаете ВСЕ, что возможно и Вам не хватает только "таблеток для подавления аппетита"- Ваше право. При том, что "таблетки" обычно имеют оборотную сторону. Посудите сами: если бы так легко было "похудеть на таблетках" , да еще и "в Америке" - то откуда бы брались все эти легионы людей с лишним весом и зачем было бы даже знаменитостям проводить долгие часы в спортзале и с диетологом, чтобы удержаться в форме?
А насчет подавления аппетита: выше написали рецепты скажем, салата из тунца, а способ "пережевывать каждый кусок по 60 раз" тоже влияет невероятно эффективно. Накчет "ребенок по тарелке шарит" и все прочее - тут уже выбирать: шашечки или ехать. Может, положить меньше и прожевать это? Потому что любое отвлечение во время еды: кино ли, компьютер ли, книжка ли, ребенок ли - приводит именно к тому, на что Вы жалуетесь: еда поглощается кусками, мозг не успевает регистрировать поступление еды в желудок, чувство насыщения не наступает, но еда-то никуда не девается, а послушно перераспределятеся в жир. В рпезультате человек вечно голоден, но при эжтом не худеет (или поправляется).
такие дела.
А как вы едите? Любопытно просто, не вижу какого-то изобилия у автора. Я ем больше.
Без издевок, неужели я ем много? И сладкого много? Мои подруги и толстые и стройные едят гораздо больше и неполезнее, все говорят, что у меня правильное здоровое питание (я не претендую на идеал, просто такое мнение в моем октужении). Конечно, я не ем вредности, не из-за того, что не хочу, а осознанно ограничиваю. И все у меня самоприготовленное. А еда аут-да случается. Вообще аут люблю, но за правило себе взяла ежедневные ланчи и себе и членам своей семьи мы берем из дома, а если ходим, то не просто поесть-заправиться, а с удовольствием насладиться. Покупать неизвестно что в больничной столовке-то еще удовольствие. Лучше я вчерашний плов свой возьму. Так же все кофе и прочее. Да и бюджет скажет спасибо:)
Если аут иду и если это не суши, то считаю, что день прошел на смарку ибо нарушала:) Хотя, когда аут хожу все равно не заказываю первое-второе-компот. Просто потому что порции большие :)Про ресторанные порции я в курсе
Поверьте, я сама страдаю любовью к ресторанной еде :) Но еда в рядовом американском ресторане убийственна :) Я когда начала ходить на сайты ресторанов и смотреть количество калорий, жиров и углеводов в порции, сначала пребывала в шоке.
Теперь более-менее научилась выбирать не очень калорийные блюда, к сожалению, выбор еды в ресторанах теперь очень ограничен :(
Я тоже прибывала в шоке. И кгода хожу, стараюсь, во-первый, на ланч а не на ужин. Если на ужин то не в 8 часов, а в 4-5 (и очереди нет еще ;)). И заказываю не от души, а все же помню о своем коровьем статусе. Например, я люблю чилис, но еда там убийственна. Последний раз я там брала маргарита чикен на гриле, на саид рис и бобы попросила заменить на брокколи. Вкусно и я наслаждалась едой. Но даже в том блюде каллорий около 500. Аппетайзеры и дессерт не беру. Правда, если с мужем, то он берет а я таскаю, каюсь:)
Если любите лосось, там неплохой (конечно, по сравнению с seafood ресторанами ничего особенного, но хоть полезно). Еще иногда беру shrimp tacos тоже с брокколи и без taco shells. В общем, одни сплошные ущемления :)
Дело не только в том, сколько вы едите, а еще что вы едите. Может быть, я неправильно поняла ваш рацион, но у меня сложилось следующее впечатление от прочитанного:
Завтрак - вареники с картошкой или бутерброды с колбасой или что-нибудь сладкое.
Перекус - повторить завтрак.
Обед - макароны с соусом, гречка с колбасой, вареники, пицца, китайская еда.
Перекус - фрукты или чай с сушками.
Ужин - творог с черносливом или как обед.
У вас углеводы получаются главной едой в каждом(!) приеме пищи, не говоря уже о сочетании простые углеводы + плохие жиры (типа, макарон с соусом альфредо), подобные сочетания просто убийственны для диеты!
