30 дн цикла

Подскажите пожалуйста, не ругайтесь.

у меня 29-30 дн цикл, когда ПО ИДЕЕ у меня опасные дни? и сколько длится примерно овуляция.

("безопасными днями" не предохраняюсь, но хочу знать теоретически)

заранее спасибо!