Подскажите про БТ

С этого цикла впервые буду измерять и вести график. Есть один момент, который мне важно уточнить. Как правило, среди ночи я просыпаюсь практически всегда. Обычно в 3 часа ночи, но бывает, что и в 4, и в 5, иногда в 6. Как поступать в таких случаях? Вообще в идеале я стараюсь вставать в 7. Значит ли это, что при просыпании в 3 и 4 утра можно не мерять и спать до 7. а в 5 и 6 мерять с корректировкой на "ранний подъём"? Посоветуйте чего-нибудь, пожалуйста. И ещё, надёжнее всего в заднем проходе мерять или измерение во рту тоже надёжно? Спасибо.