По поводу еды аут - советую почитать книгу "Eat this, not that", там написано, сколько в одной ресторанной порции может быть калорий :)
Отвечу сразу Гамми и Вам:
овощей нет в данном дне, ну не считая морковки в плове, да
завтраков один, а не два, просто две чашки кофе
перекусов у меня в рационе или нет, или только один в полдник, но чаще всего нет вообще ибо некогда или когда по системе минус 60, там нельзя перекусов. Завтрак, обед и ужин.
Примеры блюд написала не за один день же и макароны у меня где-то раз в неделю, а не каждый день. Вареники раз в месяц. Крупа гречка или рис, коричневый кстати или микс, или кинва на один прием в день есть. Это ведь полезность? да, это сложные углеводы? да
Коричневый рис не намного полезнее белого. Кинва, гречка лучше. Конечно, еще зависит от порции. Ресторанная еда может запросто убивать всю вашу диету, несмотря на полезную еду дома :(
Коричневый не очищенный рис наааааамнооооогоооо полезнее белого белый вооще ест незяаа:):) гыгыгы диетологи гыгы:):):):)
автор, вы точно как я :) вы еще и овощи, наверное, не любите? :) в общем воспитываться нам надо... я уже :) ем свежий горох вместо чипсов ;)
Наверное:) Овощи я люблю, но тут они резиновые а мы привыкли. Когда я после 4-х летнего отсутсвия попала домой к маме в летний период, я просто не могла остановиться, обьедалась овощами со своих грядок и почувствовала разницу. А тут, даже если я к этому плову на обед добавлю миску салата, удовольствия ноль, на сытость не влияет, на каллории тоже сильно не влияет. Я всегда на работу беру зеленый горох, морковку, черри помидоры, огурцы. Свежую брокколи, цветную капусту или сельдерей не могу есть. Точнее, их можно есть с дипом, а дип не есть гуд. А на работу я беру без дипа естественно.
И во все макароны я добавляю или брокколи или шпинат.
Чипсы и крекеры я не ем, хотя люблю. Завтрак-моя единственная отдушина, когда я позволяю себе больше вредного чем в остальное время.
а лиственные салаты? дипы тоже разные бывают, можно например хумус или гвакамоле,
и ещё, я согласна с тем что выше Мишка написала, у меня тоже сложилось мнение что у вас углеводы в рационе доминируют
вы какой iPad программой пользуетесь для подсчёта калорий? мне нравится, myfitnesspal
Ею и пользуюсь.
Да, углеводы, наверное, доминируют. Хлеб, рис, хоть и цельнозерновой и коричневый. Безуглеводные диеты мой организм отвергает. Хоть я и с первой группок крови, вроде как мясоед. Мясо люблю, но в меру, без него совсем никак. А углеводы стараюсь полезные есть, даже в сладком-не торт, не конфеты, а сухофрукты в шоколаде. Признаю, это это мой грех, но без него совсем еда не в радость.
В недавнее время совсем отказалась от американских листовых салатов, кроме шпинат+помидоры. Так как резина резиной никакого вкуса. Перешла на наш русский салат огурцы+помироры+ что есть перец, редиска и так далее. Еще капустный салат. Листовые люблю в панерах всяких, но они там с дрессингами, да с сухофруктами и неполезны. А домашние без этого всего лишнего не люблю.
совсем без углеводов нельзя, углеводы тоже необходимы (надела каску), но ещё необходимее баланс, а вот с балансом у вас плохо. Листовые салаты очень полезны и очень вкусные бывают, вам надо научиться их готовить, заправку можно самому делать, да и горстка тex же орexов/клюквы или черники намного полезнее огурца с помидором :-), кстати, а чем вы "русские" салаты заправляете?
Капусту ничем не заправляю, она настоится с лимонным соком, солью и сама так ничего. Если на общем столе, то подсолнечным маслом из русского, с запахом. А огурцовые салаты оливковым маслом. Листовые салаты тоже оливковым маслом+красным уксусом, или лимоном. Семечки и клюкву тоже могу добавить, по настроению.
