Похудение в Канаде
Крик души! Стала набирать вес после 40-ка, понимаю что это от снижения физической активности, но где взять на нее сил? Постоянно хочется есть и спать((( Посоветуйте, как кто справляется с этим явлением. Где взять силы?
та же проблема, но мне 34, также постоянно засыпаю, энергии практически нет.
Может, просто не хватает мотивации, чтобы взять себя в руки и начать что-то делать для своего здоровья?
Побольше тусуйтесь в форуме похудение:) мне тоже 40к, дети, вес на гране лишнего, стимулов никаких для худения, жрачку ограничиваю, но срывы не редки. Иду читать девочек худеющих. Недели две читала, потом себя переломила и стала элементы из занятий Джиллиан Майклз использовать, отказалась от ужина. В начале пути, результаты - не оценивала. Теперь вместо рецептов, иду в Похудение:)
Мне помогал утром стакан тёплой воды натощак( явно лишних килограмма 3 сразу ушло) и ходьба хотя минут по 40 в день (желательно в быстром темпе). За месяц уже видно результат. Еду тоже ограничивала по пол-порции от обычыной. Особых диет не соблюдала, шоколад ни за что не отдам.;-)).
Важна регулярность. Потом привыкаешь, само идёт уже. ;-) Но и стараться поддерживать потом. После 40 это делать всё тяжелее.
Давайте, девочки, к весне гуртом готовиться!;-)
Подпишусь про ходьбу! Полчаса в день активной ходьбы творят чудеса :) + не есть вечерами.
Про стакан теплой воды интересно. А в чем смысл?
Ускоряется обмен веществ и т.д. Наберите в поиске "стакан воды натощак" - там лучше объяснят. :-)
Но после результата ( а это я только водичку пила ещё, пока не ходила вечерами), этот метод шибко зауважала. Со временем рекомендуют больше стакана выпивать. Но и стакана достаточно. Можно с лимоном.
Вот ведь хотела про улучшение работы ЖКТ написать, но полезла в Гугл и прочитала про обмен веществ. ;-))
А можно конкретную ссылку? Просто источник интересен.
С другой стороны, "обмен веществ" - это в некотором роде включает в себя и цикл "переваривание-усвоение-выделение", а ЭТИМ как раз ЖКТ занимается напрямую. Так что если что-то улучшает работу ЖКТ, пища переваривается быстрее, все нудное усваивается полностью, все ненужное выделяется быстро - то повышается ощущение энергии, все системы работают лучше...короче все путем.
Но не в том смысле, что можно "есть столько же - и худеть". Что МОЖНО - так это "есть меньше и чувствовать себя сытой" или "есть меньше и чувствовать себя более энергичной - чтобы заниматься спортом.
Вот как-то так.
Там несколько разных ссылок (опять же в гугле) про обмен веществ, но суть правилная - то, что и вы написали.
Для меня моё "наглое" похудение ТОЛЬКО от воды было просто шоком. )) И хорошим стимулом продолжить, но уже с уменьшением порций и ходьбой. Когда начинаешь ходить (или другой какой вид спорт. деятельности) - и тебе радость, и тебе энергия, и сброс веса.
И я пью третий день :-) Мне надо -4кг до мая, вцепились гады прошлым летом в отпуске и не отпускают.
Для моего веса/роста я должна потреблять ок. 1600 кал, чтобы не поправляться. Если не добирать, то худеешь. Нельзя потреблять меньше чем 1100 кал в день (метаболизм замедляется). Я ем примерно на 1300-1400 кал в день, ем все, что хочется, но стараюсь не вылезать за приделы коридора калорий. Калорийность продуктов можно смотреть/заносить здесь www.myfitnesspal.com Мне этот сайт нравится, особенно люблю репорты, там на графике показывают изменения в весе и замерах, для меня работает как дополнительный стимул худеть:) Еще надо не меньше 8 стаканов воды в день выпивать. Я мало пила, а теперь без воды не могу:)
О! стакан воды-этот вид спорта я осилю :) Как раз 3 кило лишние где-то. Не, ну по большому счету 5-7, но это до девичьей тонкости-звонкости, мне туда и не надо :)
я пью стакан теплой воды с утра уже год наверное. Хотьбой, на тренажере-велосипеде и иогой занимаюсь каждый день не менее 40 минут, а то и больше:)Как вчера, занималась иогой и вечером каталась на коньках.
Стала худеть только когда серьезно стала следить что ем. Даже перекусы фруктиками/овощами считаю и не ем больше нормы. о, еще размер порций очень важен.
От воды не худеют, так же как и от физической нагрузки. Когда калорийность потребляемой пищи будет меньше енергозатрат:) вот тогда и будет похудение.
Нет, я не хотела обламывать! :) Я так и продолжаю пить воду по утрам, мне нравится. Хотя никакого похудательного еффекта не увидела.
Но я завтракаю на работе, мне вода помогает спокойно до 8 часов продержаться до завтрака, a встаю в 5ть.
Теплая вода похудеть помогает, когда она "вместо того" ;-). Физнагрузка, впрочем, тоже :-)
Не так чтоб вместо...ну в общем, полюбасу должен уменьшиться общий дневной калораж. Иначе...
Кстати про зиму и потерю веса:)
http://www.dailymail.co.uk/health/article-2544054/Want-lose-weight-Try-turning-heating-Being-cold-cheap-way-slim.html
Ну так я и говорила, что когда то что входит будет меньше того что выходит:) А там уже или меньше есть или физические нагрузки по полной, у кого какие приоритеты. Кстати усиленные нагрузки у меня вызывают еще лучший аппетит :D
А так да, я вообще стараюсь перед едой выпить стакан воды, что бы не переедать.
Витамины начните пить для поднятия сил - тут однажды рекомендовались Террой - Multismart Lorna Vanderhaeghe - буквально за три дня начинается подъем сил. Потом составляйте рассписание и меню, когда физкультурится, и когда что съедать. На физ-ру поначалу заставляйте все же себя, от нее тоже прилив энергии обеспечен. Хочется есть не вовремя - пейте воду или фруктовые-травяные чаи и побольше.
А меня рыгать тянет от витаминов((( А так тоже сил нет и спать все время хочется. Сколько я их не пробовала пить, витамины эти, и врачем рекомендованные и самой прочитанный, от всех - тошнота и рыгачка.
Прогулки быстрой ходьбой для начала мин 40 минут ежедневно и заменить вкусняшки овощами и фруктами. Составить расписание и меню, в конце дня ставить себе оценку, будьте строги к себе - честно заработаная у строгого учителя под вечер пятерка вас застимулирует аж до подпрыгивания. Главное, потратьте энергию не на поиск причин "почему я это не могу делать", а на поиск возможностей, как в любой ситуации продолжать правильно питаться и побольше двигаться.
Проглатывание витаминов вполне может быть психического характера, если в первый раз вам пришлось глотнуть слишком крупное неудачно и тд и тп. Попробуйте найти поменьше капсулы и сразу запивайте хорошо водой глядя при этом в нечто увлекательное по телеку например.
Спасибо вам за совет, я обязательно попробую. Вот прямо сейчас пойду гулять пешком:)
Про фрукты не совсем точно:) Я от фруктов толстею, т.е. не ем "вкусняшек" вообще их заменяю без проблем фруктами. Но когда начинаю есть фрукты когда захочу, вот тогда беда:(
Я где-то когда-то видела таблицу, где было указано количество фруктозы в фруктах (целый список был). Речь как раз шла о том, что при проблемах с весом и/или желании похудеть фрукты можно есть в очень ограниченном количестве. Размер допустимой порции так же зависит от фрукта.
попробуйте пить витамины после плотной еды и запивайте малым количеством воды. У меня была такая же проблема.
Ну и не пейте их! Если у вас недостаток каких то минералов/витаминов то тогда да их надо пить. А так больше вреда от них.
Не думать об етом. Я не думаю - хочу - не хочу.
А то горе от ума получается:)
Я с утра (не каждое утро, но часто) делаю Jillian Michaels, очень удобно, Youtube включил, крассовки одел И поскакал. Давно отметила, чтo если я не занимаюсь спортом, то я как ящерица - сонная И такая пассивная, только спорт приводит меня в чувство.
Вечером я делаю ёгу - я себя после ёги замечательно чувствую. Мне как то кидали ссылку на Кундалини ёга, вот ее И делаю.
Получается 2-3 раза шреды с Джиллиан, 2-3 раза ёга, ещо прыгаю на скакалке, И на велике ежжу, много 100 км за неделю.
Но да вес стало держать тяжелее.
Но я без спорта не могу, я заметила, чот после занятий спортом я активная, бодрая, соображаю лучше :)
Вы дома не хотите попрыгать?
Может Вам ссылок накидать?
ежели мадам желает чего-та достичь нужно всего лишь уехать с острова "Когда-нибудь" ... прочитайте книжку "Power of-self discipline" by Brian Tracey и будет Вам счастие, мадам ...
Постарайтесь себя увидеть очаровашкой и накидайте на листе бумаги шаги, которые Вы к этому сделаете ... 80% народу, тетеньки и дяденьки, никогда не уедут с этого острова, потому что они захотят "стать" очровашкой когда-нибудь ... удачи, мадам
сорри, повтор ... пост выше был для мадам, открывшей эту душещипательную тему ...
"Постоя\нно хочется есть и спать" - дадада, проверьте уровень гормонов щитовидной. И возраст подходя\щий, и симптомы. Проверяется анализом крови, на который направляет семейный врач или лююбой врач из поликлиники, лечится быстро и просто.
Независимо от времени и результатов анализов - исключить или серьезно ограничить сахар, хлеб, и "случайную" еду: перекусы, еду в общепите или любую еду - о которой Вы не знаете, из чего она состорит.
Считаем калории и заменяем гарниры овощами, а десерты-фруктами. Активностью занимаемся "через немогу". "Силы" и "мотивация" нигде не возьмутся, поверьте.
В остальном - милости просим в подфорум "Фитнес и диеты". В смысле в Канаде худеют так же, как и везде.
В порядке щитовидка, и вообше анализы как у космонавта, а жрать и спать хочу все время.
