как улучшить качество сна
Доброго всем дня!
Вопрос в следующем. В последнее время заметно ухудшилось качество сна. Я стараюсь спать по 7-8 часов, но не высыпаюсь. Сон поверхностный, часто просыпаюсь, ворочаюсь и встаю утром, как побитая.
Посоветуйте, что делать, чтобы нормализовать сон.
Спасибо.
Тяжело посоветовать , что делать... Все зависит только от Вас: пока внутреннего мирного спокоя не найдете, не погут вам ни таблетки, ни спорт, ни новый мужчина, и т.д...
Конечно стресс сильно влияет на качество сна, тут даже сомнений нет... Особенно, когда у вас чего -то не хватает-поиск работы Вас хорошенько добивает, я не говорю уже о мужчине , о здоровом сексе..
Сама я уже почто год мучаюсь со сном ... 5 часов в сутки спать , это очень мало.. я пробовала все: снотворные (перестала их пить, т.к. зависеть от них стала да и плачущего ребека ночью не слышала), успокаивающие, спорт до неможения ( я бывшая спортсменка) , правильное питание, ни грамульки алкоголя, никакого телика перед смом ( а я ужастики ой как люблю).. читала хорошие книги... и открыла для себя медитации, акупунктуру... спокойнее засыпать стала , иногда на часик два дольше сплю.. добавила комплекс витамина Б в рацион...
мне реально помогает успокоительный чай, у нас в каждой аптеке - сплю как сурок:)
Алкоголь как раз не помогает...
И ещо помогает настойка пустырника, велерьянка не помогает, маме заказываю пустырник, она привозит мне много, и вот когда совсем завал, то пью.
Раньше был страх со сном, пока много работала, домой прихожу - а в голове дела, переговоры...спала по 4-5 часов в сутки...пока не приходило истощение, тогда падала и засыпала на 10-12 часов, обычно в субботу...все откючала, телефон, мобил...
После многих месяцев такого рэима уже даже не напрягалась, не могу спать, иду чот то делать...
и так пока не приходил вечер, когда огранизм просто вырубался вечером.
Даже спорт не помогал, делала до упаду, приду вырублюсь, а потом просыпаюсь каждые 2 часа.
Сеичас стреса такого нет, сплю как суслик по 9-10 часов:) Впервые за многие годы стала человеком:)
Автор, у Вас может много стреса, нельзя его как то смягчить?
да я на работе так устаю, что сил ещё на что-то не хватает. А сон всё равно плохой :(
сон от многих факторов зависит.
вы одна спите? какое освещение? в котором часу ужинаете? как часто на свежем воздухе бываете? и т.д.
очень советую вот эту книгу:
Dreamland: Adventures in the Strange Science of Sleep
http://www.goodreads.com/book/show/13629711-dreamland
сплю одна, в полной темноте, ужинаю за несколько часов до сна.
Может, это от стресса?
Смотря какой стресс, если в семье то отключиться невозможно, а если на работе, то всегда можно отключиться.
стресс от того, что не могу найти работу по специальности и никак не получается найти хорошего мужчину.
Вот поэтому у вас его и нет. Вы хоть 20 дигри получите, но если вы собираетесь у кого-то сидеть на шее, то мало кому это понравится.
И можно подумать вас саму устроит какой-нить лузер без работы. Не так ли?
на шею никому садиться не собираюсь, вы вообще о чём?
Разве я где-то упоминала, что ищу спонсора?
А человек может временно быть без работы. И это не значит, что он лузер.
А вот я сижу на шее у мужа и мужу это нравится, зато могу с ним в отпуск летать когда захочу, а не тогда, когда босс позволит. Да, и муж у меня очень крутой профессионал. А вот до замужества работала, потому как дома было нечего делать, дегри у меня тоже есть. Вот дети в школу пойдут, может, еще пойду поработаю, а может, и нет. :-P
ээээ...а по каким параметрам, по-Вашему, должен оценивать мужчина женщину? По сиськам и ногам? По богатому внутреннему миру?
По-моему, статус- очень даже себе параметр для оценки потенциальной партнерши. Тем более, что для женщин при оценке мужчин сей парамерт практически главный.