Снимай каску, ты все очень правильно пишешь - углеводы огранизму просто необходимы. Всякие безуглеводные диеты хороши неделю-две, чтобы быстро сдвинуться с мертвой точки, а потом все равно вводятся углеводы :)
о "сухофруктах в шоколаде" – вот честно, лучше отдельно съесть свежий фрукт/ягоды и несколько кусочков "чёрного" шоколада :-)
+100, сочетание жира и сахара очень плохо, плюс обычно в готовых сухофруктах в шоколаде там не шоколад, а жуть (конечно, если не куплено в "здоровом" магазине, а не рядовом).
Очень помогает читать ингредиенты на этикетке - если одним из первых идет high fructose corn syrup или sugar, я сразу такое кладу обратно на полку в магазине :)
Svoi "konfety" ya kak raz v houlfuds i pokupayu, gde ya ewe kuplyu raznye frukty v chernom shokolade? Ta vybor bol'she:) Ya lyublyu chernosliv, abrikosy, ananasy tozhe nichego, ewe vishni
Я только вчера там была, пришлось как обычно себя бить по рукам раз двадцать, там столько всего вкусного :)
Вот по этому рецепту хорошо получается
http://eva.ru/topic/24/2636563.htm?messageId=65942485
морковью в отварном/запечёном виде тоже желательно не злоупотреблять :-), GI в сырой моркови намного ниже чем в приготовленной :-)
сейчас, автор, все подумают, что вы это я :( из-за докторской колбасы и годовалого ребенка... хотя я не люблю сладкое... вам надо свыкнуться с мыслью, что ограничивать себя придется.. п.с. кстати все это ну никак не 1400 ккал :(
А у меня есть:п, но после всэ порицаний меню автора боязно есть, я ж тоже не газель
и я не газель :) буду тихо завидовать имеющейся в заначке у некоторых (не буду показывать пальцем) колбаске :)
Гыгы неее а он уге не програмист:) он уже бизнесс аналист:) хотя еще один оффер летает в воздухе третий за последнее время так что могет уйдёт опят в програмисты:) а доцтр диетолог ето вторая специалнист гыгы:) он стока книг толстенных изучил по питанию и нутришен хаха
Специальность теперь получают путем прочтения книг? :) Ок, тогда я могу смело называться воспитателем и детским психологом :)
Й100% можеш:):) он не присто прочитал а изучил достаточно глубоко:) для себя:) ето я его доктпром называю:):) ксати книги с мою жопу размером и тплщины оооо
С такими исходными данными, как у автора, мне помогла сдвинуться с мертвой точки система 4 Hour Body (есть книга и сайт, погуглите). В двух словах - 6 дней в неделю питание по варианту диеты Дюкана (разрешены нежирное мясо, рыба, овощи, бобовые; под запретом все сладкое, включая фрукты, все мучное, крупы и зерновые, все молочное), на 7-й день можно все, что хочется; каждые 3-4 часа - пара минут физической нагрузки (приседания-отжимания). Переносится, на мой взгляд, достаточно легко. Эффективность потрясающая, тушка стала таять на глазах.
Месяцев 9 я жила в таком режиме, потихоньку подключила полноценный спорт - бег, степ-аэробику, велосипед, силовые упражнения, откорректировала набор продуктов, добавив ягоды-фрукты, греческий йогурт, коричневый рис (умеренно).
Стартовые данные:
возраст 36
вес 75 кг
рост 165 см
размер одежды 10-12
Что имею сейчас:
вес - хз, не заморачиваюсь, но примерно 65-68 кг
размер одежды 4
10 км - за 1 ч 01 мин 48 сек
жим от груди лежа - 35 кг, 4 сета х 10-12 повторений (т.е. рабочий вес, не максимальный)
приседаю с 45 кг, 4 сета х 15 повторений
отжимания от пола - макс 28 раз
безобразного вида целлюлитище - исчез, не прощаясь, по-английски
на прошлой неделе куплен первый в жизни бикини )))) благо фигура теперь наконец-то позволяет. Супруг в офигении ))
продолжаю работать над собой дальше )))
И Вам успехов!