Ну тогда сменить меню (или размер порций ) и одновременно (а не "вместо) попу в горрсть и в спортзал.
Повторяю, "сами по себе" ни мотивация, ни сила воли не появятся. Сорри.
Подпишусь:)Чуда не произойдет если мы его сами не сделаем:) Размер порций и следить за тем что ешь. Мне понравилось, как кто-то сказал в Диетах, что даже суслики на ягодах жир нагоняют.
Ведь это правда, я теперь когда яблочком перекусываю помню об этом. Ничего, результат очень радует зато!
Да что суслики! Меня всю жизнь удивляло, как МЕДВЕДИ умудряются толстеть на тех же ягодах, притом так, что на всю зиму хватает. Ну допустим, они еще периодически сусликом закусывают, но сколько ж сусликов надо, чтобы медведю растолстеть? Да и он же не сидит на месте, двигается, выкапывает это дело...Вот это эффективный метаболизм!
Фелинка, поезжай на Кодиак, на Аляске, посмотришь какие ягоды они едят - салмон в реке жрут, причем только шкуру с жиром да голову, а медвежаткам мясо оставляют бесполезное
ну высоко в горах что может быть? ну например в районе Лейк Луиз: большой реки или озера нет, чтоб рыбу ловить, растет мало что, а плодоносит вообще почти ничего. Грибов тоже особо нет. Корешки да суслики. Ну сурки еще, они жирные, но все равно ж прячутся. А медведи вымахивают такие ничесе. И черные, и гризли.
Ты ж не забывай, что есть еще туристы.
И туристки.
И их собачки.
И еще есть доверчивые друзья местных скалолазиц.
Ну друзей скалозазицы медведям не скармливают: еадписи видела: диких животных не кормить :-). А туристы с собачками...есть,...Но медведи свежее мясо едят редко. Если и убьют кого - то ждут пока...ну того. А сттуристами так не получится: все равно ж труп заберут. Потому туристов медведям кушать тож не получается. Вот так и живут незнамо на чем. Может, как многие похуделкины, которые питаются одними салатными листиками - и поправляются :-)?
как медведи? на корешках и листиках. Блииин, у меня вес стоит вторую неделю может и я это того...как медведь теперь? :D
я знаю, это трудно себе представить (во всяком случае мне :-) ), но это борьба на всю жизнь для тех у кого действительно проблема. я вся в папу, он был всю жизнь полный. Вышел на пенсию, похудел на 30 кг, вот уже 13 лет держится. Спрашиваю ежегодно, ну как привык к режиму питания и нагрузок. ответ всегда нет, ежедневно заставляет себя идти на пргулку 4 раза и не доедать :-( У меня к тому же мама, с которой все стекает, как с гуся вода и которая любит других накормить, так что ему ужасно трудно, но вот 13 лет держится. и к сожалению, не привыкает :-(
Я такая же, и основная проблема, что большая часть закупок продуктов, готовка и планирование этого всего на мне. Если бы я могла не экспонироваться к еде (как алкоголик к алкоголю) несколько раз в день, то все может быть было бы и получше, а так постоянная война с собой :-(
Надеждой, что в Канаде есть какие-то чудодейственные заграничные таблетки или припарки, которые рраз! - и похудел :-).
НО если серьезно, то может человек хочет именно опыта дам, у кеоторых такой же стиль жизни и таки набор продуктов, как у нее. Не секрет ведь, что многие "в Америках" набирают вес из-за изменения стиля жизни и питания?
Продуктов сейчас всяких навалом везде, только названия другие.
Я тоже вес набрала в Европе сначала - не от продуктов, а потому что все попробовать хотелось.
Потом просто пересмотрела питание и ужаснулась, сколько калорий я употребляю и все "неправильные".
Ухххх :-) больной вопрос.
У меня, правда, он больным всегда был :-) даже когда по 9-10 часов в день тренировались по два месяца летом в спортивном лагере и тренера у меня порции половинили, я была единственная, кто умудрялся набирать вес :-)
вам выше правильно сказали проверьте шитовидку, но сильно не надейтесь на это. Нормы нормального так широки, что совсем выпадают из них не многие.
Я вот в сентябре вопаление шитовидки подхватила с повышенной функцией. Первое что заметила, что стала худеть по 2-3 кг в неделю не изменив ничего в питании и движении. похудела почти на 20 за 6 недель, потом воспаление прошло и гормоны практически были на нуле, за 3 недели 8 кг вверх. Вот после 4 месяцев они, гормоны, опять на моем "нормальном" довольно низком уровне. Борьба за вес продолжается :-)
В смысле пришлось бы свинцовые трусы носить, чтобы не улетать? Был такой ретро-фантастический рассказ, даже жва. Один - про актрису, которая худела=-худела, пока ее ветром не унесло. Другой - про толстяка, который хотел "потерять вес". Ну и нашел какого-то индийского мага с каким-то мерзким средством. Но суть в том, что средство вызывало не потерю жира или массы, а именно веса - ну да, физика, знаете ли. И в результате он как был толстым, так и остался, но стал невесомым, вот тут каков конец был - не понмю.
А я нагуглила: http://lib.ru/INOFANT/UELS/pyecraft.txt
Пока искала с удивлением обнаружила, что HGW - мракобес и медиум ещё тот, а его у нас всегда научным фантастом позиционировали :).
Это у меня в кондо. Вы что, подумали, что в своем доме?
Спасибо, однако, что богатой обозвали.
Да, я привыкла уже, что все "культурные" из Ричмонд Хилла всегда говорят мне прямо в лицо, что Этобико это помойка. Ну видно культура у них с мультурой.
В нашем районе дома, если что, начиная с 800 тысяч, в паре кварталов от нас живет мэр Торонто. Ну это так, к слову. Да, мы на Ройал Йорке, я просто выход с хайвея написала.
Но в принципе с "северной культурой" я знакома, поэтому матерным комментариям не удивляюсь.
Ой. Мэр Торонто такой весёлый дядько... Меня вот вопрос мучает - его специально выбрали или так получилось?
А у меня в 5ти минутах ледовая арена:) Так мы теперь всей семьей раз в неделю ходим кататься на коньках. Мне нравится больше любых тренажерных залов.
Дык знаю что мало. Я дома педали кручу на тренажере раза 3 в неделю и 6 раз в неделю иога. А коньки это для души:) Приятно под музыку покататься:)
У меня прогресс, следую советам MeAgain (ходьба быстрым шагом 40 минут) и стакану теплой воды с лимоном утром. За неделю, не меняя питания, ушло 3 паунда. Чувствовать себя стала лучше гораздо. Заметила, что 40 минут ходьбы мне мало, я только-только начинаю согреваться и потеть после 35 минут, Сегодня первый раз прошла 50 минут, отлично! В самый раз получилось, 15 минут иду и потею, а на улице у нас большой минус. Витамины пить по прежнему не могу, воротит(( Но вот например вчера жутко захотелось шпината:) умяла большой салат с ним. Продолжаю. Мне бы еще 15 паундов скинуть и приучить себя к другому образу жизни и питания. Поглядываю на гантельки в Виннерсе, завтра куплю, подскажите сколько паундов их брать, 3 или 5? Я никогда с ними не занималась.
Берите несколько - пару полуфунтовых, пару на 3 и пару на 5 для начала. Разные упражнения требуют разной нагрузки чтоб была польза.
Например на трицепсы (это болтающиеся руки в предплечье) - берете полуфунтовые, руки прямые в стороны и выполняйте маленькие круги в одну сторону, потом во вторую. Начните хотя бы с 10 - держитесь до последнего не бросайте, увидите что вам эти 200 г в одной руке к концу тонной покажутся.
Спасибо,завтра поеду в виннерс покупать гантельки, и завтра же начну упражнения:)
Можно и без гантелек: куча упражнений есть с использованием только массы тела. Те же отжимания (для начинающих - с колен или с четверенек), отжимания "наоборот" - для трицепсов, выпадыв-присяды, планки и прочее. Но, конечно, красивые гантельки - тоэе хорошая штука: мотивируют. Я серьезно, без стеба. Отличная штука еще - доска балансирующая и ролик для пресса.
Яндекс, не? Выбирайте какие надо, там есть и с гантелями, и без
http://images.yandex.ru/yandsearch?text=%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%20%20%D0%B1%D0%B5%D0%B7%20%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B9&stype=image&lr=21457&noreask=1&source=wiz
подробнее:
http://foodlover.ru/uprazhnenija-dlja-ruk-bez-gantelej-dlya-zhenshhin.html
http://milahi.ru/post/2785
ну и так далее. Думаю, выпады и приседания и пресс сами найдете :-)
Ходите, не прекращайте! :-) День пропуска - ничего страшного, но саму тему не забрасывайте. Привыкнете ходить - не оторваться будет.;-) Я тепла жду, тоже уже надо на улочку выбираться. А оно всё морозы и морозы.
Витамины пейте после еды или с едой вместе, натощак не надо. Меня тоже тошнит, если натощак принять.
А обязательно ходить надо? На велике ездить можно? Когда тепло, разумеется :). Мне просто ходьба не особо нра...
Да можно. :-) Я не пробовала, если честно. А вот месяц ходьбы килограмма 3 убирал плюс заряд бодрости и энжой от окружающей природы.:-) Ходила по одному и тому же маршруту, интересно было наблюдать смену пейзажа в разные сезоны.
Респект! :-) А я вот... не хожу..:oops Боюсь простудиться, а мне это нежелательно сейчас.
Буду догонять Вас по весне!;-)
Привет всем,берите меня к себе.
Тоже пью воду с лимоном по утрам, а с пешими прогулками тяжко,у нас -20. хватает только на 15 минутные.
Как вы одеваетесь для прогулок? в термобелье?
Я хожу уже по 50 минут, у нас тоже сейчас очень холодно и ветренно в Торонто, я одеваю термобелье и сверху канадского гуся, на ноги обычные кроссовки, кстати. Лицо сначала прикрывала шарфиком, сейчас уже нет, привыкла. Хожу всего неделю, вернее 5 дней:)
Ходящие и пьющие (воду) как вы? Я по такому морозу все равно хожу. Втянулась, плохо чувствую без физ нагрузки :)
И воду пить понравилось. А первые пару дней с трудом заставляла себя.
