Как подкачать попу ?

Простите , но попа как холодец, аж самой стыдно !!!

Мне тяжело делать выпады ,коленки болят. Приседания тоже тяжело-болит спина .
Я нашла для себя чудное упражнение с фитболом(такой огромный мяч)
Я его прислоняю к стене и опираюсь на него спиной. Потом присед с гантелями перекатывая мяч спиной. 10 секунд и медленно вверх,так же перекатывая мяч.
С этим же мячом- мост. Лечь на спину ,ноги на мяч. Поднять таз и удерживать тело 10 секунд. Лечь обратно.
Сесть на мяч . Медленно шагая вперед ,сделать так,что бы на мяче осталась лежать только голова . 10 секунд,потом медленно обратно( тут еще действуют мышцы пресса и четырехглавая мышца бедра.


Два подхода, три раза в нед каждое упражнение ...

Пока у меня мяча не было, я вообще не могла делать никакие упражнения