Да все может быть, по своему опыту скажу - при росте 168см в 64 кг у меня был 6 размер, иногда 8 в скинни штанах. Сейчас я занялась спортом и скинула всего 3 кг, но размер стал 2-4 Платья, юбки, буткат джинсы - 2 размер строго. А вот скинни и тыпы - 4 размер. Всего 3 кило. Но объемы ушли сильно - пример жопа была под 99-100см, стала 94см. Талия была 70см, стала 66см. ЛяЖки так ваще хорошо ушли, ну и ручки наконец то стали потоньше:)
А что смущает? Было сало - стали мышцы, у них удельный вес больше. На чистом сбросе (до подключения силовых) в какой-то момент дошло до 63 кг при 4-6 размере одежды, но выглядело это, мягко говоря, непрезентабельно и мучительно напоминало пресловутую корову, которая не газель )) потому и начала раскачиваться, что результат абсолютно не устраивал. Сейчас при большем весе общий вид стал намного лучше.
Фруктёлезные я ем 2 паунда на ланч черешни сейчас:) крупы зерновые и молочное очен тоже полезно!! Потому не диетами надо заниматся а составлят правилное питание чтобы туда всё входило от разных орехов до разных фруктов овощей зерновых и так далее
Моя знакомая похудела за 6 месяцев с 16 до 6 размера, занимаясь по часу в день по системе P90X и следуя их диете.
мне помогает держаться в своём теперешнем весе только то что я очень сытно завтракаю и не ем на ночь, ну и естественно считаю съеденное :-). физ. нагрузки только по-мелочи: гуляю с собакой, по саду на четвереньках ползаю, с детьми футбол/велосипед и т.д., уборка по дому, кAроче за день так намотаешься что никакой экстра физ. нагрузки уже не хочется :-) + ленивая я :ups1
Автор, если у вас склонность к полноте, то питание нужно ограничивать постоянно, либо сжигать много калорий, иначе не похудеете.
Что я и делаю, ограничиваю. Я не жду мгновенный результатов. И я осознаю, что ТАК питаться надо всю жизнь, а не когда я добьюсь (не верю, что добьюсь), то можно пивом с чипсами обжираться на ночь,образно.
Могу посоветовать очень дорогой, но действенный метод похудения. Поставьте себе braces (не знаю, как по-русски). Кушать просто не можешь. Пока прожуешь кусочек мяса, насытишься, или интерес к еде потеряешь. :) Я очень похудела таким вынужденным образом.
хорошо тебе, а у нас на работе суки пирог с вишней принесли и торт!!! торт я не трогала ,но как можно пройти мимо пирога с вишней?
у нас тоже сегодня на работе "прощальный обед" сотруднице делали, я cxомячила яблочный перевёртыш :ups1, а завтра BBQ :-О, они наверное специально ждали самого жаркого дня, как и в прошлом году.
Я тоже, на 0.6 кг:) Но колебания веса в пределах кг не считаю потерей. Хотя радует, что не в плюс.
а если ещё с мужем каждое утро/день/вечер/ночь (нужное выбрать) кувыркаться, никакого клуба не надо, беговая дорожка нервно курит в сторонке :ups1
Мнээээ...так-то оно так: в первом браке когда мы стали жить вместе, я за 3 мес. похудела на 10 кг, причем незаметно для себя.
Но вот в этом браке есть засада: муж у меня хорошо готовит и любит вкусно и много покушать и меня накормить. Так что если не держать ухо востро, а рот - тпериодически закрытым - то все "наработки" тут же нейтрализируюстя вкусняшками :-(.
У вас слишком много быстрых углеводов в перечне, а они не насыщают, сразу же усваиваются(не в лучших местах),и быстро наступает чувство голода. Побольше овощей в виде рагу, соте, салатов, просто тушенных; овощных супов-пюре(брокколли+цв.капуста), так же полно рецептов супов из море продуктов. Побольше рыбы. лосос': тушку посолить, поперчить, сверху смазать оливковым маслом и в режим бройл на 9мин. ровно., после можно выдавить немного лимона.