Очень жду весну и тепло, чтоб увеличить время ходьбы.
Сегодня выдавила сок из лимона, разбавила водой, пью... вода сладкая! я в шоке. Сладкие лимоны! купила их целый килограмм))) куда их теперь?
Повезло вам:). Этот сорт называется Meyer Lemons, и продается всего 2 недели в году. Его обычно используют для выпечки. Это даже не лимон, а гибрид мандарина, апельсина и лимона.
с ума сойти! я пока пила все уже передумала-что гибрид и гмо,что помру прям со стаканом в руке,но ничего,прошо 24 часа,вроде жива))
в выпечку его? надо погуглить,что пишут об этом сорте.Но на самом деле он никакой на вкус,просто сладкий и все, даже цитрусовой нотки нет в нем.
а мы вчера марш-бросок на спарк организовали, думала сдохну!
Спарк - это санки, вот такие
О, финские сани из моего детства ))). Не знала, что они спарк называются, надо будет запомнить!
ага, только они норвежские :)
у нас одни еще вот с такой люлькой - туда мелкий деть засовывается
Погуглила - надо же, и правда, норвежские. В моем детстве они назывались финскими )). В ЦПКиО был "пункт проката финских саней".
С люлькой вообще класс )).
Не, ну я не только воду пью:-) Мой тренер на ужин рекомендовал овощной смузи, даю рецепт: 200 мл. алмонд милк (almond milk), 8г протеина, пару стеблей сельдерея, пару веточек кейл (kale), половинку груши, или банана, или клубники горсть. Вкуснятина, попробуйте!!!! Я только подобный смузи на ужин выпиваю и больше уже ничего не кушаю.
А я делаю смузи с спинач, половинка банана и/или кантелоп и другие овощи ( которые есть в наличии). Без протеина и молока, стараюсь не употреблять переработанных продуктов. Добавляю воду и лед:) Но у вас конешно повеселей коктель будет. Я раньше тоже протеиновые коктели делала, вкуууусные были. А теперь все....на натуральный корм перешла :D
А у меня практически каждый день поздний завтрак или ланч - коктейль из мороженых или свежих фруктов - и кефира - домашнего или покупного, или ряженки. Реже из молока, потому что я его не очень. Могу посыпать молотым льняным семенем, семечками или орехами. Потом дооолго есть не хочется.
А я не понимаю, что со мной, поправилась на 5 паундов, а вид такой, что толстая, просто жир везде висит, складки какие то. Всегда супер подтянутая была.
35, как то за год стала такая. Вес сам по себе нeбольшой, но вид ужасный.
Да вы что!? Я сама на себя в зеркало не могу смотреть, а вы покажите, шутите? :)
В 35 лет человеческий организм теряет способность самовосстанавливаться. Так что добро пожаловать в клуб. Ваши мышцы начали атрофироваться, вы начали терять мышечную массу. Поэтому вроде небольшая прибавка в весе (кому как опять же) в купе с потерей мышечной массы выражается внешне в обвисании, складках и тд и тп - вы видели это в зеркале.
Чё делать то, чем спасаться? Качать мышцы, начинать с маленького веса, постепенно прибавлять. И выше Фелинка показывала что вес собственного тела тоже удачное решение проблемы работы с отягощениями, так что упал-отжался наше все.
Децкая иога чёли?
У меня в курс входит одно занятие йоги в неделю, самое тяжелое между прочим. Скока ты в чатаранге простоять можешь? Это из самого простого можно сказать, я уж не говорю про всякие там журавлики и reverse moon postures.
Я хочу сказать что это инстумент чтоб меня продолжали узнавать :) Это воркаут, видео, кстати есть Р90 для начинающих, а Х (экс) уже для тех кто может от пола хотя бы с колен хотя бы 5 раз отжаться :). Кстати там классный мужик (тренер), Тони, он для полных чайников детально объясняет как осанку держать, как вес подбирать, как согнуться и тыды и тыпы. Можно конечно и инсанити выполнять для любителей острых ощущений.
Тебя то? А это возможно? Сагитировать тебя на физкультуру? Я вообще против выполнения лишних телодвижений :) Не, я просто объясняю что говорит наука и как я эти знания использую на себе :)
Для энергии железо надо взять в руки и пожонглировать :) Из моего личного опыта - все добавки могут помочь немного, но то чего нам всем хочется прилипает к нам только после потных сессий... Да, я знаю. Если б можно было чей то проглотить, я бы только попой диван разглаживала и витаминки глотала, сколько б телесериалов пересмотрела! Эхх
Так хоть с песней и танцами: лишь бы результат был. Кстати та йога, в которой результат может быть - там тоже попотеть конеретно надо, и поскрипеть всеми частями. Ну и...эта...кушать меньше по-любому придется.
Это точно про ёгу! И что бы держать несколько минут многие позы надо так попотеть иногда:)Уж не говорю про отжимания или качание пресса:)
Я автор темы и теперь пьющая воду утром натощак(с лимоном) и ходящая пешком уже по 50 минут и даже часу каждый день, кроме воскресенья. Девочки, я уже 7 паундов потеряла благодаря вашим советам, спасибо огромное. И как-то сдулась вся:) Купила в Виннерсе две пары гантелек и начала делать упражнения для рук и спины. Очень тяжело, если обруч я могу крутить по 30-40 минут без проблем, то руки мои отваливаются после простых упражнений с гантельками. Но уже гораздо лучше, питание практически не меняла, ем как и раньше, но заметила, что мне все меньше хочется всякой чепухи. Ем много салатов, каши, мяса и рыбы, к фруктам полное спокойствие наступило:) Пью много воды, но мне ее очень хочется, особенено после прогулок быстрым шагом. Продолжаю!
Я уже волнуюсь за ассортимент купальников и сарафанов, чувствую не достанется мне с такими темпами :)
Автор, вы открыли темы 20го, а сегодня 29 и уже -7 паунтов?? Вау, вот это темпы. А сколько вам всего надо потерять. Я в очередной раз начинаю худеть. У мея 10-20 паунтов ходят туда-сюда. Один год теряю на след. набираю, потом снова теряю и уже так лет 10.
На самом деле около 500 грам в день теряется без усилий - просто не переедать, разобраться с дессертами, и хоть как то двигаться. Чем больше лишнего веса, тем интенсивнее потери при таком режиме в начальном этапе. Это последние 3 кило "пришиты" намертво к телу, там уже приходится помучиться.
Да, за 8 дней я сбросила 7 паундов, я как-будто бы сдуваюсь)) Сама поражена эффекту хождения пешком в быстром темпе. И энергии море появилось!
Допишу , что вес у меня изначально не сильно большой, у меня лишних 15-18 паундов, из которых я 7 уже сбросила!
с ума сойти! поздравляю! по холоду хорошо ходится? мне как-то не очень, мерзнут ноги
Я хожу в кроссовках:) Ничего не мерзнет, кроссовки правда у меня утепленные. И даже лицо не закрываю, как в первые дни. У меня в эти выходные предстоит поездка в Оттаву на Риду канал на коньках кататься. у мен даже хватит сил после рабочей недели вечером в пятницу выехать из Торонто в Оттаву за рулем:) Сама себе поражаюсь! Два дня будем стоять на коньках и гулять по Оттаве.
Альта Виста, вы же из Оттавы? Посоветуйте хороший ресторан в Гатино, если не сложно. Или просто хороший ресторан в Оттаве желательно в центре.
Мне нравится в даунтауне (Byward Market)
The Fish Market
http://www.fishmarket.ca/
И ещё там же неплохой буфет, мне понравился
http://www.tuckersmarketplace.ca/
И ещё Milestones
http://www.milestonesrestaurants.com/
(Sussex & Wellington)
В Гатино советуют очень
http://www.lepieddecochon.ca/
Правда я там не была ещё :)
Девушки, худеющие, как у вас дела? Я для себя решила, что подсчет калорий суперская вещь. У меня за месяц ушли 3 кг и уменьшились объемы (талия - 4см, попа - 3.5см, рука и бедро в обхвате - по 2 см. Вещи, которые с трудом сходились сейчас прекрасно сидят. Думаю еще 1-2 кг скинуть и удерживать оставшееся:)
Поддержу Вас! Похудела до желаемого веса, скинула почти 10 паундов:) Теперь буду удерживать вес. Мне тоже понравилось подсчитывать каллории. Сначало муторно, потом привыкаешь. Еще взвешивать и замерять еду привыкла, а то щедрые ручонки очень леХко больше нормы отмеряют.:D
А так понравилась диета которой придерживаюсь. Каши, овощи, рыба, салаты,домашние творог и кефир приготовленные из органического сырого молока.
Ну и иога, велосипед и коньки:)
ЗдОрово! Питание у меня примерно такое же. Плюс прогулки с собакой, пилатес, и гантельки:)Про весы очень верно, я раньше даже об этом не задумывалась:)
:) И главное енергии много:)что очень радует. Никаких мультивитамин не пью.
Прогулки это отлично, мой пес тоже любит гулять, но мы больше на выходных гуляем.
а я ничего не считаю :) Пью воду 5 дней в неделю (в выходные не получается, встаем поздно и сразу вместе все завтракаем)
Но каждый день прогулки с санками и физические упражнения по расчистке снега :)
Почему-то похудело в первую очередь лицо :-/
Так снег расчищать это достаточно тяжелая работа! Коечно, снег покидай каждый день и никаких тренажеров не надо:)
Мне к сожалению пить воду как слону дробина, что пила что не пила:) А вот стала замерять и учитывать, сразу худеть начала.
ага, сегодня расчистила пол крыши "гаража" :) Снега на крыше 80см и все валит и валит. Завтра по плану вторая половина крыши :)
К завтрему снова целая крыша у вас будет, однако)). Придется все сначала начинать.
У нас тоже снег, хорошо так. Я тоже хожу. У нас здесь масса людей двигается. Мы ваши соседи)
У нас в этом году даже пару часов снег не продержался:) Хотя школы успели закрыть в тот день.
