закончили гв,что делать с грудью

думала уже и молока нет, почти два года кормились,так нет ,распирает меня прям,чуть сцеживалась до облегчения,а теперь... уже неделя прошла, одни уплотнения в грудях и побаливают,их как-то разминать надо или что делать?