Так же полно рецептов -мясо и овощи. Замените говядину или свинину на курицу и турку, и вперед:)Бурый рис, так же спагетти из цельнозерновой муки. Я готовлю овощи-соте в скороварке с небольшим кол-вом оливкового масла, потом горкой кладу на спагетти, присыпаю пармезаном(люблю кусковой), и вкуснянита:). А салат "Цезарь"? Какой питательный и насыщает если делать к нему соус из анчоусов. В греческий йогурт(несладкий) добавляю порезанный банан или клубнику + немного грецких орехов, и для детей немного меда (себе не добавляю) - какой замечательный и сытный завтрак. А борщ?:) А голубцы (мясные или с овощной начинкой)? А перцы болгарские(мясные или овощные)? То, что сразу приходит на вскидку..:)
Главное не ленится готовить, и уметь себя ограничивать(вот это самое трудное))
Я не люблю использовать всякие заменители соли и прочее в этом роде, поэтому пользуюсь гималайской солью или морской без всяких примесей. А чем оливковое масло плохо? Не в производственных масштабах конечно, но без него мы не обходимся. Борщ можно и постный, но у меня в семье любят из говядины(без жира конечно), говядину готовлю либо в борще, либо в виде стейка, в остальных случаях турка и курица. Рыба всегда 2-3 р. в неделю. Готовлю на семью сразу, поэтому и советы такие:), а отдельно себе я уже сто лет не готовила, но по себе скажу, что от домашней еды не поправляюсь, если конечно не увлекаться выпечкой тортов и пирожных )), ну и в зимнее время набегает(потом уходит при жестком контроле количества). Сейчас огород, меньше есть хочется чего то "основательного", ну и арбузные(разгрузочные) дни никто не отменял:))
Кстати, из кексов, пеку банановый(без сахара), правда туда добавляю немного сметаны и масло, позволяю себе кусочек с половину миниатюрной ладони), и только на выходных.
А летом барбекюшница не прекращает работать.:)
Добавлю:) Когда жор накрывает(перед месячными) всегда спасаюсь коктейлем взбитым в блендере: много шпината, зеленое яблоко и кефир/buttermilk(можно). Вкуууусно:) Большой стакан насыщает буквально мгновенно:)
есть еще одна "уловка": так называемая "объемная диета". Есть такое, что занимает много места на тарелке. К примеру салат из того де латука, огурцов, помидоров. прочей травы и чуууточку тунца или курицы или сыра и ложка подс. масла с уксусом бальзамическим или даже ненавистного маянезика (но ЧАЙНАЯ ложка, а не половник) - не умещается в миске, а калорий немного. То же самое - всякие фрукты цельные, а не сушеные (благо сезон), супы нетяжелые (но МНОГО), "макаронная тыква"(spaghetti squash) вместо ганрнира: вкусно безумно, полезно безумно, калорий мизер, по виду - та же лапша. Другие виды тыквы вместо картофана...ну и так далее. Вплоть до того, что взбитые сливки на кофе вместо обычных: получается такая некислая шапка пены, но тоже больше воздуха. суть в том, что пока это съешь - замахаешься, а главное, через глаза и руки (пока ешь) мозг получает сигнал, что съедено МНОГО и наступает насыщение. Хорошая штука для борьбы с жором
Ой, а рецептом что-нибудь из spaghetti squash не поделитесь? Что то у нас не пошло, волокна какие то жесткие получились, больше давились чем жевали:))
Гм...я ее просто в микроволновке запекаю или в духовке, потом или просто чуть-чуть оливкового или сливочного масла, соли и перца, иногда зелени. Ну или по полной программе: соус мясной или томантый для спагетти или что там еще с макоронами едят, хоть котлеты. Волокна жесткие могут быть по двум причинам: или недоготовили, или...не учли, что макаронная тыква - она как spaghetti al dente на вкус, то есть не как разваренные макароны, к которым привыкли "самизнаетегде", а как все-таки нечто более "на зуб". Можно добавить НЕМНОГО сметаны и потушить. С грибами идет на ура, с брокколи. Главное - подобрать смесь специй, чтоб нравилось лично ВАМ. Лично для меня нет ничего лучше свежего масла, свежесмолотого перца и лимонного сока или оливкового масла и бальзамиченского уксуса (масла совсем немножко, но ХОРОШЕГО), и чеснока или помидорины.