У меня 2 кг минус, но пока всё застопорилось :-(, дождь идет - не нагуляешься и Дни рождения у всех членов семьи, поднос сушей под винцо и чизкейк застопорили дело :-(
Вот как горжус я вами, народ! Тут почитаешь топики в общих похуделкиных - прям аж грустно становится. А вас почитаеш - оппаньки, 5 кг лишних - пешком ходить, кушать меньше, никаких отмазок: мол, времени нет, денег нет. На "пешком" ни времени не надо, ни денег. а на |меньше жрать" - еще и экономия. И рраз - и результат. 2-3 рг - но зато в нимусе, и не дожидаясь,пока лишних станет не 5, а 25. И это в стране оладий с сиропом, чизкейков, пончиков и гамбургеров. Молодцы, девушки!
Спасибо за то, что вы гордитесь нами! Я сама собой горжусь:) Девочки, открывая тему даже не думала, что вы мне так поможете поднять мой дух. У меня еше минус паунд! Итого 8 паундов с 20 января.
Я все выъодные провела в Оттаве, катаясь по каналу на коньках. Я его весь проехала туда-назад:) Сама себе не верю. Питались мы не диетически совсем, и тем не менее минус паунд в понедельник утром! Какая красивая Оттава ночюю в снегопад. Весь день в субботу валил снег и почти всю ночь шел снег, мы в гостиницу еле догребли с канала на КЕнт стрит (Мэрриот) Парламент ночью особенно красив, весь в снегу стоит, в парке возле канала выставка ледяных фигур - произведения искусства:)
Альта Виста,, спасибо за ресторанную наводку, мы побывали в двух в центре, в Таккерс маркет мой сын съел всех масселс, а я весь поднос грин бинс. От десерта воздержалась, но мне и не хотелось почему-то:)
Бивер Тэйл на канале тоже не ела, потому что не было времени в очереди стоять, а так бы навернула:) Вернулись в Торонто и ЧАС вдвоем с мужем расчишали драйвэй, чтобы заехать в гараж. Все в завалах снежных)) А утром у меня запели птички под окном, скоро весна!
Худеем дальше:)
Я же и говорю что у нас в Канаде есть прекрасное время года, хотя и не всем провинциям так повезло :) Море пользы и удовольствия, главное уметь и не лениться их взять :)
Здорово наверное по каналу прокатиться на коньках. Я на ледовую арену хожу, а вот в детстве на коньках на улице катались не обращая внимания что лед кривой:)
Молодцы :)
А я всё думала, кто эти люди, которые в снегопад на канале катаются! Несколько раз за день проезжала через него (мы живём прямо рядышком, в 200 метрах)
Фелинка, я вас выше спрашивала про картинки балансирующей доски и ролика для пресса, а не упражнений:)
А...упс...sorry
ролик (самый простой, как у меня)
http://www.walmart.ca/en/ip/double-ab-wheel-deluxe/6000086038913?gclid=CIHs3JqVsbwCFRKBfgodajIALA
навороченный (ИМХО нафик надо)
http://www.sears.ca/product/zenzation-purfit-ab-glider/606-000978023-WTE10088?extid=ca_1search_2en_3gogl_4Productfeeds&gclid=CMyH_cSVsbwCFU5cfgod2y4AKA
баланс-доска (у меня круглая)
http://www.fitter1.com/Assets/Product/Product/WBC16.jpg
Спасибо! :) Но с другой стороны здесь и выбор больше натуральных продуктов ( один творог или масло которое сама делаю из сырого органического молока чего стоит. )и их качество лучше.
Я как посмотрю, что в состав сиропа входит, так сразу его перестаю хотеть:) А в России насколько знаю еще не слишком распространено интересоваться составом продуктов,а так же где выращены овощи/фрукты, органик ли.
Потеплело, присоединяюсь! А то прямо дразнилка, а не топ. ;-))) уже 3 (три!!! :-)) дня хожу после работы пешком и урезала порции. Да, ещё небольшая разминка по утрам, чтобы ржавчину стрясти с себя. ;-) Пока пару паундов ушло. Но эффект "сдувания", как сказали выше, уже почувствовался.
Вот. Публикую мастер-классы по похуданию в Норвегии
http://eva.ru/albumpage/36945/949240/6870954.htm
http://eva.ru/albumpage/36945/949240/6870953.htm
Необходимый спортивный инвентарь - лопата :)
Очень на любителя!
Товарищи Дамы,завидуйте! Нам есть куда стремиться :-)
http://www.adme.ru/fotoproekt/eroticheskaya-joga-567855/
:-О :-)))) Упала и лежу, увы, не в позе йогини. ;-))) Да уж, нет предела совершенству. Вчера завела страничку на СЗ, надо пару фоток туда закинуть из подборки. Все мужики мои будут! ;-))))))))
я имела в виду фигуру. нафиг, нафиг такую с силиконами еще, вообще капец!
Иогу я нежно люблю, каждый день занимаюсь:)
Ой, а мне нравится фигура...спасибо, чудесная девочка И замечательная ссылка. :)
Но я люблю худенькие тонкие фигуры:)
Девочки, делюсь диетическим салатом (рецептом).
Мясо курицы порезать, свежий огурец - соломкой, грейп-фрут или памелу тоже порезать, заправить бельзам. уксусом (я малиновый использую) и оливковым маслом, я иногда с трюфельным маслом делаю. Приятного аппетита!:-)
Тоже делюсь. Во многих рецептах вместо майонеза можно использовать йогурт, смешав со специями и горчицей. А в выпечке вместо масла или другого жира - яблочный соус.
Про яблочный соус не знала, спасибо. А вот от майонеза мы уже 100 лет как отказались, использую плэйн йогурт.
А какие нравятся, тут уж можно по вкусу себе салатные заправки ваять. Мне хватает соли, перца и горчицы (предпочитаю зернистую), иногда лимонной цедры или лимонного сока. Народ экспериментирует с разными дальневосточными причудами, которые я что-то не того.
А вообще я больше не по йогуртам стала, а по "соусам-винигрет", то есть бальзамики всякие с маааленьким количеством растительного масла, но ароматного. Типа кунжутного, подсолнечного или оливкового холодной прессовки, тыквенного, фисташкового и так далее. Буквально чайной ложечки хватает, чтобы большая миска салата благоухала, остальное за счет бальзамического уксуса и травок типа розмарина, базилика, кинзы, петрушки. Ну и обычно добавляю в салат "мокрых" овощей-фруктов типа помидор, арбуза, дыни зеленой, иногда даже ягод. Или "маслянистых" типа авокадо или оливок - тогда масла еще меньше надо , буквально каплю.
Тогда экспериментируй с маленькими дозами. Я-то консервативна: соль-перец-чеснок-травки, а всякую экзотику не особо жалую.
А вместо белой пшеничной муки - овсяную муку. На мой взгляд, гораздо вкуснее, чем wholewheat. Ну и сахар использую raw cane sugar.
У меня похудение приостановилось, так хорошо шло вначале, а сейчас с понедельника всего 1 паунд ушел, итого минус 9 паундов с 20 января. Продолжаю ходить пешком, уже больше часа осиливаю, даже в среду, когда у нас валил снег , я 20 минут походила, а потом снег чистила. Занимаюсь гантелями по чуть-чуть, кручу обруч, каждый день что-то делаю, не пропускаю ни дня. В плане еды у меня тоже все незаметно поменялось, заметила, что как появилась энергия после ходьбы, мне стало хотеться все больше белковой пищи. Все время хочется яиц, ем каждый день. Совсем не хочется фруктов - никаких, как отрезало. Вот пока и все новости:)
О, у меня тоже с понедельника приостановилось! Может, это как-то связано с фазами луны или положением звезд? :). У меня результаты более скромные, с 28 января 4 паунда всего, но я мало хожу. Воду по утрам пью регулярно, это самое легкое упражнение.
Фигасе, 4 кг за чуть больше 3 недель! Молодец!
Фруктов не хочется - не заставляйте себя. белки ешьте с овощами, чтобы клетчатка была и витамины.
Я выше писала, что набрала всего 5 паундов, а вся жирная стала.
Эти две прошедшие недели я стала ездить в офис, до этого дома работала, в офисе постоянно на ногах, туда сбегать, то отнести/принести, так хоть по паундам и немного скинула, но тело заметно подтянулось. Все любят по телефону и почтой пользоваться, а я на ногах :) Все эти жиры от судячей жизни и всякой еды неполезной.
хорошо вам!:) А мне с пробежек на работе нифига не делается. Хотя я стараюсь стоя работать целый день ( у меня деск стоячий), и лифтом я не пользуюсь на работе, и за кофе приходиться бегать в соседний старбакс.
А вот только учет каллорий и контроль за порциями мне помогают помогают похудеть и держать вес.
Ем всегда полезную еду и занимаюсь всякими разными физическими нагрузками и не худела, а толстела. потому как я толстею и от яблок, нектаринок и других полезных продуктов.
fitness, part 1 - cardio exercises boost metabolism
Девы, кто дома занимается - может кому ссылки нужны?
Если не нужны, то пролистываем.
Я просто недавно делала подборку роликов для подруги месяца 2 назад.
Все ролы на английском, но иногда главное имена:)
1) Jillian Michaels - is an American personal trainer, has a lot of programms like: shreds, 6 Week Six-Pack, Body Revolution, Metabolism ect.
General Information about JM: http://www.jillianmichaels.com/fit/
in russian: http://www.jillian-michaels.ru/jillian-michaels-hard-body-2/
а) Shreds - there are 3 levels, here ist the first level:
http://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8
All others Levels you can fint on YouTube as well!