для меня главное - это душевные качества и характер. Человек может зарабатывать миллион в год, а характер может быть дрянной. Вам нужен такой мужчина? Мне нет
Деньги приходят и уходят, а характер остаётся. И жить не с деньгами, а с человеком.
мужчина может быть временно безработным. Да и мужчины сейчас пошли такие, что даже и не посмотрят на девушку, если она зарабатывает меньше него.
Попробуйте мелатонин. Отзывы - так на так, но по крайней мере половина грит, что для них срабатывает.
очень редко работает. Эффективен при нарушении ритма сна - смена часвых поясов например.
Ну и препараты разные - есть депо, есть обычный. Морока на голову за сколько часов до сна принимать.
да-да, это как раз оно. Сцыль я тебе могу дать только на наш препарат. А схемы выброса в кровь - вообще на листочках где-то лежат, с курса.
Вообще, из опыта работы, мелатонин очень хорошо помогает детям, даже мелким. А вот насчет взрослых - там рекламы многовато, ну и плацебо конечно. Мой результат - один человек им пользуется, остальные попробывали и забыли.Но это касается именно нарушений сна, а не нарушения ритма!
так я совершенно не против эффекта плацебо - лишь бы помогало, кмк снотворные - очень благодарное для этого дело. Свой обычный уже распробовала - вроде немного помогает, высыпаюсь вроде лучше, даже если спала не долго..
Плюс 100, мне помогал мелатонин, там разные дозы, надо подобрать сколько для вас "работает".
Мне секс помогает. Автор, я не прикалываюсь, но крепкий сон только после него.
смотря у кого,у моего мужа да,у меня нет,я потом всю ночь не могу заснуть.он для меня возбуждающи действует.
Ясно что проблема со сном у вас от стресса.
Вам нужно научиться контролировать стрессовые ситуации, а пока что стресс руководит вами.
Для начала расставьте правильно приоритеты - что есть надо, и что есть хочется. Надо - делаем в первую очередь и посвящаем больше ресурсов, а для хочется отводим почетное второе место со всемы вытекающими. Да, вот так жестоко мужика подвинули на второе место - нехай пострадает там, вкуснее будет :). А трудоустройство сейчас на первом месте для вас.
Итак ищите работу - составьте список как именно вы это делаете, планируйте список дел на день - найти позиции, подбить резюме под них, отправить. В конце дня выполненые пункты получают галочку - итак вы держите ситуацию под контролем. Сделайте таки зарядку-сходите на прогулку - сделайте маску для лица, ибо хрен его знает когда №2 появится в вашей жизни, а пока что выдавите из себя эти полчаса на красоту, сделайте ближе к вечеру - успокаивает, особенно иога :).
Не ставьте себе задачу во чтобы то не стало найти мужа - в жизни полно других удовольствий, пока будете страдать неудавшимися поисками пропустите все то что могли бы легко иметь. Таким образом у вас выстроится легкий характер - такие всем нужны.
Вот что меня хорошо усыпляет - таки кино, скачайте себе The Universe научный сериал, попробуйте - он уводит ваш мозг от стресующих мыслей и быстренько вгоняет в сон. Раз уж все равно не спите - попробуйте свои ужастики - ну какая разница от чего не спать, если уж не спать?
Помните, что большинство людей проходит через трудности от которых не могли спать - и таки прошли, и вы пройдете, не накручивайте себе мыслей в мозгу. Попробуйте себе сказать когда стрессовые мысли одолевают в постели - хорошо, это очень важно - завтра первым делом об этом подумаю.
да наберите пачку заумных книг, они вас в сон будут вгонять через пять минут, только читайте лежа:-), и чтобы выключатель под рукой был)).
Как живете, так и спите. Могу порекомендовать прекрасную книгу P. Hauri "No More Sleepless Nights".
Попробуйте, кроме всего вышесказанного, еще добавить витамины. Витамины группы В и вит Е утром. За 2 часа и 1 час до сна соответственно кальций и магний (желательно порошковая форма). Стресс "съедает" эти витамины, а без них сон нарушается. Особенно, без двух последних.