Я суп делаю . Спагети скуаш , картошку , лук кусочками порезать и обжарить на оливковом масле , масла совсем немного . Затем залить водой или бульоном диетическим , чтобы овощи были покрыты и сварить . После йетого в блендере все прокрутить , добавить , соль , тимьян и кайенский перец , мелко порезанные грибы , разбавить водой или бульоном до нужной консистенции и дать немного покипеть . очень такой суп уважаю .
А для супа и рагу можно и обычную тыкву: butternut squash, pumpkin squash и даже кабачки и другие цуккини. Только я имела в виду не суп-пюре, а такой бульон с овощами, а остальные составляющие аналогичные как у Вас: овощи, грибы, специи,, зелень, фасоль можно. Бульон допускаю и мясной, почему бы и нет, лишь бы не жирный. Могу потом пармезаном посЫпать. Наверное, суп-пюре тоже можно, только мне лень. Суть просто в том, что картошка по возможности заменяется тыквой или цуккини, а макароны - макаронной тыквой.
автор, выбирайте такую систему питания, в которой есть продукты, которые вы любите и на которых можете просидеть год и 2 и больше. Иначе это все может очень быстро закончиться. Рецептов в инете куча на любой вкус и цвет.
Насчет спорта - похудеть без него более чем реально, в принципе подтянуть фигуру можно и после похудения, а то сразу 2 радикальных изменения трудно одолеть :-)
Спорт хорош по многим причинам кроме как "сжигание калорий". Как раз ЭТО обычно минимум: хождение по лестнице час (или по горной тропе вверх) для человека весом 60-70 кг - это всего 600 ккал или чуть больше. Примерно столько же, сколько в куске торта или не слишком "навороченном" гамбургере. Бег - ок. 200-300 ккал-час, а трусцой - и того меньше. (небольшой бутер или легкий салатик). Силовые тренировки - если интенсивные и без перерыва - ок. 400. (салатик побольше и с мясом) Вот и прикиньте, сколько часов надо бегать по лестницам ВВЕРХ или таскать гантели без перерыва. Куда проще отказаться от лишнего куска хлеба (100 ккал) или салатной заправки.
Но спорт хорош на начальных этапах тем, что он создает "поток эндорфинов" и помогает преодолеть жор, а также хорош как "вместо того". То есть иногда "жор" - это не голод, а скука или расстройство. Есть системы, где прежлагается при каждой мысли о еде - сначала присесть 10-100 раз (уж зависит кто сколько может, чтоб приложить усилия, но не падать с ног) - и потом уже подумать еще раз. Обычно мысля уходит или появляется мысля о чем-то более "полезном. Ну и лишние приседания не помешают этак незаметненько (или друкгое какое упражнение аналогичной интенсивности). Потом, это особзнание, что я что-то делаю для своего здоровья. Тут важен настрой. Если человек бегает по ненавистной дорожке или таскает гантели с мыслью: вот сефйчас похудею - и брошу, или считает сантиметры или граммы после каждого приседа или минуты на тренажере, сравнивает свою фигуру со скульптурными телами рядом или наоборот - толстяками (мол, я не такая!) и комплексует, что еще не похожа на вон ту длинноногую точеную красотку - это пиши пропало, долго не продержится. А если приходит в спортзал с мыслью научиться чему-то новому (или вспомнить старое, если раньше дружил со спортом), "погонять тельце", почувствовать радость движения, поделиться опытом с другими сотоварищами по залу...Обычно люди в спортзале охотно помогают новичкам. И еще тонус поднимается, кровь разгоняется, румя\нец играет, походка пружинит - в общем красота аж прет наружу :-). И в большинстве спортклубов сейчас есть всякие сауны, джакузи, массажи, йога-классы или другие занятия типа танцев или карате (включенные для членов клуба), так что можно дополнительно и это использовать.
Ну как-то так.
Фелин, на собственной шкуре 2 раза испытала я "спорт", которым не занималась до прситупа похудания - получается обжиралово обычное, особенно от спорадических занятий, это совсем не лучше "чем ничего". Организм старается сохранить баланс между потраченным и потребованным, и жрать хочется ни в сказке после потраченного. Будет зажор во многих случаях и отсутствие мотивации. Голова здесь главный направляющий фактор - исчезает мотивация, не будет чел продолжать дальше.