б) 6 packs in 6 Weeks , по русски плоский живот, очень хорошая программа, что бы подтянуть живот:
http://www.youtube.com/watch?v=ZJ8Zdj0OPMI
c) Banish Fat Boost Metabolism Complete Workout
http://www.youtube.com/watch?v=FTT4W8ygJ7w
d) JM Yoga Meltdown:
http://www.youtube.com/watch?v=q5nyrD4eM64
2) Не менее знаминитая тетя in Holliwood is Jeanette Jetkins
http://en.wikipedia.org/wiki/Jeanette_Jenkins
Very popular is hеr programmе: Keep Your Bikini Body:
http://www.youtube.com/watch?v=qpZL-Iuij2s
Если делать ету 10 минутку после шреда - получается около 45 минут workout
На YouTube есть парочка ее других 10-минуток:
http://www.youtube.com/watch?v=gITa5wSKhXo
or
http://www.youtube.com/watch?v=hRZ3MfcUHwI
3) Тracy Аnderson
http://en.wikipedia.org/wiki/Tracy_Anderson
Очень неплохая программа - на бедра и живот:
http://www.youtube.com/watch?v=QQKWabdSYko
И танцульки, for example:
http://www.youtube.com/watch?v=lEcE15yt12w
4) Zuzka Light, here you will find an interview with Zuzka:
http://www.dragondoor.com/dragon_door_interviews_internet_fitness_personality_zuzka_light_rkc/
Here is one of her workouts:
http://www.youtube.com/watch?v=q7pCVoM4eJ0
fitness, 2 part - yoga and strech exercises
1) Jillian Michaels: Yoga Meltdown Level 1
http://www.youtube.com/watch?v=q5nyrD4eM64
сеичас Джил выпустила ещо одну ёгу, the trailer is here:
http://www.youtube.com/watch?v=jgHPH35J8R4
2) Jen Hilman - yoga teacher from Texas, я делаю именно ее, т.к. мне нужно, что бы спина была как у орла!
a) back: http://www.youtube.com/watch?v=FsKHQ81Cbdk
b) legs: http://www.youtube.com/watch?v=9f1Y4OV3QlA
She has very lovely voice and I like her very much!
Here are all her videos incl. some information about her.
http://www.jenhilman.com/yoga-videos.html
3) Yoga for Opening the Shoulders:
http://www.youtube.com/watch?v=ppToA1N0CgE
Esther Ekhart is a quite famous teacher from Holland:
http://www.ekhartyoga.com/teachers/esther-ekhart
4) Вечером я делаю Kundalini yoga с Майя Файнс :
http://en.wikipedia.org/wiki/Kundalini_yoga
1 чакра: http://www.youtube.com/watch?v=SWgNQIzhSf4
2 чакра: http://www.youtube.com/watch?v=qp8vvyiD4mA
Это сильные и продолжительные программы.
Отличная ёга и много чакр, здесь ссылки только на первые две чакры!
Потом ощущение, что на 10 лет моложе.
Если не надо, то пролистываем, я что то сама нашла, чот то подруги накидали, и в результате вышла приличная подборка :)
Девы! Если есть у кого нибудь отличные ссылки на роллы какие нибудь на ютубе, то кидайте!
Всем успехов и не сильно занудного февраля :)
Люблю Валери Турпин, здусь ее десятиминутки http://www.youtube.com/watch?v=lRjZOjaIMfY&list=PLhQLHD1_064gbexYlo6aLKdLsMExi8kd4
Я большо люблю bodysculpt, но, когда нет времени, то делаю 10-минутки.
Девушки, у меня завтра ровно месяц с начала похудения (я автор топа) и я планирую грандиозное контрольное взвешивание :) Результат сообщу обязательно!
Ну а пока, я сменила размер на меньший в bottom. А у меня это 4-5 кг за размер.
Есть одно НО... мне не нравится тип моего худения. Ушла задница, а вот руууки и грудь-спина практически нет. Я, видимо делаю ошибки с физическими упражнениями. Качаю руки (силовые для рук) и много хожу пешком (кардио для ног и попы)...Подскажите, знающие? как мне задницу оставить прежней, а руки и спину похудеть? Я - песочные часы точно была до 40 лет, а вот теперь я в сторону яблока склоняюсь? Но я без живота, с хорошей талией, просто у меня широкая грудная клетка и толстые руки. Эххх, нет в жизни счастья
Тут кажется надо так - качать попу с большим весом по 8-10 повторов, а верхнюю часть маленьким но помногу. Тогда в попе будут накачиваться мышцы, а в верхней части благодаря аэробной нагрузке будет сходить вес. У вас все логично получается, вы много ходите, хотя вес уходит в целом, но поскольку основной рабочий орган в этом занятии это ноги и попа, и ходьба это аэробная нагрузка, поэтому эти места сильнее худеют. В общем правило такое, там где надо уменьшить объем нужна аэробная тренировка, там где объем надо сохранить и даже преумножить тренировка должна быть силовая.
А также это может играть гормон который способствует жироотложению по образу яблока. Есть интересная книга на эту тему, "Hormone Diet" by Dr. Natasha Turner, я правда название точно не помню но погуглите она сразу всплывет. Можете и не читать, приспосабливайте тренировки.
Попробуйте купить навесные такие тяжести для запястей и щиколоток, привязывайте их на ноги и ходите с отягощениями.
Шо, правда? Фелинка, ты просто кладезь. У меня ж фигура буквой Т и эллиптикал пылится, надо его оживить.
Спасибо. Кое-что понимаю (краснеет). Правда, чудес не бывает и из фигуры "буквой т" не сделать "песочных часов" или "груши": иногда это просто анатомия или физиология.
Но можно сделать куда "намного лучше, чем было". И в любом случае спортивная "т" с подтянутыми руками, прямыми плечами, красивой пекторалью, плоским животом, красивой спиной, упругими ножками и круглой попой - отличное дело, многим нравится :-).
А эллиптика - хороший тренажер именно на все тело. Плюс кардио отличное. В общем хуже точно не будет, только лучше.
Да нет, я ж не маленькая девочка, понимаю что песочных часов не получится, я и не стремлюсь.
См. ниже: может получиться нечто не хуже. У самой от природы аналогичная фигура :-)
Я кстати раньше на них обращала внимание. У меня дома эллиптик стоит и браслеты есть, надо чередовать с гантелями, чёй то я торможу. Волшебной палочки хочется, чтоб лежа на диване и чтоб все есть и чтоб все было :D
Идею поняла! Тренажера у меня дома нет, в зал ходить пока не могу, но я думаю что, если я добавлю при ходьбе движения руками как будто я катаюсь на лыжах, то эффект будет.
Вот! Еще при этом можно носить в руках небольшие гантельки или даже бутылки с водой или браслеты надевать с утяжелителями. И движения таки да, как при ходьбе на лыжах или спортивной ходьбе. Видели когда-нить спортсменок, которые этим занимались? Выглядит это ну очень ржачно http://www.youtube.com/watch?v=spSJtszHoEU
но зато фигуры у них у всех - закачаешься! Вот уж чем можно "песочные часы" сделать "даже там, где их нет"
вот именно, фишка чтобы в любой момент хоть одна нога была на земле (не подпрыгивая, как при беге). Притом, что двигаются\ они очень даже резво. А задницами вихляют именно чтобы удлинить шаг за счет того самого "от бедра". Потому и фигурки "песочные часы" формируются даже у тех, кто от природы "столбик". Та самая область "талия-бедра" работает "нипадеццки", причем не на "накачку", как при тренажерах, а на "усушку", что и надо. Зато мышцы бедер разрабатываются, и разрабатывается подвижность суставов, которая очень влияет на внешний вид фигуры.
ой, это то, что надо, живот и попу усушить, но выглядит это конечно улёёёёт :) Только по лесу так ходить, чтобы никто не видел :)
Я бы и по лесу не рискнула, но вот на тренажере таком, на степпере, или на таком типа "с лыжами" - вполне можно. Вон у беговых лыжниц тоже фигурки классные: те же яйца ж, не?
Сегодня ровно месяц как я начала новую жизнь:) Итог - минус 11 паундов и минус один размер одежды (с 8 на 6).
Осталось мне сбросить еще 7-8 паундов до моего идеального веса.
Что делаю - ходьба 5 раз в неделю вечером после работы быстрым шагом по часу, сейчас присоединю махи руками " аля с лыжными палками" с легкими гантельками в каждой руке. Кручу обруч я 3-4 раза в неделю, но я его всю жизнь кручу практически, кручу в те дни в основном, когда не хожу. Делаю упражнения с гантелями для рук и спины 3-4 раза в неделю. Ничего не делаю в плане упражнений один день в неделю - воскресение, но иногда бывают выезды семьей на коньках, лыжах, или с сыном в бассейн по воскресениям.
Пью воду теплую с лимоном утром натощак, еда в основной массе очень простая - салаты с мясом, рыбой, фетой, кинвой на ланч, на завтрак обычно кофе с яйцом отварным(обожаю) или кусок сыра или творог, в общем что есть в холодильнике. На ужин иногда суп, иногда кусок мяса-рыбы с огромным салатом. Гарниры практически перестала есть, не тянет совершенно. Фрукты тоже перестала есть, тоже как отрезало, тянет иногда на яблоки, но на определенный сорт типа макинтоша онтарийского)) Съедаю сразу много, 5-6 штук. Спиртное пью, вино по выходным белое(люблю), виски иногда. Пью много травяных чаев, и много воды, воды стала пить гораздо больше из-за физической нагрузки. Могу придти после прогулки пешком и выпить за один присест 750 мл. и ни в одном глазу:) Ночью по 2-3 раза встаю в туалет - не напрягает совершенно.
Спасибо всем за советы и помощь. Иду дальше. К лету хочу вернуть свой 4 размер одежды, в котором я стабильно находилась до 40 лет. Рост у меня обычный - 165 см.
Автор, супер! 11 паундов это очень хорошо, у меня только 2 паунда :( Но мне сильно много не надо, у меня проблема, что лицо очень худым становится, оно и так с высокими скулами, короче, ужас получается.
Я покупаю себе салат в BJ's и ем его целую неделю, на работу питьевой йогурт беру, а вечером иногда суп, не всегда ем, вообще стараюсь после 7 не есть.
Я - ваша сестра-близнец, не иначе!
162 см, нормальный вес - 56-58кг
До 40 лет - размер 4, а после - ойойой!!! И вес тоже - ойойой!
Моя проблема в том, что я
- люблю поесть
- люблю попить
- не люблю расписания и загруженность джимов
- дома тренажеров нет - ничем и не занимаюсь
Однако, есть и плюсы:
- работаю "на ногах" - 8 часов, из них сижу/стою 30мин максимум
- собаку выгуливаю бодрым шагом 1-2 раза в день (по 15-20мин)
оййй, тоже хочу к лету 4-ый размер :D
И правда, сестра-близнец! Мой нормальный вес 58 кг, к нему и стремлюсь. Осталось не много, 3 кг, но они самые трудные. И я не сдамся.