Ну так все зависит от изначального настрОя. Может, занятия были неправильно подобраны по интенсивности или по сути. Вот я терпеть не могу "силовые упражнения" или бег и если бы начала заниматься именно этим - пиши пропало и досвидос, больше меня в зале не увидят. Потом, зависит от того, КАК проводились эти занятия: правильное или неправильное дыхание во время тренировки мождет сделать погоду.
Ну и главное "до приступа похудания" - то есть сама понимаешь, какова была изначально мотивация. Может быть, умеренная нагрузка чем-то, что тебе нравится в принципе (ну там танцы или бадминтон, или ролики, или пилатес) пошли бы более на пользу, ибо были бы в кайф.
То есть каждый случай отдельный, рецептов для всех нет. есть только общие тенденции, которые в принципе работают. Но если что-то не работает именно для этого человека, зато работает что-то другое - на здоровье! Я вот уже писала, что общепринятая тенденция завтракать обязательно и есть питательную пищу в первой половине дня - для меня не работает СОВЕРШЕННО. Но попробовать стОило. И ведь многим же помогает! Потому говорить, что я это не рекомендую, потому что не пошло лично мне - не могу.
сейчас новомодный совет есть, прежде чем схватиться за кусок еды: СПРОСИ СЕБЯ, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ ТЫ ХОЧЕШЬ ЕСТЬ!!! Все от головы, как elr говорит.
И дышать еще уметь надо при силовых - этттточно, не проще ли их просто дыхательной гимнастикой заменить?;-). Продышался правильно и свободен от еды)).
Буишь смеяться - но "продышаться правильно и свободен" - можно. Бодифлекс, слышала? "Заменить" силовые или другие упражнения дыхательными нельзя в смысле развития больших групп мышц и именно силы, но добиться отличных результатов для похудения - еще как можно!
да я еще не то слышала:-). Я вношу посильную лепту в топ, причем советы с абсолютно нулевыми затратами!! ну акромя японских окуляров для увеличения еды, это последний писк).
А насчет дыхания мне цирковой гимнаст рассказывал. Я силовыми особо не мучаюсь, прихожу спину-ноги подкачать по мере надобности без фанатизма, минут на полчаса в один заход, получил адреналин в качестве топлива и побежал пахать. Слушай, Фелина, а шо такэ "стретч"? это не бодифлекс под другим названием?
Стретч - это в переводе "растяжка". Наверное, растяжка и есть, ну упражнения на нее, вроде йоги. Впрочем, "бодифлекс" - это "сгибание тела, гибкость тела" - может какая-то вариация на тему бодифлекса? Для правильной растяжки нужно правильное дыхание - эт мне еще в юности пояснили, когда за 3 месяца на поперечный шпагат сажали :-). А насчет специального какого-то комплекса поэ жтим названием я не очень в курсе. Откуда ты это слышала?
правильнее это "стречинг"
https://www.google.ru/search?q=stretching&hl=ru&newwindow=1&prmd=imvnsb&tbm=isch&tbo=u&source=univ&sa=X&ei=KY_kT_mzCI7U4QTRwdzCCA&sqi=2&ved=0CF4QsAQ&biw=1366&bih=623
а теперь бодифлекс:
http://www.bodyflex.com/
А это старинная калланетика еще с 90-Х:
http://www.youtube.com/watch?v=dxjkQ6CaUac
То есть мой вопрос практически был: найдите 10 отличий)).
Я знаю, что ты умная, поэтому и спрашиваю тебя)), с моей точки зрения все новое - это хорошо забытое старое, просто названия меняются.
Бодифлексом я занималась, но от него не худеют. Он подтягивает тело, за счет этого объемы будут поменьше, а веc будет стоять на месте.
Причем, объемы уходят больше всего в первые 2 недели, а потом уже и почти они стоят на месте
Хе, но многим и ЭТО из серии фантастики ;-). Тем более, "каков вопрос, таков ответ" - Энти спросила (в шутку, понимаю) мол, а можно ли так, что подышал - и похудел. Ну я и ответила - вообще-то можно: объемы меньшие и тело более подтянутое - это конечно же больше, чем ничего. А в дальнейшем, думаю, это может идти как дополнение к умеренному питанию и умеренным нагрузкам - уж что кому подходит. Хуже бодифлекс, ИМХО, точно не сделает, если правильно выполнять.
да я не в шутку спросила, осподи)). Про дыхательную гимнастику мне как раз идею подкинул суперский массажист, в прошлом гимнаст, мне его вообще по блату дали попробовать - его массаж, я была в шоке, это отдельный разговор, я уверена, что ты такого не видела на своих костях)).
Я на своих костяфх много че видела, у меня на родине был массажист - бывший штангист, ныне травник, у которого жена - рейки-жнергетик и прочая. Вот уж они поизмывались надо мной! Ну и теперь массажистов выбираю из тех, что "секут поляну", а не так, погладить-пошипать: на это у меня муж есть :-)
Спорт НЕ помогает преодалеть жор, а наоборот, после занятий спортом хочентся жрат и это НОРАМАЛьНО. именно по этой причне многие диетологи советуют для начала разобраться с питанием и приучить организм правильно питаться а потом уже ударятся в спорт. Никто не отменял немного фитнеса, но сильные физические нагрузки приведут к обжорству и еще большему расстройству. У новичков обычно это заколдованный круг - побегал на дорожке 40 минут - получил индульгенцию слопать бургер и т.д.
Афффтор вы намного похудели на вашей супер диете??:) так и не ответил:) офигенно что вы едите еще и похудет хотите так??:)
Ты боня не еби мозги--- помоги материално гыгыгыгы:):) шла бы ты сама туда :) кстати на твоей еве токаты и можеш ензёит:) мне так скука тут смертелная -- одно и тпге годами туда сюда гыгы:):)
Попробуйте диету Дюкана, реально работает, можно есть неограниченно разрешённые продукты.
http://tema.livejournal.com/1168917.html
Муж с февраля сбросил 26 кг и продолжает худеть уже сам по себе (как бы остановить?!), хотя сейчас уже ест всё.
Мы с мужем одновременно сели на диету, но у меня диета не пошла, не могу столько мяса есть, я овощи-фрукты люблю. Сбросила на первой фазе чуть меньше 2 кг и дальше уже кушала белки и овощи-фрукты каждый день, вес потихоньку снижается. В феврале 64 кг, а сейчас 57. Но я без фанатизма, калории не считаю, спортом не занимаюсь, когда хочется конфетку, то ем одну.Основной мой рацион: мясо, овощи, фрукты в любом количестве, когда хочется могу съесть и макароны и кашу, но хочется редко.
Тема похудел, а то был как мальчиш - плохищ.
А как алкоголь? Красное вино пили, или вообще исключали. Я вчера мужу дала посмотреть, вроде готов попробовать
+1, я за Дукана, начала в июле прошлого года, сбросила 25 фунтов, пока держусь. Очень довольна.
+100000 за полтора месяца сбросила 7 кг! осталось еще 20, Дюкан - наше все! :)
Спрошу в этой теме, лень заводить топик. Купила вот эту фасольную смесь http://www.bobsredmill.com/13-bean-soup-mix.html. Попыталась приготовить по рецепту с упаковки, что-то не пошло. Что именно, не скажу, давно было, не помню, помню, что невкусно. Так и лежит. Поделитесь идеями, что можно из нее сделать?
P.S. Склероз! Делала без мяса, все остальное по рецепту-не понравилось.
Хочу чисти фасольное что-то.
Суп и сделать. Только на бульоне, а не на воде.
Либо можно попробовать своеобразное такое лобио изобразить, но за результат я не ручаюсь - слишком уж там понамешано много всего. Рецептов лобио в тырнете тьма.
у меня ссылка не работает, так что рецепт не вижу, но я люблю фасоль или чили или с ББQ соус.
Я по приезду в Канаду легко и незаметно набрала 9 кг! И многие мои знакомые тоже, в среднем - килограмм по 10. Но теперь я вроде бы адаптировалась к здешним продуктам, все попробовала и возвращаю прежние габариты.
Очень рекомендую систему Монтиньяка. Основное достоинство - сбалансированность и нет чувства голода. Я пока сбросила 4 кг, продолжаю......