Что такое кинва? И скажите, пожалуйста, сколько раз в день вы принимаете пищу? И какие снаки, есть они есть. Спасибо! Вы молодец, просто классно похудели!
потому что ей пофиг на ваши худения, она себя и так прекрасно чувствует и не парится. Счастливый человек счастлив в любом весе.
куда слазала?
Боня еще спит, сколько там у них в Канаде? Так что я не Боня. Мимо.
Деушки и дамы! Вы и меня вдохновили на как-то взяться за себя. У меня лишнего было не много, просто вредные привычки в еде появились, которые пришлось начать искоренять. Счас такая довооольная собой! Пью воду с лимоном и медом или кленовым сиропом (тоже типа классная желчегонная штучка), занимаюсь спортом порегулярнее, не знычу, что "лапы ноют и хвыост отваливается"...Кароч, спасибо за вдохновение, ога.
Присоединяюсь :) А то я полезные советы издавала, как то пристыдилась, решила соответствовать, а то разленилась за зиму.
Кленовый сироп желчегонный? Просто столовая ложка на стакан воды утром?
Кленовый сироп желчегонный? Обалдеть, я попробую обязательно. А сколько его в стакан 300 гр добавлять?
Ну типа были какие-то сумасшедшие очистительные диеты на базе кленового сиропа - голливудские знаменитости увлекались повально.
На самом деле чуденс никаких нет. Кленовый сироп (сахар) с теплой водой и кислотой (напр. лимонный или клюквенный сок)да натощак - стимулирует выделение желчи и желудочного сока, что стимулирует работу ЖКТ и желчного пузыря, что приводит к лучшему усвоению пищи и более адекватному чувству голоджа-насыщения и тэдэ.
Точно так же действует мед, сироп из агавы, ксилит, сорбит (наверное, слышали про слепое зондирование с сорбитом и кислотной минералкой при болезнях печени или желчного пузыря?), и, подозреваю, почти любой сахар. Вспомнила про сироп, потому что у меня как раз мед закончился, а лень было с утра бежать в магазин.
Добавляю - ну где-то столовую ложку на бааальшую кружку, чтоб только чуть сладковато было, ну и лимона (или лайма) толстую дольку или ложку соответствующего сока, если нет лимона.
Предупреждаю: у некоторых с непривычки может появиться охота бежать в туалет прям сразу. Ну и наверное, какие-то противопоказания есть - острые инфекции, камни или острый гастрит или язва.
Я тоже стала каждый день ходить в спорт зал. Хожу на все классы: это и йога, и аквафит, и зумба, и сэнтэрджи, и кор, и бласт. Тоже пью воду (напиток себе делаю, тру имбирь, добавляю мяту и лимон-лайм, заливаю 2 литрами кипятка, настаиваю, и кувшинчик к вечеру опустошаю) Ну как похудеееееюююююю:-) А по существу - минус 10 паундов за 7 недель, ещё столько же хочу сбросить. Энергия появилась, ношусь - как заводная, душа - поёт!:-) Занимаюсь в спорт зале каждое утро, после занятий иду в сауну, бассейн, джакузи, к 9 утра уезжаю и до 12 - я в спорт зале. Телу-то как хорошо:-) А знакомств-то новых сколько появилось...:-)
Спасибо про идею насчет имбиря. Люблю его нежно, но если сразу в чай - слишком ядрено для меня, а вот в кувшинчике да на весь день будет в самый раз.
Лан, заканчиваю треп, бегу в спортзал ;-)
Классно, надо будет попробовать. А вот лыжи - это то, на что я тебя никак не могу заманить ;-). Тоже приятная и полезная штучка :-)
А мы уже там, в смысле подсели. Сын освоил уже все здешние горки, сейчас надо тормозить и переучивать заново, потому что так как он носится - это просто сильно везёт, что ему никто по пути не попался.
Меня на подьёмник заманил на слабо... и я пропала)))))
В общем, у нас теперь еще одно недешёвое хобби, завтра у сыночки ДР - он столько всего горнолыжного получит.
Хочет попробовать доску, но меня она в панику вгоняет.
офф - тебе от всей банды привет и зазывание в гости.
Как только, так сразу. (подсказка: могу купиться на обещание научиться основам кайтинга и (или) обещание ответного визита).
Сыночку с Днем Варенья (от ить подарок кому-то был к 8 Марта в свое время! ;-))!
Сыночкин ДР был подарком на ДР моей маме, у них все оба в один день)))
Надысь приехал новый 5-метровый кайт, так что давай подтягивайся.
Девушки я с вами.
Лимонную воду уже начала сегодня, сдаваться футболистам иду завтра. Не поминайте лихом.
Кроме "бешеного воркаута"(слово-то какое! "Варкалось. Хливкие шорьки пырялись по наве") - у них еще обычно порванные мениски, посаженные спины и много чего другого нехорошего.
Да и вообще, значение физнагрузок при похудении сильно преувеличено :-(.
Спокойствие, только спокойствие.
Футболисты бывшие, то есть уже с головой, возраст обязывает.
Но таки убивцы.
Словом, как в том анекдоте про изнасилование - в понедельник снова пойду.
:( Фелинка права - для похудения важнее не есть, чем упражняться. Вот и отвлекаюсь от холодильника, чем могу.
Ну тогда в добрый час, ток..эта...береги себя, ога? Ты мне еще летом в горах понадобишься :-)
Девы, я вами восхищена! Имбирь, мед и вода на тощак, все групповые занятия в спортзале:) не слабо!
А я в дополнение к иоге, дома и на работе, кручению педалей, дома, ну и вообще здоровому образу жизни наконец то стала ходить на иглоукалывание и массаж:)
А еще мясо мало ем, все кашки, супчики и салатики. Да и своих дома стараюсь кормить, не более двух раз в неделю едим вне дома. У меня правило такое:)
А меня на мясо сильно тянет, но я от традиционных гарниров совсем отказалась, к мясу только свеж. овощи.
А я вот мясо полюбила. То есть снова полбила. Хороший альбертанский стейк - мням! И не так уж калорийно, и безумно вкусно, и наедаешься быстро. Но, конечно, стараюсь с овощными гарнирами, никаких макарон-рисов-кашек-картошек. По крайней мере, когда худеть собираюсь :-0.
И чет меня на печень тянет - в дополнение к мясу. И на кровянки всякие. Прям как вампЫр стала.
От стейка хорошего я конешно же не откажусь! Скоро тепло будем на гриле свои стейки жарить:) Но я полюбила японскую кухню несколько лет назад, тем более у меня учитель хороший и друзей японцев полно. Обожаю просто рыбу. Знаем все хорошие рестораны японской кухни в городе, и где что есть любим.
О, хорошая рыбка тоже рулит! Я не особо любитель японской кухни, и не особо фанат суши и водорослей и ферментового супа мисо и прочего...Под настроение, конечно, могу, но не так чтобы пропадала за ними.
Может, потому что была разбалована в детстве вяленой ряпушкой с икрой, которую мой папа ловил в Тикси, жареными карасями и судаками запорожской бабушки, а потом - свежайшим хариусом в Саянах, который ловится и естся сразу, с лимоном и солью (суши нервно курят в коридоре), форелью (тоже свежеловленной) на Кавказе и...запеченной лососиной в исполнении моего благоверного. А также форели в апельсинах от одного друга и бешеных копченостей, которые привозит еще один друг от своих родичей с Западного Побережья - разумеется,вся эта рыба ловится или лично, или покупается свежепойманная у индейцев, и коптится лично со всякими извращениями...блин, слюна уже на клаву капает. Ох, придется завтра купить злую рыбюу лососину и тупо зажарить. С укропом и лимоном.
Вроде как в апреле.
Давеча была распродажа шатонюфдепа в кривых пыльных бутылках, и это тоже все для нас.
У меня слюнки потекли от вашего описания лососины и жареных карасей:)
Вы знаете, я мисо и суши очень мало ем. Суши, я не имею в виду роллы, а именно суши (в традиционном исполнении)-рыба или морской гад на кусочке риса, только под настроение. В японской кухне очень, очень много разнообразных блюд. И рыб в различных исполнениях. Насчет карасей жареных, у них есть блюдо где из рыбы тебе делают сашими ( забыла как называется рыба), а потом зажаривают все что осталось - скелет с головой. Вот мне напоминает наших карасей:) Так етот самый скелет вкуснючий получается!
Не знаю как скелет, но вот голова и хрустящие плавнички жареного карася...мммм! А еще если пойманный только вот щас...(оценивающе поглядывает на декоративных кои в офисном аквариуме. Кои тут же прикидывааются ветошью и не отсвечивают)
Делюсь рецептом курочки, вчера делала. Куриные грудки маринуешь в таком соусе: горчица, чеснок (раздавить), перец, бальзамический уксус, абрикосовый джем, плэйн йогурт (я всё на глаз добавляла), замариновать в этом соусе курицу (я на ночь в холодильнике оставляла), запекать в духовке. На гарнир - салатик зелёненький, или кускус, или любые овощи, приготовленные в духовке. Приятного аппетита!
Спасибочки! Попробую! Сейчас пока замутила фасолевое нечто в медленноварке. Не чили, потому что без чили :-). Но из 2 видов фасоли, чеснока, фаршевых шариков, сальсы, перца, томатной пасты, базилика и еще всякой хре (зачеркнуто) снеди, уж не помню. Пахнет вкусно, булькает пугающе
Ну вот, вчера муж, увидев меня, активно машущую гантельками, завозмущался и просил перестать худеть. Так у меня вообще скоро вся мотивация иссякнет((
И мой тоже не любит, когда я опускаюсь ниже 6 размера. Начинаются прессинг и ультиматумы. А в идеале, любит 8-ку. А я люблю себя в 4-ке. У меня рост маленький, всего 164 см, я - песочные часы, я реально толстая при 8 размере.
Кстати дамы. Статья о вреде мяса и сыра в болших количествах. Говорится что мы должны свой протеин получать из рыбы, фасоли и чечевицы.
http://www.dailymail.co.uk/health/article-2573088/Eating-lots-meat-cheese-middle-age-deadly-SMOKING.html
В БОЛЬШОМ количестве много чего вредно. Не знаю как насчет "более вредно, чем курить" . И как они сравнивали: курящихъ вегетарианцев с некурящими мясоедами? Но в любом случае тот, кто если животные белки, особенно красное мясо - должен много и активно двигаться. И употреблять его с овощами, "шоб не задерживалось". Ну и таки да: что много - то не хорошо. Ну и с возрастом (особенно за 50) вообще меньше еды требуется.
Только вот хорошего мяса немного съещь - и уже сыт. И пары раз в неделю более чем достаточно, чтоб не приедалось. А вот сыр - там же много соли, могут быть консерванты, потому еще и это может быть негативом.
Ну им виднее.
С одной стороны - есть нации и народности, которые просто не в состоянии физически быть вегетарианцами, их организмы приспособлены к белковой пище. Например, аборигенные народы Севамерики или Сибири, Дальнего Востока и Севера. Если люди тысячелетиями жили на мясе и рыбе, а растений почти не ели - то и эволиционировали именно так. Кстати, отчасти поэтму у этих народов повышенная склонность к алкоголизму, алкогольно-обусловленным заболеваниям, ожирению и диабету: с углеводами их организмы не дружат.
С другой - у моей подруги была свекровь, которая жестоко страдала от холецистита, проблем с печенью (вплоть до черных кругов вокруг глаз и пограничного асцидоза) - но на полном серьезе утверждала, что без сала и колбасы она не может НИКАК.
Так что если кто-то такое утверждает - ну шо ж, заходи - не бойся, выходи - не плачь. А у меня вот организм совершенно не принимает сою и тофу. То есть если бы я решилась на вегетарианство - то просто не ела бы мяса, но не ЭТО.
Я вас очень понимаю!Может даже и лучше что организм не принимает. Я читаю много противоречивой информации о сое и соевых продуктах. Я сама не большая поклонница тофу, но иногда в некоторых рецептах мне оно нравится:)
Муж любит тофу, я, по совету китайской подруги, обжариваю с луком (иногда без) и немножко соевого соуса.
Сама, правда, не могу все равно :(
мне понравился этот рецепт. А главное, можете убирать и добавлять ингридиенты которые вам нравяться.
http://www.thekitchn.com/how-to-make-baked-tofu-74358
Мне нравится как жарят тофу в японских ресторанах, но дома я такое не делаю.
Ну как, сначала ела-давилась, стала в салаты добавлять, как-то незаметно втянулась, а сейчас уже спокойно могу на ужин пласт тофу съесть и кефирчиком запить. А ещё я подсела на тофу десерты, очень рекомендую, сладенько, вкусненько и калорий мало, вот эти http://www.sunrise-soya.com/soy-products/sunrise-tofu-dessert.php#original-dessert
Такие десерты запросто идут как на завтрак так и на ужин. На ужин достаточно такого вкусненького десерта и кефирчика.
А объсните мне непонятливой - в чем смысл перехода на тофу? Ну я понимаю, если "просто нравится". Или там на все остальное аллергия (напр. на лактозу). Но зачем "давиться, но есть"?
Спасибо. Я не стебусь, мне правда интересно.
В моём случае - я мечтаю найти альтернативу сыру.
Может, с пятидесятого захода у меня получится полюбить тофу.
Маринованный и прям с гриля.
Наверное.
Сладкий тофу меня почему-то ужасает. Я серьёзно :(
(скептисски) а на тофу, думаешь, стоп-кран будет работать? В общем, мождет таки в консерватории че поменять? В смысле мне помогает - если получается :-).
а Вы когда нибудь делали сыр? Я делала, правда давно это было. Жирность блин НЕРЕАЛьНАЯ. Уже и забыла как делала, но помню меня поразило что так много жира, сливки на сыр очень хорошо идут. Только когда я масло делаю я в кашку его 30гр железно (ни полграмма больше) кладу, а сыра можно и четвертькило захомячить:(
Гм...калорийность тофу - 72 ккал в 100 гр. Не много. Типа. Но это чистый тофу, не жареный, не маринованный и без добавок. А без добавок есть тофу ...мало кто сможет.
С другой стороны нежирный творог имеет аналогичную калорийность. Нежирный сыр типа моцареллы или фета - может и больше, но им быстрее насыщаешься.
К тому же (тадададаммм!) считается, что почти вся соя в наше время генетически модифицирована.
Так что конечно все это на любителя и каждому свое.
аааа, не жирный творог намного лучше чем тофу! Я сама делаю из сырого органик молока. Мням! вкуснятина! вместо десерта с бананом и медом:)
Тофу, как лубои соевыи продукт не несет в себе полезных ценных качеств, соя выращивается с применением ГМО, она же отрицательно влияет на потенциу, и даже в похудении, увы, она скорее вредна чем полезна: http://sportswiki.ru/%D0%A1%D0%BE%D0%B5%D0%B2%D1%8B%D0%B9_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD
Дык вот и я о том же :-(. Ссылку даже не смотрела, чтоб не расстраиваться окончательно: я соевые орешки иногда с пивом люблю.
Я вот этот тофу в Костко беру http://costcocouple.com/house-foods-organic-tofu/
пишут, что органик, сделан из американской сои, Non-GMO. Так, голова кругом идёт, всё таки кушать или нет?
Если очень хочется, то кушать :) я давно как-то читала (поетому на достоверность не претендуу) что именно соя уже нигде не может быть не ГМО :( Как и кукуруза, но если это так важно для тебя, надо покопаться. Только смотри, вот я начиталась как в Китае все вырашивают, мне поплохело сразу. Лучше бы и не читала :(
Вот поганки :(
Кукурузу пощадите, я от попкорна отказываться не могу, у меня дытына :(((
Не поняла...причем тут дытына к попкорну и к тебе - и как это влияет на полезность или бесполезность кукурузы?
У нас с ним традиция - мувинайт с попкорном, вот не нужно мне всю эту семейную красоту на диване опошлять всякими ГМО :(((
Ну дык...эта...раз ты мать его - то тебе и решать. Ну и не думаю, что прям раз или два в неделю НЕБОЛЬШОЙ пакетик попкорна, даже ГМО-шного - повредит ребенку. Притом ТЕБЕ его (попкорн) есть не обязательно, и вообще можно потихоньку заменять попкорн, скажем, фруктами или печеными чипсами (домашними) ну или просто не париться по этому поводу. В принципе в самом факте ГМО прям такого опасного ничего нет, есть ПОТЕНЦИАЛ, что что-то там может вызвать не то что надо. В смысле мы много чего вредного каждый день едим, вдыхаем и глотаем, даже без своего ведома - и ничего. Главное, чтобы не переходить исключительно на "вредное". То есть "если немножко, то можно", ну и в любом случае моя теория - надо много-много пить воды и двигаться, и есть клетчатки 9из овощей!) чтобы это все быстро-быстро проходило через системы и органы, переходило в энергию и нигде особо не задерживалось.
Да если нравится - кушайте на здоровье.
Мне просто НЕ нравится, потому кушать не буду, пусть хоть чистое золото. Если я хочу похудеть - то буду просто есть меньше, но то, что мне нравится. Ну вот к примеру лук или стебли сельдерея мне не нравятся, и я их есть НЕ БУДУ, пусть какие вкусные или полезные. А вот сливочное масло, к примеру, мне нравится, потому я его есть буду - но очень в небольших количествах и с очень большим удовольствием ;-).
(примечание: "органик" касается только способа выращивания. Точнее, применения или не-применения НЕКОТОРЫХ химикатов и удобрений (не всех). И "не ГМО" касается только наличия генетических модификаций в посадочном материале. И то см. выше, что Рина написала - кстати, я это же тоже слышала неоднократно. Но даже если органик и не-ГМО, то вот состава самого продукта (и его пищевой или вкусовой ценности) это совершенно не отражает. К примеру, сено даже из выращенной органик и не ГМО травы - все равно сено на вкус и по составу. Но вот лошадям или кроликам, к примеру - нравится и на пользу)
Я делаю салат с сельдереем, яблоком и луком, всё режу, смешиваю с йогуртом, - просто, быстро и вкусненько. У нас вся семья любит такой салат.
Не, мне стебли сельдерея ну никак. Вот боюсь я их - как и арахисового масла :scared2 (в смысле текстура меня "пугает". Ну и лук не ем в принципе: тоже это что-то на уровне подкорка.
Зато корневой сельдерей очень уважаю: надо будет сделать "сельдереевые стейки" и посмотреть что получится. На учебе когда была - там повар такие вкусные готовил...обвалянные в яйцах и муке типа отбивных - но из сельдерея. И в супе его люблю, и зелень (зелень корневого, а не стебельчатого, она типа петрушки, но "грубее")
И, кстати, салат из тертого корневого сельдерея (немного) с яблоками - отличнейший зимний витаминный салат, спасибо что напомнили.
если тебе нравится то да, а если давишься то нет :-).
В принципе во всём должна быть мера. Вот интересная статья, делай выводы сама: http://www.mnn.com/food/healthy-eating/stories/tofu-nutrition-facts
ну я бы с тофу тоже осторожно была.
в последние несколько лет столько дебат на эту тему... :-(
Опять все на тему еды свели :)
У меня проблема, жир то уходит, а кожу как подтянуть? :(
а подручными средствами никак не обойтись? Ненавижу ходить в зал и некогда, если честно :(, зато люблю прогулки на свежем воздухе, могу даже гулять со всякими утяжелителями! Не поможет?
Прогулки/пробежки да еще и собачкой, м-м-м, прелестно мадам .... Это хорошо для души, и сердца ... Но мышцам нужна нагрузка .... Можно и дома: делйте трио - приседания, отжимания от пола и качайте пресс ... Можно использовать пластиковые бутылки с водой для приседаний и выпадов ногами
Начните с этого ... А вот отговорки по поводу "некогда" это из серии " У меря есть причина оставаться не очень здоровой"!
Очевидно есть такое видео, как есть и волшебные таблетки, мази и программы, обещающие мз Вас сделать каку-нить Д.Фонда...
Но я таких программ не встречал...
Я тоже из "ленивых", поделюсь своим небольшим опытом. Я так поняла, что если хотите рельефов, то надо ходить в спортзал и потеть там с железом, причем потеть долго. Спортзалы не для меня, я остановилась на нескольких домашних видео. Мои фавориты: Валери Турпин, Джеки Ворнер, и Сидни Кроуфорд (почти все видео есть на ютубе). От спорта я очень далека, сначала занималась с Синди (The next challenge workout). У нее, по-моему, хороший комплекс на руки и на попу. Потом я начала менять и компановать всех троих. Сейчас делаю силовые и следом кардио (зумбу) 3-4 раза в неделю. Тело подтянулось, мышцы окрепли, появился небольшой рельеф. Занимаюсь около полугода. Для спины занимаюсь пилатес.
спасибо, посмотрю!
Мне рельефов не надо, чисто подтянуть излишки шкуры не животе и боках например, бицепс как-нибудь уменьшить-подсушить - это многократные повторения с маленьким весом,так?
А нет каких-нибудь упражнений, чтобы в машине за рулем делать? :) Там у меня куча свободного времени!
Вот лед растает, буду спортивной ходьбой с гантельками заниматься, как Фелинка советовала.
На живот и бока у Турпин хорошие упражнения, правда, не для машины:) В машине можно дыхательную гимнастику на мышцы пресса, что-то типа этого http://www.youtube.com/watch?v=Q5uUZfAGI7s
Я хожу с собакой вместо гантелек:) Про бицепс не подскажу, у меня общее состояние рук улучшилось, но отчетливого бицепса/трицепса не наблюдается. Я по совету Фелинки купила балансирующую доску, мне нравится, на ней я и гантельками машу, по типу ходьбы с гантельками получается.
ЭТО ПЕСНЯ!!!!мадам, Ваша реплика: а как качать бицепсы во время вождения машины должна войти в Историю ЕвыРУ!!!! моя плакаль :-) ...............
Прошло полчаса ... Я ехал из офиса домой и думал: нет, я не буду плакать, я хочу Вам, мадам, сделать предложение ..... Я хочу стать Вашим личным водителем и личным тренером (права и корочки тренера предьявить по месту работы) ....
Рада, что повеселила Вас до слез :)
Спасибо Вам большое за деловое предложение, но я сама люблю водить машину, а вот если Вы разработаете комплекс упражнений для автолюбителей, то рискуете ненароком обогатиться! Идею дарю бесплатно :)
Кстати одно из возможных упражнений для просиживающих задницу в авто, напрягать и держать мышцы, как можно дольше, потом расслабление и снова- пресс, жоппа - всё лучше чем совсем ничего не делать. Можете включить в комплекс :)
А качать бицепсы в машине - не текой уж и фокус, не помню, в каком американском фильме (а может и не в одном) водитель-дальнобойщик ехал и качал руки по очереди, там у него система грузов была оборудована.
Но мне бицепсы качать не надо, Вы невнимательно прочли, они у меня как-то сами ненароком накачались двумя детьми, мне бы убрать их куда, хочу тоненькие ручки :(
Мадам, я рад что у Вас есть чувство юмора ...
теперь ближе к телу: для тех, кто любит присиживать задницу в авто или офисном кресле есть только одно спасение - качать пресс, нижнюю спину и квадрицепс ...
второе, про ваши бицепсы: Вы уверены что это мышцы? можете скинуть фото ваших мускулоф? :-)
не, я не большой любитель демонстрировать части своего тела в интернете:), но, насколько я в теме, жир не имеет способности напрягаться, то есть при напряжении руки там такая нехилая твердая мышца сверху напрягается, но снизу защипывается немного жира, это да :(
Пресс качаю, правда часто забываю, или вспоминаю аккурат когда поела.
Пойду погуглю, что за зверь квадрипцепс :-/ нужОн ли он мне, а то потом не избавишься.
звучит как технические характеристики автомобиля :)
Посмотрела картинки крадрицепса :scared1
Это на ноге? Не, мне такие штуковины не нужны!
ДРУГОГО И НЕ ОЖИДАЛ .... ну что с теток возьмешь?
а вот так: каблуки, помада и мини (кто может) доходчивее?! если да, то вопрос не ко мне по коплексу для бицепсов за рулем
ниченипанила :( Мини не ношу, помадой не пользуюсь, каблуки по случаю. А что, это все как-то помогает в бодибилдинге?! Воооот где собака порылась! :)
(накрасилась помадой -сижу, жду прихода)
КСТАТИ, о девочках: кто хочет расширить чуток плечи и при этом фигура изменится в лучшую сторону за счет изменения соотношения бедра-плечи могут дать совет от Ларри Скотта, М-р Олимпия
чтобы хорошо проработать плечи надо поднимать гантели над головой строго по центру тела, как раз на головой ... получается при подьеме Вы как бы сводите их строго над головой, в этом случае прорабатывается средняя дельта ... удачи
А такие упражнения есть. Например, упражнение на внутренние мышцы живота - те самые, которые отвечают за плоский живот (а не "кубики"), которые поддердживают внутренние органы и являются частью "мышечного корсета" и отвечают еще и за осанку. Именно они ослабевают при беременности, после родов и от неактивного образа жизни. Упражнение проще пареной репы: втянуть живот так, как будто хочешь пупком достать до позвоночника (заодно и выпрямляется и немного напрягается спина), держать 10-20 сек., сколько хватит сил, потом на 5 сек расслабить и снова. Повторять сколькот угодно: минимум 10 раз, максимум - не ограничено. Это можно делать везде: дома, перед теликом, в машине, в приемной врача, гуляя с коляской или сидя на лавочке, пока ребенок играет.
Тоненькие ручки вряд ли получится. И бицепсы куда лучше, чем жир или обвислая кожа, так что как раз хорошо, что у Вас руки накачались.
упражнение называется " Вакуум", его советовал в свое время Арни Шварцнергер, и его нужно по идее делать в трех положения: лежа, сидя на стуле и стоя в позе "собаки", выгибая спину при вдохе
Вообще-то его можно делать ГДЕ и угодно. Может, это не будет так эффективно, как в специально созданных условиях, но лучше, чеми ничего. А в машине - это же аналогично "сидя на стуле"
вот видно сразу - человек в теме :) Те именно мышцы и нужно подтянуть!!!!
(горячо жму руку и втягиваю живот)
Да, тоненькие ручки (и ножки) у меня были всего однажды, когда на 10 кило похудела за 2 месяца при разводе, но ну нафиг такие методы.
А я изучаю сейчас как француженки едят. Как поняла все дело в порциях и перекусах? Маленькие порции и никаких перекусов. Я люблю перекусить, яблоком или стакан клубники схомячить, милое дело:( А как у вас дело с перекусами состоит?
Заметила, что опять стала перекусывать больше:(
Вот сейчас сижу, думаю Годайвовский труфель сьесть как перекус или до ужина сохранить, типа десерта?!?! А пока пошла кофе с горя пить....
Все дело в ОБЩЕМ калораже. А как его распределять - это сугубо личное дело. Есть люди, которые запросто могут есть 1-2 раза в день безо всяких перекусов, им чем больше приемов пищи - тем больше хочется есть.
Есть люди, которые не могут обойтись без еды больше пары часов, иначе будут себя плохо чувствовать или съедят СЛИШКОМ много за обедом или ужином. Таким людям лучше маленькими порциями 6 раз в день. Но важно не когда, а сколько (в калориях). Если все умещается в норме калоража и по большому счету содержит достаточное количество правильных питательных веществ и балансируется двигательной активностью - все нормально. Правда, ЧЕСТНЫЙ подсчет и оценка того и другого - это то, обо что чаще всего спотыкаются.
это понятно, что все дело в потреблении и расхода калорий.
Я когда занята без проблем два раза в день ем. Но когда не занята то просто беда:( перекусы постоянные. Пусть даже овощи, ягоды, фрукты.
Мне интересна стала их культура питания. Я в принципе люблю лучше меньше да лучше, но когда готовлю перекусываю:(, и когда голодная схомячить чего нибудь могу:( А у них, железно 3 раза в день прием еды, никаких перекусов и маленькие порции. О, еще готовят дома из хороших продуктов.
во-во! От нечего делать постоянно жрать тянет - а не попить ли мне кофейку? Да с печенькой! А когда бегаешь весь день, высунув язык, то только водичку и хватает времени попить.
насчет кофе с печенькой я себя воспитала:) Пью только черный, ну какбе иногда в качестве десерта фрапучино или макиято какое-нибудь, но это редко бывает. А вот яблочек, грушек погрыздь это милое дело:(
А так Вы правы, когда целый день бегаешь проблем с перекусами нет:)
Што то тихо стало в топе:) Подниму ко я его.
Как обстоят дела у тех кто пьет стакан воду по утрам? Я стала 2 стакана пить вместо одного. Мне больше нравится:)
сегодня наткнулась: все преимущества воды с лимонoм
http://www.mindbodygreen.com/0-4769/Why-You-Should-Drink-Warm-Water-Lemon.html
А у меня вчера ровно два месяца с начала новой жизни было. Я автор топа. За два месяца ушло 14 паундов, осталось мне еще 4-5 и все. Я опять себя люблю:) Воду пью, пешком хожу, фигурой стала довольна.
Добавлю, что за второй месяц ушло всего 3 паунда, хотя я нагрузки постепенно увеличиваю. Вес практически не уходит, я правда кушать стала больше, чем в первый месяц. Ну вот теперь наладила режим и стиль питания какой меня устраивает и вижу, что и с таким режимом можно худеть, думаю, когда закончу худеть и уменьшу нагрузку, вес не пойдет вверх. Мне так понравилось пить воду с лимоном, я ее много пью сейчас, и вообще стала лимон добавлять во многие напитки. ну вот пью ромашковый чай и кладу туда лимон, в кофе кладу лимон. Еще раз спасибо всем за советы и поддержку в этом топе! Всем успехов!